ကယ်လိုရီအစားအစာ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အဓိကယခုအချိန်တွင်ယင်းအစုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ တခါတရံသူကဆုံးဖြတ်ဖို့ခက်င်: အသားနှင့်အတူသီးနှံတစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ် borscht တစ်ဦးသောအဘို့ကိုစားရန်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုမိုအာဏာနှင့်လျော့နည်းသိုက်ပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်မည်နည်း စာအာဟာရပညာရှင်တွေနှင့်အားကစားသမားများနှင့်တိုင်ပင်တော်မူပြီးမှ, ငါတို့တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများများစာရင်းကိုပြုစုကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကွံဉာဏျကပ်, သင်ကယ်လိုရီ၏ငွီးငှေ့ဖှယျတွက်ချက်မှုအသီးအသီးဝတ်ပြုဖြုန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ: အဘယျသို့နံနက်စာစားသလော
အကယ်စင်စစ်သင်သည်နံနက်စာအကြိုးပွုဖြစ်သင့်ကြောင်း moms, နည်းပြ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေထံမှကြားဖူးတယ်။ သို့သော်ကြွယ်ဝသော, မုန့်တအဆီအချပ်ဆိုလိုနှင့်ဂျုံယာဂုနှစ်ခုပြားပါဘူး။ နံနက်စာအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်သင်ကစွမ်းအင်ကိုပေးတော်မူမည်ညစာရှေ့တော်၌ထင်ရှားသောနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်သင့်သည်။
အကောင်းဆုံးပထမဆုံးမုန့်ညက် - ကတပြင်လုံးကိုနို့ပေါ် oatmeal ပါပဲ။ , ပျင်းစရာဖြစ်လာခြောက်လှန်းအသီးပန်းကန်မျိုးစုံ, ပျားရည်, နို့ဆီ, ယို add ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံအငန်ဂျုံယာဂု, ထောပတ်, ဥပမာ, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးလုပ်ပါ။
ကျန်းမာပရိုတိန်းနံနက်စာ - တစ် 2-3 ပြုတ်ကြက်ဥ, အချဉ်မုန့်တစ် dollop နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်လွင်ပြင်ကင်နှင့်အတူမုန့်တချပ်။ သင်အချိန်ရှိပါကအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်ထောပတ်မပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ပြင်ဆင်ပါ။ ထို့ပြင်မနက်စာမှာနှစ်ခုကြက်ဥကနေပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ငါး၏အပိုင်းအစအဖြစ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတတ်၏။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ
- Oat အလွှာ, သီးနှံအရောအနှော
- ငှက်ပျော, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots
- ပြုတ်ငါး - White, Pangasius
- ကြက်ဥ
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ် / ဖျော်ရည်
- အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, ထောပတ် / ယိုနှင့်အတူကောက်ကင်
- ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, အချဉ်နို့တစ်ခွက်ကို
- puff ကြက်သားပိုင်အိမ်လုပ်
ပျားရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး, သကြား, လောလောလတ်လတ်ညှစ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ကော်ဖီ (သို့သော်သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်မှာမသောက်ကြဘူးသာလြှငျ, အချည်းနှီးသောအစာအိမ်က gastritis နှင့် duodenitis ဖြစ်စေတဲ့, အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်တိုးပွါး): အချိုရည်သည်။
နေ့လယ်စာနဲ့ညစာမှာ low-ကယ်လိုရီအစားအစာများမီနူး
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အတွက်အားကစားသမား buckwheat စားရန်ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတဦးတည်း groats သီးမှလိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ကျနော်တို့ချက်ပြုတ်နည်းများအသုံးဝင်သော, ဒါပေမယ့်လည်းသူကပြောတယ်အရသာရှိတဲ့မသာဖြစ်ကြရသောနေ့လယ်စာနဲ့ညစာမှာ low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ပြုစုပါပွီ။
နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ
- အသီးနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာရေချိုးပုံပတ်ပတ်လည်နှင့်ပစ်။ 5 မိနစ်ပြီးနောက်, အိုးတလုံး, စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots သို့မဟုတ်သီးထဲမှာပန်းသီး Cube ထည့်ပါ။ သကြားတစ်ဇွန်းကိုတင် - ကဲဒါဆိုရင်တော့ - တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အရသာညစာအဆင်သင့်ပါ!
- ကြက်သားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ကြက်သားပေါင်ပြုတ်အဆိုပါဂန္စာရွက်၏, ဒါပေမယ့်အစားဝက်သား၏ကြွယ်ဝသောဟင်းရည်၏အခြေခံ။ Zazharku ပေါင်းသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်အတူ။ ကယ်လိုရီထိုကဲ့သို့သော borsch 330 ကယ်လိုရီထက်မပို။ အတူတူကောက်မုန့်တလတ်ဆတ်တဲ့အချပ်နှင့်အတူ - ပြီးပြည့်စုံန့်ညက်။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းများပိုင်ဆိုင်ထားသော TEMPURA နှင့်ကြက်သားခြေထောက်နှင့်အတူဂျုံစီရီရယ်။ ဗီတာမင်နှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏မိမိအဖန်ဖြည့်စွတ်။
- အလင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ဒါဟာကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီနှင့်ဆန်၏စတိုးဆိုင်အဆင်သင့်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောအတွက်ဝယ်ယူရန်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်။ ဒါ့အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို 3 လီတာသို့ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်လေဆာရောင်ခြည်, 4-5 အာလူးထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းရည်အလိုတော်ကြက်သားခြေထောက်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်လည်းဗီတာမင်, အနိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့အလွယ်တကူစာကြွယ်ဝနေသည်။
- အသား Patti ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥသို့မဟုတ် zucchini ၏ထို့အပြင်အတူ pair တစုံပါစေ။ ငါးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နှင့်အတူမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကြော်ကိုရှောင်ပါ။ အဆိုပါကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
လက်ဖက်ရည် low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ: မှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာမွှေးသွား
ပုဂ္ဂိုလ်နှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မသကြားလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ recover လုပ်ဖို့, မစားသလော သကြားလုံးစတိုးဆိုင်ဝတ်စုံအနက်ရောင်ချောကလက် "Brut" galetnoe cookies များကို "မာရီယာ" နှင့် oatmeal cookies များကို မှစ. ။ ဒါဟာသင်လက်ဖက်ရည်ဝယ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ထက်ပိုမို 2-4 ပစ္စည်းပစ္စယတစ်ရက်မဖြစ်နိုင်ဘူးစားရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ကချောကလက်တစ် cookie ကိုသို့မဟုတ်အချပ်ရဲ့ရှိမရှိဒါဟာအရေးမထားဘူး။
အိမ်လုပ်မုန်သငျသညျ ပို. ပို. အစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအမှတပါး, သူတို့ကြိမ်အသုံးဝင်သောမှာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကဂန္ဥပမာ - တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး cookies များကို oatmeal နှင့်ခြောက်အသီး။ မိမိအကိုဗီဒီယိုစာရွက် Watch ။
နောက်ထပ် oatmeal အားရစရာ - အသီးနှင့်အတူပရိုတိန်းဘား။
အရသာမုန့်ညက်ခြင်းမရှိဘဲပန်းသီးနှင့် oatmeal နှင့်အတူ pancakes - တစ်အသုံးဝင်သောချိုလက်ဖက်ရည်ရန်။
အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီများနှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းသကြားလုံးဂျယ်လီများထဲတွင်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု 200 ml ကိုကသဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုတောင်း 20 ဂရမ်ပရိုတိန်း, gelatin, အထုပ်တစ်ထုပ်, ပန်းသီး, သီးများနှင့်သစ်ကြံပိုးသည်။ ဒိန်ချဉ်, ပရိုတိန်း, gelatin ရောနှော။ 1.5-2 နာရီရေခဲသေတ္တာထဲမှာအသီး, သီးနှင့်သင်္ဘောကွန်တိန်နာ၏ Cube ထည့်ပါ။ ဂျယ်လီ Non-GMO နှင့်ကြာရှည်ခံအဆင်သင့်!
ထိပ်ဖျား: အသေးစားဝေမျှအတွက် gelatin လောင်းနှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ ဒါဟာ Blender သို့မဟုတ်ရောနှောအောင်သော် သာ. ကောင်း၏။ 100 ခန့် ml ၏ရေပူထဲမှာ gelatin သို့မဟုတ်အထုပ်ပျော်နှင့်ခြုံငုံအရောအနှောသို့သွန်းလောင်း။
ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ
စားပွဲတင်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်
တစ်ဦးချင်းစီစတိုးဆိုင်နေသောတန်ဖိုးနည်းပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များစာရင်း:
- ကြက်သားရင်သား, ပေါင်
- အသည်း, နှလုံး
- ပဲဟင်း, ပဲပုပ်, ကုလားပဲ
- oatmeal
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ခက်ဒိန်ခဲ "ရုရှား"
- ဥ, အမည်ရပရိုတင်း
- အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းအိမ်လုပ်
- Hake, mullet, တူနာငါး
- မြေပဲ, ဆီ (ကယ်လိုရီပေမယ့်အသုံးဝင်သော)
- ပုစွန်
- walnuts, စိမ်းဝါနုရောင် (မြင့်မားသောပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်အဆီမဟုတ်ဘဲ 10-20 ဂရမ်နေ့စဉ်ထက်ပို)
ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရွေးချယ်မှုများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဟင်းလျာများကနေအမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရ! မှတ်ချက်များအတွက်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ဥပမာမျှဝေဖို့မမေ့ပါနဲ့။