သငျသညျအရှယျနှငျ့အတူဘဝကိုဒီထက်တက်ကြွဖြစ်လာသည်ထင်ပါက၎င်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်သင့်ဘက်ထရီအားသွင်းဖို့အချိန်ပါပဲ။ အလွန်အကျွံရှယ်ယာမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖြတ်သန်းနှစ်ပေါင်းအတူ, အမျိုးသမီးအရိုးထုထည်ဆုံးရှုံးနှင့်အလေးချိန်ရဖို့။ လျှော့ချအာဏာနှင့်ဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ရန်၎င်း၏ဟောင်းတဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခဲ၏ဆုံးရှုံးမှု, mobility တားစီး။ ဒီဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်နေဆဲကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ထိရောက်သောအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော:
■သွေးတိုးရောဂါ - တိုးတက်အောင်စောင်ရေ;
■အဆစ် - ချောအဆစ်;
စိတ်ကျရောဂါ■ - နဲ့အတူ Endorphins ပမာဏကိုတိုးမြှင့။
လုပ်ဆောင်ချက်၏အချိန်လျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက် - ထိန်းသိမ်းလှုပ်ရှားမှု, အစစ်အမှန်တရားခံကလိုက်လျောညီထွေအသက်အရွယ်မပါဘူးလို့ပဲ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု unaccustomed ဖြစ်တဲ့အခါ, သူကပင်အသေးစားအားထုတ်မှုကနေပင်ပန်းရရှိသွားတဲ့သည်သင်တို့အားအတိတ်နှစ်ပေါင်းများ၏ပြင်းထန်မှုအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိစေသည်။
သင်တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေလျှင်, သင်ကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်နှငျ့ဘဝများအတွက် zest ကယ်ဖို့။ ဒါပေမယ့်ကခုန်လူတန်းစားမှာ Tai Chi, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင်းခန်းအတန်းအပေါ် tai-bo ကစားခြင်း, သင်ရေတွေလမ်းလျှောက်အပေါ်အပြေးကိုအစားထိုးသင့်ပါတယ်သင် 15 ခဲ့ကြသည်အခါသင်ပြုသင်တန်း, မရှိတော့ 30. ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ညီသောယောဂသတိရ သို့မဟုတ် Pilates ။
ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သာ. ကြီးမြတ်သန်စွမ်းခြင်းနှင့်တက်ကြွခံစားရတယ်။ အမျိုးသမီးများအသက်အရွယ်နှင့်အတူတက်ကြွစွာဖြစ်ကြောင်း, ထိုအရှိန်အဟုန်နှေးကွေး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ kinship တစ်အသိဆုံးရှုံးပါကအတူချစ်ခြင်းမေတ္တာကိစ္စအဆုံးသတ်နှင့်အခြားဒေသများရှိ Self-expression ကိုရှာနေ၎င်း၏အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူဝေါဟာရများထံသို့လာကြ၏။ သို့သော်သင်ဆဲအရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီရန်နှင့်ယောဂ၏ဒြပ်စင်နိုင်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောခုခံလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးအစားများကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဗဟိုအပေါ်ဗဟိုပြုပိလတ်မင်း Tai Chi နှင့်ကခုန်, နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်, တင်ပါးပါဝငျသညျ။ အမြိုးသမီးမြားအများအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် manifest စုဆောင်းဘယ်မှာ - နောက်ကျော, လည်ပင်း, တင်ပါး - လပ်ြရြားမြခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများဒီတော့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရပါမည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကျိန်းသေကြီးအပျြောအပါးနှင့်အတူကလုပ်ဖို့အပြင်, သင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်စည်းရုံးနှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးပါမည်!
ယလေ့ကျင့်ခန်း
သင်တန်းစတင်ခင်မှာ, ဤစည်းချက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကိုလုပ်ပေး:
ရှေ့တလက်ကိုင်ထားနှင့်အခြားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ် 1. ထ, ထို့နောက်မိမိအဒေါက်ပေါ်ပြန်လှည့် - နောက်ကွယ်မှ။
2. လိမ် hulahup လျှင်အဖြစ်တင်ပါးလှည့်ပါ။ 1 မိနစ်အဘို့အ Continue ။
3. 5 မိနစ်အဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတအပေါ် Turn နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလိမ္မာအတွက်တုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင့်ရဲ့လက်နက်, အ thorax တိပ်နှင့်ဦးခေါင်းများကဲ့သို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာနှင့်ထွင်ထားတဲလုံးဝလွတ်လပ်စွာရွှေ့ကြစို့။
ကွင်းကိုလည်း Gong
နောက်ကျောနှင့်ပခုံး, စောင်ရေတိုးပွါးစုစညျးကျန်းမာတကိုယ်လုံးဝါဒီများကိုစွမ်းအားဖို့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုလှုံ့ဆျော။
1. ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကို, ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြခြေချောင်း, အနည်းငယ်ကွေးဒူး ထောက်. , အခမဲ့အနေအထားတွင်လူတို့လက်ဖြင့်ရပ်။
2. ရှူရှိုက်မိပါ, ထို့နောက်လုံးဝ exhale နှင့်နေဆဲတစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲခြေထောက်မှခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းလိုက်နာအခမဲ့ပခုံးနှင့်လက်မောင်း။ သငျသညျကိုဖွင့်သောအခါ, ပေါင်ဒဏ်ခတ်ဖို့ထိထိရောက်ရောက်မဆုပ်လက်သီးနှင့်အတူတို့လက်လွယ်ကူသော Allow ။ အဖြစ်ဝေးသင်တတ်နိုင်သလောက်ပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပါ။ တစ်ခုလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းလက်စွဲ။
3. မွှန်ခြင်းနှင့်မှပြန်လာပါ။ ။ 'N', ထို့နောက် exhale နှင့်လက်ျာမှလှည့် - ဒီတစ်ခုအထပ်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ချောချောမွေ့မွေ့ဆက်လက်ပွေီးမှနှင့်ဘက်မှဘက်မှပြန်သွားလေ၏။
ဦးညွှတ်ခြင်းနှင့် arrow
, ခြေထောက်, နောက်ကျော၏ထိပ်နှင့်အလယ်တန်း, ပခုံး, biceps ခိုင်မာစေညှိနှိုင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
1. ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာရှေ့ဆက်ချောင်လက်သီးထဲမှာ Clasp လက်နှစ်ဖက်မြှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရွှေ့နှင့်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေး, တင်ပါး၏အဆင့်အထိကမြှင့်, လက်ျာဒူးတို့ကလက်ဝဲခြေမစောင့်ရှောက်လော့။
သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေမနှင့်အတူနောက်ကျောထောင့်ဖြတ်အဆိုပါမွှန်ခြေလှမ်းတွင် 2. poluprisede အတွက်နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်မြှားပစ်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, ကျောပခုံးအဆင့်မှာလက်ဝဲလက်ဆွဲထုတ်။
3. ကုတျအခါတစ်စိတ်ကူးယဉ်မြှားလွှတ်ပေးရန်, လက်ျာဆီသို့ရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်ဆွဲယူ, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်သွားပါ။ ဎ။ , Re-လစာတိုး left ဒူး။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပြီးတော့, 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
MAX နောက်သို့ / နောက်သို့ဆန့်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ပခုံးနှင့်တစ်ခုလုံးကိုပြန်၏ရှေ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနဲ့ညီမျှတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေး, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။
1. ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, ဖြောင့်ရှေ့ခြေချောင်း, အခမဲ့အနေအထား, ကိုယ်လက်။
2. မွှန်ခြင်းနှင့်အထက်သို့လက်နက်ဆွဲ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch ။
3. ကုတျ, ပထမဦးဆုံးမှာပြန်လက်နက်ဆွဲဒူးကွေးနှင့်ရှေ့ဆက်သိသိသာသာသင်၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချနှင့်သင့်လည်ပင်းအနားယူပြီးတော့, ငြင်းပယ်ခဲ့သည်။ ကုတျလကျကိုပြန်လေဖြတ်ဖြည့်စွက်။
4. ကွေးဒူး Keep ကိုခန္ဓာကိုယ်မှပြန်လာသောအခါ, ရှူရန်စတင်ပါ။ ဎ။ , လေဖြတ်ခြင်း, ရှေ့သို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုပြန်သွားပါ။ ထိုခဏခြင်းတွင်ဒုတိယအထပ်ထပ်ကိုစတင်ပါ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
tilt ragdoll
အပန်းဖြေခြင်းနှင့်လည်ပင်း, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆန့်၏ဤအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်း။
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ် 1. စစ်, ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ပါ။ ခြေချောင်း, ဒူးနှင့်တင်ပါးအပြင်အနည်းငယ်လှည့်။
2. မိမိအဒူးကြားမှာရှေ့ဆက်မှီမြေပြင်စိတ်အေးလက်အေးချအခမဲ့လက်, ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းဖြစ်ပါတယ်တို့ထိ။
တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားတွင်ကျန်ရှိသောစဉ် 4-6 အသက်ရှူဘို့ 3. Hold, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း, ဖွင့်ဖြောင့်။ 3-5 ကြိမ်ရှေ့ဆက်ကွေးပြန်လုပ်ပါ။
Shiva ၏ dance
အဆိုပါပေါင်နှင့်ပခုံး၏တင်ပါးဆုံရိုး Rotate ကြွက်သားစုစညျးအဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များခိုင်မာစေ, လက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ် 1. အမြဲတမ်း, ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်နှစ်ဖက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုဆန့်ချ palms ။ ပေါင်၏အဆင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူး, ဝမ်းဗိုက်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. အိုးအိမ် Turn, လက်ထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာဘက်ရွေ့လျားစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရှစ်အတုယူ။ သင်၏လက်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာဒူးပေါ်တွင်ပုံဆွဲစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုအဖြစ်, ချိုသောနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
3. 4 "ရှစ်" ချိတ်ဆက်ပါ, ပြီးတော့ရှေ့ဆက် 3 ခြေလှမ်းများပါစေ။ လက်ဝဲဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်, အဲဒီနောက် 4 "ရှစ်" နှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်လက်ဝဲဒူးလိုက်နာပါ။
4. Go ကိုကျော 3 step နှင့်နောက်တဖန်အခြား 4 "ရှစ်" လုပ်ဆောင်ညာဘက်ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ တစ်ခုလုံးကို sequence ကိုလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပိန်ရှေ့ဆက်အတူစစ်သည်တော် pose
ဒါဟာနောက်ကျော, ပခုံး, အပေါင်၏အရှေ့ဘက်နဲ့ညီမျှတယ်။
တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းအပေါ် 1. စစ်, ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ် turn, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမထား, ဖနောင့်ရုံဒူးအောက်မှကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်မြေပြင်ပေါ်မှာတစ် SOCKS ခဲ့သောကြောင့်ကျန်ရစ်ခြေထောက်ပြန်ဖယ်ထားကြ၏။ Left ဒူးအနည်းငယ်ကွေး, တင်ပါးနှင့်ပခုံးလက်ျာဒူးပေါ်ဖြောင့်, လက်ဖြစ်ကြသည်။
2. ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဗဟိုကနေသွေဖည်သည်သူ၏ကျောနောက်သို့ချိတ်လက်ဖျံနှင့်ရင်ဘတ် "ဖွင့်" ကြပါဘူး။ ကိုရှူရှိုက်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ, ရှေ့ဆက်ကျောရိုးဆွဲထုတ်။
သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ် 3. ကုတျမြားနှငျ့ကွေးရှေ့ဆက်ဒူးဖို့, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မြေပြင်ဖို့ဖြောင့်နောက်ကျောအပြိုင်နိုင်အောင်။ ဦးခေါင်းချလွတ်လပ်စွာဆွဲထား။
4. ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကို sequence ကို 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ: ညာဘက်ကျော, ရှေ့ဆက်ခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ တောင်စောင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။