ထောပတ်သီး
ဒီအသီးကိုအမှန်တကယ်သွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် "ကနျြးမာဗုံး" သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားနာကျင်မှုမှကိုယ်ခံစွမ်းအားစေမည်ဟုခေါ်ဝေါ်သောအဖြေ monounsaturated ဆီဥ, ။ ထက်နည်း 20% monounsaturated ဆီဥကိုလောင်တဲ့သူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွအမျိုးသမီးများ, သူတို့ကိုကအနည်းဆုံး 31% လောင်သောသူထက်လည်ချောင်းနာဒဏ်ရာများနှင့်ဒဏ်ရာပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အားနည်းစေတဲ့အလွန်နိမ့်အဆီအစားအစာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထောပတ်သီး၏အနည်းငယ်ချပ်တစ်နေ့ - သူတို့လုနီးပါးပျက်ကွက်နေကြသည်ဘယ်သူကိုမှအမြိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကျန်းမာဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ပေါင်မုန့်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမိန်းမတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ရိုးရှင်းတဲ့သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့စင်ကြယ်သောပုံစံဖြစ်သည်။ အဆိုပါပေါင်မုန့်ကြောင့်အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာပိုမိုနှေးကွေးစွာကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းစွမ်းအင်နှင့်အတူပေးအပ်သည်။ အာဟာရဆေးများအတွက်ထိုအသွေးကိုရိုက်ထည့်ပါ, ဒါပေမယ့်မရချက်ချင်းနှင့်တွေအများကြီး။ ထို့အပြင်ဟောင်းနွမ်းပေါင်မုန့် - ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဆိုဒီယမ်၏မရှိခြင်းကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သော်လည်း, ဒီဒေသမှာရှိတဲ့သုတေသနပိုတက်စီယမ်ဟာ supporting အခန်းကဏ္ဍမပြသထားတယ်။ သူတို့ချွေးအတွက်ဆားဆုံးရှုံးမှု restore ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကောင်းစွာပိုကောင်းအရည်ကိုစုပ်ယူကူညီဖို့, ငှက်ပျောသီးစားရန်လိုပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငှက်ပျောသီးစွမ်းအင်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအလတ်စားငှက်ပျောသီးမုန့်နှစ်ခုချပ်ထက်ပိုတက်စီယမ်နဲ့လျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (30 ဂရမ်) ၏ 400 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ငှက်ပျောသီးကအရေးကြီးတယ်သောကယ်လိုရီအတွက်အလွယ်တကူစာနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
သီး
သူတို့ဟာ antioxidants အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်၏အန္တရာယ်သက်ရောက်မှုကိုတားဆီးသောအအစွမ်းထက်နှင့်အရေးကြီးသောအာဟာရ - Raspberry သို့မဟုတ်ဘလက်ဘယ်ရီ၏တစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာ antioxidants များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစွန်းရောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်နေကြပြီးအလွန်ကြီးသငျသညျကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါသီး၎င်းတို့၏အရေးယူကြားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါသီးမှထမြောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်ဖြစ်သည်အပြင်, ပိုလျှံအလေးချိန်ရုံ "berry သီး" တဲ့အစားအစာအပေါ်ဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းမရှိပါ။ တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီသွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ထိန်းချုပ်ဖို့ကြွက်သားများနှင့်ပိုတက်စီယမ်များအတွက်စွမ်းအင်ပေးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။ မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်ခွက်သာ 35 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် carotene အကြောင်းအရာကြည့်ရှုရန်, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာမဟုတ်ဘဲအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်သတိရ: သာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီတွေနဲ့စုပ်ယူမုန်လာဥအတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်။
muesli
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်အဘယ်အရာကိုသိရန်လိုသလား? နံနက်စာစီရီရယ် muesli ရွေးချယ်ဖို့တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ ကျန်းမာနံနက်စာစီရီရယ်လည်းရှုပ်ထွေးသောရောဂါကူးစက်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးမြှင့်တင်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကြောင့်ပရိုတိန်းဆံ့။ ကအနည်းဆုံး 60 မိနစ်ခန့်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်ရုံအလုပျအတှကျမထွက်ခွာမီနံနက်စာသီးနှံစားပါ။ သင်ပေးထားသောမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အဆိုပါစွမ်းအင်ကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နဲ့သီးနှံရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျအလုပျရှေ့မှာစားတဲ့အခါ, သငျသညျစွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နှင့်ထိုကြောင့်, သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မှာ, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကျော်ကိုမလုပ်ကြပါဘူးသေချာ။
ကြက်သားခြေထောက်
သတိပေးခြင်း! ဒါဟာလမ်းထဲမှာတငျးကုရောင်းချတဲ့ကြက်ကင်မဟုတ်ဘူး။ ကျနော်တို့ကျန်းမာအစားအစာအကြောင်းပြောနေတာဖွင့် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာပြုတ်ကြက်သားခြေထောက်နှင့်အတူ stewed ။ စွမ်းအင်ချွေတာကိုသင်ထောက်ပံ့ပေးမည်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသူတို့က, သံနှင့်ဇင့်ပါဝင်ပါတယ်။ အရည်ရွှမ်းကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင် (ကိုယ့်ခြေထောက်) ၏စားသုံးမှုကိုသင်နှစ်ဦးစလုံးသည်ဤဒြပ်စင်တစ်ခုလျောက်ပတ်သောငွေပမာဏကိုငါပေးမည်။ ကြက်သားအသားအနီရောင်အသားထက်အဆီများစွာနိမ့်မတူပေမယ့်သံ, သွပ်နှင့်ဗီတာမင်စီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်
နို့ချောကလက်
လတ်ဆတ်သောနို့ - ကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်မသာဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသင်တန်ဖိုးရှိသောစွမ်းအင်ပေးသောပြီးပြည့်စုံအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ နို့ချောကလက် nizkokalorien ။ ချောကလက်လည်းကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ နို့နှင့်ကိုကိုးများ၏ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သား recover တစ်အစွမ်းထက်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ချောကလက်မှာလည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးသည်။ ထိုသို့စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကတရားခံဖြစ်ပါတယ်။
ဒိန်ခဲယူသွား
မည်သည့်အစားအစာများတွင်ယေဘုယျအားမဖြစ်မနေထုတ်ကုန်ထောပတ်။ လိင်ခွက်ကိုထောပတ်ပရိုတိန်း၏ 14 ဂရမ်, 75 mg ကိုကယ်လစီယမ်နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ထောပတ်ပရိုတိန်းအရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍကိုတစ်စုံတစ်ရာအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ကစား။ သူများသည်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်ပါလျှင် - သင်မယ့်ထောပတ်လိုအပ်ပါတယ်။
cranberry
အနီရောင် cranberries ၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုတစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကျန်းမာပြန်မှမရှိမဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်, ပါဝင်သည်။ ထိုမှတပါး, cranberry ကြွယ်ဝသော proantotsianinom - ပစ္စည်းဥစ္စာဆီးလမ်းကြောင်းပိုးကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်ကျော်လွှား။ အိမ်သာမှမကြာခဏလည်ပတ်မှု, သင်တန်း, သင်လိုအပ်သောအရာကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် cranberries အမြဲသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်မလိမ့်မည်။
ကြက်ဥ
အဆိုပါနှစ်ပစ်လိုက်ဘယ်တော့မှမ! 1 ကြက်ဥ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုပေးသည်။ ထို့အပြင်အနှစ်သံနှင့်လက်ဆီသင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဆီသင်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ထိုထုတ်ကုန်သူတို့အာဟာရဖြစ်ကြပြီးအလွယ်တကူကြေညက်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ကောင်းပါတယ်။ သူတို့နောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်မကြာမီထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ကြက်ဥလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလိုအပ်နေပါသည်။
linseed
Flaxseed lignan အဖြစ်လူသိများဖိုင်ဘာ, ကြွယ်ဝနေသည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပြီးအလေးချိန်လျှော့ချရန်။ flaxseed အတွက်အမျှင်ဓာတ်ပျော်ဝင်ဖြစ်သောကြောင့်, ကဇီဝြဖစ်တစ်ခုထပ်တိုးတိုးသည်နှင့်ဆီးကျေးရွာအုပ်စုစစ်ဆင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ နေ့စဉ်သီးနှံမှ flaxseed 1-2 ဇွန်းထည့်ပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကချက်ချင်းသိသာပါလိမ့်မည်။ အရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာတိုးတက်စေူခင်း, ဆံပင်နှင့်ခံစားမှုလျော့ပါးလာမယ့်တာရှည်မဟုတျပါဘူး။
လိမ္မော်သီး
ဒီအသီးကိုတစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးအသုံးပြုရန်ရရှိနိုင်ပါသည်။ လိမ္မော်သီး - ကြွက်သားတစ်သျှူး restore စေရန်ကူညီပေးသည်ရသောဗီတာမင် C ၏တစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောရင်းမြစ်။ 75 မီလီဂရမ် - တစ်ခုမှာအလတ်စားလိမ္မော်ရောင်နေ့တိုင်းအသီးအသီးအမြိုးသမီးတဘို့လိုအပ်မယ့်ဆေးထိုးမှာဗီတာမင်စီပါရှိသည်။ အရိုးတို့ကိုခိုင်မာစေတော်မူသောပစ္စည်းဥစ္စာ, ဆံပင်, အံ - အထက်ပါအတူနေတုန်းပဲ, ဗီတာမင် C ကကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိအဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
မြေပဲ
မြေပဲ - စွမ်းအင်တွေအများကြီးနှင့်အတူအခွံမာသီး။ သူတို့ကအစခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်ပေးထားတဲ့အဆီ, တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့မြေပဲကြွက်သားစားသုံးမှု glycogen ၏သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သိုက်သုံးစွဲဖို့မလိုပါ။ ကြောင်းမြေပဲအလုံအလောက်ကယ်လိုရီဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်စားသုံးသင့်သည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးမထားဘူး - ဆန့်ကျင်ပေါ်, အဲဒါကိုပိုပြီးထိရောက်စေသည်။
အာလူး
ဆားမပို 1.1 ထက်ဂရမ်နှင့်အတူဖြန်းသေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောအာလူး - အားလုံးသင်ကိုယ်၌ Electrolyte တွေဟန်ချက် restore ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ် - ကြောင်းကြွက်သားကျုံ့ပြင်ပေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အကူအညီများ၏ဆဲလ်တွေနှင့်ပတ်လည်အရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း electrolytes တွေဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်ရုံပိုလျှံသောဆီဥ, မရကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။
ဆော်လမန်
စာလမုန်အသားစိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းလှ၏။ ထို့အပြင် monounsaturated နှင့်ဆော်လမွန်ငါးမှာတွေ့ရှိ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဝမ်းဗိုက်အဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း, ငါးကြော်ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။