သုံးဦးသာပါဝင်ပစ္စည်းများ, နံနက်စာများအတွက်အသုံးဝင်သောသကြားလုံး၏အခြေခံဖွဲ့စည်းထားတဲ့ - နံနက်စာလျှောဗာဒံသီးအခွံမာသီး, oat အမှုန့်နှင့်အချိုမြိန်ရက်စွဲများဘို့သင်္ဘောသဖန်းသီး၏အသုံးဝင်ကိတ်မုန့်။ ထည့်သွင်းဖို့ရှိကဘာလဲ?! ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာရဲ့ - ဤပန်းကန်ဿုံမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်နှင့် (2 ပတ်မှအေးမြသောနေရာတွင်တက်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွက်) အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားတူညီရန်, ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝမနက်စာကိုသင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 24 စတုရန်း-ကိတ်မုန့်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေသတည်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:- ရက်စွဲများပျောက်ကင်းအောင်ကုသ 600g
- သံလွင်ဆီ 1 tbsp ။ l ။
- ပျားရည် 1 tbsp ။
- Oat အလွှာ 1 tbsp ။
- ရက်စွဲများ (ငါပျောက်ကင်းအောင်ကုသပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့အရည်ရွှမ်းအသီးအပွပါပြီ), ပျားရည်သို့မဟုတ်အခြားအခွံမာသီး, ပြောင်းဖူးအလွှာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနံ့: သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အချိုပွဲပြင်ဆင်ထားရန်အဆင့် 1 ။
- တစ်ဦးကကော်ဖီကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့ grinder သို့မဟုတ်ကြိတ်အတွက်အဆင့် 2 Oat အလွှာ။
- အဆင့် 3 ဗာဒံသီးကိုလည်းကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ် (တိုးလာခွံမာသီးအရသာအတွက်) တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ pre-ကြော်နိုင်ပါတယ်။
- အဆင့် 4 အခွံမာသီးများနှင့်ဆန်သီးနှံရောနှောတစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်း။
- အဆင့် 5 ရက်စွဲများပြင်ဆင်ပါ။ သူတို့စိုစွတ်ခြင်းနှင့်အရည်ရွှမ်းလျှင်ရိုးရှင်းစွာအရိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ dryish ရက်စွဲများပါကရေနွေးထဲမှာမိနစ် 30 စိမ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
- အဆင့် 6 ထို့နောက်ချောမွေ့သည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်ရက်စွဲများကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
- အဆင့် 7 စွန်ပလွံစင်ကြယ်သော, သံလွင်ဆီ 1/4, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောလူအပေါင်းတို့၏ walnut oat အရောအနှောထည့်ပါ။
- အဆင့် 8, Mark walnut ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တင်. -oat အရောအနှောဂရုတစိုက် (2 tbsp ထားခဲ့ပါ။ အလှဆင်အရောအနှောအဘို့အ L) ကိုအလွှာ scapula ပန်းခင်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အဆင့် 9 ထိုအခါအညီအမျှထန်းစင်ကြယ်သောဖြန့်ဝေ။
- ကျန်ရှိသောအစအနတွေနဲ့ 10 ဖြန်းလိုက်ပါ။
- အဆင့် 11 သို့ဖြစ်လျှင်အခွံမာသီးများနှင့်ရင်ပြင်နှင့်အပါအသို့ဖြတ်အအေးနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထံသို့သွားလေ၏။ တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။