ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုကနေပြန်လည်နာလန်ထူနှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (ကြွက်သားနာကျင်မှု), ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားမျှင်များ၏တိုးတက်မှု၏ဖျက်သိမ်းရေးအဘို့မသာအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ရှိတက်ကြွတိုးဖြစ်ပါသည်, ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားကောင်းလာစေရန်ကြွင်းသောအရာတစ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည် - ရိုးရှင်းစွာဖြစ်ပေါ်လာအောင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဘယ်လိုဖတ်ပါ, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာဖို့သေချာပါစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ: အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
ရေချိုးခန်းနှင့်အိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုလမ်းပေါ်သင်တန်းပြီးစီးအပေါ်သို့ချက်ချင်းလိုက်နာပါ။ အဆိုပါလက်နက်ကိုဖြောင့်ရင်ဘတ်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ နှေးကွေးအေးဆေးတည်ငြိမ်ရစ်သမ်ကိုစောင့်ရှောက်မည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အကုတျ 4 စက္ကန့်ကြာခဲ့သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ရှိသမျှကြွက်သားကနေတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 1 မှ 3 မိနစ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်။
အပြည့်အဝကိုသင့်အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအမှုအရာအားဖြင့်အာရုံမရကြဘူး။ အောက်စီဂျင်စာသားတိုင်းဆဲလ်စိမ်ကြပါစို့။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ: န့ ်.
ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောလျစ်လျူရှု zaminochnymi ရှုပ်ထွေးသော။ နံနက်ယံ၌ကြွက်သားနာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားရလဒ်အဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်းများစွာနှောင့်နှေးနေပါတယ်။ ဆန့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့သာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားတင်းမာမှုသက်သာရာလက်တစ်အက်ဆစ်ကိုတက်ကိုချိုးဖျက်နှင့်ကြွက်သားမှသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ စာသားစိတ်ဖိစီးမှုဝန်ပျောက်ဆေးကြောပါ။
သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးသာဆွဲယူပါ။ ကောင်းသောတစ်ချိန်တည်းမှာပေါင်းစပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူ။ တဦးတည်းအနေအထားကိုအနည်းဆုံး 15 စက္ကန့်အချိန်တွင်ရစ်။ ကြွက်သားအတွင်းရှိမယ့်အလင်းဉျြးဖဉျြးသည်အထိ drag ။ ဆန့် - ဟာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပိုကောင်းတဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရွတ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ: ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း
တင်းကျပ်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူလိုက်နာအားလုံးအမျိုးအစားများအတွက်လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှ-class ကိုအားကစားသမား။ ကိုယ့်သားကဲ့သို့။ သူတို့ကတင်းကြပ်စွာကအနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်ပျော်နေသော။ နှင့် 10-11 ညနေ၏ဧရိယာ၌ဆွဲထားကြ၏။ အဘယ်ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ဒါအရေးကြီးသနည်း
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုလာပြီမဟုတ်ပါသောအခါ, biorhythms အပေါ်အိပ်ကြဘူး, ခန္ဓာကိုယ်ကဒီစိတ်ဖိစီးမှုရိပ် မိ. နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ် - "။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" cortisol ကိုလည်းအဖြစ်လူသိများ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ "စား" ဟုပရိုတိန်းသည်နှင့်အဆီသို့လှည့်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း - အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများတဦး။
ကြီးထွားမှု, က melatonin, dopamine, serotonin - ကျန်းမာသန်စွမ်းအိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ အတူတူသူတို့ကခံစားချက်, အစာစားချင်စိတ်, ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အားကစားခန်းမထဲမှာညမှာ 8 နာရီလောက်မှာအဘို့အအိပ်ခဲ့သူနံနက်ယံ၌ 4-5 နာရီ NAP သူတစ်ဦးသောသူသည် features တွေနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ သဘာဝကျကျပိုအစုံပြုပိုပြီးအလေးချိန်ယူအိပ်ခဲ့ရတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုပါသလား? ကောင်းစွာမအိပ်!
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ: ဆင်ခြင်တုံတရားလေ့ကျင့်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ, တဖနျ, 24-48 နာရီနှင့်မျှမလျော့နည်းအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုတစ်ကြွင်းသောအရာတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုဟာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုယူပါ။ ဥပမာ:
- အင်္ဂါနေ့: + ကိုပြန် + ခြေထောက် pop
- ပတ်ဝန်းကျင်: + ရင်ဘတ်လက်
- အင်္ဂါနေ့: ပေါ့ပ် + သတင်း + ခွကေို
- သောကြာနေ့: လက်မောင်း + ရင်ဘတ်
- စနေနေ့: နောက်ကျောသောမြည်း +
အင်္ဂါနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေပိတ်သည်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှအနားယူနေသည်။ အလင်းရွရွပြေးခြင်းနှင့်အားသွင်းကန့်သတ်။
သငျသညျတသမတ်တည်းကျင့်သုံးပါကသိကြရပါမည်: သင်တန်း 3 လအကြာ, 1 ရက်သတ္တပတ်တစ်ချိုး။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ: နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအနှိပ်
Self-အနှိပ်သို့ပြုလျှင်, ပိုကောင်းတဲ့အားကစား masseur-ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရ။ ပင်နက်ရှိုင်း-တစ်ရှူးအနှိပ်သည်အတိုင်း, ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ပေးဖို့ဒါနိုင်ခြင်းဆန့်။ ထို့ကြောင့်, အားကစားအနှိပ်စင်တာတပ်ဆင်ထားစင်တာများနှင့်ကစားသမားတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကအထွေထွေအစည်းအဝေးများသွားပါ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, မိန်းကလေးများအဘို့အနှိပ် - ပြီးပြည့်စုံ Anti-cellulite နှင့် sagging အသားအရေဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကော်လာဂျင် elasticity နဲ့သေံအဘို့, သဘာဝ Active အသားအရေအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်ထူထောင်: နွေးရေချိုး
တစ်ဦးကနွေးရေချိုး, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအသှေးကိုလူစုခွဲအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏တစ်ရှူးဖို့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ထိုအခါအောက်စီဂျင်ကြွက်သားမျှင်များနှင့်အဆီပိုင်းခြား၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာ, ရေကုသမှု၏အကောင်းဆုံးအချိန်အိပ်ရကြဘူး - 10-15 မိနစ်။ ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာရေချိုးခန်းယူသွားပါ။ ညာဘက်ရေချိုးခန်းအတွင်းကိုသင်ကြွက်သားနွေးဖို့ဆန့်ကြပါနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူ: လက်ျာထုတ်ကုန်
၏သင်တန်း, ကြွက်သားဓာတ်မြေသြဇာလိုအပ်ပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည် "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်" အကြောင်းကိုကြားဖူးတယ် - ကလေ့ကျင့်ရေးရဲ့အဆုံးမှာ 60 မိနစ်ဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်အရေးတကြီးစွမ်းအင်အစာကျွေးခြင်းနှင့်ပြန်လည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်အခါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နှစ်သက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မည်, တစ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ထိနမိဒ္ဓရှိလိမ့်မည်, ကြွက်သားကြီးထွားနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
"ထိုအခါငါ potolsteyu ကြသည်မဟုတ်လော သင်ဘယ်လိုတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားနိုင်ပါတယ် "-? မကြာခဏလေ့လာသူမေးခွန်းများကို။ ကြွက်သား glycogen feed ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ potolsteet နှင့်ဂလူးကို့စကနေထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ရိုးရှင်းစွာသူတို့သည်သင့်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြီးထွားကျေးဇူးတင်သောကြွက်သား, အစာကျွေးခြင်း, အချိန်ရဲ့ဒီကာလအတွင်းဖြစ်ခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်တစ်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်သည်ဟုမထင်ကြပါဘူး။ ဒီအသီးသောအသီး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, ဆန်, ငှက်ပျောသီး, ပင်လယ်ငါး, ဥ, ဒိန်ခဲ, မြေပဲထောပတ်, ချောကလက် (အနက်ရောင်), ကိုကိုး, အခွံမာသီး။
ဒါဟာစားရန်အသုံးဝင်သည်:
- လိမ်မော်သီး
- အခွံမာသီး
- ဆော်လမန်
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
- ရှသ့်မတက်
- ကီဝီ
- ရှေဖရုံသီး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
- 12 ဆကျော် 100 ဂရမ်တစ်ခုပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့် durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲ
- မုန်လာဥနီ
- ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူကြက်ဥ omelets
- ပရိုတိန်းအားကစားသောက်သောက်ရ