ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြိုးသမီးမြားစုံလင်သောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ရှိသည်ဖို့ချင်တယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တီဗီဖန်သားပြင်နှင့်ရတဲ့အရာတွေမဂ္ဂဇင်းများ၏အဖုံးကနေကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်ချမှတ်ထားသောသဟဇာတရဲ့ standard အပေါ်မူတည်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးအမြိုးသမီးမြားကိုယ်ဝန် 9 လတာကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လို့မရပါဘူး။ သူတို့ကလျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအစာငတ်ခံမှမိမိတို့ကိုယ်ကို Doom နဲ့သူတို့ရဲ့မွေးသေးသောကလေးငယ်များထိခိုက်ဖြစ်စေ။ ဒါကြောင့်မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာစေခြင်းငှာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကို။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ရြဖို့ရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာငြင်းပယ် - ဤပုံမှန်ပါပဲ။ သင်တို့မူကားကလေးတစ်ဦးကိုမျှော်လင့်ရသောအခါငတ် - ကလီယံပါပဲ။ ဒါဟာအများကြီးငယ်ရွယ်ပြီးပညာတတ်အမျိုးသမီးများကိုယနေ့မသက်ဆိုင်သူတို့ရဲ့အနာဂတ်သားသမီးများ၏ကျန်းမာရေး, ထိုကဲ့သို့သောအကြီးအကျယ်အစီအမံကြိုက်တတ်တဲ့ကြောင်းအံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစဉ်အတွင်းကိုယ်ဝန်အတွက်အစာငတ်ခံ အသုံးပြု. မရပါကြောင်းသိသာသည်။ ဒီအာဟာရဓာတ်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်၏ယိုယွင်းအားနည်းနေကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ကာလအတွင်းများစွာသောမိန်းမသိပ်ရဖို့။ ဒါဟာအစကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအမြိုးသမီးထားသောစာပိုဒ်တိုများ "နှစ်ယောက်အစာစားခြင်း" ကပဲ့ထိန်းနေကြသည်။ တကယ်တော့သင် "နှစ်ခုအတွက်" အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ စားရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမစိတ်ဆိုးရနှင့်အစွန်းကိုသွားစရာမလိုခဲ့ကြောင်း, အဘယ်သို့သင့်? တကယ်တော့အရာအားလုံးကိုအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း, အမျိုးသမီးသူငယ်၏သင့်လျော်ခြင်းနှင့်အချိန်မီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ပါသည်။ persistent အာဟာရချို့တဲ့မိခင်ကလေးရဲ့ထောက်လှမ်းရေးတစ်ဦးအာရုံကြောချို့ယွင်းအဖြစ်အစစ်အမှန်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချ၏မြစ်ဆုံခြိမ်းခြောက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာပညာရှိသောရွေးချယ်မှု - အကြံဉာဏ်တစ်ခုအာဟာရကိုသွား။ သူကအမြဲတမ်းအနာဂတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားများပြားလာရန်သင့်ကိုငါမရောက်စေတဲ့အစားအစာစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစားအသောက်များတွင်အဆိုပါ စတင်. အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး 300 မှ 500 မှကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် 12 ကီလိုဂရမ်, ဒါမှမဟုတ် 1 - - တစ်လလျှင် 1.5 ကီလိုဂရမ်အတွက်စံချိန်စံညွှန်းများအတွင်းဆက်လက်တည်ရှိရန်, အမျိုးသမီး 9 အထိအလေးချိန်ရရှိနိုငျသညျ။
ဟုတ်ပါတယ်, အနာဂတျမှာကျမတို့ကလည်းဘယ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်သုံးစွဲဖို့ရှိသည်မဟုတ်မည်! ကျော်ရှောင်ရှားရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအထူးသဖြင့်အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ကိတ်မုန့်, pastries, ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအပါအဝင်အစားအစာ, သကြားလုံး, - ဒါဟာအလင်းနှင့်မှောင်မိုက်မုန့်ကိုအသုံးပြုမှုမြန်ဆန် minimize လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်ကြွယ်ဝလည်းနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
ဤတွင်သင်သည်သင်၏သူငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်မည်သည့်အနှုတ်လက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှုများမပါဘဲအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, သင်နေ့စဉ်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသုံးနိုင်သည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောကျွမ်းဘားနှင့်တောင်တက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အမှန်တကယ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးပါကအချို့သောထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်:
●အားလုံးကိတ်မုန့်နှင့်အခြားသကြားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်မလိုအပ်ပါ။ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ် - ဒါဟာသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 1 သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်မှပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
ဘာဂါ, fries ပူခွေးနှင့်ပီဇာ - ●အပြင်, သငျသညျအစာရှောငျအစားအသောက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ menu ကနေသူတို့ကိုဖယ်ဖို့ဖြစ်နိုင် - ခန္ဓာကိုယ်မှသာ "သင်ကျေးဇူးတင်" ဟုဆိုသည်။
●တချို့ကအချိုရည်, ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုထုတ်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သင်ပိုမိုအရေးကြီးသောအရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်လက်ဖက်ရည်နှင့် cola သောက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကလေးငယ်ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအသီးဖျော်ရည်လည်းကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်သတိရဖို့ရှိသည်။ ဒီတော့လျှင်, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သစ်သီးဖျော်ရည်၏နှစ်ယောက်ထက်ပိုမျက်မှန်တစ်ရက်မသောက်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းသီးဖျော်ရည် - သကြားမဆံ့မဖျော်ရည်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာလောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်သောက်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်ကော့တေးများအတွက်ကောက်ရိုးတဆင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ထိုသို့ပြုကြ၏။ အဆိုပါလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်သင့်ရဲ့အံသွားကိုဖကျြဆီးကြောင်းအလွန်တက်ကြွသောအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။
အန္တရာယ်ရှိသောအဆီကြွယ်ဝ●အစားအစာများ - ။ Chips, ကြော်အာလူး, မြေပဲအိတ်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်ကြပြီးကယ်လိုရီတွေအများကြီးပေးသောအခြားရိုးရာမုန်, သင်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ စီးပွားရေးအရမရရှိနိုင်ပါနှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြောက်အချပ်၏ပုံစံရှိပါတယ် - beets, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းသီး။ ထိုသို့သောသဘာဝက "hrustyashki" အခြားမုန်မတူဘဲအတွက်ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အရသာ enhancers ခြင်းမရှိဘဲ, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဆီဥ, gluten, ဆံ့ဘူး။ ဥပမာတစျခုမှာထိုကဲ့သို့သောအထုပ်, နှစ်ခုလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးညီမျှပန်းသီးချစ်ပ်။ ထိုထုတ်ကုန်သဘာဝကဖြစ်ကြပြီးလွတ်လပ်သောလေ့လာမှုများကအတည်ပြုထားပြီးဖြစ်သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစားကိုစားနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုများအခြောက် crispy beet ကင်ဆာ radiotherapy ဆန့်ကျင်နေတဲ့အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ beets သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရများအတွက်အဓိကထောက်ခံချက် - ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အသားအရေမပါဘဲအနိမ့်အဆီနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, အသားနှင့်ကြက်ရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာမျှော်မိ၏အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်သံဖြစ်သင့်လည်းဖြစ်ပါတယ်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် B9 နှစ်ဆယ်ရာစုနှောင်းပိုင်းအသက် 30 နှင့် 40 အတွက်အခွင့်အလမ်းအားဖြင့်အတော်လေးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထိုအခါကအချို့သောနို့တိုက်သတ္တဝါများအတွက်တစ်ဦးသူတွေဟာသွေးဆောင်သွေးအားနည်းသမားရိုးကျတဆေးနှင့်အတူပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ကအဖိုးတန်ဒြပ်ပေါင်းများကိုလည်းထိုကဲ့သို့သော Alfafa ဟာ, ဖွဲနု, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်များစွာသောအခြားထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောကြောင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်အထိလေ့လာမှုဆက်လက်ခံခဲ့ရသည်။ သာ 1941 ခုနှစ်, နောက်ဆုံးတော့အထီးကျန်သောပစ္စည်းဥစ္စာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖော်ထုတ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်အမည်ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ (လကျတငျ filium -.list ထံမှ), ရိုးရှင်းစွာ ထား. , သစ်မာအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B9 အလင်းအဝါရောင်ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါသည်, ရေထဲမှာအလွယ်တကူပျော်ပေမယ့်အပူနှင့်နေရောင်ခြည်မှအလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သချက်ပြုတ်, ကြော်သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့မုန့်ဖုတ်အစားအစာများကိုသိသိသာသာသူတို့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးလျော့နည်းစေဆိုတာကိုသတိရသင့်တယ်။
သတိရပါခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကအဘယ်အရာကိုစားရန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုပြောပြအမြဲမဟုတ်ပါဘူး - အချိန်နှင့်အမျှ, ကိုယ်ဝန်အစားအစာထဲမှာအမြိုးသမီးမြား၏ဦးစားပေးပြောင်းလဲနိုင်သည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားအချက်အပြုတ်သွေးဆောင်သို့တွန်း။ သင်တို့မူကားအလွန်အကျွံမှကိုယျ့ကိုယျကိုခွင့်ပြုပါရပ်တန့်နှင့်မရသောအခါကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်မဆိုအထူးသားကောင်များမလိုအပ်ပါဘူး - ကိုယ့်ချွတ်ယွင်းထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့လုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်သူတွေဟာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုစဉ်အတွင်းဘက်တီးရီးယားသို့မဟုတ်ကပ်ပါးကောင်များကကူးစက်မှုအန္တရာယ်လည်းမရှိလျှင်။ အကြွင်းမဲ့အာဏာန့်သတ်ချက်အရက်အဖျော်ယမကာမှအထူးသက်ဆိုင်ပါသည်။ ဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော် စား. , သင်ကဆိုးရွားစွာသင့်ကလေးကိုထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေနိုင်ပါတယ်။