ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးစွပ်ပြုတ်
အဘိတ်အချိန်: 40 မိနစ်
435 kcal ်ထမ်းဆောင် per
ပရိုတိန်း - 33 ဂရမ် -18 ဂရမ်အဆီ, 12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
- စမုန်နက်၏ 400 ဂရမ်
- မုန်လာဥနီ၏ 200 ဂရမ်
- 1/2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီရောင်ခြည်
- ခရမ်းချဉ်သီး၏ 200 ဂရမ်
- ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့
- 3 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 250 ml ကို
- မုန့် 150 ml ကို
- ဆား
- မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- ငါးတန်းပါ 600 ဂရမ်
- 1 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်
ဟင်းချက်စာရွက်:
ပါးလွှာချပ်, အစိမ်းကြက်သွန်နီ - - ကွင်း 1. အဆိုပါချပ်, မုန်လာဥနီသို့စမုန်နက်ဖြတ်၏အဓိကအားထား။ အလှဆင်ဘို့အချို့ကြက်သွန်ရွှေ့ဆိုင်း။ ကြက်သွန်ဖြူကိုဖိ။ သံလွင်ဆီ (10 မိနစ်) တွင်နှိုးဆော် 2. ပြင်ဆင်ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ တက်နွေးဖို့ 3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။ အဆိုပါလှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲသို့ပါးလွှာသောစမ်းချောင်းသွန်းလောင်းရန်နွေးဟင်းရည်။ အားလုံးအတူတူ, အနာစိမ်းစေခြင်းငှါငါအပူလျှော့ချရန်နှင့်အဖုံးအောက်မှာ 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါရန်။ 4. အချဉ်မုန့်, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီထည့်ပါ။ နိမ့်အပူ 7-10 မိနစ်ကျော်မျှတည်ထားပါ။ 5. ခရမ်းချဉ်သီးချပ်သို့ဖြတ်ရေ, အခွံအသားဆူပွက်ကျော်သွန်းလောင်း။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ် 6. ငါးတန်း, သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ 7. အဆိုပါငါး, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာထားခရမ်းချဉ်သီးအချပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့် 10 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါသည်။ ကျန်ရှိသောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူချောပန်းကန်ဖျန်း။
အကောင်းဆုံးစွပ်ပြုတ်
အဘိတ်အချိန်: 50 မိနစ်
တဦးတည်းသောအဘို့ကို 300 kcal အတွက်
ပရိုတိန်း - 8 ဂရမ်အဆီ - 16 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 30 ဂရမ်
- မှို 200 ဂရမ်
- 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်
- 1/2 ဆလရီအမြစ်
- ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်၏ 200 ဂရမ်
- 2 အာလူးဥ
- 1 ပန်းသီး
- 2 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
- ဆား
- မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ အချဉ်မုန့်ဇွန်း
ဟင်းချက်စာရွက်:
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (7-10 မိနစ်) တွင်အညိုရောင်မှ 1.Lukovitsu ဆလရီနှင့်ခုတ်။ မှိုပြုတ် (20 မိနစ်) ။ 2. ရွှေဖရုံသီးနှင့်အာလူးအန်စာတုံး (သို့မဟုတ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကိန်းဂဏန်းများ) နှင့် (15 မိနစ်) ပြုတ်။ ရှက်သို့ဖြတ် 3. ခရမ်းချဉ်သီး။ Apple ကအခွံနှင့်ချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ အာလူး, ပန်းသီးနှင့်မှိုနှင့်အတူကြက်သွန်နီနှင့်ဆလရီပြုတ်ဖရုံသီး add ရန်။ အခြား 15 မိနစ်သိပ်ပြီးစိုးရိမ်မနေဘူးမှရာသီနဲ့စွန့်ခွာ။ စွပ်ပြုတ်ပန်းကန်ပေါ်စီစဉ်ခြင်းနှင့်အချဉ်မုန့်ကိုလောင်း။
zucchini ၏ Ragout
အဘိတ်အချိန်: 60 မိနစ်
210 kcal ်ထမ်းဆောင် per
ပရိုတိန်း 9 ဂရမ်, 2 ဂရမ်-အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 45 ဂရမ်
- zucchini ၏ 600 ဂရမ်
- 3 မုန်လာဥ
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း 1 ခွံ
- 1 parsley အမြစ်
- 2 ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 ကြက်သွန်
- 200 ဂရမ် Champignon
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၏ 200 ဂရမ်
- စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ၏ 100 ဂရမ်
- 2 စားပွဲပေါ်မှာ။ ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- ဆား
- parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့
ဟင်းချက်စာရွက်:
သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ် 1. Zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီ။ ဖြာချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း၏ဇာတိပကတိ။ parsley အမြစ်အရူးအမူး။ ရပ်ကွက်ထဲသို့ဖြတ်မှို။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (5 မိနစ်) တွင် 2. ကြက်သွန်နီနဲ့ parsley ကြော်။ ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအခြားမိနစ် 30 မြည်းစမ်းမျှတည်ထားပါရန်, ရာသီထည့်ပါ။ 3. အစိမ်းရောင်ခုတ်, အချောပန်းကန်ဖြန်း။
မှတ်ချက်
- ငန်ပန်းကန်ကိုပြုပြင်တာတွေ
သငျသညျအလှနျအပန်းကန်ဆားနေတယ်ဆိုရင်, သင်တို့ကိုကယ်တင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်: အပြုတ်ဆန် add ဒါမှမဟုတ်နို့, မုန့်, unsalted ဟင်းရည်မှေးမှိန်။ ဤအစိတျအပိုငျးအားလုံးတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ခံရဖို့တစ်ဦးချင်းစီအချိန်အရသာလိုအပ်ပါတယ်။
- အဆန်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆိုပါဆေးညွှန်းအခွံမာသီး, walnuts သို့မဟုတ် hazelnuts ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့ဆိုရင်အဲဒါကိုလည်းစမ်းသပ်တစ်လှိမ့ pin ကို အသုံးပြု. peredavit နိုင်ပါတယ် (အထက်အခွံမာသီးများနှင့်ပွတ်အောက်ပိုင်းအနေအထားပေါ်အလျားလိုက်အနေအထား float) နှစ်ခု grater သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- မီးဖိုချောင်ကရိယာအတွက်အသစ်စကားလုံး
လိုက်သည်ကိုအသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီး - ပျော်ပွဲစားဘို့အဟင်းလျာများ။ ယခုမှာကြိုးမဲ့ Blender Braun Multiquick Cordless ၏ထွန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလွန်အိမ်ပြင်ကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ၏အကွာအဝေးကိုချဲ့ထွင်နိုင်ပါ။ Blender ဘက်ထရီများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နှငျ့သငျ 10 အစားအစာများများအတွက်တာဝန်ခံမရှိဘဲအသုံးပွုနိုငျ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်ဖြစ်စေ, အသီး, အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခက်ဒိန်ခဲ, ချောကလက်, ပင်အသား။ ဒီလက်ထောက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဧကန်အမှန် "ဟုအဆိုပါလမ်းမပေါ်တွင်" ဘုနျးတျောကိုလိမ္မာသောအိမ်ရှင်မပါတီများအနိုင်ရလိမ့်မည်!