သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဦးနှောက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတိုးတက်အောင်အတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍထင်ရှားပြကြပြီ။ သူတို့ရဲ့အခြေခံတွင်
ကွဲပြားခြားနားသောဝန်ခံကိုယ်စားလှယ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရှုပ်ထွေးသော။ အသိပညာအလုပျသမားအဆုံးသတ်ရေး, "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွ" အလုပ်အကိုင်အခွင့်အမှစတင်ကာ။ သိကောင်းစရာများသိပ္ပံပညာရှင်များသင်သည်အလျင်အမြန်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာနှငျ့ခှနျအားရရှိဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။
အထူးနေရာအရပ်, ဤရှုပ်ထွေးသောအတွက်အမြင်အာရုံနှင့် vestibular အာရုံ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကပိုင်ဆိုင်သည်။ ဤအအာရုံ၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမသာလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ၏အောင်မြင်မှုကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအကြီးအစိတ်ပိုင်းဖိစီးမှုများနှင့်ဆက်စပ်အခြားမည်သည့်။ အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်ကူညီ? အပန်းဖြေခြင်းနှင့် vestibular အာရုံခံအင်္ဂါ၏လေ့ကျင့်ရေး, သင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်:
1) နှေးကှေး (7 မိမိခေါင်းကိုလှည့် - 10 ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်);
2) 7 - 10 ကျောနဲ့ထွက်သူ၏ဦးခေါင်းကို tilts;
ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုဦးခေါင်း၏ 3) နှေးကွေးနေလည်ပတ်;
တစ်ဦးဒေါင်လိုက်ဝင်ရိုးအကြောင်းကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏ 4) မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု;
တစ်ဦး waltz ၌ရှိသကဲ့သို့ 5) ဗိုင်းငင်။
လှုပ်ရှားမှု၏အသီးအသီးအမျိုးအစားတစ်မိနစ်များအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဤသည်ကိုငါးစက္ကန့်, ပြီးတော့ရွေ့လျားမှု၏အောက်ပါအမျိုးအစားတစ်ခုခေတ္တနားနေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ အစပိုင်းမှာလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးမှုနှုန်း (2 စက္ကန့်ဘို့တစ်ခုတည်းလှုပ်ရှားမှု) ။ ထို့နောက်သူတို့၏နှုန်းသည်တဖြည်းဖြည်းစက္ကန့်လျှင်နှစ်ဦးကိုလှုပ်ရှားမှုတွေအထိတိုးလာနေပါတယ်။
ဖတ်ရှုသင်သည်တာရှည်ခဲ့လျှင်, (တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့ကိုက်ဖြတ်ရန်စတင်) ပင်ပန်းမျက်စိရေးနှင့်ခံစားရတယ်တစ်ဆယ်မိနစ်ချိုးစီစဉ်ပါ။ မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီ Remove:
တစ်ချိန်တည်းမှာထို့နောက်ပွင့်လင်း 3 စက္ကန့် 1) ခိုင်မြဲစွာကျဉ်းမြောင်းသောမျက်စိ, (5 ပြန်လုပ် -) 7 ကြိမ်;
2) တဦးတည်းဦးတည်ချက်များနှင့်အခြားဘက် (5 မှာစက်ဝိုင်းထဲမှာအတန်ငယ်နှေး conjugation မျက်စိလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင် - 7 ကြိမ်);
3) ဖြည်းဖြည်းနှာခေါင်း (5 ၏အစွန်အဖျားမှာကြည့်ဘာသာပြန်ဆိုဖြစ်လျှင်, မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းမှအကွာအဝေးရှုမြင် - 7 ကြိမ်);
7 ကြိမ်), နှင့်တက်-Down (5 - - 4) တော်တော်များများညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကျြဆနျလည့် (5 အောင် 7 ကြိမ်);
5) အသီးအသီးလက်နှိပ်နယ်မျက်စိသုံးခုလက်ချောင်းများထုတ်လုပ်ရန်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူလက်ချောင်းများဖယ်ရှားပစ်ရန် 2 စက္ကန့် - ဒီ 1 မှပြီးနောက်, မျက်လုံးတစ်ဖက်စီ၏အထက်အဖုံးပေါ်တွင်လက်ချောင်းများကိုနှိပ်ဖို့လွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်ထို့နောက်တဖန်စာနယ်ဇင်းရန်လွယ်ကူ။ လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုမဖြစ်သင့်, 30 စက္ကန့်အတွင်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ မျက်စိပေါ်တွင်ကလစ်နှိပ်ပါကွဲပြားခြားနားသောကြိမ်နှုန်းမှာဖြစ်သင့်, နှင့်အသက်ရှူနှောင့်နှေးမပေးပါ။
6) တစ်မိနစ်များအတွက်အလင်းလက်ချောင်းမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုသုံးပြီးသူတို့ကို massaging အနီးကပ်မျက်ခမ်းထိုင်လျက်,
7) မကျြစိနှငျ့ညာဘက်ထို့နောက်ဖွင့်, အောက်ဖက်, အနိမ့်, မျက်တောင်အထက်သို့ဓာတ်လှေကားပိတ်ပစ် - လက်ဝဲဘက်ခြင်းငှါ၎င်း,
2 မိနစ် - 8) 1 များအတွက်ပြင်းထန်စွာမျက်တောင်ခတ်။
လေ့လာနေဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်ကဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့အတိုအားလပ်ချိန်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မကြာခဏသတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထား၌ထိုင်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဘို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ဤရွေ့ကား, နောက်ဆုံးမှာစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်တိုးဖို့နောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်၏ကြွက်သားတင်းမာမှုစေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၏လှုပ်ရှားမှုသက်ရောက်မှုများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ဖယ်ရှားရေးငါတို့သည်ကြွက်သားသည် Periodic တင်းမာမှုနှင့်အပန်းဖြေရန်နှင့်ဆက်စပ်သောတချို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:
1) ပခုံးနောက်ကျောနှင့်အောက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်, ထိုင်။ ထိုအခါပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျော၏ကြွက်သား tensing နှင့်အတူတကွပခုံးဓါးသွားဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်း, စိတ်ပိုင်းတစ်ဆယ်မှရေတွက်, ဒီအနေအထားနေပါ။ မတရားအသက်ရှူခြင်း;
2) သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ချခြင်းနှင့်အတွင်းဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း, အပြည့်အဝအသက်ရှုယူဆင်းထိုင်နေ။ 5 ဒီအနေအထားကိုနေ - 7 စက္ကန့်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုပြူးလာပြီး, ရှူ။ လေ့ကျင့်ခန်း 7 ပြန်လုပ်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် - 10;
3) ကညင်ညင်သာသာရုတ်သိမ်းပေးရန်ခဲ့ကြသည်အဖြစ်, အရှင် gluteal ကြွက်သားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အလွန်နှိမ့်ချထိုင်နေ။ အပန်းဖြေတဖြည်းဖြည်းပြီးတော့, 10 စက္ကန့် - 7 များအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါအားလပ်ချိန်မှာနှင့်အတူအသက်ရှူခြင်း။ ; 7 ကြိမ် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက 5 Repeat
4) ကြမ်းပြင်မှတက်ရှာနေမဟုတ်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာသူတို့ကိုအချုပ်ခန်း, ထိုင်။ 10 စက္ကန့် - ဤအနေအထားကို 7 မှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါ (အခမဲ့အသက်ရှူ) ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေလျှော့;
5) အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအနေအထားရပ်နေသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နဲ့လုပ်ဆောင်တယ်။ အချိန်ကုန်ကျစရိတ်မှာ - အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဘေးထွက်ပေးဖို့လက်တို့ကိုချီကြွ, သင့်လက်ချောင်းများဖြောင့်, ဆန့်။ နှစ်ခု၏ရေတွက်တွင် - တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ သုံး - လေး -Five - ခြောက်လ, ကြွက်သား, အနိမ့်အောက်မှာမိမိခေါင်းကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်, နိမ့်ရင်ဘတ်, လုံးဝကုတျလေကြောင်းအပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောက်ချက်ချဖို့အနည်းငယ်အသက်ရှူနှင့်ရှည်လျားသောဒီရေကိုယူ;
6) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်လျက်အနေအထား (မင်းထက်အသက်ရှူ) တွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ သူမ၏ပေါင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်တွန်း, ပြီးတော့ချကျဆင်းနေ, သူတို့ကိုအနားယူ;
မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ကျသောအခါ 7) ငြိမ်းချမ်းစည်းချက်, တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများ: အချိန် - သင့်ပခုံးကိုချီ။ နှစျခု - ပခုံးနောက်ကျော, (ဒီအသက်ရှုကြာ) ဓါး pinch ။ သုံး - လေး - ပခုံးကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မှာမိမိခေါင်းကိုမထားရနှိမ့်ချကျဆင်းခဲ့။ ရှည်လျားသောအသက်ရှု Make;
8) အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါညှပ်ရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အချိန်လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်လက်ဖြင့်ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ချိန်တည်းမှာလျှော့ချနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ပြန် (အသက်ရှု) နေကြသည်။ နှစ်ဦးက - သုံး - လက်တို့ကိုအခမဲ့ကျဆုံးခြင်း, inertia (ကုတျ) ကရှေ့ဆက်ပြီးတော့ပြန်သွားပြီး;
9) ကိုအလွယ်တကူအခြားတခြေလျင်ထံမှပြောင်းရွှေ့ရသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာစည်းချက်ညီညီအနည်းငယ်ဘက်ခြမ်းကနေခန္ဓာကိုယ်စောင်း;
10) အလုပျသအနားယူ။ တစျဖနျ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားတွေတင်းကျပ်, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ နှစ်ခုတစ်ဆယ်မှကိုင်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အသက်ရှူ၏အကောင့်တွင်။ တကျိပ်တပါးသောကုတျ၏ရေတွက်တွင်။ အများဆုံးကြွက်သားအပန်းဖြေ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူ set ကို ယူ. , နောက်ထပ်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကစိတ်ဖိစီးမှုလိုက်သယ်ဆောင်ရန်အဖြစ်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတပ်ဖွဲ့များမှသက်သာရာရစေရန်အကြံပြုလိုတယ်။
လူအတော်များများဆိုးရွားစွာသူတို့ရဲ့သုခချမ်းသာများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သက်ရောက်မှုသောအနည်းငယ်ရွှေ့, အားကစားအတွက်စိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်။ သူတို့ဟာကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမယ့်အသုံးဝင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူကြသည်။ အပါအဝင် - အသိပညာဆိုင်ရာ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့:
1) မဆိုအဆင်ပြေ "crossbeam" (10 မှ 12 ကြိမ်) မှာဖွင့်ဆွဲ,
2) လမ်းလျှောက်အတူရွရွပြေး interlacing ။ ကန့်သတ်ဧရိယာ၌ရာအရပျထဲမှာလမ်းလျှောက်အတူရွရွပြေးထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 3 မိနစ်ကြာချိန်;
3) (ရပ်နေစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေ) ကလက်နက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုအဘို့အလေ့ရှိသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ အချိန် - လက်၌လက်ျာဘက်, လက်နက်လှည့်; နှစ်ခု - သုံး - ရှေ့ဆက် tilt ညာဘက်ခြေထောက်မှနွေဦး; လေး - ကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ; 4 ကြိမ် - ဝေါဟာရ 3 ထပ်ခါတလဲလဲ
4) ပင်စည်၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာ, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက်။ ကနဦးအနေအထားထက်သောမှတ်တိုင်နှင့်အတူလက်ဝဲနှင့်လက်ယာ၏ချွန်ထက်တောင်စောင်း Making ။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတစ်ဦးအပြင်းအထန်ကုတျဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်ပါတယ်;
5) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါမြှေး, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ရင်ဘတ်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ; ရုပ်သိမ်းမှုနှင့်တင်းမာမှုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဝမ်းဗိုက်၏ရုပ်သိမ်းမှု, သို့မဟုတ်အသက်ရှူကျပ်နေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်သောကုတျနဲ့ပေါင်းစပ်။ ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်း 8 - 10;
6) နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ Make နောက်ပြန် deflecton နဲထို့နောက်ရှေ့ဆက် tilts ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူကျပ် 10 ဖျော်ဖြေနိုင် - 12 ကြိမ်;
7) mahovye လက်လှုပ်ရှားမှု (8 - 10 ကြိမ်လက်ဝဲနှင့်လက်ျာ);
8) မူလတန်းခြေလျင်အသွားအလာများ (8 - 10 ကြိမ်ပြန်နှင့်ထွက်);
9) ကီထိုင် (ဖျော်ဖြေစဉ်အသက်ရှူကျပ် 8 - 10 ကြိမ်);
10) လမ်းလျှောက်အတူပြောင်း, ပွဲချင်းပြီး running ။ 2 မိနစ်၏ဤမတရားလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက်အသက်ရှူခြင်း။
အချို့ကိစ္စများတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်ဒါခေါ်တုံ့ပြန်မှု-လှုံ့ဆော်ဖို့နည်းစနစ်မှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကကောင်းကောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနေကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရေအေး, Self-နှိပ်ခံဦးခေါင်းနှင့်အတူမျက်နှာနှင့်လည်ပင်းရှင်းလင်း, သံပုရာ "နို့စို့" ။ ဦးခေါင်း၏ Self-နှိပ်နယ်ဘို့ motion ဆံပင်ကြီးထွား၏ညှနျကွားထဲမှာဦးခေါင်းထိပ်ကနေ radial လုပ်နေကြသည်။ Self-အနှိပ် stroking Begin, ပြီးတော့ပွတ်နယ်နှင့် patting မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်, finish ကိုဖနျ stroking ။ ဒါဟာအရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလက်ချောင်းနဲ့လက်ဖဝါး၏ pads ကျင်းပခဲ့တယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။ ကြိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ stroking ၏ကဲ့သို့တူညီသောသော်လည်း, အရေပြားတိုးအပေါ်ဖိအားများ၏အင်အားသုံး။ Pat ကွေးလက်ဝါး, အစွန်းဖြီးသို့မဟုတ်လက်ချောင်းထိပ်ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်၏ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားအကောင့်သို့တစ်နေ့တာအတွင်းရစ်သမ်၏အပြောင်းအလဲများကိုယူပြီးအလုပ်အပေါ်တည်ဆောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်၏ဇီဝ rhythms ၏အသိပညာအပေါ်လည်းမူတည်ပါသည်။ အဘယ်သူသင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ biorhythms သိကြကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူး။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်နှင့်မျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်သင်ကြားရမည်အားကစားသမားများအတွက်။ သူတို့ကပဲလျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတပ်ဖွဲ့များသက်သာရာများအတွက်အသုံးဝင်သောသတိရပါ။