အစာခြေတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သိပ္ပံပညာရှင်များအညီ, ခိုင်မာတဲ့လူ့ကျန်းမာရေးသင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဖောင်းနာကျင်ကြွက်တက်, ဝမ်းလျှော - အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများအနေနဲ့ပြည့်စုံစေ့စပ်စာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အကြောင်းရင်းမှားလူ့အာဟာရအတွက်ရှာကြရမည်ဖြစ်သည်။ ကူညီနေတဲ့အတွက်မုန်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပူခွေးနီးကပ်စွာကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာသို့ဝင်ရောက်အပြည့်အဝညစာ၏အစားထိုး။ နည်းပါးလာခြင်းနှင့်နည်းပါးလာလူတွေအိမ်မှာကိုပြင်ဆင်သည့်သဘာဝအစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, အစာခြေစနစ်စိတ်ပျက်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤပြဿနာကိုဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါသည်, သင်သာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ချက်ချင်းစားနပ်ရိက္ခာအပေါ်ခုန်အုပ်လိုက်ပြီးပြုတ်နှိုးပြီးနောက်, သငျသညျရေဖန်ခွက်သောက်ထားတဲ့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ် start ရန်မလိုအပ်။ ရေထဲမှာသင်မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်မပေး, သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ကျဆင်းလာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကနေ့စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသိသိသာသာအစာခြေလမ်းကြောင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒဿမကိန်းအာဏာနှင့်လုပ်ရည်ကိုင်ရည်
ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်ချိန်ညှိစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဲဒီအစားငါးအစားအစာများပြောင်းရွှေ့ဖို့ပုံမှန် 2-3-တစ်ခုတည်းလိုအပ်ကြောင်း။ တဖန်သင်တို့အသေးဝေမျှစားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကဝါးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Trapeznichat သငျသညျအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ကိုက်ရှိနိုင်ပါသည်, တိုင်းသုံးနာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်းထက်ပိုမို 250-300 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါဒဿမကိန်းတန်ခိုးမှပထမဦးဆုံးရလာဒ်များတစ်ပါတ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါသက်ရှိစွမ်းအင်အဆီ၏ပုံစံအတွက်အရံမှရွှေ့ဆိုင်းနှင့်အရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များအပေါ်သုံးစွဲမည်မဟုတ်ပါထားတဲ့အောက်မှာသစ်တစ်ခုစစ်အစိုးရအပေါ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ထားပါသည်။

ကျော် - သင့်လျော်သောအစာခြေတဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ရန်သူ
အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင် overeat ပါဘူး။ 15 မိနစ် - ရွှဲနောက်ပိုင်းမှာလာကြလိမ့်မည်အဖြစ်လွယ်ကူသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်နှင့်အတူစားပွဲစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ကြောင်း၏ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခြိမ်းခြောက်အလေးချိန်အမြတ်အဖြစ်အစာအိမ်ကိုဆန့်နေသည်ဟူသောအချက်ကို Overeating ။ ထို့ကြောင့်အစာအိမ်၏ရွှဲဘို့ပန်ကရိယသို့မဟုတ်ပန်ကရိယတစ်ဦးရောင်ရမ်းမှုလတံ့သောပိုအစားအစာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မိုးသည်းထန်စွာအစာအိမ်ခံစားမှုနှင့်အီရန်အဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ခံစားချက်မှဦးဆောင် overeating ။

တိုးတက်လာသောအစာခြေရိုးရာနည်းလမ်းများ
အစာခြေမမှန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ရိုးရာဆေးပညာအတွက်ရှည်လျားသောကြက်သွန်ဖြူကိုလောင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာခြေပုံမှန်ကတော့အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျောနှင့်အင်အားအကောင်းဆုံးဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်မကြာခဏ, ကြက်သွန်ဖြူ၏အစိမ်းရောင်အရွက်များ၏ပြုတ်ရည်အဆိပ်သင့်အဘို့ကိုလောင်လေ၏။ ထို့အပြင်ကြက်သွန်ဖြူမှိုနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ကြောင်း antioxidants ပါရှိသည်။

ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုအတွက်ကြက်သွန်ဖြူမုန်ညင်းများအပြင်၌။ ၎င်း၏သည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိမှ, ကအစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းမလိုအပ်တဲ့အဆိပ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောတော်မူ၏။

စားနပ်ရိက္ခာအပူချိန်ကိုထိန်းချုပ် - ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ခြေလှမ်း
ဒီအစာပြွန်ထရံယားယံစေပါတယ်ကတည်းကလွန်းပူပြင်းသို့မဟုတ်လွန်းအေးလွန်းတဲ့အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အစာစား၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်။ အစားအစာများကိုပူနွေးသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်ရှိရပါမည်။

cellulose နှင့်ဇီဝြဖစ်၏တိုးတက်မှု
အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ဂရိတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုတစ်ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်မွတ်မပြေနိုင်သောပြည်နယ်ခံစားရရန်ခွင့်ပြု, ထိုသို့ထဲမှာကယ်လိုရီနီးပါးအဘယ်သူအားမျှ။ ဖိုက်ဘာကျော်ကကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ကင်ဆာရောဂါကိုဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။

ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုနေ့စဉ်စံခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 ရက်က c ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးစီရီရယ်, ဖွဲနုနဲ့အညိုရောင်ပေါင်မုန့်ထည့်သွင်းရန်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာရယူနိုင်ပါသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏အများဆုံးကပန်းသီးနှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏စတော့ရှယ်ယာ replenish မှတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပန်းသီးတစ်နေ့၏လုံလောက်စွာရှိလိမ့်မည်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်း, သင်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ပြီးသားရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, တိုးတက်လာသောခံစားချက်တစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။