ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ
လွတ်လပ်စွာကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်မလုံလောက်သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အစာအာဟာရရောဂါများနှင့်၎င်းတို့၏ပြဿနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာရောဂါတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်မြင့်မားသောအဆင့်မှာဘဝတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
ပရိုတိန်း-စွမ်းအင်အာဟာရချို့တဲ့မှု
လူသားမြားသညျတှငျ, အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကကျရောက်နေတဲ့စေသည်ထားတဲ့သိသာသောအပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။ မြောက်မြားစွာရောဂါဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ် functional ဖြစ်စေမမှန်၌ဤအခွအေနေရလဒ်များကို။ ပရိုတိန်း-စွမ်းအင်အာဟာရချို့တဲ့အတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောအတိုင်းအတာအထိ, ဒီပြည်နယ်ကလူ 15% ၌၎င်း, ပြင်းထန် form မှာတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် - ပြင်ပလူနာများ၏ 10-38% မှာ။ ဒီအခွအေနေ၏ပျံ့နှံ့နေသော်လည်းယေဘုယျယောဂီမကြာခဏသူ့ကိုမျက်ခြည်များနှင့်လုံလောက်သောကုသမှုသတ်မှတ်မပင်ထောက်လှမ်းရှုံးသည်။
အာဟာရချို့တဲ့မှု
လေ့လာရေးကလူအများကြီးမစားဝေးပြီးပြည့်စုံသောနေနှင့်ဗီတာမင် D ကို, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပါအဝင်လိုအပ်သောအာဟာရများ, သူတို့နှင့်အတူမပေးပါဘူးပြသခဲ့ကြသည်။ အသက်ကြီးများတွင်ကျန်းမာအပါအဝင်ယေဘုယျရှိလူများ, လျော့နည်း စား. , အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းပမာဏကိုလျှော့ချ။ ဒါဟာမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်, အစားအစာဦးစားပေးနှင့်ဘောဇဉ်ကာလ၌အပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ မည်သို့ပင်လူသားများတွင်အာဟာရချို့တဲ့မှု၏အကြောင်းရင်းများ - ဒါကြောင့်အချိန်မတန်မီသေစေနိုင်သောအရာအလွန်အကျွံအလေးချိန်အရှုံးမှဦးဆောင်နေသောကြောင့်ကြီးမားသောပြဿနာတရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြည်သူ့ယေဘုယျအားဖြင့်ရောဂါပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်အဖြစ်, ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားသူတွေကိုထက်အစောပိုင်းကသေဆုံးလျက်ရှိသည်။
ပျံ့နှံ့
အာဟာရချို့တဲ့လူများ၏အရေအတွက်မှာ 70 မှ 80 နှစ်အထိအနေဖြင့်ကာလနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ 80 နှစ်အကြာအသက်နှစ်ချက်နှင့်အတူသိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ သို့သော်မသာအသက်တစ်ဦးချင်း၏စားအပြုအမူဆုံးဖြတ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အခြားအချက်များကလွှမ်းမိုးနေသည်:
- ရောဂါ;
- လူမှုရေးအချက်များ;
- ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာများ။
အစားအစာကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သဘောသဘာဝများနှင့်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်သက်ဆိုင်ရာပါဝါ mode ကိုထိနျးသိမျးဖို့တတ်နိုင်သမျှလူတွေကိုအကြံပေးလိုပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လူတွေ) အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီနဲ့ရိုးရိုးသကြားဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့် Non-ကစီဓါတ် polysaccharides နှင့်ဗီတာမင် D ကိုပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
အစာအာဟာရပေါ်အကွံဉာဏျ
အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များလိုက်နာသင့်တယ်:
- အစားအသောက်များတွင်အာဟာရကြွယ်ဝလုံလောက်သောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ စားသုံးမှုသန့်, သန့်စင်ပြီးမြင့်မားသောစွမ်းအင်ထုတ်ကုန်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းအစားအစာစားသုံးမှုပေးထား, High-စွမ်းအင်နိမ့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။
- ဒါဟာတူညီတဲ့ဧည့်ခံအဆင့်ကို nondairy ပြင်ပကြားအဖြစ် Non-ကစီဓါတ် polysaccharides ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာသငျ့သညျ။
- ထိုသို့သောကုန်ကြမ်းဖွဲနုကဲ့သို့၎င်း, phytate အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။
- ဂျုံမုန့်ညက်နှင့်စီရီရယ်အနေဖြင့်ပဲမျိုးစုံ၏လုံလောက်သောပမာဏ, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန့်ကိုစားကြလော့။
- ဗီတာမင် C များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်, အာလူး, အသီးဖျော်ရည်, လတ်ဆတ်တဲ့အခြောက်အသီးအပွ၌တွေ့သော။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများနှင့်ကြမ်းဖိုင်ဘာအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ရှေ့မှောက်တွင်သေချာစေရန်။
- ထိုကဲ့သို့သော mackerel, တူနာငါး, herring, ငါးအဖြစ်အဆီပြန်ငါးစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာ thrombosis ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။ ဒါကငါးအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဃ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး
- အသွေးတော်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် thrombosis, သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောတိရိစ္ဆာန်အဆီထဲမှာတစ်ဦးကအစားအစာအနိမ့်။
- သွေးဖိအားတစ်ခုတိုးဖို့အထောက်အကူပြု Pickled အပါအဝင်ဆားစားသုံးမှု, ကန့်သတ်။ အနိမ့်အဆီနို့စားပါ။
- ဗီတာမင်ဓာတ်စားသုံးမှုပေးအစားအစာသည်၏အသုံးပြုမှုနှင့်စပ်လျဉ်း
ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကိုနေရောင်၏အရေးယူမှုအားဖြင့်အသားအရေအတွက်ထုတ်လုပ်ပေမယ့်ဆောင်းတွင်းအဖြစ်အိမ်တော်ကိုစွန့်ခွာကြဘူးသူကလူ, ကဖြည့်စွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် B2 နှင့် B
သငျသညျအထူးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ယူသင့်တယ်ဒါမှ B2 နှင့်ဗီတာမင် B မရှိခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ယခုငါတို့အစားအစာ၏မရှိခြင်းကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအာဟာရချို့တဲ့ဖြစ်ပျက်ကိုငါသိ၏။