အစောပိုင်းနွေဦး၌အကြှနျုပျတို့၏အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လျော့နည်းသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်, အကျိုးဆက်များနှင့်ဗီတာမင်ဖြစ်လာသည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်ကနွေဦးအများအပြားနာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation, အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာကစတင်ခဲ့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ နွေဦးဖျားနာ: ဒါဟာသူတို့ဟုခေါ်ကြသည်မျှမတော်တဆမှုပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အကြောင်းပြချက်သာဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။
အဲဒါကို "ဇီဝနွေဦး" ဟုခေါ်သည် - ကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးနှင့်အတူချိတ်ဆက်နွေဦးပြက္ခဒိန်နှင့်အတူဆိုသည်။ ဤကာလအတွင်းအမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ biorhythms သဟဇာတတစ်ခုချိုးဖောက်မှုလည်းမရှိ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအများဆုံးမှနိမ့်ဆုံးအဆင့်ကိုစုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကိုအစားထိုးသွားပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ဇီဝရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသည်ဇီဝဗေဒနွေရာသီပေးသည်။
ဒီအကူးအပြောင်းလွယ်ကူသည်မဟုတ်အဘို့အအကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ။ မကြာသေးမှီကအအေးမိ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် beriberi ၏ရှေ့မှောက်တွင်အလွန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားထိခိုက်ပျက်ပြားစေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရာသီဥတုဆိုးရွားလကျထကျတှငျအလေးနံရံများမှာဆုတ်ခွာနေနှင့်ပင်မူလတန်းပျင်းရိခြင်းကအလွယ်တကူသဘောသဘာဝရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ပဲလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေကိုရှူရှိုက်ဖို့လမ်းပေါ်ကိုဆင်းလမ်းလျှောက်ဖို့တားဆီး။ လူတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အဘို့အနည်းငယ်သူမ၏ မှလွဲ. အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလုပ်ကနေ pootlynivat များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှာဖွေလျက်, နွေရာသီအတွက်လုပ်ဖို့တခြားဘာမျှမနိုင်လျှင် - ကျနော်တို့အထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်နေကြသည်။ အတော်များများသောနေ့ရက်တာရှည်မော်နီတာကွန်ပျူတာများများ၏ရှေ့မှောက်၌သူ၏မျက်စိအလွန်အမင်းတစ်ခုအဆင်မပြေအနေအထား၌ထိုင်။ တစ်ဦးကကြာမြင့်စွာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလညနေခင်းကွာတီဗီဖန်သားပြင်ကနေ whiled - နောက်တဖန်နျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှမဟုတ်ပါဘူး။ မည်သို့လျင်မြန်စွာသမျှသောဤ "ကိုဆောင်းတွင်းအန္တရာယ်များ," ရှုံးသောအခါအချိန်လေး၏သက်ရောက်မှုအစောပိုင်းနွေဦး၏အကျိုးဆက်များကိုကျော်လွှားနိုင်သလဲ
ရာသီဥတုမှတုံ့ပြန်မှု
အဘယ်အရာကိုအာရုံကြောစနစ်, အကြောင်းမရှိ lethargy နှင့်အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ပျက်ဆီးနိုင်သလဲ သံလိုက်မုန်တိုင်းများ, လေပြင်းတိုက်ခတ်, လေထုဖိအားကျဆင်းမှု, ရုတ်တရက်နွေဦးနွေးထွေးခြင်းနှင့်နှင်းခဲ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပုံမှန်သဘာဝအဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းနွေဦးရာသီ၌ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုမည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်သနည်း ငါကအနည်းဆုံး 8-9 နာရီ, ဒါပေမယ့်မပိုအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါ lethargy နှင့်စျြလြူရှုမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်သောအချက်တစ်ချက်အဖြစ် astenogenny ပိုလျှံလုပ်ရပ်များအိပ်။ အဆိုပါနံနက်ယံ၌တစ်ဦးဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်း၏မွေးစားအဖြစ်ရေအေးနှင့်အတူအဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့်အနှိပ်ဖျာ၏အသုံးပြုမှုကိုမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်တကိုယ်လုံးအပေါ်တစ်ဦးလုပ်သူများအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
ညဦးယံ၌သွားလာခြေလျင်ခရီးလည်းသိသိသာသာဆိုးရွားသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အချက်တွေစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ ဒါဟာသူတို့ကအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်အရေးကြီးသည်မြန်ဆန်စွာအရှိန်အဟုန်ကွဲပြား, ဒါပေမဲ့သူတို့သိပ်နောက်ကျမ - ကအနည်းဆုံး 2 နာရီများအတွက်ဆက်လက်အိပ်ရန်။
အမြဲတမ်းဖွင့်ထားပြတင်းပေါက်: နွေဦးရာသီကစည်းကမ်းစေ! နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်ဆင်ခြင်း, အိမ်မူကြမ်းတွင်တည်ရှိသည်မဟုတ်ပါအလုပ်မှာ, သင်စောင်အောက်မှာအိပ်နိုင်ပါတယ်မှာအဆိုးဆုံးပင်ငါ့အဖွားရဲ့ nightcap အတွက်ဆက်ပြောသည် - ဒါပေမယ့်တစ်ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်နှင့်အတူ! ခန္ဓာကိုယ် beriberi ၏သရုပ်အားနည်းသည်နှင့်အောက်စီဂျင်မပါဘဲသူအခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မပြုခဲ့!
ကောင်းသောဝန်ဆောင်မှု, ရေနံ burner ဒါမှမဟုတ်အပန်းဖြေရေချိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများတဲ့လုပ်သူများရနံ့လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ရနံ့ကုထုံညာဘက်ယခု မှစ. ဧပြီလ၏အလယ်တွင်သည်အထိ စတင်. 3 နာရီ 20 မိနစ်ခန့်ကနေနေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်ရပါမည် - ကဆက်ဆက်သုခချမ်းသာ restore ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
အသုံးဝင်သော acupressure ။ လက်ဝဲ၏လက်မနှင့်လက်ညှိုးနှင့်အတူလက်ျာ၏ငယ်လက်ချောင်း pinch ဖို့ကြိုးစားပါ။ လက်မ၏အစွန်အဖျားမှတဆင့်တွန်း, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းငယ်လက်ချောင်း၏အလယ်တွင်ရှိရမည်။ ထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ 5-10 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အခါအားလျော်စွာဟာတစ်နာရီအဘို့အနှိပ်ခံ, ဒါကြောင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုမဆီးတားနိုင်။
အလင်းကိုနံနက်စာ - လွယ်ကူသောလိုက်လျောညီထွေ
နို့သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်နှင့်အတူစီရီရယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးမတတ်နိုင်, "ဟာကြူလီ" ဇွန်း။ သင်ပိုမိုနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သာဒီအလမ်းအတွက် beriberi ၏လက္ခဏာတွေအပြင်အရိပ်လက္ခဏာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ မကြာမီအလွယ်တကူပြီးခဲ့သည့်နှစ် sarafan ပေါ်တွင်တင်နိုင်ရန်အတွက်ကျန်းမာအစားအစာထဲမှာလုပ်ကြ။ သင်တို့သည်ဧကန်အမှန်မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်ကာလ၌ကိုယ့်ဟာကိုယ်ပျက်ပြားအာမခံမည်, အနည်းငယ်သာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိရလိမ့်မည်။ နွေဦးကာလ၌သူကထောပတ်, creamy ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်နှင့်အတူ pancakes, ဒိန်ခဲနှင့်အခွံမာသီးနဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအစာစားခြင်းမနက်စာအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
နွေဦးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိ၏ယာယီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးစားနေကြောင်းလူသိများတကယ်တော့ချိုမြိန်သွားတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ငှက်ပျောသီး, ဖျော်ရည်, Citrus အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ကိတ်မုန့်နှင့် "Sneaker" ထက်ပါ! ပိုပြီးမကြာခဏ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်အသေးဝေမျှပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, cranberries, cranberries, sauerkraut အတွက်တတ်နိုင်သမျှပေး။ အပါအအတွက် "ရောင်စုံ" အေးစက်နေတဲ့ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - တစ်ဦးသင့်လျော် option ကိုအဖြစ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့သဘာဝ "လောင်စာ" ယူဂရုမစိုက်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအဆီဖယ်ထုတ်ရန်မှာအားလုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ စားပွဲတွင်အူထဲမှာ microflora ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုထောကျပံ့ပေးသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဖြစ်ရပါမည်။ သူတို့လတ်ဆတ်တဲ့သူဖြစ်ရမည် - ခေတ်သစ်ကိုသူတို့ရှေးခယျြမှု, အဓိကလိုအပ်ချက်ကအလွန်ကျယ်ပြန့်သည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်မနေပါနဲ့!
ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများကိုထိခိုက်လာသောအခါအအေးမိ၏မကြာသေးမီကာလ, နွေရာသီအားလပ်ရက်၏အလားအလာကို, နွေရာသီရာသီအများစုယခုအခါအလုပ်ရှုပ်အချိန်ဇယားထဲမှာအလုပ်လုပ်ခိုင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအများအပြားအမှုအရာလုပ်နေတာများ၏အလေ့အထအနေဖြင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုမှရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပိုပြီးယောက်ျားထက်မိန်းမတို့အဘို့, လမ်းဖြင့်, အာရုံကြောစနစ်ကအရမ်းပင်ပန်းတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု beriberi ၏စူးရှသောပေါ်ထွန်းခြင်း၏ကာလအတွင်းသုံးဆဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်, စာရွက်စာတမ်းများတစည်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်, ထိုစကားပြောဆိုမှုအောင်ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောနှင့်အရေးကြီးသောစာတမ်းများလက်မှတ်ရေးထိုး, အစည်းအဝေးတွင်ပါဝင်ရန်နှင့်စီးပွားရေးက e-mail ကိုဖတ်ရှုဖို့ကြိုးစားရန်တစ်ချိန်တည်းမှာနွေဦးအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများ, အရသိရသည် ...
စိတ်ပညာရှင်သူတို့ရှိရာစတင်ရန်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်ရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်များစွာသောတခါမှာကအားလုံးကိုဆုပ်ကိုင်လေ့ကြောင်းသေချာပါသည်။ To-do များစာရင်းကိုပြုစုပျမ်းမျှအခြေအနေကကယ်တင်နိုင်ပါ။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချအမှတ်အသားတပ်လှန့်နှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝနေထိုင်ရန်သင့်အားမပါဘဲဖန်ဆင်းနိုင်သူတွေကိုထွက်ဒဏ်ခတ်သူတို့၏အရေးပါမှုအရသိရသည်သောအရာတို့ကိုစီစဉ်ပါ။
နွေဦးမှာတော့များစွာသောကွန်ပျူတာမှာအလုပ်ထံမှအထူးသဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားကြရသည်။ ရဲဆိုင်းဘုတ်များ pulsating ရူပါရုံကိုပုံရိပ်ကိုအရမ်းပင်ပန်းတယ် monotony သည်မော်နီတာပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း။ ယခုပင်လျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏နာရီစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အခြားဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏ခေါင်းကိုက်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကိုင်ကြာပါသည်။ အဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး သူတို့ကိုနွေးဖို့, အခြားဆန့်ကျင်တဦးတည်းသည်စွန်ပလွံပွတ်, စားပွဲပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးထားရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနည်းငယ်အချိန်လေးများအတွက်မိမိတို့လက်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ နွေးထွေးမှုနဲ့မှောင်မိုက်၌ - မျက်စိကြွက်သားများအပန်းဖြေဘို့စံပြအခြေအနေများ, မျက်စိအပြည့်အဝအနားယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။ စစ်ဆင်ရေးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှနာရီမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်, ဆန့်တက်နွေးဖို့လွယ်ကူစေသည်ပြတင်းပေါက်အထိလမ်းလျှောက်နှင့်ထိုမြို့၌နွေဦး update ကိုပျော်မွေ့။
မောင်းသူပင်ပန်းနွမ်းနယ်
တစ်ဦးမသက်မသာအနေအထားများတွင်အမြင်အာရုံနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုအတူ monotonous လှုပ်ရှားမှုများ, အဆုံးမဲ့ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုမှာလည်းအလွန်ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများကားမောင်းသူပင်ပန်းနွမ်းနယ် - မှိုင်းမျက်စိ, တဦးတည်းအချက်ပေါ်မှာအနားယူ, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတုံ့ပြန်မှု, အာရုံ, မေ့လျော့တွေမှာ Passive, တူညီတဲ့မြန်နှုန်းမှာလှုပ်ရှားမှု။ ထိုသို့ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်၏မရှိခြင်းတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။ ကနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ခရီးစဉ်မတိုင်မီရေစာရန်သေချာစေပါ, ဒါပေမဲ့ overeat ပါဘူး, နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ Saloon ကားတစ်စီးအေးဖြစ်သင့်: ကိုယ်ခန္ဓာ၏နွေးထွေးမှုပြေစေပြီး, အသငျသညျအိပ်ချင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏တိုက်ခိုက်မှုခံစားရ? အနည်းငယ်ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါသို့မဟုတ်လေအေးပေးစက်ဖွင့်။ ဘီးမှာဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့! အသံကျယ်သည့်စပီကာကနေ monotonous စည်းချက်ဂီတကားမောင်းသူရဲ့တုံ့ပြန်မှုမြန်ဆန်မကူညီဘူး - သိပ္ပံပညာရှင်များကကြောင်းကိုတွေ့ကြပြီ, အစား, လက်ခံထားတဲ့အစွဲစိတ်လှုပ်ရှားတဲ့နက်ရှိုင်းသောပြည်နယ်သို့ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအလိုအလျှောက်ဖို့မပြည့်စုံလုပ်ဆောင်မှုဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပေမယ့်ပိုပြီးခက်ခဲသည်အခါ။
ပိုများသောအလင်း!
ဆောင်းတွင်းကျော်ကျနော်တို့မှောင်မိုက်နှင့်မှောင်ငြီးငွေ့ဖြစ်ကြသည်။ မိုးအုံ့ရက်အစောပိုင်းနွေဦးရာသီ၌ပျောက်ဆုံး။ အလင်းမရှိခြင်းကနေတွေလိုပဲအမြင်ခံရရမယ်, အရေပြား၎င်း၏ elasticity ရှုံးဗဟိုအာရုံကြောစနစ် "ကိုဆင်းနှေးကွေး" ။ ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဆိုလာရီယံနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားပါနဲ့။ ဒါပေမယ့်အပြင်မှာရှိသမျှအခမဲ့မိနစ်သုံးဖြုန်းဖို့မိုဃ်းလင်း၌များစွာသော သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာအိမ်၌ရှိသမျှသောဒေသများနှင့်တောက်ပသောမီးလုံးကြောင့်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာတ်အထည်များအရောင်များကိုဂရုစိုက်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။ ပူနွေးတဲ့, invigorating အရောင်များကိုသာဖြစ်ကြောင်းမျက်စိနှစ်သက်ပေမယ့်သူတို့မှာလည်းသိသိသာသာစိတ်ဓါတ်များခြီးမွှောနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် Melancholie ၏အပြင်အရိပ်လက္ခဏာပပျောက်။ "ပါးလွှာ" နှင့်အပြစ်အနာအဆာကိန်းဂဏန်းများဖုံးကွယ်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောနွေရာသီအဘို့ချန်ခြွင်းကြောင်းအနက်ရောင်။
သငျသညျညံ့ဖျင်းအိပ်ခဲ့လျှင်
အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်စောလွန်းနှိုးထ - အသုံးအများဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ပါ။ မကြာခဏဒီမနှစ်မြို့ဖွယ် "kit" ဖြည့်စွက် causeless ယားယံခြင်း, မျက်ရည်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ သင့်ဆရာဝန် novopassit, passionflower ထုတ်ယူအကြံပြုလိမ့်မည်။ ဒါဟာအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဦးနှောက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် glycine (OTC tabletochki) အဟာရဖြည်။ Non-မူးယစ်ဆေးတစ်ခုယုံကြည်စိတ်ချရသောလမ်းလည်းရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်: အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်နှေးကွေးနွေးနို့နှင့်ပျားရည်တစ်အချိုပွဲဇွန်းတစ်ဖန် sips မိနစ် 30 မီ။ အိပ်မပျော်နှင့်ရေကူးကန်မှပုံမှန်ခရီးစဉ်များဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးနိုင်သည်။