oatmeal ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကချွင်းချက်မပါဘဲ, လူတိုင်းအသုံးဝင်သည်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်နာမည်ကျော် oatmeal အပေါ်အခြေခံသည်။ ယခုတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သော muesli, အခြောက်လှန်းအသီး, မုန့်နှင့်ဘီစကွတ်နှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်အဖြစ် oat အလွှာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များအားလုံးအမြိုးမြိုးကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ oatmeal အစာအိမ်၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်ကိုစား, သူတို့ slag ရောက်စေဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များ၏ဆန့်ကျင်, ထောက်ပံ့ရေးပေါ်မှာ။
oatmeal အစားအသောက်များတွင်၏အကျိုးကျေးဇူးများoat အလွှာ၏အသုံးပြုမှု organizmkaltsiem, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆိုဒီယမ်, သွပ်, သံ, phosphorus ကိုများနှင့်ဗီတာမင် B ကအီးယူ RR ပြည့်နေပါသည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ oatmeal နှင့်ဖွဲ့ပုံမှန် sedatblyuda ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖြေရှင်းရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်, inervnuyu system ကို posposobstvuete သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေခြင်း, zhelaniisbrosite အပိုကီလိုမှာ။ ၏သင်တန်း, သင်သည်ဤထိုသို့သင်တို့အဘို့အပါဆုံးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်, ကျန်းမာရေး dlyasvoego မထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့အကြောင်းသင့်ပြောပြရန် Mygotovy ။
ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစားအသောက်
က zucchini ဖြစ်နိုငျသညျ, ကညွတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း: ဒီအစားအစာတွေဖြစ်တဲ့မီးဖို၌သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ဖုတ်သကဲ့သို့လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစာစားခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြစ်စေ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏ menu ကို razlichnymisalatami မျိုးစုံ။ Vkoem ဆား, အမျိုးမျိုးသောနံ့သာမျိုးနှင့်, သင်တန်း, Mayonnaise ကိုမသုံး။ ထိုထုတ်ကုန်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်အဆိုပါ Mayonnaise ဓာတုပစ္စည်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုချိုးဖျက်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီများစုစည်းနေခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နံ့သာ prizvanypovyshat အစာစားချင်စိတ်, ဤအစားအစာများတွင်နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။ Solobladaet ပိုင်ဆိုင်မှုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ရန်နှင့်ထိုကြောင့်, အချိန် napohudenie သိသိသာသာပိုပြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အသီးနှင့်အ oatmeal အစားအသောက်များတွင်
ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ယခင်တဦးတည်းဆန့်ကျင်သကဲ့သို့ပြင်းထန်မရှိ, ချိုမြိန်၏ပရိသတ်များအလွန်သာယာသောဖြစ်ပါတယ်။ အခြောက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီး, ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသော 5 ကြိမ်, 3:00 dolzhensostavlyat အစားအစာများအကြားတစ်ဦးချိုး: သင်ကသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် dlyadostizheniya အသုံးပြုချင်လျှင်, သင် oatmeal မှလွဲ. စားရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ငွေ, သင့်သောအစားအစာမယ့် ovsyanayakasha နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအသီးအပွ iliyagodami နှင့်အတူသီးနှံမပါလျှင်။ သင်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်အဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးအခြောက်လှန်းအသီးအပွ Add, သွေ့ခြောက် apricots, chernosliv.Tak အသီးဖြည့်စွက်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးတူ, သူတို့သီးနှံ 250 ဂရမ်နှုန်းရုံပေါင်း 100 ဂရမ် maksimalnayadolya ရပါမည်။ ဤသည်တစ်ကြိမ်မှာစားရနိုင်သည့်, yavlyatsyaportsiey ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခွံမာသီးကိုကြိုက်ပါလျှင်, ထိုသူတို့ကို add ပေမယ်ထက်ပိုမ 50 ဂရမ်။ သငျသညျချိုမြိန်ဂျုံယာဂုကြိုက်တတ်တဲ့? ပျားရည် vkolichestve 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူကဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းမှုထုတ်ကုန်တွေအများကြီးလည်းပါဝင်သည်နှင့်ဂျုံယာဂု၏ကြိမ်နှုန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်း 3 ကြိမ်လျှော့ချကတည်းက: နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့် uzhin.Na နေ့လယ်စာနှင့်သင်လတ်ဆတ် fruktov.Priderzhivatsya ၏ထက်ပိုမ 300 ဂရမ်စားရန်တတ်နိုင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်၌ဤအစားအစာအတွင်းဖြစ်နိုင် 14 ရက်။ အဆိုပါရလဒ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် မူတည်. 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်, ဆုံးရှုံးခဲ့ရ kolebatsyaot လိမ့်မည်။
oatmeal monodiet
etudietu သုံးပြီးသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့် 3 မှ 5 ရက်ကြာစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးသငျသညျ 5 ကြိမ်တစ်နေ့တာ oatmeal tolko250 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အကြောင်းမူကား, ဒီအစားအစာအစာရှောင်ခြင်းကိုခေါ်။ , ၎င်း၏လျှောက်လွှာ 4-5 ကီလိုဂရမ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူ sdelaetvas ကြောင့်ခြောက်လအတွင်းထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မှန်မှန် oat အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ပါ။ သို့သော် takuyudietu သငျသညျမတတျနိုငျ, အမြဲတမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ 5 ရက်အတွင်းနေဆဲဖြစ်နိုင်သောရပ်လိုအပ်ပါကဥပမာ,, လျင်မြန်စွာဆို tovazhnogo ဖြစ်ရပ်များအတွက်ပိုမိုဆွဲဆောင်ကြည့်မိမိကိုမိမိ၌ထားလေ၏။
oatmeal တုန်းသတ်ဖြတ်ခြင်းအစားအသောက်
အလွန်မကြာခဏလူတွေကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အူသိမ်အူမ function ကိုနှင့်အစာအိမ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် otnakopivshihsya, အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီချင်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂုနဲ့သန့်စင်တဲ့အစားအစာဤ mozhnopribegnut သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့် dennachnite ဓာတ်သတ္တု Non-ကာဗွန်နိတ်ရေဖန်ခွက်ကိုလက်ခံရရှိသို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲတစ်ဖန် zelenogochaya နှင့်အတူဖြစ်သည်။ မိနစ် 30 စောင့်ဆိုင်း, သင်သင်တန်း၏, သကြားသို့မဟုတ်ဆားမပါဘဲ, dobavleniemvody သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူချက်ပြုတ် oatmeal 250 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါညစာစားပွဲအစားအစာငါးအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း vklyuchitparenuyu အဖြစ်ပြုတ်ပိန်အသားနိုင်ပါတယ်။ နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာတွင်သို့မဟုတ်တစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ် vypeytestakan nonfat ဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။ ညစာသည် oatmeal 250 ဂရမ်စားရန်လိုအပ်ပေသည်။
potrebleniekonservirovannyh, မုန့်ညက်နှင့် sugary အစားအစာများကို minimize လုပ်ဖို့ကဒီအစားအစာအတွက်အဓိကအရာ။ ဂရိတ်ချစ်သူများသေးငယ်တဲ့ဆေးများ, ပျားရည်, ယို, အိမ်မှာချက်ပြုတ်နှင့်သင်တန်း၏, သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးအတွက် sladkogorazreshaetsya ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်ဒီအစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ် 1 mesyatsa.Hotya အဘို့ဖွစျနိုငျသျောလညျးသငျ neskolkoprevyshaet မှုနှုန်းလျှင်, တဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ် stanetvyvodit slag အဖြစ်ကျဆင်းရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
အစားအသောက်အချိုရည်
ဟုတ်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အချိုရည် prinimatopredelennye ဆိုအစားအသောက်များတွင်အတူအဖြစ်၎င်းတို့အားလုံးကိုအန္တရာယ်ကင်းပြီးကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍ pravilnyhnapitkov အသုံးပြုမှုဖြစ်ကြသည်။ ကြီးမားသော kolichestvoi ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်တဲ့ကော့တေးကိုမသောက်ပါနဲ့။ စျေးဆိုင်ဖျော်ရည်, ဆော်ဒါနှင့်သကြား compote sdobavleniem လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပါပြီ။ လက်ဖက်ရည်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သော, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင် vsemuetomu အစားထိုးရန်, ဖျော်ရည်သကြားမပါဘဲနှင့်အသေးစားပမာဏပင်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို neobhodimoupotreblyat တစ်ဦးရိုင်းထပူစီနံအဖြစ်ကိုယ်ပိုင်ဘီယာအရက်ချက် prigotovleniya.Mozhno ပေမယ်။ အဆိုပါ oatmeal အစားအသောက်များတွင်ချမှတ်အားလုံးလိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်း, သင်သည်သင်၏လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။