ဆန့်ကျင်တွင်, စိတ်ဖိစီးမှုရန်၎င်း၏ခုခံပိုမိုမြင့်မားကြောင်း, အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု output ကိုရုပ်သံလိုင်း - ကျယ်ပြန့်။ ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုစဉ်ဆက်မပြတ်ပွင့်လင်းခြိမ်းခြောက်မှုများအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောကွောငျ့သို့သော်မိန်းမ, အပိုဆောင်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးလိုအပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ပျက်စီးလွယ်သောလိင်အသီးအသီးကိုယ်စားလှယ်များ၏အစားအစာများ၏ခံတပ်အပေါ်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာထင်သင့်ပါတယ်။
တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ခြင်း။
အများအပြားအန္တရာယ်များကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့, အစဉ်မပြတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေဖြစ်ကာပြိုးပြိုးပြက်ပြက်အပြုံးနှင့်အတူထွန်းလင်းနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဗီတာမင် A, C နဲ့အီးသူတို့ကအစနီးပါးမည်သည့်အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဆီ, ဝက်သားနဲ့အမဲသားအသည်းနှင့်ကုန်စုံထုတ်ကုန်ဆံ့လိုအပ်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ဗီတာမင် A ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ခုခံအားစနစ်ကထောက်ခံပါတယ်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်, သူမ၏အသားအရေ၏လူငယ်၏ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်အထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံဒေသများရှိအရေပြားခြောက်သွေ့ကာကွယ်ပေးသည် - လက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြေပေါ်မှာ။ ထို့အပွငျ, ဒီ assay တစ်ဦးအသုံးဝင်သောသိုင်းရွိုက်အလုပ်မှုနှုန်းနှင့်အမြော်အမြင်ပေးပါသည်။ ဒါဟာ granular caviar, မုန့်အလတ်စားရေနံ, ကော့အသည်းရေနံနှင့်ထောပတ်ပါရှိသည်။
ဗီတာမင် C - အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကနျြးမာရေးအတှကျတိုက်လေယာဉ်သူဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်သင်တန်း၏အုပ်ထိန်းသူဖြစ်ပါတယ်, သွေးနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိတဲ့ပစ္စည်းကနေအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကဗီတာမင်, အခြားအမှုအရာတို့တွင်အဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆျောနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သူကအရေပြားကို elasticity ပေးသည်နှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောလွှမ်းမိုးမှုမှ၎င်း၏ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောလာပြီဖြစ်ပါတယ်ဗီတာမင် C စေရန်, ပျက်စီးလွယ်သောအထပ်တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်စားလှယ်ကျိန်းသေသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်, မဆို Citrus အသီး (ကျွဲကောသီး, လိမ္မော်သီး, သံပုရာ, လိမ္မော်), စပျစ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင် (ဆလတ်, ဇီယာစေ့, parsley, cilantro) တွင်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ဒါပေမဲ့ဗီတာမင် C အသားအရေ elasticity နှင့်ကုမ္ပဏီများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဲဒီမှာလတ်ဆတ်နုပျိုသောအသားအရေမသာထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအခြားအလွန်ထိရောက်သောမူးယစ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများအားလုံးအမြိုးမြိုးကနေကာကွယ်ပေးဖို့ကူညီပေးသည်။ ထာဝရအသက်ကိုတစ်ခု elixir ရှိခဲ့သည်ဆိုပါကဗီတာမင်အီးလည်း tocopherol အဖြစ်လူသိများ, ဤအစိတ်အပိုင်းယင်း၏ပုံသေနည်းအတွက်အခြေခံလိမ့်မည်။ ဒီဒြပ်စင်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောခြောက်သွေ့ခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်နှင့်၎င်း၏ update ကိုအရှိန်မြှင့်ပါက microcracks ပို elastic နည်းပျော့ပျောင်းဖွဲ့စည်းရေးစေမည်။ , ဒါမှမဟုတ်စီရီရယ်အမျိုးမျိုး - ဗီတာမင် E ကိုဗာဒံသီးအခွံမာသီး, နေကြာမျိုးစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (သံလွင်အတွက်အများအားဖြင့်) တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ်ဤသုံးပါးအခြေခံလိုအပ်ချက်ဗီတာမင်စားသုံးကြသည်။ သို့သော်လိုအပ်သောဖြစ်ကြပြီးဖြစ်သောသေချာပေါက်အစားအစာထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်သည့်ဗီတာမင် သိ. , ကသူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ကိုသေချာမထားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလိုအပ်ပါတယ်သူတို့ကိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးသည်။ ဤရွေ့ကား, ထိုသို့ခရမ်းချဉ်သီး, ဥ, ကမာများနှင့်ပင်လယ်စာအတွက်လုံလောက်သောအာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်နေသောဇင့်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ဆံ့သောအစားအစာထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းဖို့အသုံးဝင်သည်။
ခိုင်မာတဲ့အရိုး, လက်သည်း, အံ။
အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲတစ်ဦးကအမျိုးသမီးတစ်ဦးပျက်စီးလွယ်သောကြမ်းပြင်၏ကိုယ်စားလှယ်ကိုခေါ်။ အမှန်စင်စစ်သူမ၏အရိုးမခိုင်မြဲပုံကိုလူတို့ထက် 18% ပိုမိုမြင့်မားသည်။ စာရင်းအင်း, သွားကြွေ 12% အမျိုးသမီးကိုပိုမိုလျင်မြန်သောပွန်းပဲ့အတွက်ထိတွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အင်အားသုံးအမြိုးသမီးမြားသို့လက်သည်းရှည်သောဇိမ်ခံနောက်ပြီးကိုချစ် - အဆက်မပြတ်ခိုင်ခံ့စေ၏ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လစီယမ်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်ပွနျလညျထူထောငျလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထက်မနည်းလိုအပ်ပါသည်။
ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရိုးတစ်သျှူး၏မြို့တော်တာဝန်ရှိသည်သောဗီတာမင် D ကို၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်စားသုံးဆေးထိုးတိုးပွားလာနှစ်ပေါင်း 40 ၏အသက်အရွယ်ရောက်ရှိသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအရေးကြီးသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့တွင်ဤဗီတာမင်အားလုံးအသက်အရွယ်မှာအမြိုးသမီးမြားလိုအပျသ - အလွန်ငယ်ရွယ်ထဲကနေသက်ကြီးရွယ်အိုရန်။ ထို့ကြောင့်ရှည်လျား Marigold ဆွဲဆောင်ဖို့အပြုံးနှင့်ချစ်စရာကောင်းတဲ့အသွင်အပြင် dazzling တစ်ဦးချင်းစီ prelestnits ရေငတ်ကျန်းမာထွန်းလင်း, စောင့်ရှောက်မှုကသူတို့အစားအသောက်အတွက်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်၏ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ သငျသညျ, ကြက်ဥအနှစ် (ကုန်ကြမ်း) ပေါ်တွင်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်နို့ထွက်အချိုရည်ကိုဖွင့်လိုက်ရုံမီ, သူတို့ကအနည်းဆုံးဆေးဝါးနှင့်အာဟာရတစ်ခုအထူးကုလယ်ကွင်းတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ 50 နှစ်ကြာပြီးနောက်အရိုးထုထည်တစ်ခုယေဘုယျကျဆင်းခြင်းလည်းမရှိ။ ဤကာလအတွင်းအားလုံးအမျိုးသမီးအရိုးစုအထူးသဖြင့်ပျက်စီးလွယ်သည်။ ငါးနှင့်ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်ဖော့စဖောရက်ပါဝင်သောအခြားအစားအစာများအားဖြင့်စားသုံးအစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးဝင်ပေါ့ဆမှု, ထိုကဲ့သို့သောအမြိုးသမီးမြားအားဖြင့်မလိုအပ်သောအရိုးကျိုးကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်။
ဗီတာမင် D ကိုတဦးတည်းအရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဖူး - ခန္ဓာကိုယ်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ, ကမိမိကိုယျကို synthesize နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အမျိုးသမီးတစ်ဦးဒီတော့အသုံးဝင်သော sunbathing ။ နဲ့နွေရာသီအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းမဆိုနွေးရာသီအတွက်သာ။ ဟုတ်ပါတယ်, အစောပိုင်းအိုမင်း, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအရောင်ချယ်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှအထိခိုက်မခံအသားအရေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဒီဇိုင်း sunbathing စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ သို့သော် sunbathing နေဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမှသင့်လျော်နှငျ့ ပတျသကျ. လိုချင်သောဗီတာမင်ဃ၏လိုအပ်သောထိုးရယူနိုင်သည်
ကနျြးမာရေးသွေးနှင့်အာရုံကြောခံတပ်။
ဟုတ်ပါတယ်, လိုအပ်သောများမှာထိုမိနျးမကိုသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားပေးအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အာရုံစိုကျဖို့မလုံလောကျဖြစ်သောဗီတာမင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အားလုံးပွီးနောကျ, အကောင်းတစ်ဦးခံစားချက် (အရေပြားအလွှာ၏ယိုယွင်းပျက်စီးလာ၏ပြဿနာကိုပြီးစိတ်ပျက်မဟုတ်ပါဘူးလည်းသူသည်အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်ယောများအတွက်) ခိုင်မာတဲ့အရိုးများနှင့်အသားအရေ elasticity နဲ့စတင်မထားဘူး။ တစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များ၏အခြေခံ - စိတ်ဖိစီးမှုများမရှိခြင်း, လုပ်ငန်းစဉ်၏စောင်ရေနှုန်းနှင့်မှန်ကန်သောဟော်မုန်းထားကြ၏။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ - ဖျော့အရေပြားဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်ပါဝင်ပတ်သက်မှာသွန်းသောအသွေးတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်အတွက်လုံလောက်သောဗီတာမင် B12, လာပြီဖြစ်ကြောင်းသူမြားကိုမနှောက်ယှက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်၌ဤဗီတာမင်၏မရှိခြင်းမကြာခဏသတ်သတ်လွတ်၏ဝါသနာနေသောအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကသာကြက်ဥ, အူနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၌တွေ့သောကြောင့် - ကတသမတ်တည်းရှုံးသည့်သက်သတ်လွတ်။ နှင့်ဆေးဝါးများ၏အဆင့်မှာက synthesize သေးအောင်မြင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
သွေးထဲတွင်ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုသိသိသာသာထိုကဲ့သို့သောသွေးအားနည်း, ထဲတွင် Neurosis, စိတ်ကျရောဂါမမှန်အဖြစ်ရောဂါများအန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီအစိတ်အပိုင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ခိုင်မာစေနဲ့သူတို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုထိန်းချုပ်အမျိုးသမီးတွေရဲ့စွမ်းရည်များအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည်, စိတ်ခံစားမှုတိုးလာသည်။