အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

အားလပ်ရက်ပြီးနောက်အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေ, အအချက်အပြုတ်အနုပညာအတွက်ပွုပွငျပွောငျးလဲပွီးနောကျသငျသညျအနညျးငယျအပိုကီလိုကောက်လိမ့်မည်ဟုအတော်လေးဖွယ်ရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ် - လျင်မြန်စွာသူတို့ကိုဆုံးရှုံးဖို့, သင်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်။

အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို။ သင်ဘာသာစကား၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, ဒါခေါ် "slag" ဟုအဆိုပါအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ Non-မီးလောင်ပေါက်ကွဲလွယ်တဲ့အကြွင်းအကျန်ရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်၌ရှိကြ၏ထိခိုက်မှုများအတွက်ကြောင့်အနည်းဆုံးအငြင်းပွားဖွယ် view ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်တစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ခုနှစ်, slag bulking အေးဂျင့်များနှင့်အတူဖော်ထုတ်နေသည်, လူအရာအားလုံးကိုတစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၏ရလဒ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပုံဟုခေါ်တွင် slag နှင့်မည်သည့်အမှု၌, သူတို့ကသိသိသာသာထိခိုက်စေပေမယ့်မကြာခဏအလွန်ရှည်လျားသောအဘို့ကိုယ်ခန္ဓာ၌အပ်နှံလျက်နှင့်မသေချာပေါက်သူတို့ကပြည့်စုံအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြ၏ ကျန်းမာ။

အချိန်ကြာမြင့်စွာယခုသင့်အစားအစာစေသည်အားလုံးသောကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးဆံ့ပေမယ့်အစာခြေစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုလှုံ့ဆော်ကြောင်းဗီတာမင်နှင့်တ္ထုများဦးရေအများဆုံး။ မိမိအခွအေနအေတခုတခုအပေါ်မှာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိအချို့အရာအရှင်ကိုလျှော်မလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများ။

သငျသညျအစားအစာမှတဆင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိနေကြသည်တောင်မှပြီးနောက်, နေ့အစာရှောင်တတ်သောအချိန်များတွင်တစ်မိသားစုကိုစတင်ပါ။ ဘယ်တစ်ဦးပွဲလမ်းသဘင်ညစာပျော်မွေ့ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ ထိုသို့အရေးမပါဘူး, သင်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီး, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစားမယ့်အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဒီနေ့၌ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောအဓိပ္ပာယ်ရှိ၏။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျခေါင်းကိုက်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်သည်, ယားယံခြင်း, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့မထိန်းချုပ်တတ်ပြီးခိုင်မာတဲ့မဟုတ်, အဘယျသို့ may ရောက်လိမ့်မည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်စံမနက်စာအတူအမြဲစတင်သည်။ ဒါဟာထက်နည်း 200 ကယ်လိုရီမဖြစ်သင့်, ပင်ပိုကောင်း 300 နံနက်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအများကြီးဆံ့သငျ့သညျ။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သငျသညျကိုသူတို့နည်းနည်းသို့မဟုတ်မမှာအားလုံးဖြစ်ကြသည်သောအစားအစာကိုစားကြလိမ့်မည်တစ်နေ့တာအတွင်း, ဥပမာ, ဖျော်ရည်သောက်ရသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစားရန်အထူးသဖြင့်လျှင်, roughage ဂရုစိုက်။ ထိုကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မနက်စာဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်တချပ်စားရန်အကြံပြုသည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နံနက်အလုအယက်များအတွက်သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရလိမ့်မယ်။

အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ပြတ်သားမုန့်နှင့် wholemeal နှင့်ဖွဲနု၏ဖွဲနုသို့မဟုတ်နှစ်ခုချပ်နှင့်အတူဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း ယူ. , အနိမ့်အဆီမာဂျ, ​​ထောပတ်သို့မဟုတ် Mayonnaise ၏ပါးလွှာသောအလွှာသူတို့နှင့်အတူလူး။ သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ, ဒါမှမဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ရွှံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပင်ပိုကောင်းတဲ့ဖန်ခွက်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌, သင်မနက်စာစားဘို့သင့်အစားအသောက်များတွင်သာစပျစ်သီး, အသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်တွင်ထည့်သွင်းခဲ့ကြသည့်အခါတစ်ဦးပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥစားရန်သေချာစေပါ။

ပင်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းပါလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်စပျစ်ရည်, ဘီယာသို့မဟုတ်ရှမ်ပိန်တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုပါ - ထိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌အစဉ်အဆက်ကမလုပ်ကြပါဘူး။ အသင့်တော်ဆုံးနေ့အဘို့အချိုရည် - သကြားမပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အသီး compote နှင့်ရံဖန်ရံခါအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် invigorating တစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်။ ကအတော်လေးချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပစ္စည်းဥစ္စာအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုပါဝင်သောကြောင့်ကော်ဖီ, ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

အဆိုပါနေ့ရက်တွင်အရည်အနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ထိုသို့အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းကြောင်းအာဟာရ၏ကောက်ချက်ကသူတို့ရဲ့အဆီသိုက်ထံမှချေးမည်ဟုတလက်, သန့်ရှင်းရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အရည်တွင်, ဆိုလိုသတည်း။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်အရည်-ဖြည့်အစာအိမ်သေးငယ်အချက်ပြမှုများကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ဖြစ်၏။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1.5 ကီလိုဂရမ်ဖြန့်ဝေဖို့အားလုံးနေ့ဖြစ်၏။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်း form မှာမကြာခဏများမှာပြင်ဆင်ပါ, သူတို့ကဖြည်းဖြည်းဝါးပြီးရလဒ်အဖြစ်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေဖြည့်စွက်။ အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်လေးအစားအစာများဖြန့်ဝေ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့နောက်ထပ်ဒုတိယ Non-အဆီနို့သောက်နံနက်စာဒိန်ချဉ်အဖြစ်သုပ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 200 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။

ပန်းကန်ပေါ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ် - နေ့လည်စာအတွက်, နောက်တဖန်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ညစာအဘို့အ 200gramm နေ့လည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် Cube အတွက် stewed, မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 700 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။

sauerkraut

ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သငျသညျသာ, အစည်ကနေပိုကောင်းတဲ့ svezhezakvashennoy sauerkraut ၏ 600 ဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။ နေ့လည်စာအဘို့, ပြုတ်အာလူး 150 ဂရမ်နှင့်အတူပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 300 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ တွင်တစ်ဝက်ပြီးလျှင်ပန်းသီးနှင့်အတူ blended sauerkraut 150 ဂရမ်နှင့်အတူနေ့လယ်စာနဲ့ညစာစားကြလော့။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ကိုယ့်ဟာကိုယ်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်ပြင်ဆင်ထားရန်သေချာစေပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်စပျစ်သီး၏နေ့လယ်စာနောက်ထပ် 150 ဂရမ်မှာတစ်စက္ကန့်သေးငယ်တဲ့-ကိုစားငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ပင်။

ဗီတာမင် "K သည်" - အဘယ်သူမျှမကအခြားထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ sauerkraut ပါဝင်သောကြောင့်ဤသည်အစားအစာ, thrombosis ဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။

စပျစ်သီးကိုတစ်နေ့

ဤသည်နေ့ရက်တွင်သင်သည်ပထမဦးဆုံးနံနက်စာဘို့ရာ 250 ဂရမ်စပျစ်သီး, 2 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ လေးဧည့်ခံသို့ပျံ့နှံ့၏ကျန်ရှိသော။ အလွန်ချိုမြိန်မဟုတ်စပျစ်သီးကိုဝယ်ခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးစနေနေ့အပေါ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စီစဉ်ပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူဝါရင့် mash စား optional ကိုနေ့လယ်စာအဘို့ကိုသာ crackers နှင့်ပြတ်သားန့်ကိုစား: "ကုသမှု" နက်ဖြန်နေ့၌ဒါအလွယ်တကူဖယ်ရှားပစ်ရရာမှစပျစ်သီးအတော်လေးချောင်မစင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါအဖျော်ယမကာအဖြစ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်စမုန်နက်ပြင်ဆင်လော့။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်

အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်နှင့်ဒိန်ချဉ် 300 ဂရမ်ကိုယူပါ။ နံနက်စာ 100 ဂရမ်နှင့် 200 ဂရမ်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအဘို့, ဒိန်ခဲသာမန်နံနက်စာဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်: ထောပတ်, အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်နှစ်ပိုင်းဝေဖန်လော့။ ဒိန်ချဉ်လောလောလတ်လတ်ညှစ်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် 100 မီလီလီသောက်အတူတကွပြုလုပ်အတူနေ့လယ်စာနဲ့ရေစာဘို့ကိုသောက်လော့။

ဓာတ်သတ္တုရေသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, နှင့်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာကြိမ်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 100 ml ကိုအတူတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူနံနက်စာ mash ထောပတ်သည်။ ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မည်သည့်ပင်လယ်ဆားပြီးလျှင်အမွှေးအကြိုင်တက်သည်သူ၏အစိမ်းရောင်။ နေ့လည်စာအဘို့, ညစာအဘို့, သူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးတစ်ဦးအပိုဆောင်းရေ 100 ဂရမ်ကိုစား - crispy မုန့်တချပ်။

အသီးနေ့က

1.5 ကီလိုဂရမ်မဆိုအသီးသို့မဟုတ်သီးကိုဝယ်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်ရင်လှေငြိမ်တ္ထုများ၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးဝယ်ယူထားကြသည်။ ငှက်ပျောသီးတစ်သန့် form မှာအလေးချိန်ရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောပမာဏလက်ခံရရှိနိုင်အောင်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ် - နံနက်စာများအတွက်, 1/8 အနိမ့်အဆီနို့လီတာ, နှင့်နေ့လည်သောက်ရရန်သေချာစေပါ။ အဓိကသောက်စရာအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်အသီး compote ဖြစ်ပါတယ်။

ဖျော်ရည်

ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောအသိတွေ့ကြုံခံစားဖို့သေချာပါသည်။ သင်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်ကောင်းမွန်သောဟာသရှိတဲ့အခါမှသာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စီစဉ်ထားပါ။

နံနက်စာများအတွက်ထပ်မံ 1000 ml ကိုသောက်ရ sauerkraut ၏ဖျော်ရည် ။ ထိုအခါတနေ့လုံးသကြားမပါဘဲ 1.5 လီတာဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ လုပ်နိုင်သောဓာတ်သတ္တုရေ 0.5 လီတာသောက်လော့။

တစ်ရက်စာမစားမှီဆန်နှင့်ပန်းသီး

ထိုသို့သင်တို့ကိုပန်းသီးနှင့်ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ် 300 ဂရမ် 500 ဂရမ် unprocessed ဆန် (uncooked ဆန် 100 ဂရမ်) လိုအပ်ပါတယ်။ ပန်းသီး - ထိုအခွံနှင့် core ကိုအတူ - ထို့နောက် unsalted ဆန်နှင့်ရောဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, သစ်ကြံပိုး, ဂျင်းအမှုန့်နှင့်အတူတစ်ဆန်ခါနှင့်ရာသီကနေတဆင့်ပွတ်သပ်, mashed အာလူးချက်ပြုတ်ရန်။ အဆိုပါပန်းကန်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ 200 ဂရမ် 100 နေ့လည်စာများအတွက်ဂရမ်နှင့်တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာနှစျခုဝေမျှသုံးနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားပါသည်။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သင်ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာစှနျ့လှတျဖို့ရှိသည်။ ချက်ပြုတ်နေ့လည်စာဖြည့်စွက်ကင်ပြင်ဆင် 150 ဂရမ်အလေးချိန်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအလျင်အမြန်စေလွှတ်။

အလားတူနှစ်ကြိမ်ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်, သင်မူကားသုံးချရက်ဆက်တိုက်စီစဉ်ချင်တယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုသေချာစေရန်မတူညီသောအစားအစာရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအသောက်များတွင်ခင်မှာအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။