ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်း, အကောင့်ထဲသို့ပုံမှန်အစားအစာများ၏လိုအပ်ချက်များကိုတာမီနူးအပေါ်နေ့တိုင်းဖြစ် - ဒါကြောင့်ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ , သင်တန်း၏, overeat ပါဘူး, နှင့်တနင်္လာနေ့နံနက်ပိုင်းတွင်နိုး, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, ယနေ့ငါရှိအရာအားလုံးနေ့ကအစာရှောင်ကြိုးစားနေပုံမှန်အတိုင်းအစာစားတပြင်လုံးကိုတပတ်: သင်အခြားလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ပါတယ်။
ထောပတ်
400 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (က cheesecakes ဖွဲ့စည်းရန်ဖြစ်နိုင်), နို့သကြား 2 ခွက်ကို unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကော်ဖီ 1 ခွက်, 1 ခွက်ကိုဟင်းရည်တင်ပါး။
ပန်းသီး
ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ 2 ခွက်။
Kefir
ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏ 1.2-1.5 ဌ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူသုပ်၏ပုံစံအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်) ၏ 1,2-1,5 ကီလိုဂရမ်, unsweetened လက်ဖက်ရည် 1-2 ခွက်။
meaty
ဆားမပါဘဲပြုတ်အသား 300 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ 1 ခွက်, 2 ခွက်ကို unsweetened လက်ဖက်ရည်, 1 ခွက်ကိုဟင်းရည်တင်ပါး။
ငါး
ဆားမပါဘဲငါးပြုတ် 300-400 ဂရမ်ကော်ဖီ 1 ခွက်နှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည်နှစ်ခွက်, 1 ခွက်ကိုဟင်းရည်တင်ပါး။
အကြံဉာဏ်ကောင်း။ အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဆိုနိုင်ရန်အတွက် alternated နိုင်ပါသည်။ ရုံစားသောက်၏ခွင့်ပြုအရေအတွက်ကတပြင်လုံးကိုတစ်ရက်ကျော်ထွက်ပျံ့နှံ့သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ခေါင်းမူးသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်ခံစားအသုံးမပါလျှင်မခံနိုင်သောဖြစ်လာကောင်းပြီ, တခါမှာမုန့်တချပ်နှင့်အတူခိုင်မာသောချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုပြန်သာမန်ရန်သင့်အားကြာပါသည်။ ထို့အပြင်ထိုသို့အစာရှောင်ခြင်းအတွက်ရက်ပေါင်း 1 တက်ဘလက် askorbinki ယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။