အစားအသောက်နှင့်ဖောင်းနှင့်အတူသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

ဝမ်းဗိုက်မအီ, ဖောင်းနှင့်ဓါတ်ငွေ့ပမာဏများလွှတ်ပေးရန်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသောအရှိဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေများ, တစျခု။ ဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်, သင်ကလေသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကြောင့်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့အချိန်ကိုသိပါ - ဒါအများကြီးကငျြ့ဝတျဒုက္ခဆင်းရဲကိုကယ်တင်သောပြဿနာမြန်ဆန်ဖြေရှင်းချက်များနှင့်တခါတရံတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုမှတံခါးသော့ကို။

ပထမတစ်ချက်မှာ, သင်လေသောအရာကိုဆုံးဖြတ်ကာအကျိုးဆက်, ဖောင်းအဖြစ်နိုင်သည် - တစ်ခညျြးနှီးဆှေးနှေး, ကျင်းပသွားမည်ဖြစ်ပြီးနောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်ဘယ်တော့မှတံ့သော။ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ အတော်များများကပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နှင့်မဆိုအတိုင်းအတာကိုယူပြီးမပါဘဲနောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်ကိုငါသိ၏။ ဒီလိုဖြစ်ခဲ့ပါဘူးဆက်သွားဖို့ကဖောင်းအတွက်အစားအစာ၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဖောင်းများအတွက်အစားအသောက်, အဘယျသို့ဖယ်ထုတ်ရန်

အမှုအရာ၎င်းတို့၏သင်တန်းကိုယူပါစေ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနာဂတျမှာစိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေပေးဖို့။ dysbacteriosis, အူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်, ကပ်ပါးကောင်, ပန်ကရိယ, colitis, အသည်းအသည်းခြောက်, နှင့်အခြားသူများ: မကြာခဏလေအစာခြေစနစ်၏ပိုပြီးလေးနက်မမှန်တစ်ဦးရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ microflora ၏လေးနက်သောချိုးဖောက်မှုများတစ်အချက်ပြဖြစ်ပါတယ်။ လေများအတွက်အစားအသောက် - သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်စာရင်းထဲက delete အောက်ပါနောက်တစ်နေ့ရက်သတ္တပတ်:

• တဆေး: ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, ပေါင်မုန့် (အားလုံးအဆင့်);
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များနှင့်လည်းမြင့်မားကယ်လိုရီ: ခေါက်ဆွဲ, ဖက်ထုပ်, ravioli, ဖက်တီးသားနှင့်အခြားအလားတူအစားအစာများ။ ထိုကဲ့သို့သော Mivina, shawarma ပူခွေးအဖြစ်, junk အစားအစာအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရကိုအထူးဂရုပြု;
• ပဲပိစပ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ;
• ပဲပင် (ဟုတ်ကဲ့, ပဲစေ့တွေဟာအစွမ်းထက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းလေ, တစ်ဦးဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ပါ);
• အချို့ကအသီးအပွ: ပန်းသီး, Plum, သုတ်သင်နှင့်အခြားခြောက်အသီးအနှံ, မက်မွန်သီး, apricots;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ချောကလက်အရက်ဆိုင်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ဆိုဒါတွေ။

ဤအမှုအလုံးစုံကိုလျင်မြန်စွာလွန် bloating အနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်သူ၏အသက်တာထဲကနေဖျက်ပစ်ရပါမည်။

ဖောင်းများအတွက်အာဟာရ

သငျသညျအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလများတွင်အထက်ဖော်ပြပါစာရင်းထဲကထွက်ပစ္စည်းများဖယ်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ပိုကောင်းရသင့်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အရာအားလုံးကျော်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ လေ - စက်ဆုပ်ရွံအရာနှင့်သင်ကချက်ချင်းပြန်လာသည့်နောက်ထပ်အစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောဘူးဆိုရင်။

အာဟာရအရာ၏အခြေခံဖြစ်လိမ့်မည်, အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ 2-3 ပတ်ကြာမှအကြံပေး:

• buckwheat နှင့်ဆန်ဂျုံယာဂု;
• ဟင်းချို, အလင်းနိမ့်အဆီဟင်းချို;
• အစားအသောက်အသား (ကြက်သားရင်သား), ဖြစ်နိုင်ရင်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်ရံဖန်ရံခါစောင့်ရှောက်ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကြော်နိုင်ပါတယ်;
• ကျွဲကောသီး, လိမ္မော်ရောင်, လိမ္မော်: အသီးအကောင်းဆုံး Citrus ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သူကလိမ္မော်ရည်သောက်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိ၏
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်, ဆလတ်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များအပြင်, အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းရေးအစပျိုးနှင့်အာဏာစစ်အစိုးရကနိုင်ပါသည်။ ပြေးအပေါ်လျင်မြန်စွာ "ချိတ်" အစားအစာများသို့မဟုတ်ချွတ်ယွင်းနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, ညံ့ဖျင်းဝါးအစားအစာမျိုချကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းကိုထပ်လေ၏အားလုံးစက်ဝိုင်းသွားအနာဂတျမှာသငျသညျကိုလုပ်, ဒါကြောင့်အစာစား၏ဂရပ်ဖစ်နှင့်စတိုင်ကိုပြောင်းလဲအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

လေနှင့်အတူကိုကူညီပါ

တစ်ဦး gastroenterologist - နှစ်ဦးစလုံးလွတ်လပ်စွာအစီအမံဆောင်ရွက်ရန်နှင့်အထူးကု၏အကူအညီကိုရှာအခွင့်အလမ်းမှရောဂါမချန်မထားပါနဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်စစ်တမ်းအချိန်အများကြီးမယူခဲ့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကအကြံဉာဏ်နှင့်ချက်ချင်းလေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင့်ဆေးဝါးများ၏စာရင်းကိုအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ, ဒါပေမယ့်အရေးကြီးဆုံးအရာရကူညီပေးပါမည် - လေ၏အနာဂတ်သရုပ်ကိုပျောက်ကင်းစေခြင်းနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့။