ကအစဉ်အလာအောင်, ထိုရက်သတ္တပတ်၏မည်သည့်နေ့ 'ရြ "ကိုတာဝန်ပေး။ ပုံမှန်ဟင်းလျာများနေနေ့ကဖွင့်ပေးစေခြင်းငှါဒါကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုလွယ်ကူ။ အစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်း: သင် backup တစ်ခုယန္တရားထည့်သွင်းရန်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းအကျပ်နေ 900-1000 kcal မှ 2000-3000 kcal မှစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချ, သောကအထိရောက်ဆုံးချနေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုယ်ခန္ဓာ၌စုဆောင်းဆီဥကတဆင့်ပျောက်ဆုံးစွမ်းအင်ဖြည့်ဖို့စတင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်မည်သည့်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်အဖြစ်ချက်ချင်းပါဝါအတွက်ကန့်သတ်မဖြစ်စေပါဘူး။
အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌အချို့သောအကြိုက်ဆုံးသို့မဟုတ်ရုံပျော်စရာအတှေ့အကွုံအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်။ ဥပမာ, တစ်ဦးအလှပြင်ဆိုင်မှမွို့၌မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သွားပါ, သို့မဟုတ်အလုပ်ပြီးနောက်, ရေကူးကန်ကိုသွားပါ။ ဒါဟာအစားအသောက်တွေအကြောင်းစဉ်းစားရာမှအာရုံနှင့်အခမ်းအနားတစ်ခုသဘောမျိုးဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
ဆလရီနှင့်ဂျင်း
ဆလရီအမြစ်နှင့်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ဟင်းချို - ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်သူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံပေါင်းစပ်။
ဆလရီ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်ထိရောက်သောတ္ထုများဿုံမျှမျှတတနဲ့အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သန့်ရှင်းရေးနှင့် rejuvenation အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဂျင်းအမြစ်လက်ဖက်ရည်အပိုဆောင်း "စွယ်" ဇီဝြဖစ်ကနေပြင်ဆင်ကြ၏။ ဒါဟာဂျင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံတွင်ပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဂျင်းကနေလက်ဖက်: တစ်လေဟာနယ်ဘူး (1 L) ကိုကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအပိုင်းအစ (3-4 စင်တီမီတာ) အမြစ်ဂျင်း, zaley ကြွက်ကြွက်ဆူသောရေကိုထည့်နှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးသောက်ရခဲ့သည်။
အထိရောက်ဆုံးကိုင်တွယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့ဆလရီအမြစ်နှင့်အတူဟင်းချို:
300 ကျနော်တို့ဖြတ်ရမည်ဂရမ်မုန်လာဥနီ, zaley ကြွက်ကြွက်ဆူသောရေနှင့်မီးပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ ဆလရီ၏ 200 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်) တွင် strips တွေ Passera သို့ဖြတ်ရမည်။ အဆိုပါမုန္လာဥနီပြုတ်လိုက်သောအခါနောက်ထပ်မိနစ်ပြုတ်, ဆလရီ Add ပြင်ဆင်ကြ၏။
စိမ်းလန်းသောအတွက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်အဆင်သင့်ဟင်းချို။
1. ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ "ကျေနပ်" သင့်လျော်ပေမယ့်သေးပါဝါအတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုဆန့်ကျင်, မူအရ, မိမိကိုမိမိအဘို့ဆန္ဒရှိ program ကိုဖွင့်ခူးသို့မဟုတ်ကြပြီမဟုတ်။ နေ့ရက်တိုင်း Calorie 900-1200 ကယ်လိုရီများအကြားအများအားဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ 2. "The Hunger" ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်သာ 1 တစ်ပတ်လျှင်အချိန်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပြီးနောက်နေ့နိုင်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောကာလ၏ကယ်လိုရီ 900 kcal ထက်မပိုပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဒိန်ချဉ်, ဖရဲသီး, ပန်းသီး ... အဖြစ်တစ်ခုတည်းထုတ်ကုန်ထားရှိရေး။
ပုံမှန်အားဖြင့်ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူ, ကအာလူးအရှုံးမပေးရန်အကြံပြုထားသည်။ ဤအတောအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 100 ဂရမ်ဒိန်ချဉ်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့သာ 90 kcal ပါရှိသည်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် (ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနှင့်ဆိုဒီယမ်) - ထို့ပြင်ပါးလွှာ-skin ငယ်ရွယ်အာလူးအောက်၌ရှိသမျှသောအာဟာရ၏ 80% အထိပါရှိသည်။ အာလူးနေ့ Excellent ကထိရောက်သောထို့အပြင်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေကိုထမ်းရွက်လိမ့်မယ်။
အာလူးပြုတ်:
ငယ်ရွယ်အာလူး 500 ဂရမ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်ဖြီးနှင့်အတူသန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌နှစ်ပြီးသော။ အဆင်သင့်အာလူး, တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ဖြစ်နိုင်ရင်စပျစ်သီးကိုအမြိုးအနှယျရေနံ) နဲ့မိုးဖွဲထွက်ပြီးလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဇီယာစေ့) ဖြန်း။
သငျသညျထောပတ်သီးကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား? မရအချည်းနှီး။ ဒါဟာကြောင့်ထောပတ်သီးအစာစားပြီးနောက်နှင့်အထိရောက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းကာလအတွင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရခွင့်ပြုအလွယ်တကူစာဆီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရန်, ထို့ပြင်ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် B2 နှင့်အီးကြွယ်ဝနေသည်။ ဒီ buttery အသီးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာပါဝင်သည်အကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ကျနော်တို့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူထောပတ်သီး၏ထိရောက်သောပန်းကန်ပေါင်းစပ်ဖို့တင်ပြသည်။ Citrus အသီးအပွတွင်ပါရှိသောဗီတာမင် C, ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်အဆီ "အရည်ပျော်" ။
ထောပတ်သီးနှင့် arugula ၏သုပ်:, (အရိုးဖျက်နိုင်) သည်စင်ကြယ်ဝက်အတွင်းဖြတ်ထောပတ်သီးသံပုရာဖျော်ရည်ကို add 150 ဂရမ် arugula နှင့်အတူတစ်လျှောက် Blender ထဲသို့သွင်းထား။ အားလုံးတက်ရိုက်တယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးသုပ်ပန်းကန်, ငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအပါအအတွက်ထားရရှိလာတဲ့ mash ။ သီးခြားစီမုန်လာဥနှင့်အစိမ်းရောင်တင်ပြရန်။
လမ်းဖြင့်
အဘယ်မှာရှိလျော့နည်းလက်စထရော?
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်စထရောများထောပတ်ကိုအဓိကကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းယုံကြည်သောသူတို့က, မှားဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါထောပတ်ဤမျှလောက်မဟုတ်ခဲ့ - 0,15% ကနေ 0.3% အထိ။ ဒိန်ခဲလက်စထရောအခြို့အမျိုးပေါင်းခုနှစ်တွင် 1.7% မှကြွလာများနှင့်ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်းအတွက် - 6% မှတက်။ ထောပတ်၏အကြောင်းကို 20 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့အစာစားခြင်း, သင်လက်စထရောလ်၏ခွင့်ပြုချက်ထိုး၏ 9% စုစုပေါင်းရ။
အဆိုပါမြှောင်၏အိပ်မက်
အဘယ်သူသည်သင်၏နှုတ်၌အရည်ပျော်ကြောင်းအိမ်လုပ်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းချွတ်ချိုးဖျက်ဖို့မလိုချင်မလဲ ဒါပေမယ့်မုန့်ဖုတ်သောမုန့် - က Breadmaker LG က HB-2001BY နှင့်အတူ ... ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှုများမဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာအလုပ်ကြိုးစားယူပါလိမ့်မယ် - သငျ, ထုတ်ကုန်ကို download လုပ်သည့် mode ကိုနှင့်အပေါ်ယံလွှာတည်းဟူသောအရောင်ကိုရွေးပါ, စီးပွားရေး၏ခလုတ်ကိုနှင့်အလုအယက်နှိပ်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျမဟုသာထိရောက်သောပုံမှန်အဖြူရောင်မုန့်ကိုခံစား, ဒါပေမယ့်လည်းအခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, နေကြာမျိုးစေ့များ, နှင့်အဖုတ်အပြီး 3 နာရီများအတွက်ပူမုန့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည် "အပူ" ဟုအဆိုပါ program နဲ့နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျမီးဖိုထိရောက်သော LG က HB-2001BY သာမုန့်ဖုတ်သောမုန့်အဘို့အလိုထင်လျှင်လမ်းဖြင့်, သင်သည်မှားဖြစ်ကြသည်။ ဒီလိမ္မာပါးနပ်စက်နှင့်အတူသင်အကောင့်နှစ်ခုအတွက်ယခုယို, ထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုပွငျဆငျပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, အပါဝင်ပစ္စည်းများ add လိုချင်သောအစီအစဉ်ကို select လုပ်ပါ, နှင့်အဓိကအရာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်ပါသည်။