1. ရက်ပေါင်းချသိမ်းသွားရမနေပါနဲ့
အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသင်သည်နောက်တဖန်မ 1 သို့မဟုတ် 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုင်ထားနှင့်နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးမည်, နှင့်အဆီပိုမိုလျင်မြန်စွာအပ်နှံလိမ့်မည်လို့ပဲ။
အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာရှောင်ခြင်းနေ့က
ကျနော်တို့ 2 အမျိုးမျိုးသောအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကီလိုဂရမ်, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းသို့မဟုတ်သုပ်၏ပုံစံ၌စားနိုင်ပါတယ်။ အသုံးပြုမှုကိုဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် unrefined ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ Refill ။
buckwheat
ကျနော်တို့ရိုင်း, သကြားမပါဘဲ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေ decoction သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထ 700 သို့မဟုတ် 800 ဂရမ် buckwheat လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
Decoction buckwheat, နှစ်ပိုင်းပိုင်းခြားနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားကြလော့။
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးမနေပါနဲ့
2. ကျွန်တော်ကိုချစ်သောအစားအစာများ, ထိုနေ့ရက်များ၏ကိုင်တွယ်ဘို့ကိုရွေးပါ။
ထိုအခါမှသာတစ်နေ့တာပိုကောင်းတဲ့ကိုင်တွယ်ဘို့ကိုထုတ်ကိုင်နိုင်ပါတယ်။
မုံလာဉဝါ
ကျနော်တို့သကြားမပါဘဲကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ 400 သို့မဟုတ် 450 ဂရမ်, သံပုရာဖျော်ရည်ကို 2 သို့မဟုတ် 3 ပေါက်, 1 ဇွန်းပျားရည်, ဟင်းရည်တင်ပါးသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ခြစ်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်, သံပုရာဖျော်ရည်ကို add, ပျားရည် 1 ဇွန်းနှင့်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့ဤသုပ်ကိုစားကြလော့။ တစ်နေ့တာအတွင်းအရည်အနည်းဆုံး 3 လီတာသောက်ပါ။
သင်မုန္လာဥနီအစားအစာအပေါ်တတန်းအတွက်သုံးရက်ပတ်လုံးထိုင်လျှင်, သင်အလေးချိန် 3.5 ကီလိုဂရမ်ရှုံးသည်။ ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုပြင်ဆင်မုန်လာဥနီကိုစားခြင်းနှင့်အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာ 1 အသီး add: သလဲ, ကျွဲကောသီး, လိမ္မော်ရောင်, ကီဝီ, ပန်းသီး။ အဆိုပါပြီးလျှင်မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးရောထွေး, သို့မဟုတ်သီးခြားစီကိုစားကြလော့။ အဲဒီအစားညစာ၏ကျွဲကောသီးကိုစားကြလော့။ ပိုပြီးလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
ထောပတ်
ကျနော်တို့အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 600 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် 60 သို့မဟုတ် 100 ဂရမ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ နို့နှင့်သကြားနှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 2 ခွက်။ ဟင်းရည်တင်ပါး၏ 2 ခွက်ထည့်ပါ။ 6 အစားအစာများသို့ခွဲခြားအားလုံးကုန်ပစ္စည်းများ။
300 ဂရမ်ငရုတ်ကောင်း, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကြက်သွန်, chives-polpuchka, 200 ဂရမ်, ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, ဆလတ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်အရွက်၏ 30 ဂရမ်: 2 ဝေမျှအတွက်ချိုမြိန်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းလိုအပ်ချက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
3. ငတ်မနေပါနဲ့
အစာရှောင်ခြင်းနေ့, 1000 ကယ်လိုရီဖို့ကန့်သတ်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်အစားအစာပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရ။ အားလုံးနေ့စဉ်နှုန်းမှာတန်းတူဝေမျှသို့သွေးခွဲပေမယ့်မနည်း။ ထို့ကြောင့်ကဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မည်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
ရှေဖရုံသီး
Zucchini သင်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများချက်ပြုတ်နှင့်ကောင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောအနေဖြင့်တစ်ဦးကိုမှန်ကန် fount ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောဤကဲ့သို့သောအရသာ zucchini နှင့်နေ့ရက်ကိုကိုင်တွယ်။
½အလတ်စား zucchini ယူ. မျိုးစပါးနှင့်အခွံကိုဖယ်ရှား, ငါတို့သည် strips တွေထဲသို့ကျနော်တို့ Cube ဖြတ်ရမည်တဦးတည်းကြက်သွန်ဇာတိပကတိဖြတ်ရမည်။ 1 မုန်လာဥနီတစ်ဦး grater အပေါ်ခုတ်, 1 beet, ဆန်ထွက်ဆေးကြောပါ။ ရဲ့တစ်ဝက်အသီးအရွက် get ဒယ်အိုး, ထို့နောက်ထို့နောက်ကျန်ရှိနေသေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆန်တစ်အလွှာ၌ထားလေ၏။ ရေကိုအအေးနို့နှင့်အတူဖြည့်ပြီးမှတဖန်ပြုတ်ဖို့ဆောင်ကြဉ်းဖြစ်လျှင်, အဖုံး 10 မိနစ်ထို့နောက်ဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. , ခဲ့ပြီးဖြည့်ပါ။
ငါး
ကျနော်တို့ပိန်ကိုမဆိုငါး 600 ဂရမ်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သို့တိုင်ရေ, သကြားမပါဘဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
ငါး၏ Decoction သို့မဟုတ်ပေါင်း။ ဒါဟာဆားမပါဘဲဖြစ်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ 4 သို့မဟုတ် 6 အစားအစာများထဲသို့ငါးဝေဖန်လော့။
4. က overdo မနေပါနဲ့
အားလုံးလေးနက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားဖို့နေ့၏ကိုင်တွယ်စဉ်အတွင်း။ သာ. ချမ်းသာနှင့်အရည်အနည်းဆုံး 2.5 သို့မဟုတ် 3 လီတာကိုစားသုံးကြသည်။
ပန်းသီး
ကျနော်တို့ပန်းသီး၏ 1.5 သို့မဟုတ် 2 ကီလိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခွံနှင့်အတူ, ကုန်ကြမ်းပန်းသီးကိုစားကြလော့။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အဘယ်သူမျှမသကြားနှင့်အတူ 4 သို့မဟုတ် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။
ဆန်
ကျနော်တို့ဆန်, မုန်လာဥသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်း၏ 350 ဂရမ်, ဟင်းရည်တင်ပါးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဆားမပါဘဲသင်္ဘောသဖန်းဟင်းရည်, 3 နှစ်ပိုင်းပိုင်းခြား။ နံနက်စာမှာဆန်မှသစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့ add, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့, ငါတို့ထုပြုတ်မုန်လာဥသို့မဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖြတ်ရမည်။
5. မိမိတို့၏တာဝန်လွယ်ကူချောမွေ့
အစာအိမ်အဘို့အရိနာစွဲနေ့စွဲပြီးနောက်နေ့နှင့်ပထမဦးဆုံးနေ့ကအစာရှောင်ခြင်းမပြုမီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်လွယ်ကူသောဖြစ်သင့်သည်။ စံပြရေပေါ်မှာ oatmeal, နို့ယာဂု, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
ဟင်းချို
အသားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို 1.5 သို့မဟုတ် 2 လီတာ welded ။ အဆိုပါဟင်းချိုအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်းဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းမှတ်စုဒီဟင်းချိုစာရွက်ယူပါ။ သငျသညျဂေါ်ဖီထုပ်၏သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း, ဆလရီတစည်း, 1 မုန္လာဥနီ, 1 သခွားသီး, 2 အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းအရသာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး, 6 အလတ်စားကြက်သွန်နီလိုအပ်ပါတယ်။
, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်ရေအေးနှင့်အတူဖြည့်ပါနဲ့ပြုတ်ဖို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိ Pokipyatit 10 မိနစ်, ထို့နောက်နိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ မြည်းစမ်းဖို့ဟင်းငံပြာရည်ထည့်ပါ။ ကျနော်တို့ဟင်းချို 4 သို့မဟုတ် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားကြလော့။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။
အရည်ရွှမ်းသော
သငျသညျပန်းသီး (သကြားမပါဘဲ) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်၏ 1.5 လီတာလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါမှမဟုတ်ကော့တေးပြုပါ: ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီထံက၎င်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီနှင့် beets ။ အဘယ်သူမျှမကျောက်ကပ်ရောဂါပါလျှင်, ဖျော်ရည်မှတပါးဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်လော့။
6. အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းစနစ်တကျပြုမူ
သင်တစ်ဦးပွဲလမ်းသဘင်မုန့်ညက်ရှိပါက, ထို့နောက်ဘောဇဉ်များနှင့်အားလပ်ရက်အပြီးနောက်နေ့မတိုင်မီ 2 ဥတုဖြုန်းနေကြတယ်။
သခွါးသီး
ကျနော်တို့လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်၏ 1.5 သို့မဟုတ် 2 ကီလိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။
သခွားသီးမှမဆိုမုန့်သို့မဟုတ်ဆား, တစ်ဦးတည်းသာအစိမ်းရောင် add ကြပါဘူး။ အစားအစာ 4 သို့မဟုတ် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်သည်။
နွားနို့ရုံ
50 အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအနိမ့်အဆီခက်ဒိန်ခဲ, 0.5% အဆီ, 1 ခွက် nonfat ဒိန်ချဉ် 1 ခွက်နို့ 0.5% အဆီဒိန်ချဉ် 1 ခွက်၏ 30 ဂရမ်: ဤနေ့ရက်တွင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကို 2 သို့မဟုတ် 3 ဝေမျှထံမှရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
7. အစားအသောက်များတွင်ကနေဆုတ်ခွာမနေပါနဲ့
သင်သည်မည်သည့်အစားအသောက်များတွင်ကပ်လျှင်, ထုတ်ကုန်သူမ၏ဆန့်ကျင်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမစိတ်ဖိစီးမှုလည်းမရှိသည့်အခါကျနော်တို့တိတ်ဆိတ်အချိန်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကစီစဉ်ထားသည်။ ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်တနင်္ဂနွေဖွင့်ပါ။ အဆိုပါနာကျင်န့်အသတ်မှသူတို့ကိုယ်သူတို့ညှိမထားပါနဲ့။
စပါး
ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်နှင့်အတူတစ်ရက်ပျော်မွေ့။ သငျသညျ 1 မုန့်ကိုအချပ်, နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားမပါဘဲကိုပြင်ဆင်ခေါက်ဆွဲ၏½ခွက်, ½ခွက်ကိုချက်ပြုတ် oatmeal, ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
meatless
ကျနော်တို့ညစာစားဘို့ညစာလုပ်ပြုတ်ရွှေဖရုံသီးအဘို့အ Plum နှင့်ပန်းသီး compote ကွိုတငျပွငျဆငျနေ့လယ်စာဘို့မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ် ပြင်ဆင်. , ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူနံနက်စာပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုအဘို့ပြင်ဆင်လော့။ နေ့ကိုသောက်ရေ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်လျှောက်လုံး။
8. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါလေ့လာပါ
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းအဆက်မပြတ်သတိပေးမှုဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း အခန်းအပူချိန်မှာသေးငယ်တဲ့ sips ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ အမိန့်ခွင့်ပြုခဲ့တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးကိုစားအစားအစာများကြား၌ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရဖို့မဟုတ်, သူတို့သည်ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးဆံ့နှင့်ဤသာအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိလိမ့်မည်။
ဖရဲသီး
ဒါဟာအကြိုက်ဆုံးရိနာစွဲသောနေ့ရက်နီကိုလိုင် Baskov ပါပဲ။ အဆိုပါနေ့ကဖရဲသီးဇာတိပကတိ၏အ 500 ဂရမ် 5 ကြိမ်ကိုစားကြလော့။
ဂေါ်ဖီထုပ်
တစ်နေ့တာအတွင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကိုစားကြလော့။ ဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်, သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူမုန်လာဥနီ, parsley, paprika နှင့်ရာသီထည့်ပါ။
ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်တစ်အရည်ရွှမ်းအညှာကိုစားကြလော့။ ရေနဲ့သကြားမပါဘဲ menu ကိုသီးသောအသီး compotes ၏အမျိုးမျိုး။
9. အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
က Short နှင့်အညစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆီများစုစည်းနေခြင်းအတွက်ကြံရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုအပိုကီလိုကိုဆိုလိုသည်, သင်မည်။
အိပ်နေစဉ်ထုတ်လုပ်သောက melatonin ၏ထုတ်လုပ်မှုနှောင့်အယှက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်အိပ်စက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်၏နာတာရှည်မရှိခြင်း၌တည်၏။ ဒီဟော်မုန်း၏ချို့တဲ့ခြင်းဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျော။ ဒီရှောင်ရှားရန်, valerian tincture သို့မဟုတ် Leonurus အနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူရေချိုးယူပါ။ ပဲအိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်လက်ဖက်ရည်, ပျားရည်နှင့် oregano မီ။
ဥတု၏ဤသည်နေ့ရက်ကာလကတဆင့်ကျနော်တို့အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်အရှင်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ပိုမိုနီးကပ်စွာရရ။