သားသမီးများ၏စိတ်နှလုံးကိုခိုင်မာစေရန်အဲဒီမှာအဘယ်အရာလိုအပ်ဖြစ်ပါသည်

အငယ်မျိုးဆက်များအတွက်လေးနက်သောပြဿနာအားနည်းနှလုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်ဤသူငယ်၏အားနည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမှမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

မိဘများသင်ခန်းစာများမျိုးစုံစက်ဝိုင်းနှင့်ရွေးကောက်ပွဲ loading အပြင်သူငယ်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်ပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းလေ့ရှိပါသည်။

သို့သော်မသာကြောင်းကျန်းမာရေးများ၏အားနည်းစေတယ်။ တိုင်းမိဘအံ့ဘွယ်သောအမှု - အမြိုးသားစိတျနှလုံးကိုခိုင်မာစေရန်စားရန်ကော ဤမေးခွန်းကိုအာဟာရသို့မဟုတ်သိပ္ပံနည်းကျစာပေဖြေကြားနိုင်ပါသည်။

သငျသညျကိုစတငျဖို့လိုပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ - သင့်ကလေး၏အစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာကလေးတစ်ဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်အချိန်ရှိသည်ဖို့အသုံးပြုရရှိလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံရရှိပစ္စည်းအစာခြေတိုးတက်စေလိမ့်မည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့်အာရုံကိုနံနက်စာမှပေးဆောင်ရပါမည်။

Oats, မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည် vivacity တစ်တာဝန်ခံလက်ခံရရှိရန်ခွင့်ပြုလတံ့သော၏ဟင်းလျာများစိတျနှလုံးအခိုင်ခံ့စေဘို့အထူးသင့်လျော်သည်။ Oats, အသွေးလက်စထရောလူ့အတွက်လျော့ကျမထွက်ရထိုကဲ့သို့သော beta-glucan အဖြစ်ပစ္စည်းဥစ္စာ, ဆံ့။ သင်ကအထက် shell ကိုအပေါငျးတို့သဗီတာမင်ပါရှိသည်အဖြစ်တစ်ဦးရေနံစိမ်း Oats သုံးစွဲဖို့လိုအပျကွောငျးမှတ်မိဖို့အဓိကအရာ။

၏သင်တန်းမဟုတ်ဘဲကလေးတိုင်းကအလွန်အသုံးဝင်သည်ပဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရုံ Oats ရှိသည်ဖို့လိုသည်။ သငျသညျစမတ်ဖြစ်နှင့်ကလေးများပျော်မွေ့နှင့်အတူစားလိမ့်မည်ဟု Oats ကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ပန်းကန်အတူတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာကအခြောက်လှန်းအသီးဂျုံယာဂုနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အခြောက်လှန်းအသီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - နှလုံးရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အခြားမရှိမဖြစ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်။

သူငယ်၏နှလုံးအားကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသောပိုတက်စီယမ်နဲ့ antioxidants အတွက်မြင့်အခြောက်လှန်းအသီးအတွက်။ သွေ့ခြောက် apricots (သွေ့ခြောက် apricots), သုတ်သင်, စပျစ်သီးပျဉ်, သင်္ဘောသဖန်းသီး - ဤကလေးငယ်များနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပျကွောငျးကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အခြောက်လှန်းအသီးချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုများနှင့်ဖွင့်စားရန်သူငယ်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ဟာဿုံသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်နှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါ။

ဒါဟာစတိုးဆိုင်ဆာလ်ဖာလုပ်ငန်းများ၌သူတို့ရဲ့မျိုးစိတ်တိုးတက်စေရန်အခြောက်လှန်းအသီးဝယ်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာသူတို့ကိုတစ်ဦးထွန်းလင်းပေးပြီးပိုရှည်လုယူမထားဘူးအဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ကလေးတစ်ဦးအဘို့, အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူး။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွဝယ်ယူသည့်အခါထိုကွောငျ့, drier နှင့်ပိုပြီးအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ကြောင်းရှိသူများကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့လျော့နည်းဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဓာတုကုသမှုအကြောင်းမဲ့မဟုတ်သော်လည်း။ ထိုအပင်ပိုကောင်း, သင်တန်း, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခြောက်လှန်းအသီးပြင်ဆင်ထားရန်ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိလျှင်။

ခြောက်အသီးအပွမှစံပြအဖြည့်အခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။ ဒီအပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုချင်းစီကိုပန်းကန်၏အရသာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းထိုသူငယ်၏အသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့, အရှင်ပိုကောင်းသူ၏စိတ်နှလုံးအလုပ်ကူညီပေးနေကြလိမ့်မည်သာ။ သင်သည်မည်သည့်ခွံမာသီး, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးနှင့်တတ်နိုင် considered walnut ကိုသုံးနိုင်သည်။

ကလေးတိုင်းမှအယူခံနှင့်သူ၏နှလုံးခိုင်မာစေရန်သေချာကြောင်းဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးအမြန်စာရွက်ရှိပါသည်။ ကျနော်တို့သွေ့ခြောက် apricots, သုတ်သင်, စပျစ်သီးပျဉ်လက်တဆုပ်စာကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။ ကုန်တယ်အခွံမာသီး Add နှင့်ပျားရည်အရောအနှောတွေနဲ့ဖြည့်ပါ။ ဤသည်ပန်းကန်နှလုံးနဲ့အစာအိမ်များအတွက်အသုံးဝင်သည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်။

နှလုံးကလေးတစ်ဦးအဘို့နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့, နှလုံးကြွက်သား feeds ကြောင့်ဂလူးကို့စလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့နှလုံးဂလူးကို့စလိုအပ်ပေမယ့်လည်းဒါ့အပြင် C နဲ့ခ vitamins မသာဖြစ်သောကြောင့်ထိုကွောငျ့, သားတို့, တွင်လည်းသွေးခဲ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးသော coumarin ရှိပြီးဖြစ်သောချယ်ရီသီးတွင်ပါရှိသောဂလူးကို့စ, ပန်းသီးကိုစားသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါအဓိကအရာသည်ဤသီးအတွက် coumarin overdose မနိုင်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, ဒီ component တစ်ခုနှင့်အတူဆေးဝါးများအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။

စက်ရုံအစားအစာများ။

ကလေး၏အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည့်အကြားပိုမိုအသုံးဝင်သီး, က blueberries နှင့် cranberries ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်သာ-ရှာဖွေနေသီးဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သူတို့ကလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်နေဗီတာမင် C, antioxidants, ဆံ့။ ထိုမှတပါး, cranberry blueberries ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါကလေးတစ်ဦး၏နှလုံး, သင်သလောက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်သောနှလုံးဗီတာမင် B9 ပါရှိသည်ထားတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူပန်းကန်ရောဂါများမှထိုသူငယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုနှင့်သူ၏နှလုံးအားကောင်းစေ။

ဒါဟာဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ကိုပွငျဆငျနှင့်ထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးကိုစိတျနှလုံးအဘို့အလွန်ကောင်းလှ၏, ကခန္ဓာကိုယ် (LDL-လက်စထရော) ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချထားတဲ့ monounsaturated fats, ပါရှိသည်နှင့်အကျိုးရှိသော HDL-လက်စထရောအဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။ ထောပတ်သီးကိုလည်းနှလုံးကျန်းမာဆီစုပြုံခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီအသီးကိုခရမ်းချဉ်သီးနဲ့တစ်ခုလုံးကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအသုံးဝင်စေသည်ထားတဲ့ beta-carotene, ပါဝင်သည်။

အနီရောင်ငါးနှင့်ရွှေဖရုံသီး။

အနီရောင်ငါးကိုစားဖို့နှလုံး၏လုပျငနျးအတွက်ပြတ်တောက်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်။ အနီရောင်ငါးက Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏများပါဝင်သည် ka ဒါသငျသညျ, အားလုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတစ် panacea ဆိုရပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်, နှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဖိအားကိုပုံမှန်ခွင့်ပြုနိမ့်လက်စထရောနှင့်လည်းသွေးကြောများအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ဒီ component တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား၏ဤဒြပ်စင်ကြွယ်ဝ။ သူတို့နှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေရာကိုပိုပြီး Omega-6 Fatty Acid, သွပ်, ဆံ့။
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအရာ, ပဲဆံ့။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းယူဆနေကြသည်။ ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ၏အံ့သြဖွယ်ပန်းကန်, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်ကို - ထိုသူငယ်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအရသာတန်ဖိုးထားရန်။

စကားမစပ်, သံလွင်ဆီသွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်။ သံလွင်နှင့်သံလွင်ဆီစိတျနှလုံး၏အလုပ်ပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်သောသတ္တုအက်ဆစ်ပမာဏ, ဆံ့။

စိတျနှလုံးအများအတွက်အရေးပါသောပရိုတိန်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် LDL လက်စထရောများ၏ content လျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ပဲပိစပ်ဖြစ်ပါသည်။ မျှမျှတတမုန့်ညက်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ထားကလေးအသုပ်ပဲပုပ်သီးတောင့် (ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း), ပြောင်းဖူး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငရုတ်ကောင်း, သံလွင်ဆီနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနံနက်စာများအတွက် oatmeal အတူပဲနို့ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ပဲပုပ်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်ဟင်းလျာများ tofu မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ကလေးတစ်ဦးအဘို့အအစားအသောက် - သူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကိစ္စ။ ဒါဟာဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီအားလုံးသိသိသာသာင်း၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုသောနှလုံးနံရံတွင်အဆီ၏အသွင်အပြင်မှဦးဆောင်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့သည်ကျော်ခွင့်ပြုပါနှင့်ဖက်တီးအစားအသောက်နှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ကန့်သတ်လို့မရပါဘူး။