ကြံ့ခိုင်ရေးယနေ့ - ခေတ်မီသောသူကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ နေ့စဉ်ကမ်းလှမ်းမှုအများအပြားသစ်ကိုကြံ့ခိုင်ရေး - ကလပ်များ, သူတို့၏အလေးချိန်တစ်ဦးကိုငဲ့ကှကျပုံစံကိုဝယ်နှင့်ကမ္ဘာတစ်လျှောက်လုံးကြံ့ခိုင်ရေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုဖို့လိုခငျြတဲ့သူနေရဆဲကြတယ်။
ယနေ့ကြှနျုပျတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဘယ်လောက်မှန်မှန်ကန်ကန် run နိုင်ဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေး - ကအတူတူအားကစားရဲ့, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့။ ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။ ကလပ်သို့မဟုတ်အထူးတပ်ဆင်ထားတဲ့အခန်း - သို့သော်၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်မှုမလိုအပ်ပါဘူးမှတပါးရဲ့, အများဆုံးရိုးရှင်းပြီးလူအပေါင်းတို့အားလက်လှမ်းနှင့်အတူစတင်ကြကုန်အံ့။
မဟုတ်ဘဲညံ့ဖျင်းလေဝင်လေထွက်နှင့်လှောင်ခန်းထဲမှာထက်ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - သိပ္ပံပညာရှင်များရှည်လျားနျြးမာရေးအတှကျသောအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောနိဂုံးထံသို့လာကြပါပြီ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆောင်းတွင်းရာသီအတွက်ကျနော်တို့နည်းနည်းရှေးခယျြမှုရှိသည်နှင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးပိတ်ထားသောအခန်း preference ကိုပေးစေခြင်းငှါများပါတယ်, ဒါပေမယ့်နွေးရက်ပေါင်းစတင်ခြင်းနှင့်အတူအရာအားလုံးကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းအခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ဝဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းတစ်ဦး cardio မဟုတ်ဘဲလမ်းပေါ်မှာလုပ်ပါ။
ပြေး - ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောနှင့်အတူစတင်။ ဤသည်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်မဆိုအမှု၌, ပိုကောင်းသေးတီထွင်မဟုတ်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မဖြစ်မနေမရသင်တန်း၏ "အောက်ခြေရန်" ကို run ကျနော်တို့ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ချင်သောကွောငျ့, ငါတို့ကိုယျ့ကိုယျကိုတစ်ဦး Sprinter ဖြစ်လာ၏ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ကြပါဘူး။ အဝလွန်နေသောသူတို့ကိုလူတို့အဘို့မကိစ္စအဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဒူးတစ်ဦးလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နှေးကွေးပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အပြေးမသာသင်ကူညီကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်, က, သင့်နှလုံးလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကူညီပေးပါမည်စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်, မည်သည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက်ပိုသောယုံကြည်မှုဖြစ်စေမည်။ သို့သော်မိမိကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့အကြောင်း, ရွရွပြေးမှီ, အချို့အချက်များကိုရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:
1. သင်ကအချိန်ကိုရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးနဲ့တုတ်, running စတင်ခင်မှာ, သင်အကွာအဝေးမှအာရုံစိုက်မရကြဘူး။ 6 နှင့်တပြိုင်နက်နှင့်အဘယ် may လာ - စည်းကမ်းကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောချက်ချင်း 5 ကီလိုမီတာ run ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, ထိုကဲ့သို့သော "မာရသွန်" နောက်မှအများကြီးလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဆက်လက်ရန်မလိုသောဆန္ဒလည်းမရှိ။ ဒီတော့နှင့်အတူစတင်အရှည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။
2. တစ်ဦးကစနစ်တကျကြာချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်သင်အလွယ်တကူစကားအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်သည့်အတွက်တဦးတည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ နှုန်းမြင့်မားသည်နှင့်သင်သီးမှစတင်ခံစားရပါကလေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်အဓိကစည်းမျဉ်းဂရုတစိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်ကောင်းစွာကသင်သည်တစ်နာရီတစ်နေ့အပြေးအပေါ်ဖြုန်းဖို့သတ်မှတ်ထားပေမယ့်ဤအခါသမယပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထင်လိမ့်မည်ဟုလျှင်?
3. ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းသောဖိနပ်ကိုသင် run နေစဉ်တွင်အီကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုတားဆီးကူညီဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာခြေမသာ, အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်တင်ကောင်းသောဖိနပ်များနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပြစ်လွတ်စေရန်လိုအပ်ကြောင်း, မိမိတို့တန်ဖိုးနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အသငျသညျအစေခံပါလိမ့်မယ်မရှိပါ။ ထိုအရှည်လျားခြေအိတ်နှင့်အတူဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါသင်တို့ကိုအားပေးကြဘူးအဖြစ်သူတို့အလုံအလောက်အခမဲ့နှင့်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။
အပြေးနေချိန်မှာ 4. သင့်ခန္ဓာကိုယ်စစ်မနေပါနဲ့, ပခုံးသို့မဟုတ်တင်းမာနေမေးရိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အထူးသဖြင့်လက်ချောင်းလက် whitening ကသူ၏လက်သီး clench ရန်။ အပြေး မှစ. သင်တို့သည်ဤမျှအပန်းဖြေ, running နှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မထားကြဘူးလာသောအခါဖြစ်နိုင်တာဝန်များကိုမဟုတ်ပါ, ပျော်စရာရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ, ကို run ရန် 5. ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်အစောပိုင်းနံနက်ပြေးရတာထံမှရွှင်ပြလန်းဆန်းသူသည်တညဉ့်ဇီးကွက်သူသည်ငှက်, သူသည်ညဦးကြိုက်နှစ်သက်သည်သူသည်။ ဒါဟာကျပုံစံ box ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သင်တို့အဘို့အချိန်တစ်ခုသာကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုရွေးချယ်ပါ။
6. နွေး-အထိပြေးရတာစေ့စပ်, ကသငျသညျဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်နှင့်လွယ်ကူယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး run ဖို့သေချာပါစေ။
7. သောက်ရရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အများအပြားခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအစိုဓာတ်ကိုနှင်ထုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်၏သင်တန်း, ကမှန်ကန်ရုံဘယ်လောက်လား
8. task ကိုရည်မှန်းချက်ထားပါ။ သငျသညျအဘယျသို့ပြေးချင်ပါသလဲ? သငျသညျပါးလွှာဖြစ်ချင်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးကောင်းတစ်ခုပြည်နယ်ဝယ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးပိုပြီးယုံကြည်မှုဖြစ်လာချင်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံနောက်ဆုံးတော့ 5 ကီလိုမီတာကို run ချင်ပါသလဲ? တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်တော်မူပြီးမှ, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့နဲ့, အဆုံး၌, နောက်ဆုံးရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်, ပြီးတော့သင်တန်းကိုလည်းပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုသာယာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နိုငျပါလိမျ့မညျ။
9. ကိုယ်အဘို့အရှိဆုံးအကောင်းဆုံးမြန်နှုန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အခါအားလျော်စွာတစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးနှင့်အပြန်အလှန်အတူကပြောင်းဖို့။
10. တစ်ခါတစ်ရံ, သင့်ပြေးစတိုင်ပြောင်းလဲပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ run နိုင်ပါတယ်။ သင်, run မြင့်မားဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ပြေးယူနီဖောင်းမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သင့်ဒေါက်တင်ပါးကိုထိဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
သေချာပေါက်တစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းယူရွရွပြေးပြီးနောက်ကလေ့ကျင့်ရေးတစျမြိုးမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
မည်သည့်ကိစ္စတွင်အဓိကအရာအစအဦးဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး။ ပြီးတာနဲ့စတင်, သင်ရပ်တန့်မည်မဟုတ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပဲသင်၏အသက်တာသို့ဝင်သောနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စုစည်းဖို့သာသင်ကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းအလိုတော်။