တိုတောင်းသောအရပ်နိမ့်အရိုးထုထည်, အပျိုဖော်ဝင်များ၏နှောင်းပိုင်းကစတင်ခြင်း: အများဆုံးတိုးတက်မှုနှုန်း၏ဤအဆင့်တွင်အာဟာရချို့တဲ့ဆိုးရွားအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်အဓိကအာဟာရဓာတ် - ပရိုတိန်း, သံ, ကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် C နဲ့ဇင့်ဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးအကြောင်းပြချက်ကလေးတွေငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်ဝယ်ယူမိသားစုအစဉ်အလာများနှင့်အလေ့အထများငြင်းဆိုနေကြပါတယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏ၎င်းတို့၏စားသောက်လမ်းလွဲသွားမကြာခဏထွက်အစာစားခြင်း, ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများ ပြင်ဆင်. , ကသည်ညီမျှမှုဖြစ်လာသည်။ အဘယ်အရာကိုပေါ်ဆောင်းပါးဖတ်ကလေးဘဝအတွက်သင့်လျော်ခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာဖြစ်သင့် "သားသမီးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ "
အစာအာဟာရပေါ်အကွံဉာဏျ
ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကွဲပြားခြားနားကြသည်အဖြစ်ကကလေးများအားလုံးအတှကျအခကျြခငျြးသင့်လျော်တဲ့စံထောက်ခံချက်ပေးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အောက်ပါကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မြှင့်တင်ရန်အကြံပြုယေဘုယျအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သူတို့ကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 50% ဖြစ်သင့်သည်။
- ပရိုတိန်း။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်း၏စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြောနေကြသည်ကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်ပမာဏ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15-20% ။
- fats ။ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30 ခန့်မှ 35% ဖြစ်သင့်သည်, သူတို့က, ပြည့်နှက်ကုသ monounsaturated နှင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လျော်စားသုံးမှုနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသော metabolites နှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ရှိသမျှတို့သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရရှိသွားတဲ့မေ့မထားပါနဲ့။
- သတ္တုဓာတ်။ ခန္ဓာကိုယ်အဓိကအားကယ်လစီယမ် (နေ့စဉ် 1200 မီလီဂရမ်), သံ (ယောက်ျားတို့အတွက်တစ်နေ့လျှင် 2 မီလီဂရမ်နှင့်ရာသီစက်ဝန်း၏တည်ထောင်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ်နေ့လျှင် 5 မီလီဂရမ်) နှင့်ဇင့် (အထီးအဘို့တစ်နေ့လျှင် 12 မီလီဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါတယ် ) ။
- ဗီတာမင်။ ဒါဟာဗီတာမင် A, D, ဖောလစ်အက်ဆစ်, B12, B6 ဟာ, riboflavin, thiamine နှင့် niacin အတွက်သားသမီးများ၏လိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအဗီတာမင်၏အဓိကသတင်းရင်းမြစ် - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ကလေးမြားအတှကျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရ၏လျှို့ဝှက်ချက်များ
နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, ငါး, ကြက်ဥ - ပရိုတိန်းနဲ့ 7 ကိုအဓိကအစားအစာအုပ်စုများ၏ပုံစံ 2 မှာငွေရတတ်သော musculoskeletal စနစ်အသုံးဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: တစ်နေ့လျှင် 650-850 mL ထို့အပြင်ဒိန်ခဲသောအဘို့ကို (150-200 ဂရမ်) အနည်းဆုံး 1 အချိန်။ အသားနှင့်ငါး: တစ်နေ့လျှင် 150-200 ဂရမ် 1 အလေးချိန်တစ်ဦးရှိရမည်။ ကြက်ဥ: တစ်နေ့တစ်ကြိမ်, 4 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်။ ကြက်ဥအသားသို့မဟုတ်ငါးနဲ့အစားထိုးနေတယ်ဆိုရင်သူတို့ 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ စွမ်းအင်ရင်းမြစ်များ။ ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, pastries, ဆန်, သကြား - ဤစီရီရယ်, မုန့်ညက်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဤအုပ်စုအဖြူရောင်မုန့်ညက်, များသောအားဖြင့်ဂျုံကနေဖန်ဆင်းအထူးကြပ်မတ်ကုသမှု (ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ကိတ်မုန့်, etc) လျှက်များစွာသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ဒါခေါ်ဗလာကယ်လိုရီ: သကြားနှင့်ဤအုပ်စုတွင်အခြားအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အခြေခံနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ပိုင်ကြပါဘူး။ ဒါဟာကအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အရေးကြီးပါသည်, overeat ပါဘူး (စသည်တို့ကိုအာလူး, ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်,) သကြားနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကိုလောင်ပါအထူးသဖြင့်မနက်စာဘို့။ ထုတ်ကုန်များအတွက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏စည်းမျဉ်းအလုပ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာ - သူတို့ဖိုင်ဘာနှင့်ရေအများကြီးရှိသည်။ ကုန်ကြမ်းနှင့်အပူ-ကုသနှစ်ဦးစလုံး - ဒါဟာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသုပ် 1 ဝတ်ပြုတဲ့နေ့နှင့် 3-4 အသီးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ အလွန်အလယ်အလတ် - ရေစားသုံးမှုလုံလောက်လောက် 2 တစ်နေ့လျှင်လီတာနှင့်ချိုမြိန်အချိုရည်၏စားသုံးမှုဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာဘယ်လောက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နံဝိညာဉ်ကလေးသူငယ်အခဖို့ရှင်းပြဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
သားသမီးတို့အဘို့အကြံပြုကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု,
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ 3-4 စားသုံးခြင်း;
- အသားသို့မဟုတ်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥ 2 ဝေမျှ;
- အစေ့နှင့်ပဲပင်၏ 6-8 စားသုံးခြင်း;
- အသီး၏ 2-4 စားသုံးခြင်း;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3-5 စားသုံးခြင်း;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီ, သကြားနဲ့အချို၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှု။ ယခုငါတို့သားသမီးများ၏ကျန်းမာနှင့်အသင့်လျော်အစာအာဟာရဖြစ်သင့်သောအရာကိုသိသော။