အကြိုးပွုနှင့်အာဟာရဓာတ်စာ၏အခြေခံ - နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု

နို့နှင့်အတူ oatmeal ကြောင်းဆင်ခြင်တုံတရားအာဟာရပြောဆိုချက်ကိုအတွက်အာဟာရများနှင့်အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများအပြည့်အဝကျန်းမာနံနက်စာများအတွက်စုံလင်သည်။ သူမသည်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပေးစွမ်းပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လျင်မြန်သည်နှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုးပေးသည်။

နို့နှင့်အတူ oatmeal: အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

တစ်ဖွဲ့လုံးကဗိုက်ပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု၏ oatmeal ဂျုံယာဂုတစ်သိသာဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုင်ဆိုင်, သိသိသာသာသွေးထဲတွင်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကို, သွေးခဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာ slags ကနေအူသိမ်အူမဆေးကြောပါလျော့ကျစေပါတယ်။ နံနက်စာစားတစ်ဦးတည်းသာလင်ပန်းဂျုံယာဂု, ညစာသည်အထိဆာလောင်မွတ်သိပ်မဖြစ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်, ဗီတာမင် A, E နဲ့ K ကို, PP နှင့်အဖွဲ့ကို B ကို, အဖိုးတန်သတ္တုဓာတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အတူဖိုင်ဘာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် enriches ။

oatmeal ၏စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်း, ချုပ်, colitis, ရင်သက်သာအချဉ်ဓာတ်ကိုထိန်းညှိသောကြောင့်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး, အသည်းနှင့်သိုင်းရွိုက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော။ ဆရာဝန်များသေချာပေါက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, enterocolitis, အစာအိမ်နာ, gastritis နှင့်သွေးကြော destoniey ခံစားနေရပြီးလူဦးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်တစ်ပန်းကန်အကြံပြုပါသည်။

ဒါပေမယ့်နေဆဲတန်ဖိုးရှိမဟုတ်, နေ့တိုင်းစားဘယ်လောက်အသုံးဝင် oatmeal ၏ဂျုံယာဂု, နေပါစေ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏနောက်ပိုင်းတွင်အရိုးပွရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုနှိုးဆော်ခြင်းနှင့်အရိုးစနစ်၏ပုံပျက်သောဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအရာဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုများ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှု, စေပါတယ်။

နို့နှင့်အတူ oatmeal: ကယ်လိုရီ

oatmeal အစားအသောက်များတွင်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုဟင်းလျာများများ၏စာရင်းသည်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်များအတွက်အသုံးပြုစိတ်ပိုင်းဖြတ်ကယ်လိုရီအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်း 113,36 ကယ်လိုရီ - အမြင့်ဆုံးအနေဖြင့်နိမ့်ဆုံးနှုန်း 105,67 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ သင်နို့ဆီပေါ်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်လျှင်, ကိန်းဂဏန်းများအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားများမှာ - 174,56 kcal ။

နို့နှင့်အတူ oatmeal: ကလေးတွေများအတွက်စာရွက်

ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ကလေးတွေသည်သာအထူးသားသမီးရဲ့နို့ထဲမှာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအမြင့်ဆုံးသိပ်သည်းဆရှိပြီးအဆီနဲ့ပရိုတိန်း၏အများဆုံးပါရှိသည်တစ်ဦးအလွန်နိမ့်အချဉ်ဓာတ်ရှိပြီးထိုသူငယ်၏အစာခြေစနစ်ကစိတ်ဆိုးမထားဘူး။ ပုလင်းတွင်သို့မဟုတ် Tetra Pak, များသောအားဖြင့်ကသားသမီးရဲ့အစားအသောက်၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှသည်အဘယ်အရာအသက်အရွယ်မှာသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရှင်းပြီ Oats, oat အလွှာ - 250 ဂရမ်
• သကြား - 2 tbsp
• နို့ - 500 ml ကို
• ထောပတ် - 25 ဂရမ်
• ဆား

ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်အားဖြင့်အဆင့်

1. တစ်ဦးကြွေပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဂရုတစိုက်အလွှာ၏တစ်ခုလုံးကိုအသံအတိုးအကျယ်ရိုက်ထည့်ပါနှင့် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်, နိမ့်ဆုံးမှအပူကိုဆင်းဖွင့်, အလတ်စားအပူကျော်အနာစိမ်းပါစေ, နို့သွန်းလောင်း။ ကအောက်ဆုံးမှမှီဝဲမပါနဲ့ရှို့ဖို့မနိုင်အောင်အဆက်မပြတ်, ထိုဂျုံယာဂုနှိုးဆော်။

2. ကအောက်ဆုံးမှမှီဝဲမပါနဲ့ရှို့ဖို့မနိုင်အောင်အဆက်မပြတ်, ထိုဂျုံယာဂုနှိုးဆော်။ ဂျုံယာဂုရဲ့အဆုံးမှာအနည်းငယ်ဆားနဲ့သကြားထည့်ပါ။

3. , ထောပတ်တစ်ဖု Add အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းအပူထဲကနေဖယ်ရှား 10-15 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။

4. အလိုရှိသောအဖြစ်တစ်ပန်းကန်နှင့်အပါအအတွက်ထားနှင့်ကလေးဖျော်ဖြေဖို့အဆင်သင့် Porridge ။

နို့နှင့်အတူ oatmeal: အသီးနှင့်အတူစာရွက်

oatmeal, အခွံမာသီးများနှင့်အသီးနှင့်အတူချက်ပြုတ်, full-စုံတဲ့ချိုမြိန်အချိုပွဲဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂု, အသွင်အပြင်အတွက်ဆွဲဆောင်မှုကြည့်တောက်ပ, သာယာသောအရသာရှိပြီးတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သော, အနည်းငယ်စပ်အနံ့ရှိပါတယ်။

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oat အလွှာ - 150 ဂရမ်
• နို့ 1.5% - 400 ml ကို
• ဒိန်ခဲ - 25 ဂရမ်
• apricots - 25 ဂရမ်
• ငှက်ပျောသီး - 1 pc
• ကုန်တယ် walnuts - 50 ဂရမ်
• ပန်းသီး - 1 pc
• redcurrants - 50 ဂရမ်
• သကြား
• သစ်ကြမ်းပိုး
• ထောပတ်

ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်အားဖြင့်အဆင့်

1. နို့သေးငယ်တဲ့ကြွေဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းခြင်းနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. ညင်ညင်သာသာ, ထို oatmeal မိတ်ဆက်အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်, အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်, 5 မိနစ်ပြုတ်။
3. အဆိုပါဂျုံယာဂုထဲကိုသကြားလောင်းခြင်း, ထောပတ်ထည့်ပြီးမီးပိတ်လိုက်ပါ။
4. သစ်သီးများချပ်သို့ဖြတ်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။
5. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အခွံမာသီးခုတ်အတူပေါင်းစပျစ်သီးပျဉ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးမှ Add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
6. , ချိုမြိန်ဂျုံယာဂုအရောအနှောတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ထိပ် Currant သီးကိုအလှဆင်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

multivarka အတွက်နို့နှင့်အတူ oatmeal

oatmeal ဒီစာရွက်ပေါ်ဖန်ဆင်းထားသည်, ဒါကြောင့်အထူနှင့်အာဟာရလှည့်, ညင်ညင်သာသာအစာအိမ်၏နံရံဖုံးလှမျးမွတ်မပြေနိုင်သောရေရှည်ခံစားမှုသေချာ။ သင်တစ်ဦးပျော့ကိုက်ညီမှုအောင်မြင်ရန်ချင်ပါကဆန့်ကျင်အပေါ်တစ်နည်းနည်းလျော့နည်း multivarku အလွှာများနှင့်အရည်အတွက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်, တစ်နည်းနည်းပိုသွန်းလောင်း။

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နို့ 1.5% - 1 tbsp
• oat အလွှာ - 125 ဂရမ်
• သကြား - 1/3 Tsp
• ဆား
• ထောပတ်

ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်အားဖြင့်အဆင့်

1. ရေအပြေးအောက်မှာနှင့်ဆေးအလွှာ, multivarochnuyu ပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်းအခန်းအပူချိန်ဖို့နို့လောင်းနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ထို့နောက်သကြားနဲ့အနည်းငယ်ဆားထည့်ပါ။
2. အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "ဆန်", "ဟင်းချို" ကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ် "ဂျုံယာဂု" နှင့်အဖုံးပိတ်ပြီးမရှိဘဲချက်ပြုတ်ဖို့စတင်ပါ။
3. အရည်ပြီးဆူအောင်တည်လာသောအခါ, အဖုံးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
4. ဘီးပ်သံပြီးနောက်, အစီအစဉ်၏အဆုံးနှင့် ပတ်သက်. ကြေညာ, ထောပတ်၏ oatmeal အပိုင်းအစအတွက်ထား, multivarka mode ကို "အပူ" ပေါ်တွင်တင်နှင့် 10 မိနစ်ထွက်ခွာမည်။
5. ပူပြင်းတဲ့အဆင်သင့်လုပ်ဂျုံယာဂုဝတ်ပြုကြလော့။ ဆန္ဒရှိပါက, ခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, အခွံမာသီး, candied အသီး, Marmalade သို့မဟုတ်ယိုနှင့်အတူအလှဆင်။

ဘယ်လိုနို့နှင့်ရေထဲမှာ oatmeal ချက်ပြုတ်ရန်

ချက်ချင်း oatmeal ၏မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုနှင့်အတူအချို့သောရင်ပူကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများ၏ဖြစ်ပျက်မှုသတိပြုပါ။ ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်ကိုရှောင်ရှားရန်, စားဖိုမှူးသောက်သုံးရေ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal - 9 tbsp
• filtered ရေ - 350 ml ကို
• နို့ 2.3% - 350 ml ကို
• သကြား - 2 tbsp
• ဆား
• ထောပတ်

ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်အားဖြင့်အဆင့်

1. တစ်ဦးကြွေကွန်တိန်နာထဲမှာ, နို့နှင့်ရေသွန်းလောင်းအလွှာဖြည့်ပါ, နှိုးဆော်နှင့်အလတ်စားအပူပေါ်ထားရန်။
2. အစုလိုက်အပြုံလိုက်အနည်းငယ်နွေးသောအခါ, သကြားထပ်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။
3. လုံးဝအလွှာပျော့ပျောင်းဖို့ 5 မိနစ် 3 မျှတည်ထားပါပြုတ်။
4. , အပူမှဖယ်ရှားရန်အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးအုပ်နှင့်မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရပ်ကြကုန်အံ့။
5. အင်တုံသို့ pudding လောင်းနှင့်နို့ဆီ, ယို, ပျားရည်, ဂျယ်လီသို့မဟုတ်အခြားသကြားလုံးတွေနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။

ဗီဒီယိုကညွှန်ကြားချက်: အရသာနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို

နို့နှင့်အတူ oatmeal - ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်း, ဒါပေမယ့်သင်ကထူးခြားတဲ့နှင့်အထူးစေနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်မရိုးရာနွားမရဲ့နို့, မွှေးအသီးပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုရသာလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဗားရှင်းအတွက်ဂျုံယာဂုတစ်ဦးအပိုဆောင်းလေနှင့်သာယာသောအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာဆည်းပူးပါလိမ့်မယ်။