နံနက်
ချက်ချင်း (ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ) ပူနွေးသောရေကိုတစ်ဖန်သောက်ရနှိုး။ နံနက်ယံ၌အစားအသောက်အစားအသောက်နှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း - အပေါငျးတို့သပိုလျှံဆုံးရှုံးချင်သောသူတို့အဘို့, လက်ျာရွေးချယ်မှု။
နံနက်စာအတိအကျအကြံပြုအာဟာရအဖြစ်ဖြစ်သင့်: တစ်အသုံးဝင်သောနှင့်မှန်ကန်သော။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ, ထောပတ်၏ 12-15 ဂရမ် (Mini-အထုပ်သောက်သုံးသောရန်အလွန်လွယ်ကူသည်), ယိုသို့မဟုတ်ပျားရည်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်သဘာဝအဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်နှစ်ခုချပ်။ နေ့ကိုအလုပ်များဖြစ်သွားလျှင်သင်မနက်စာကြက်ဥသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်ကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်စားရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ခြားနားချက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုအပြစ်လွတ်မထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သီးသန့် 0% ကောင်ဆီဥနှင့်ဝါသနာထုတ်ကုန်ထိရောက်မှုဖြစ်ပါသည်: အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် 50-55 ကယ်လိုရီ, ဇီဝဒိန်ချဉ်ရှိပါတယ် - 60 ကယ်လိုရီနှင့်တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေဒိန်ချဉ် - 80 ကယ်လိုရီ။
ပင်ပိုကောင်းအိမ်တော်ထဲကလာမယ့်, သူမ၏ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာဓာတ်သတ္တုရေတစ်ပုလင်းကသွင်း ထား. , - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦး thermos (သင့်အကြိုက်ဆုံးစာရွက်ကြယ်ပွပိန်စေ) ။ သူပြီးသားများစွာသောမိန်းမတို့ကစမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ပြီး - ကယ့်ကိုအစားအသောက်အစားအသောက်နှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
နံနက်ယံ၌ 11 နာရီလောက်မှာန်းကျင် snacking ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည်ပန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်တစ်နည်းနည်းသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး (သင်္ဘောသဖန်းသီး, apricots) စားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုပင်နေ့လယ်စာကာလအတွင်းအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏အန်တရာယျကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာညစာ
ဥပမာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အဘို့အရာဌာန၌ Leave အာလူး (သို့သော်မပေး fries သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ခြွင်းချက်နှင့်အတူ, ကြော်), ဆန်သို့မဟုတ်စီရီရယ်။ အသား, ငါးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်သူတို့နေ့လည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများပေါ်ပေါက်လာထံမှသင်တို့ကိုကယ်တင်နှင့်သင့်အလေးချိန်ထိခိုက်ပါဘူး။
ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဘဲနှင့်ကင်ငါးထံမှအရေခွံဖယ်ရှားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာသန်သည်ဘောဇဉ်များနှင့်လျော့နည်းကယ်လိုရီပါစေ။ စီရီရယ်ဦးစားပေး, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, durum ဂျုံနဲ့ရိုင်းဆန်ကနေခေါက်ဆွဲ။ သင့်ရဲ့အူထိုသို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအကျိုးရှိသောအာဟာရကိုရနိုင်ပါလိမ့်မည်။
စုံလင်သောအချိုပွဲ - ဆိုကြင်နာတဲ့အသီး: သုပ်, compotes နှင့်ပင် sorbet ။ အခြားအရာအားလုံးအလွန်သံသယဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရေတွက်ဖို့အသုံးဖြစ်ပါသည်: များနှင့်ရေခဲမုန့်နှင့် pastries နှင့်ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, လူအပေါင်းတို့သည်အခြားသွေးဆောင်လွန်းသကြားနဲ့အဆီ, ထို့ကြောင့်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ သာခြွင်းချက်အမှုများအဘို့ထိုသူတို့ချန်ထားပါ။
ယနေ့ခေတ်စားသောအရာ "အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်" ကော်ဖီ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုသတိပြုပါ။ ဒါကြောင့်အရသာများနှင့်အသေးစား tsukatiki အနံ့ရင်တောင်သကြားလုံးသို့မဟုတ် cookies များကိုတစ်ခုသာအလှဆင်အဖြစ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်နေဆဲခါးများအတွက်အမှန်တကယ်ထောင်ချောက်ဖြစ်တယ်။
ကိုသတိရပါနှင့်အလေးပေးပြောကြား: နံနက်စာဘို့မုန့် + ထောပတ် - ဟုတ်ကဲ့, မည်သည့်အမှု၌ညစာစားဘို့။ မုန်လာဥမဟုတ်သလိုဒိန်ခဲမရှိ။ မဆိုရေနံ, သို့သော်ရေ 100 ဂရမ်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ 800 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အဆိုပါမြျှောအပေါ် Be!
လုံခြုံစိတ်ချစွာ (ကော်ဖီခွက်နှင့်အတူ) ကောင်းသောမှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ, ပင်တစ်စက္ကန့်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စရှိရာ - 16 နာရီမှာ
လက်ဖက်ရည် - အားလုံးဆုံးရှုံးအလေးချိန်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အစားအသောက်အစားအသောက်နှင့်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏ကုထုံးဂုဏ်သတ္တိများအပြင်, ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးစုံလင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်: ကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်ပေးသောဖိန်း, catechins, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုင်တွယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသောဆီဥ, polyphenols, မီးရှို့ရမည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသငျသညျသစ်သားအခွံမာသီး, ပျားရည်သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး၏လက်တဆုပ်စာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။
သကြားသတိပြုပါ - အစားထိုး။ သူတို့အစာစားချင်စိတ်များယန္တရားဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ချိုမြိန်တစ်ခုခုစားရန်အနေနဲ့တွန်းလှန်တတ်ပြီးစေကတည်းကသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှု, ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုစေပါတယ်။
ညစာအိမ်မှာသို့မဟုတ်ကွာ
သငျသညျပန်းကန်, အထူးသဖြင့်သင်အကြိုက်ဆုံး retransmitted ကြသောအခါ "အဘယ်သူမျှမကကျေးဇူးတင်စကား" ပြောပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကလွယ်ကူမယ့်, သင်မူကားမလိုအပ်သောကယ်လိုရီကနေကယ်တင်အဖြစ်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ကောင်းလှ၏။ ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်မှလေးစားမှုကိုပြသခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌မတည်။
အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်တစ်ဦးဒုတိယနေရာထက်ဝက်ပြည့်ဝ၏။ ကြောင့်ဤသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူညစာကျော်သင်သည်အမြဲတစေစပျစ်ရည်ကိုနောက်ထပ်ဖန်ခွက်အရှုံးမပေးရန်နှင့်အရှင်သငျသညျကို 100 မှ 300 ကယ်လိုရီကယ်တင်မည်မရှိကြပါဘူး။
နှင့်နေ့တိုင်း
သင့်ရဲ့ဗီရိုထဲမှာဟန်နောက်တစ်နေ့အလှဆုံးစားဆင်ယင်ရန်သင့်အားတစ်ခုမက်လုံးပေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်လတံ့သောအလွန်တင်းကျပ်စွာဂျင်းဘောင်းဘီသို့မဟုတ်အတိုကောက်တင်းကျပ်စွာအင်္ကျီဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာဿုံသင်တို့အပေါ်မှာထိုင်ရမည်နည်း Bravo! ဒါကြောင့်, ချိန်ခွင်ပေါ်ရပ်တည်ရန်မလိုအပ်သငျသညျအကြီးပုံသဏ္ဍာန်ရောက်နေလျက်ရှိ၏။ သင်အလင်းအစားအသောက်များတွင် go တစ်ခုသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့ရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အနည်းငယ်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းခံစားမိပြီးတာနဲ့။
လျင်မြန်စွာသုံးမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်ချီတုံချတုံမထားပါနဲ့။ Coca-Cola 250, 370 သို့မဟုတ် 450 အတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှိပါသလဲ ဘယ်နှစ်ယောက်သူတို့ထဲက Mayonnaise ၏ 100 ဂရမ်သနည်း နှင့်မည်မျှ - ခြောက်သွေ့တဲ့ဝက်အူချောင်း 100 ဂရမ်?
အဆီကာကွယ်တားဆီးရေးနေ့စဉ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီရန်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုတစ်နည်းနည်း Self-အနှိပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာဖို့သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိမ်းဆေးကိုသုံးနိုင်သည်။
ကိတ်မော့စ်, Heidi Klum သို့မဟုတ် Gisele Bundchen ၏ parameters တွေကိုမှပုံစံမျိုးရယူနှင့်ဘုရားသခင့ပုံစံများ Stephanie (Seymour) ကိုအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ ဒီနှစ်အတွက်အများဆုံးဇိမ်ခံမော်ဒယ် 40 နှစ်ရှိပြီလှည့်နှင့်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးသောမရှိဘဲအမှန်တကယ်ဖြစ်သည့် facing, ကြော်ငြာစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေး Chantelle အတွင်းခံ၎င်း၏ curvy ပုံသဏ္ဍာန်ပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။ ဤသည်ဂုဏ်အသရေ, ဘာမျှမကိုယ်တော်တိုင်ကန့်သတ်မထားဘူးအလေးအနက်ဆိုသည်ပင်ဘာဂါနဲ့ချောကလက် (သို့သော်ငါတို့သည်အဘယ်သို့ယုံကြည်နိုင်သလဲ), ပြီးတော့ (ဤနေရာတွင်သူမတကယ်စိတ်ရင်းမှန်) ပုဂ္ဂိုလ်ရေး masseuse ၏ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ၌တည်၏။ ဒီတော့ကနေဥပမာတစ်ခုယူပါစေနှင့်ရဲ့ပုံမှန်အနှိပ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မကြကုန်အံ့။
ဒါဟာအတူတကွကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပြီးကျောပုံမှန်၎င်းတို့၏ပုံစံများကိုရောက်စေဖို့အချိန်ပါပဲ။ သီးသန့်ပဲရစ်နည်းပြကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ L`Usine Jean-Christophe သင့်ရဲ့တင်ပါးမှတစ်ဦးထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ထားပြီးအပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောကြည့်ရှုပါ။
ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွေး, ရှေ့ဆက်လက်တို့ကိုတိုးချဲ့။ ကီထိုင်, ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ သငျသညျရုတ်သိမ်းထွက်ရှူရှိုက်မိသောအခါ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ဟာတင်ပါးဖော်ထုတ် - ရှေ့ဆက်။ နှစ်ဆယ်ကြိမ်သုံးစုံ။
အားလုံးမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် (ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေထောက်ကွေးဒုတိယ - နောက်ကျောကို တင်. နှင့်ဖြောင့်) ရှေ့ဆက် lunged ။ တစ်ခုခုအပေါ်တပ်ဦးခြေထောက်သော့ခတ်ခြင်း, တင်ပါးအတွက်မိမိလက်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ နောက်ကျောခြေထောက်နှင့်အနိမ့်ထွင်ထားတဲတင်နိုင်။ ဒေါင်လိုက်နှင့်ကုတျစောင့်ရှောက်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်တဆယ်ကြိမ်သုံးစုံ။
အတူတူခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်တဲ့ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။ ရှေ့ဆက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကွေး, နောက်ကျောတဦးတည်းခြေထောက် Pull ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့အလျားလိုက်လိုင်းဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သုံးစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ဘို့တဆယ်ကြိမ်သုံးစုံ။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, မိမိလက်အပေါ်သူ၏နဖူး၌ထားလေ၏။ 90C တစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက်ကွေး။ အသက်ရှူအောင်နေစဉ်အတွင်းဖနောင့်, မျက်နှာကျက်ပေါ်ဆွဲထုတ်။ ဆယျကွိမျသုံးစုံ။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာကိုတင်, လက် - ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်, ဒေါက်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးညှစ်သူတို့ကိုတက်တင်းကျပ်ခြင်း, ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ တဆယ်ကြိမ်သုံးစုံ, ထို့နောက် - - သုံးဆယ်တစ်ဦးက start သည်။
ဤသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးနှစ်လတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
ကောင်စီ
အဆိုပါပုံစံအတွက်တင်ပါးကိုထောကျပံ့ဖို့, gluteal ကြွက်သားဆန့်သောအခွင့်အလမ်းကိုအသုံးဥပမာ - အဘို့, လှေကားတက်သွားပါ။