ပထမဦးဆုံးဧည့်ခံ။
ဒီထက်အဆီ။
အားကစားအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများအဆီလောင်ဖို့တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ နှင့်ဆီဥကိုပမာဏတစ်ရက်ထက်မပိုသော 25 ဂရမ် minimize ရန်။ ဒါဟာထိုးအလွန်သေးငယ်သည်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေဖြစ်ပါသည်, ကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာမဖွစျနိုငျသညျ။ ဒါပေမယ့်သင်ကဖြစ်ပျက်မှဘာမှလုပ်မပေးနိုင်သည့်အချိန်ကာလအတွင်း 3-4 ပတ်ကြာအဘို့ဤသုံးနိုင်သည်။
ဝက်အူချောင်း, မာဂျ, သံလွင်ဆီ, တိရစ္ဆာန်အဆီ, ကြက်ဥအနှစ်: သင်ကသူ့ menu ကိုအသားဟင်းလျာများထဲကနေဖျက်ပစ်ရပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာကိတ်မုန့်, pastries, muffins, သကြားလုံး, အခွံမာသီးများနှင့်အဆီလည်းမရှိရှိရာအခြားထုတ်ကုန်များအဖြစ်။ ဆေးဆိုင်ကော့အသည်းရေနံဝယ်နှင့်တစ်ဦးဇွန်းအပေါ်နံနက်ယံ၌ယူကတစ်နေ့တာအတွက်သင်၏စံရလိမ့်မည်။ ငါးကိုဆီ အကယ်. သင်, accept လောလောလတ်လတ်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်ဝယ်တစ်နေ့တစ်ဇွန်းမယူနိုငျသညျ။
ဒုတိယနည်းလမ်း။
ဒီထက်ချိုမြိန်။
အဆီမရှိ, အသားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင်းဘာမှ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ပျားရည်, သကြားလုံး, အသီး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် savory (သခွားသီးသို့မဟုတ် oatmeal) သို့မဟုတ် (သကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်) ချိုမြိန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ sugary ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်မီးကိုမကြောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်, အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းပြောခြင်းငှါအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသိုက်၏ဖန်တီးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဖြန့်ချိပိုအင်ဆူလင်, fatter သင်တို့သည်ဤမျှ။ အဘယ်အရာကိုမျှသင်တို့ကို oatmeal သို့မဟုတ်ဆန်ခြိမ်းခြောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ နို့ကိုသင် bandwagon အစားထိုးနိုင်ပါသည်, ကချိုမြိန်သည်မဟုတ်, တကအန္တရာယ်ရှိသကြား Lactose ကိုပါဝင်သည်။ ပိုကောင်းသေး, သင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်နို့သောက်လိမ့်မယ်။
တတိယဧည့်ခံ။
လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပါ။
ဤတွင်ကျနော်တို့ခေါက်ဆွဲအကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည်, ကဒီနေရာမှာဖြစ်နိုင်တဲ့နေကြသည်ဖြစ်ပါသည်: ဖျော်ရည်, အသီးအချိုရည်, ရှိသမျှစည်သွတ်, cola နဲ့ချစ်ပ်။ ထိုထုတ်ကုန်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်ကြောင်းသေချာစေရန်, သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်လိုသူလူတို့အဘို့မသင့်တော်ကြောင်းတာကထပ်ပြောသည်။ စတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်သောသူအပေါင်းတို့နေသောခေါင်းစဉ်: oatmeal, ပဲ, ဆန်။
စတုတ္ထချိန်း။
ဒီထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
အကြီးအကျယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုခန္ဓာကိုယ်အရည်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးခဲ့ရတာဖြစ်ပါတယ်မည်ဖြစ်ပြီးသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောထိတ်လန့်နည်းလမ်းကိုသာတစ်ချိန်ကလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပိုရှည်တဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ချင်လျှင်, သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေ။ စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုနှင့်ဆက်စပ်အားထုတ်မှု၏စီးပွားရေးဘို့အလိုငှါကိုယျခန်ဓာ lethargy ထဲသို့ကျပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစိတ်ကျရောဂါ, မောပန်းခြင်း, ထိနမိဒ္ဓမည်။ တစ်လနှင့်တစ်နှစ်ခွဲများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင်ကိုယူပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာသို့သော်ကအနည်းဆုံး oatmeal နှင့်ဆန်တစ်နည်းနည်းသုံးထားရန်လိုအပ်ပါသည်။
ပဉ္စမဧည့်ခံ။
ပိုပြီးရွှေ့ပါ။
ငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်လျော့နည်း, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင်းခန်းလိုအပ်လျက်နှင့်မတနည်းနည်းအစားအသောက်များတွင်။ နံနက်ယံ၌ညဦး - ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းနာရီဝက် 2 သင်ခန်းစာများမှကျောင်းနာရီကိုချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်လျှင်, Cross-သင်တန်း၏ညဦးယံအချိန်စည်းရုံး။ 20 မိနစ်များအတွက်လမ်းကြောင်းအပေါ်အထဲကအလုပ်မလုပ်ခြင်း, ပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်နာရီ mince ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုအခါအခြားလှေလှော်စက်ကိုသွားနှင့်အပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ် - 20 မိနစ်, ထို့နောက်မိနစ် 20 နောက်ဆုံးဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုသွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။
ခြောက်လကြိုဆိုဧည့်။
ရှဥ့သတိရပါ။
ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကြွက်သား "skukozhilas" မဟုတျပါ, သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.6 ဂရမ်မှတစ်နေ့လျှင်သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုရောက်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါဒုက္ခအမဲသားကိုဟင်းလျာအဆီတွေအများကြီးဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့ဖွစျလြှငျဖြစ်သလော သင်ကအမှုန့်ပရိုတိန်းကိုသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကိုယူရေပေါ်မှာကပြန့်နှံ့ပြီး thermos သို့သွန်းလောင်း။ သုံးနာရီတစ်ခုကြားကာလနှင့်အတူ 5-6 ကြိမ်အလုပ်မလုပ်နှင့်ဤသောက်သောက်သင်တို့နှင့်အတူအယူပါ။ နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးကိုစားကြလော့။
သတ္တမဧည့်ခံ။
ပိုများသောအရည်။
ရေ Slim အတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ပိုငျသညျပရိုတိန်း, ပိုငျသညျအရည်မသောက်ရနျလိုအပျဘဲစားကြလော့။ နှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာ၏ပုံမှန်နှုန်းမှာနေ့စဉ်တိုးပေးရန်။ အားလုံး၏ 10 မျက်မှန်မသောက်ရ, သင်သည် non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။
အဋ္ဌမဧည့်ခံ။
အခါတိုင်းကျွန်မစားသုံးမှု caloric ။
သငျသညျစဉ်းစားရန်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များနှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုရည်ညွှန်း count ကကယ်လိုရီအစားအစာကိုရှာပါ။ အစားအသောက်နုတ်သို့မဟုတ်ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သုံးရက်တစ်တန်း၌သငျ 4 ကြိမ်ခွဲသော 1500 ကယ်လိုရီစားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါတနေ့ 1900 ကယ်လိုရီဖို့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမြှင့်။ ပြီးတော့ 1500 ကယ်လိုရီ၏သုံးရက်ပြန်သွားပါ။ သငျသညျ, နှေးကွေးကျိုးနှင့်လုံးဝမောခံစားမိလျှင်, နှစ်ခုမှသံသရာထဲမှာ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ကာလ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
နဝမဧည့်ခံ။
အပိုဆောင်း။
ကျွန်တော်တို့ဟာအစာစားအနည်းငယ်သာရှိစဉ်အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသည်။ သင်တစ်ဦး multimineral နှင့် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် cellulose အမှုန့်ကိုဝယ်နှင့်သင့်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ဖို့ထည့်ပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် glutamine - သင်ကအစားအသောက်ထို့အပြင်ဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ယူလျှင်, သာအလင်း Diuretics ဆီးမူးယစ်ဆေးဝါး, စက်ရုံ-based ။
ဆယ်ဘို့တဘို့ဧည့်ခံ။
ဆားကိုလျှော့ချပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံရေထုတ်ပယ်အလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်သက်သေလမ်းရှိပါသည်။ ရေကြောင့်ဆား၏နှောင့်နှေးသည်, ထို့နောက်သင်လျော့နည်းဆားကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နှင့်အတော်လေးတိကျမှုဖြစ်, ကမရှိ။ ဒီမှာကျနော်တို့က herring နှင့် Pickled အကြောင်းကိုသာပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ အများကြီးဆားမုန်ညင်း, ketchup, Mayonnaise, ဝက်အူချောင်းနှင့် dressings သည်ရှိ၏။ အဆိုပါဆားအစားအသောက်ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင်ပါရှိသော။ အဆိုပါတံဆိပ်များ Read အဘယ်မှာဆိုဒီယမ်ပါဝင်သည်, ထို့နောက်သင်တို့သည်ဤထုတ်ကုန် fit ပါဘူး။ အိမ်များအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆားစွန့်ပစ်ခြင်း 4 အပိုကီလိုအထိ "သယ်ဆောင်" နိုငျ, ဆားထပ်ထည့်ကြဘူး။
အကြှနျုပျတို့သညျမွနျမွနျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပြီး, သင်တို့သည်ဤတစ်ဆယ်နည်းစနစ်အတိုင်းလိုက်နာ, သင်ထွက်လှည့်သည်မှန်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့ဂုဏ်ပြုနိုငျပုံကိုတစ်ဆယ်နည်းစနစ်သင်ယူပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်ယခုကိုသတိရပါ, သင်မနက်ဖြန်အားကစားရုံဆီသို့လာရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်