Self-အနှိပ်အမျိုးအစားများ
ကိုယ်အလေးချိန်လိုသော pre-သင်တန်း Self-အနှိပ်တင်ပါး, ခါးနှင့်အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အစည်းအဝေးများတစ်စီးရီးပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲတိုင်းတာစေ။ self-နှိပ်ခံတစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားယူပြီးထရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ massaged အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖော်ထုတ်နိုင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ မဟုတ်ဘဲကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထက်သာ adipose တစ်ရှူး massaged အဖြစ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က Self-နှိပ်နယ်၏အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုပူဇော်:
လေဖြတ်ခြင်း။ အစပိုင်းမှာ, လက်လက်ယာရစ်ချောမွေ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုနှစ်ဦးစလုံးနဲ့သူ့ရဲ့အစာအိမ် stroking ။ တဦးတည်းဖြီးအခြားပေါ်မှာတုံးနေစဉ်။ ထို့နောက်နောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်, ပခုံးဓါးသွားနှင့်တင်ပါးအောက်မှာနောက်ကျောကနေမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်သူမ၏ခါး stroking ။ ကျနော်တို့ Self-အနှိပ် 10-12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
ဝမ်းဗိုက်အပေါ် adipose တစ်ရှူး mash ။ နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းနှင့်အတူနံရိုးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆီတွန့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ ခက်အလုံအလောက်သည်သူ၏လက်ချောင်းများကိုနှိပ်နေစဉ်ထိုအခါနောက်ကျောညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်အပေါ်အရေပြား pinch ။ လက်ချောင်းအငယ်စား "နည်းနည်းခြေလှမ်းများ" မြှင့်တင်ရန်။ ကျနော်တို့က 3-5 စီးရီးအတွက်အောက်ခြေထိပ်မှအစာအိမ်အပေါ် Self-အနှိပ်လုပ်ဆောင်။ ထိုအခါအလွယ်တကူဝမ်းဗိုက် 5-6 ကြိမ်လက်ယာရစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလိုက်ပါတယ်။ စကားမစပ်, သငျသညျအစာအိမ်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမရှိရှိရာဘက်မသာ tweaks နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါပေါင်ပေါ်အဆီတစ်သျှူးပွတ်သပ်နှင့်ဒေါင်လိုက်ဝမ်းဗိုက်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်လက်သီးသို့ဖြီးညှစ်နဲ့ညာဘက်ဘေးနားရှိအစာအိမ်စေတော်မူ၏။ လက် phalanges တဖြည်းဖြည်းထွက်ခွာခွင့်နှင့်အပြန်အလှန်အနေဖြင့်ရွေ့လျားတစ် washboard အဖြစ်ပြန်အောက်ဆုံးမှထိပ်ကနေအစာအိမ်နှင့်ပေါင်ခိုင်မာတဲ့လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပွတ်သပ်နှင့်။ တင်းမာနေဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာ ABS ။ တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ဝမ်းနှင့်တင်ပါး stroking 3-5 ကြိမ်, ထို့နောက် 5-6 ကြိမ်ပွတ်တိုက်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။
ရင်ပတ်အော talc ပွတ်ပေးပါ။ ရင်ပတ်အောကျလကျကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ Talc အဆိုပါလက် 10-20 ပွတ်ပေးပါ။ 3-5 ကြိမ် - သင်ထိပ်ကနေအောက်ခြေနှင့်နောက်ကျောမှအစာအိမ်အပေါ်အချို့သောအလျားလိုက်အတန်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရုံ 15-20 ကျောကြိမ်နှင့်ခြမ်းမျက်နှာပြင်ပွတ်ပေးပါ။ ထိုအခါလုပ်ဆောင် 5-6 ကြိမ်, ကိုယ်လက် stroking ်လင်း။
ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့် "ပေါင်းဘီကို" ၏ဧရိယာပွတ်ပေးပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် - တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုတွင်ဤဒေသများ၏လက်ကောက်ပွတ်နယ်တင်းကျပ်စွာလုပ်ဆောင်။ ထိုအခါ 20-30 ကြိမ်အားဖြင့်နှစ်ခုကိုတပြိုင်တည်းလက်ဖြင့်ပေါင်၏နောက်ဘက်, မျက်နှာစာများနှင့်ဘေးထွက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတက် massaging ။ အဲဒီနောကျ 5-6 ကြိမ်ပိုမိုပေါ့ပါးလေဖြတ်။
ငါ၏အအစာအိမ်အပေါ်အဆီ၏ခြံ Massaging ။ brush လက်သီးသို့ညှစ်နဲ့ညာဘက်ထိပ်ပေါ်မှာတင်ထား၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလက်လက်ဆီဥကိုခြံ massaging ။ တက်ပြီးတော့ချဖြီးတွန်းအားပေးလျှင်အဖြစ်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်တဦးတည်းမှာပေါ့ပေါ့တန်တန် 3-5 ကြိမ်နှိပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ညာဘက်ဒေါင်လိုက် 'passes (တက်ဆင်း) နှင့်နောက်ကျောတလျှောက်လုံးဒါဖြတ်သွား။ 3-5 ကြိမ်နှိပ်ပြန်လုပ်, ထို့နောက်အလင်းလေဖြတ် 5-6 ကြိမ်လုပ်ပါ။
အထည်မှတဆင့်အဆီ mash ခြံ။ တစ်စာရွက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအဖုံးဖုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်တီရှပ်ပေါ်တွင်တင်။ အတူတကွဝမ်းဗိုက်အပေါ်ထည်နှင့်တစ်ဦးအဆီမုန့်စိမ်းပြိုလဲသွားပြီကောင်းစွာခေါက်ဖမ်းပြီး။ တသမတ်တည်းအောက်ပါကဏ္ဍများကိုဖမ်းပြီးဒါဝမ်းဗိုက်တစ်လျှောက်လုံး 3-5 ကြိမ်မှတဆင့်သွားပါ။ အနှိပ် finish ကိုလေဖြတ်။
ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ရန် Self-အနှိပ်လိုအပ်ပြီးနောက်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့စိတ်အေးလက်အေးစုတ်တံထိခြင်းခန္ဓာကိုယ် promassirovat အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်လက်သီး 15-20 စက္ကန့်ဆုပ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သက်ရောက်မှုအင်အားတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ထိုအခါတနည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ promassirovat 5-6 ကြိမ် pinch ။ အလင်းအသားအရေ bruising ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးခြင်းနှင့်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်မိမိကိုယ်ကို-နှိပ်နယ်ပြီးနောက်ပှေ့။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
Self-နှိပ်ခံလေ့ကျင့်ခန်းကျေပွန်ပြီးနောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်အဆီဆန့်။
နောက်ကျောစောင်း။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်နှာစာဒေသန့်ပြန်သည်မိမိလက်ကိုအလွန်လွယ်ကူသောကွေးဆန့်ကျင် lumbar ဒေသတွင်း၌ဖွင့်ဖွင့်မရ။ ဆန့်အများဆုံးရောက်ရှိပေါ်၌အနေအထား 6-10 စက္ကန့်အတွင်းကျင်းပခဲ့တယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲပြန် 3-5 ကြိမ် tilts ။
ကျနော်တို့ကသူ့ဒူး ထောက်. အပေါ်သူ၏ခါးပတ်ပေါ်မိမိလက်တက်ရ။ တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူပြန်ကျူလုံးသည်မှီ, ဦးခေါင်းရင်ဘတ်ပေါ်သို့လျှော့ချ။ ခန္ဓာကိုယ် 6-10 စက္ကန့် Hold (ရှေ့ပေါင်ဆန့်ခံစားခဲ့ရ) ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏ဒေါက်ပေါ်ပြန်ထိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်း 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဘေးထွက်ကွေး။ တက် Get - ခွကေိုအတူတူ, ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်မှာလက်ကို "သော့ခတ်" တွင်ချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအဖွဲ့ဝင်များကိုခိုင်မာတဲ့ဆန့ခြမ်းကိုယ်ခန္ဓာ၏မျက်နှာပြင်များနှင့်ပေါင်သည်အထိဦးတည် cant ။ ငါတို့သည်ဤအနေအထားကို 6-10 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 3-5 ကြိမ်တောင်စောင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ အလားတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားဦးတည်ချက်၌ပြစ်မှားမိသည်။
ရှေ့ဆက်အမှီ။ ကျနော်တို့ကသူ့နောက်ကျောမှာ "ရဲတိုက်" ၌လက်အားတက်ရပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့အမှီကျနော်တို့ပေါင်နောက်ကျောဆန့ခံစားရသည်တိုင်အောင်, ဦးခေါင်းချန်လှပ်မရကြဘူး။ ဤသည်ပြဋ္ဌာန်းချက် 6-10 စက္ကန့်နုတ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတက် straightens ။ 3-5 ကြိမ်တောင်စောင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
အတူတူဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ဖြောင့်နောက်ကျောလက်စာရေးတံ ချ. ဝေချီလက်ချောင်းခြေချောင်းမထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ ကျနော်တို့ 6-10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကို fix ။ ဖြည်းဖြည်းထွက်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဘေးထွက်မှနှစ်မြောက်မွေးနေ့။ တိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ထရပ်, ငါတို့မပါဘဲခြေထောက်ပခုံး-width ကိုစီစဉ်, လက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရှေ့ဆက်လက်အားအပိုင်။ ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်တင်းကျပ်စွာဖိညာဘက်လက်ဖဝါးဖွင့်။ ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်, မြို့ရိုးပေါ်မှာအမှီရန်မပခုံးကိုချွတ်ကိုက်, တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကိုယ်လက်အဖြစ်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့က "tilt" အနေအထား 6-10 စက္ကန့်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတက် straightens ။ 3-5 ကြိမ်လှည့်ပြန်လုပ်ပါ။ ကျမတို့ဟာတခြားတဦးတည်ချက်အတွက်တူညီသောအရာလုပ်ပါ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားချိန်သင်ကအနားယူရန်ရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရှေ့ဆက်မြှောင်အသေးစားလှုပ်ပခုံးခါးပန်းကို, လက်ကောက်, ခြေ, လုပ်ဆောင်။ Self-အနှိပ်များနှင့်အားကစားရုံပြီးနောက်လွယ်ကူသောခံစားခဲ့ရပေမယ့်လာမယ့်နေ့, အနည်းငယ်နာကျင်မှု။ အနှိပ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း, 5-10 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ ဒါဟာ massage ဖို့အကြံပြုလိုတယ်နှင့် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ဖို့တင်ပြသောပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်, တလုံလောက်ပါတယ်။ ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူလူတို့အဘို့ Self-နှိပ်နယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ, သင်ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။