က-စလစ်ပေါ်တွင်ရော်ဘာမျက်နှာပြင် bodibara လက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ပန်းရောင်, အဝါရောင်, လိမ္မော်ရောင်, အပြာ, ခရမ်းရောင်စေတဲ့ဘူးသီး, အလေးချိန်အမျိုးအစားအလိုက် bodibary ခွဲခြားရန်ခွင့်ပြုသည်။ Bodibarymogut 90 အကြားနှင့် 120 စင်တီမီတာတစ်အရှည်ရှိသည်။ ဒီ projectile ၏အလေးချိန်ကိုလည်း byvaetraznym ဖြစ်ပါတယ် - လွယ်ကူသော bodibar (6 ကီလိုဂရမ် ot1,5) ကိုအစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သောနှင့်လေးလံ (1.5 da 3 ကီလိုဂရမ်) အားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ် bodibar zanyatiy.Ponyatno ဘို့လိုအပ်ကြောင်းအမြင့် သာ. , သာ. 9 ကီလိုဂရမ်အထိအလတ်စားအမျိုးအစား - ပြီးသားပိုပြီး opytnyhsportsmenov စသည်တို့ကိုများအတွက်
ဒါကြောင့်အဘယျသို့ bodibar လိုအပ်သလဲ? ဤသည် Simulator ကို sluzhitalternativoy dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြုလုပ်ပျမ်းမျှအား mezhduetimi ခွံတစ်ခုခုကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ သငျသညျဆိုပါကဥပမာအားဖြင့်, လှံတံနှင့်အတူလုပ်နေကြ သော်လည်းဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်သူ့ဟာသူပိုမိုခေတ်မီဒုံးကျည်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့အတှကျဖြစ်နိုင်စဉ်းစားကြဘူး, ဒိုင်ပင်ပန်းမဟုတ်ဘဲသင်သည် dumbbells မထားပါဘူး, ထို့နောက် bodibar အများဆုံးကြိုဆိုကြလိမ့်မည်။ Onstanet, သင့်နောက်ကျော igrudi ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လက်နက်ပေးနူးညံပြည်နယ် buttocks, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်, ခံနိုင်ရည်နဲ့ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မည်ကိုသငျသညျအခြို့သော Magic Wand သည်။ ဝန်ဆောင်မှု okazhetnezamenimuyu ယေဘုယျ, bodibara အကူအညီနဲ့ခုနှစ်, ထို့နောက်သင့်ပုံ၏အစိတ်အပိုင်းတခုအနေနဲ့ညှိနှိုင်းမှုလည်းမရှိ။ အနည်းဆုံးနာရီနှင့်အတူ Eslizanimatsya bodibarom, သငျသညျ 500 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ Reshilipoprobovat? တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်, ကအားလုံးကို oturovnya လေ့ကျင့်ရေးမူတည်ပါသည်။ 2-3 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
နောက်ကျော Trenirovkamyshts
Traction ဆင်းအတိုင်းလိုက်နာ bodibara ။ ဝမ်းဗိုက်အလုပျသပြန်ရုပ်သိမ်း, ဒူးပျော့, တင်းမာနေတင်ပါးဖြစ်သင့်, နှစ်ဦးစလုံး rukamina ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး၌ထားပါ။ အလွန်နှေးကွေးစွာရှေ့ဆက်အမှီ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကြမ်းပြင် (ခြေထောက်၏ပထမသုံးလပတ်) အားအလွန်နိမ့်ဖြစ် bodibardolzhen ။ ဆွဲ kpotolku Coccyx ။ နောက်တဖန်တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်။
သငျသညျ 20 အထပ်ထပ်, ostavaytesvnizu ပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့။ korotkoyamplitudoy တောင်စောင်းနှင့်အတူ springy ကိုလိုက်နာပါ။ မှန်ထဲမှာသူမ၏အပေါ်မျက်စိစောင့်ရှောက်ဆင်းသည်သင်၏ခေါင်းကို drop မထားပါနဲ့။
သငျသညျ 20 အထပ်ထပ်ပြု၏။ vnizu.Teper ပထမဦးဆုံးပြောင်းပြန်ခံရဖို့ရှိသည်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနေတုန်းပဲနေပါ။ ဒူးကိုအောက်တွင်စောင့်ရှောက်, ထ Tyanitebodibar ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာအိမ်မှ gimnasticheskiypredmet တင်းကျပ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်၏ညှနျကွား back-up ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
Trenirovkamyshts လက်အား
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်လက်၌ချထားပါ, bodibar သင့်လက်ထဲမှာကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏ရင်ဘတ်ကတင်းကျပ်။ လက်ဖျံ dolzhnoostavatsya fixed ။
Trenirovkaplech
ခုံတန်းလျားတက်ကိုလိုက်နာပါ။ ပခုံး, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှဦးခေါင်း၏အဆင့်တွင်လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တံခါးနားမှာ Bodibar ။ တံတောင်ဆစ် output ကို unbend နှင့် podnimayteruki, bodibar တက်ကိုကလစ်နှိပ်ပါ။ ထိုအခါမှသာ pryamymirukami ရှိသည်ဖို့, ကချီကြွ။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်လက်နက် bodibar Inspiratory ကိုင်, ဒူးပျော့ dolzhnybyt ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဖြောင့်တက်သင်၏လက်ကိုမြှင့်။ Derzhiterovno နောက်ကျောတစ်ခုကိုတင်နိုင်ပါဘူး။ ပခုံးလည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။
Trenirovkabitsepsov
လက်နက်ဖြောင့်။ တံခါးနားမှာ bodibar vypryamlennymirukami အောက်ဆုံး, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, bodibarpodnimayte ရင်ဘတ်။ အဆိုပါအိမ်ရာစာရေးကိရိယာနေဆဲဖြစ်သည်။ tolkorukami အလုပ်။
Trenirovkamyshts ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံး
Inspiratory bodibar ရှေ့ဆက်အလိုလိုစောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါကုတျ podnimayteego တွင်သူ၏ခေါင်းတက် crank ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ မဟာမပြန်လျှော့ချ, ချောချောမွေ့မွေ့ spinumaksimalno ထားပါ။
Rabotanad ခါး
Bodibar ပခုံးမှယူခဲ့ပေမယ့်လည်ပင်းမထိကြဘူး။ Nemnogosognite ဒူးထောကျ။ ညင်ညင်သာသာလက်ျာဘက်၌ရန်ပခုံးလှည့်, posredineostanovites, ထို့နောက်လက်ဝဲဘက်ဖို့ပခုံးလှည့်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ tolkoverhney အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်မလုပ်, တင်ပါးစာရေးကိရိယာဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။
Trenirovkabeder နှင့် gluteus
တိုက်ခိုက်မှုထွက်သယ်ဆောင်။ bodibar ပခုံးထားပါ။ Pravoynogoy ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းကြာ, ဖြည်းဖြည်းကီထိုင်, လက်ဝဲဘက်ပေါင်နှင့်လက်ျာဘက် Shin prietom ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြန်စတင်အနေအထားမှလက်ဝဲခြေထောက် iplavnym လှုပ်ရှားမှုဖြောင့်။ vypolnitprisedaniya နောက်တော်သို့လိုက်, bodibar သူ၏ပခုံးပေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ကုတျ, ကီထိုင်လုပ်နေတာ, ဒူးမှာညာဘက်ထောင့် staraytessdelat ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေသည်, ထိုထွင်ထားတဲပြန်ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Vozvraschaytesna ဟာစတင်အနေအထားမှ exhale ။
Trenirovkamyshts ပခုံးနှင့်လက်မောင်း
ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ၌ထားလေ၏။ zhimot ရင်ဘတ်လိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ bodibar စောင့်ရှောက်လော့။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်အသက်ရှူခြင်း, ရှေ့ဆက် vypryamiteruki, Exhaling ။ တူညီသော polozheniimozhno စုပ်စက် triceps ၌တည်၏။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သူတို့ကိုယ်သူတို့ rukamipered တိုးချဲ့ bodibar စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျ exhale အဖြစ်သူတို့ ugol.Napravte တက် elbows တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်, သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ etompoyasnitsa ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးရှိနေဆဲရမယ်အခါစတင်အနေအထားမှပြန်လာအတွက်အသက်ရှူခြင်း။
Trenirovkapressa
ဖျော်ဖြေအကြပ်အတည်း။ sognutymikolenyami အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရ, မှတ်တိုင်များသည့်ခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ တစ်ဦး bodibarpered ကိုင်ပြီးန့လက်နက်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးနေတဲ့အဆင့်မြင့်မှာခုံတန်းရှည် ipripodnimaytes ပယ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုချွတ်ခွာ။ သငျသညျ exhale နှင့်ပြန်လာ viskhodnuyu အနေအထားပေါ်ရှူ။
Kompleksnoeuprazhnenie
၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနီးပါး vsegotela ၏လုပျငနျးပါဝငျသညျ။ အောက်ခြေလိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖြောနှင့်အတူ alternated rukahot ရင်သားထဲမှာ bodibarom နှင့်အတူဖျစ်ညှစ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။