အစာရှောင်သောနေ့၌: အကြံပေးချက်များအာဟာရ

ယောက်ျားသည်မိမိကိုမိမိကဲ့သို့ပင်အခြိနျမှနျမှသူ့ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား, တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ပြုမူသောအမှုသိသိသာသာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သာအလင်းအစားအစာအားလက်ခံတွေ့ဆုံနေ့ကိုစဉ်အတွင်းအထူးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေဟာအစာကြေဖို့လိုအပ်လျက်, Self-သန့်ရှင်းရေးယန္တရားကို run သည်။ အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းကြောင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအထောက်အကူပြုရန်ကူညီပေးနေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အကျိုးရှိမသာဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း?

အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအောက်ပါကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သောနှင့်အသုံးဝင်သောနေသောခေါင်းစဉ်:

• ခိုင်မာတဲ့ကျော်နှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များကုစား;

• အလေးချိန်လျှော့ချရေးဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာ;

• အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချရန်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, စည်းကမ်းအတိုင်း, အစားအစာကိုကန့်သတ်အနည်းဆုံး၏တစ်ရက် servings;

• ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်ရန်။

သင့်ရဲ့ဥတုနေ့ကရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့အဘို့မိမိဝမ်းကိုတနေ့တစ်ပါတ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရကျိုးနပ်အပိုကီလို၏နံပါတ်လျှော့ချဖို့ကြတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဦးအာဟာရ၏အကြံပေးချက်ကိုလစျြလြူရှုကြပါဘူး။ တောင်မှကောင်းသောကျန်းမာရေးအတွက်နေ့၏ကိုင်တွယ်များအတွက်မှားယွင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြနှင့်အရှင်သူတို့ကိုယ်သူတို့မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များများအတွက်နှိုးဆော်ခြင်းများနှင့်တခါတရံရောဂါများပင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အန္တရာယ်လည်းမရှိ။

ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရသည်မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏဆိုသော်ငြားအချို့ရအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရောထွေးပါနဲ့။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌စားနပ်ရိက္ခာကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များ pair တစုံကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုအထူးသဖြင့်အမှု၌အာဟာရကသင့်လျော်သောဥတုနေ့ကရွေးချယ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏သငျ့လျြောသောရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူဤသည်နေ့ရက်သည်းခံနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မသဘောကြောင့်ဒါဟာတကယ်ကိုအရေးကြီးပါတယ်။ က buckwheat နှင့် kefir ရှိမရှိ, ကလည်းထိုထုတ်ကုန်လူနာချစ်မြတ်နိုးခဲ့ကြကြောင်းအကြံပြုသည်။

အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဘာတွေလဲ?

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းခွဲခြားထားပါသည်:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုတစ်စု - ဆန်, သခွားသီး, ပန်းသီး, buckwheat ရက်ပေါင်း;

• ပရိုတိန်းအုပ်စုတစ်စု - kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အသား, ငါးရှိ၏

• အဆီအုပ်စုတွင် - တစ်ဦး creamy, နို့ထွက်အစာရှောင်ခြင်းရက်။

အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဖြုန်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်မသက်ဆိုင်နောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့နေ့ကို၏ဥတု၏အမျိုးအစားရှိပါတယ်:

• ထိုနေ့၏ဥတုစဉ်အတွင်း 8 သို့မဟုတ်ပင်ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်ကြိမ်ဘောဇဉ်တက်၏နံပါတ်တိုးပွါး;

• အရေးကြီးသောအချက်ရေများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးတစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံး 2.5 လီတာမသောက်ရနျလိုအပျ;

• အခြားအစားအစာအစာရှောင်ခြင်းနေ့လိုအပ်သော။

သိရန်ကောင်းသော!

contraindicated နေကြတယ်ပြင်းထန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကာလ၏အာရုံကြောသဘောသဘာဝအချို့အမျိုးအစားများအတွက်ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကဖွင့်ကောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့သောရောဂါများရှိပါတယ်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုရွေးချယ်ဖို့အားလုံးသည်အခြားလူနာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်သက်ရှိများ၏ပိုင်ထိုက်သောပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာကျောက်ကပ်ရောဂါ, ဥပမာ, အနာနှင့်အတူ, ကြက်ဥနှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများအားဖွငျ့ကိုယျခန်ဓာရြကြဘူး - ချုပ်ခံစားနေရပြီးလူဦးဆန်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်မထားသင့်, Citrus အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။