35 စင်တီမီတာ၏ဘောလုံးအချင်း, aves ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရှိသညျဘောလုံးကိုစတိုးဆိုင်ကိုကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်လျှင်, သင်ကိုက်ညီသောတဦးတည်းရှိ mozhnovybrat - ရောင်းချခြင်းအပေါ်အဲဒီမှာ medboly ခြောက်လကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအလေးချိန် trehdo ။ အလေးချိန်ကဆန္ဒရှိလျှင်ဘောလုံးကိုဆည်းပူးခြင်းနှင့် odinnadtsatikilogrammovy ဖို့ဖြစ်နိုင်, အညီ stepenivashey ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုရွေးချယ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကိုဗီနိုင်းသို့မဟုတ်သားရေနဲ့ဖုံးလွှမ်းကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောပစ္စည်းများ mozhetbyt ကျပ် - အပေါငျးတို့သအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထုပ်ပိုးရိုက်ချက်, သဲ, polyurethane, ရော်ဘာနှင့် PVC sluzhitstalnaya နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ဘောလုံးကို naskachet ကလက်၌ကိုင်ကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ kakshar ဘိုးလင်းကိုင်တွယ်ရန်အဆင်ပြေလမ်းရှိပါသည်။ သူတို့ရိုးရိုး crosslinked iplotno သည်သူ၏သဲကျပ်ဘို့တချို့ကလက်သမား, ဆေးဖက်ဝင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပုံမှန်ဘတ်စကက်ဘော myachispolzovat အဆင်ပြေအောင်ပါပြီ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို Kompleksuprazhneny နှင့်အတူ
ဒါကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် medikidlya အသုံးပြုမှုကိုတီထွင်ခြင်းနှင့်အားကစားဆေးပညာ, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား chtobyuvelichit ဝန်များအတွက်ခံခဲ့ရသည်အဖြစ်ဘောလုံးကို, ကျန်းမာရေးဟုခေါ်သည်။
Pervoeuprazhnenie
, ဒူးထောက်စွန်ပလွံအကြားခိုင်ခံ့ medbol, ဓာတ်လှေကားတဦးတည်းခြေထောက်ဘေးဖယ်ထားမိမိခေါင်းကိုကျော်တို့သည်လက်ဖြောင့်။ etompolozhenii အတွက်နှောင့်နှေးခြေထောက်၏ဘေးထွက်ကွေးလုပ်ဆောင်။ နောက်ကျော iskhodnoepolozhenie ထဲမှာ, ကွေးခြေထောက်ဆီသို့ထောက်။ သူကဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူ naodnoy လိုင်းခဲ့သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ဖော်ပြရန်။ ဒီအနေအထားမှာကိုင်ထားပါ။ viskhodnoe သို့ပြန်သွားသည်။ အခြားခြေထောက်၏ညှနျကွားအားလုံးကိုတူညီတဲ့သာဤအချိန်ကိုလိုက်နာပါ။
Vtoroeuprazhnenie
, သင့်ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်နှင့်လှည့်ဖျားဘို့ထိုသူတို့ကို ယူ. , ဘောလုံးကိုသော့ခတ်လက်တို့သည်။ အဆိုပါဓါးသွားကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဖြည်းဖြည်း rukinaverh ဖြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
Treteuprazhnenie
ဟောင်းများစတင်အနေအထား။ ဘောလုံးကိုသော့ခတ်ပြီးတော့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဆလိုက် zagolovu မှာသူတို့ကိုတင်နိုင်, မိမိလက်ဖြောင့်။ အလုပ်အတွက် triceps ပါ။ ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ပြီးစီးတို့သည်လက်ဦးခေါင်း, ဖြီးပုံနှိပ် rewound ပြီးနောက် etompolozhenii နေ။
Chetvertoeuprazhnenie
သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ Continue ။ တဦးတည်းလက်နှင့်အတူ, medboli ကသူ့နောက်ကျောဖြောင့်သောလက်ရုံးတော်နောက်ကွယ်မှစာရေးတံ ချ. ဝေ Holdings, အခြားလက်မောင်းကိုယ်တိုင်ကထဲကထွက်တတ်၏။ မိမိလက် Ipoly အကြားတစ်ဦးအပြိုင်ဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့ Oberuki aligned ရပါမည်။ back သောလက်, ရှေ့ကို output ကို, iotvedite လွန်ခဲ့တဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလက်၌အခြားတဖက်ရန်ဘောလုံးကိုဖြတ်သန်းပါတယ်။ လက်တို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန် Continue ။
Pyatoeuprazhnenie
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေထောက် golenraspolozhite တင်နိုင်နှစ်ခုစလုံးလက်နှင့်ဘောလုံးကိုကိုင်ထားသည့်လက်ဖြောင့်ကိုချီ။ ကြမ်းပြင်ကနေဓါးကိုချွတ်ဆွဲဖြတ် potyanitesvpered လက်, ဦးခေါင်းရင်ဘတ်ပေါ်မကျသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသော treniruetmyshechny စာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းခါးနှင့်တင်ပါး
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရုရှားလှည့်ကွက်ဟုခေါ်သည်အကြောင်းပြချက် instructors ။
- ဒူးကွေးဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်တင်ပါးအပေါ်တစ်ဦးခြေမနေရာ, ဒေါက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။
- နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းဒါကြောင့်ဖြစ်စေလျက်, နည်းနည်းပြန်အမှီ, သည်, ကျောရိုးလုံးဝ rectified ရမည်ဖြစ်သည်။
- သူတို့ရင်ဘတ်၏အောက်ခြေနှင့်အတူ flush ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်, မိမိလက်၌အဘောလုံးကို Secure ။
- ဝမ်းဆွဲနှေးကွေးစွာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာလှည့် - ဘယ်ဘက်ကိုနှင့်လက်ျာရန်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုလွှဲခွင်ဖျော်ဖြေမဖြစ်သင့်, လည်ပတ်မဟုတ်လက်ဖြင့်ပေမယ့်အနားအပေါ် start သငျ့သညျ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်, ရှူ, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လှည့်။
ဒီ option ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်သည် - တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း 15-20 rpm ပါစေ, မြေပယ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။
"Lumberjack"
လေ့ကျင့်ခန်းခါးနှင့်တင်ပါးဖျော်ဖြေဖို့ကောင်းလှ၏။
- တက်ဖြောင့်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံး-width ကိုဝတ်, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး။
- ဘောလုံးကိုသူတို့ကတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့ထားရမည်, သင်၏လက်၌တည်ရှိ၏။ လက်ဝဲပခုံးမှဘောလုံးကိုယူလာပါ။
- ဝမ်းပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။
- သင့်လက်၌ပုဆိန်ကိုင်ထားလျှင်အဖြစ်, သိသိသာသာတစ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်စေလျက်, လက်ျာဒူးမှထောင့်ဖြတ်ဘောလုံးကိုရွှေ့ထွက်အသက်ရှူခြင်း။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုသစ်သားခုတ်တူသငျ့သညျ။
- သာခန္ဓာကိုယ်လှည့်, ဒူးလိမ်မနေပါနဲ့။
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှဘောလုံးကိုကျောရွှေ့ပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုသံသရာပြီးဆုံး။ အင်အားသုံးလျှောက်ထား Continue, ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒါဟာတဆယ်အထပ်ထပ်များအတွက်သုံးပြေးစေရန်အကြံပြုလိုတယ်။
"အဆုတ်"
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆေးဝါးဘောလုံးကိုတွင်ထည့်သွင်း, သင်ဝန် dobavitesilovuyu ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။
- သူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းဖြောင့်မစောင့်, ပြန်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးဆွဲထုတ်။ ချင်းပြည်နယ်, ရှေ့ဆက်တဟုန်တည်းပြေးရှေ့တွင်တစ်ဦးပွိုင့်ကို select နှင့်ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲပြုလုပ်ကြည့်ပါ။
- လက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုကိုင်, ကွေး elbows ။
- 90 ဒီဂရီဖြစ်သင့်ခြေထောက်အပြည့်အဝကွေးထောင့်မပေးမှီတိုင်အောင်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုတက်လျှော့ချ, ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေလှမ်းလက်ျာခြေမယူပါ။ ကြမ်းပြင်မဖြစ်သင့်လက်ျာဒူးအနည်းငယ်ခြေကျင်းအထက်တွင်ခဲ့ပေမယ့်ဒါဟာရှေ့မှောက်လွန်းဒူးအတူတူပင်လက်ဝဲခြေမထိဖို့မလာသင့်ကြောင်းစစ်ဆေးပါ။
- လက်ျာဖို့ကိုယ်ထည်ပါ။ များလွန်းတဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလက်, လက်ျာဘက်လှည့်, ဒူးတစ်ချိန်တည်းမှာ, ကိုချဲ့ထွင်ကိုသာရင်ဘတ်လှည့်ကြပါဘူး။
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားဖြောင့်။
တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆပြန်လုပ်ပါ။
ဖျစ်ညှစ်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးကြွက်သားပါဝငျသညျ။
- ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးဘားလို့ခေါ်တဲ့အနေအထား, ယူရန်လိုအပ်သော - ထို supine အနေအထားတစ်ခုအလေးပေးသည်။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကပထမဦးဆုံးမှာ, ကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်သူ၏ဒူးပျေါမြှောင်၏နိုင်ပါတယ်။
- မိမိလက်ျာလက်အနီးရှိဘောလုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။ တစ်ချိန်ကဘောလုံးကိုနှင့်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌အမှီ။
- သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်ဘောလုံးလှိမ့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်အမှီ, တစ်ဖန်နှိပ်ပါ။
တစ်ခုချင်းစီကိုလက်ပေါ်ဘောလုံးကိုအပေါ် 5-7 ကြိမ် pushups ပြန်လုပ်ပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါ lechebnymmyachom ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ယူရမည်ဟုပြောချင်ပါတယ်။
- လေးလံသောဘောလုံးကိုနှင့်အလုပ်လုပ်, တဦးတည်းလုံးဝဒူးနှင့်လက်တို့သည်ဖြောင့်မပေးသင့်ပါတယ်။
- ဒဏ်ရာရခံရဖို့မသကဲ့သို့အမြဲတမ်းဖြောင့်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်လော့။
- ဝေးတဲ့ဝေးခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ Medbol, ပိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သားညောင်းရှောင်ရှားရန်အလို့ငှာ, အရင်ကဆိုရင်လွန်းဝေးခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေဘောလုံးကိုယူရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးပိုမိုအဝေးမှအကွာအဝေးတစ်ခုစီကိုအချိန်တိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။