•သင်အသား, ကြက်ဘဲ, ပင်လယ်စာ, အခွံမာသီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတင်းအကြောင်းအရာလျင်မြန်စွာပုံမှန်ပြန်သွားလိမ့်မည်။
• Avenyn မရှိခြင်းပုံမှန်အသုံးပြုမှု oatmeal နှင့် granola နှင့်ပြည့်စုံသည်။
•ပိုတက်ဆီယမ်ပင်လယ်ရေညှိ, ခါးသောအစိမ်းရောင်, အနက်ရောင်သံလွင်နေလှန်းခြင်းနှင့်အာလူးအခွံ၏ဟင်းရည်များကလျော်ကြေးငွေဖြစ်ပါတယ်။
• glutamine replenish မှသို့သော်အထူးဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်သောက်သုံးဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျကိုတောင်အေးခဲနေသောအအေးရေခဲမုန့်အတွက်လိုလျှင်, ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောသံမရှိပါ။
ကာဗွန်၏မရှိခြင်းအကြောင်းကိုကြော်စားဆွေးနွေးပွဲတွေကိုစားရန်အလိုဆန္ဒ။
သငျသညျကိုမသောက်ချင်ပေမယ့်မပေးရေနှင့်ဆက်ဆက်ဆိုဒါတွေ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်ရှိသည်ပါဘူးဆိုလိုသည်။
သငျသညျ solenenkoe အပေါ်ဆွဲလျှင်၎င်းသည်အစဉ်အမြဲကိုယ်ဝန်ကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ, ငါးကိုစားဆိတ်သငယ်ကိုနို့သောက်ချက်ပြုတ်အတွက် unrefined ပင်လယ်ဆားကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးကလိုရင်း၏မရှိခြင်းတက်သည်ပါစေ။
သငျသညျအချဉ်ကိုစားလိုလျှင်ခန္ဓာကိုယ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်ကင်းမဲ့။
သငျသညျအစိုင်အခဲအစားအစာ, ဒါပေမယ့်ငါအရည်ချင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မစားနိုင်လျှင်, သင်အလုံအလောက်ရေမရှိကြပါဘူး။ သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူနေ့စဉ်အရည်ပျစ်ရည်နှင့်ရေအနည်းဆုံး 8-10 မျက်မှန်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ရန်။
မန်းဂနိစ်အတွက်ချို့တဲ့ညွှန်း, အအေးမိသောက်သောက်စဉ်ဆက်မပြတ်အလိုဆန္ဒ။ walnuts, ပျားရည်, pecans - - ဘလူးဘယ်ရီနှင့်နာနတ်သီးကပိုအခွံမာသီးကိုစားကြလော့။
ဝေဖန်ရက်ပေါင်းရှေ့တော်၌ကိုယ်အစာစားချင်စိတ်ပေါ်လာပါလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇင့်ရဲ့မရှိခြင်း၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အနီရောင်အသား, သတ္တဝါ, ပင်လယ်စာ, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်သည်။
ဆီလီကွန်, tryptophan, tyrosine: သင် Over-စားတစ်ဦးခြုံငုံအတွက်သတိထားမိခဲ့လျှင်, သင်သိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသည်သောသူတို့သညျအောကျပါအသဲလွန်စ element တွေကင်းမဲ့။ ဆီလီကွန်နဲ့ tryptophan အကြောင်းအထက်ဆိုပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ tyrosine ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်လျော်ကြေး။ အစိမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လိမ္မော်ရောင်, စားပါ။
ဒါပေမယ့်အစာစားချင်စိတ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင် B1 နှင့် B3, မန်းဂနိစ်နဲ့ကလိုရင်းလိုအပ်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ ပဲမျိုးစုံ, မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး, အသည်းနှင့်အခြားသတ္တဝါကြွယ်ဝဗီတာမင် B1 ။ အဆိုပါ halibut ငါးတွင်ပါရှိသောအမြောက်အမြား, တူနာငါး, ဝက်သား, ကြက်ဆင်, ကြက်ဘဲ, ပဲနှင့်မျိုးစပါးအတွက်ဗီတာမင် B3 ။
ယခုတွင်သင်သည်ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုအဘယ်သို့သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုသိသော။
အထူးသဖြင့် site ကို Olga လက်သမား,