အားလုံးအစားအသောက်များတွင် "လှေကား" အဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပါသည်။ နယူးနေ့အစားအသောက်သင်ရလဒ်နှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲအပေါငျးတို့သခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါလျှင်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ပင် prinebolshih ငွေပမာဏဖြစ်လိမ့်မည်အသစ်တစ်ခုခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် "လှေကား" ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်အလွန်အဆင်ပြေ။ ကို "အောင်မြင်မှုလှေကား" ကိုတက်မယ့်ရည်မှန်းချက် Eslistavit, လုပ်ငန်းစဉ် znachitelnobystree တတ်၏။
အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း "Ladder" အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာသင်ရုတ်တရက်မှတဆင့်လဲလျှင်, လိုအပ်သော sebyakorit မဟုတ်ပါ, ကိုယ့်နောက်တဖန်စတင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် bezstressa ဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်၏ခြေလှမ်းတိုင်းအဘို့သေချာ hvalitesebya ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာလိုချင်သောရလာဒ်များသတ်မှတ်ရာလှေကား, zhelatelnoimenno, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျ sootvetstvuyuschiepometki ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အဆင့်ဖြတ်သန်းပြီးနောက် Ktomu ။
ငါး "Ladder" အစားအသောက်များတွင်ခြေလှမ်းများ
- ပထမဆုံးနေ့ - စင်မြင့်သန့်ရှင်းရေး။
- ဒုတိယနေ့ - အစားထိုးအဆင့်အထိ။
- သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ -energy အဆင့်အထိ။
- စတုတ်ထနေ့ - ဆောက်လုပ်ရေးဇာတ်စင်။
- ပဉ်စမနေ့ - ကိုမီးရှို့ဇာတ်စင်။
ဒီတော့နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာအပေါငျးတို့သအဆင့် rassmotrimosobennosti ။
Pervayastupen - cleanser
အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆင့်ဆင့် izglavneyshih တစ်ခုမှာ။ ဤအဆင့်ကို အသုံးပြု. ochischaetsyazheludochno ကျေးရွာအုပ်စုနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။ အဆိပ်, အဆိပ်နှင့်ဆား: ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအားလုံး nenuzhnyeveschestva ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲအဆင့်ဆင့်မှဒီအဆင့် organizmpodgotavlivaetsya မှာ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, ကကျောက်မီးသွေးနှင့်ပန်းသီး ispolzovataktivirovanny ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ pectin ၏ပန်းသီးအမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာ, aaktivirovanny ကျောက်မီးသွေးသဘာဝ sorbent ဖြစ်ပါတယ်။
Vyablokah pectin, အဆီဆဲလ်အရည်အဖြစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းသွားနှင့် takzheznachitelno အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ် accelerates ။ ထိုအ activated ကာဗွန် WSS အလှည့်အဆိပ်အတောက်တ္ထုများ၏ကိုယ်ကိုဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးစင်ကြယ်သောရေကိုအများကြီးသောက် etoystupeni လိုအပ်စဉ်အတွင်းတောင်းဆိုနေတဲ့။ အဆိုပါရေနှင့် lipid ပျက်ပြားထုတ်ကုန်မှတဆင့်အဆီ katalizavozrastaet မြန်နှုန်းပြသလျက်ရှိသည်။
Menu ကို pervogodnya အစားအသောက်များတွင်: တိုင်းနှစ်နာရီ - odnatabletka activated ကာဗွန်ရုံတနေ့ 6 ကိုအပိုင်းပိုင်း။ ပန်းသီး - 1 ကီလိုဂရမ်နှင့် takzhechistaya ရေ - အကြောင်းကိုနှစ်ခုလီတာ။ ပန်းသီးနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်သာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု pripristupah ကိုစားကြလော့။ အားလုံးကီလိုဂရမ် optional ကိုစားရ။
Posleprovedeniya အစားအစာကိုပထမဦးဆုံးနေ့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုမှတဦးတည်းအနေဖြင့် posleduyuschimstupenyam မှန်ထုပ်ကီလိုဂရမ် obychnosostavlyaet အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
Vtorayastupen - အစားထိုး
ကံမကောင်းစွာပဲ, အအစာအိမ်ကျေးရွာအုပ်စုလျှော့ချ၏ခြေလှမ်းအပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘက်တီးရီးယားကနေသန့် netolko, ဒါပေမယ့်လည်းအကျိုးရှိသောအပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ bifidobakteriyami.Osnovnym အရင်းအမြစ် - သင့်အစာအိမ်ကိုပိုကောင်း vsegopoleznymi ဘက်တီးရီးယားဆွ။ ထို့ကြောင့် menyuvtorogo နေ့ကထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ် ilitvorog အဖြစ်ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များလုံးဝပါဝင်ပါသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ lyudeys ရောဂါများအတွက်သာအသုံးပြုသည်။ ဤရွေ့ကား produktyobladayut protivobioticheskimi ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် microbiocenosis restore ။
Produktypolezny data တွေကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့, ဒါပေမယ့်အစာအိမ်၏သန့်စင်ပြီးနောက်, poleznyesvoystva အကြိမ်ပေါင်းများစွာ amplified ။
vtoroystupeni အစားအသောက်များတွင်လှေကားအတွက်ဒိန်ချဉ်နဲ့အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 600 ဂရမ်လီတာ upotrebit1 သငျ့သညျ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ် nuzhnovybirat သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီ-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲကိုစားမကောင်းတဲ့ခံစားရသောသူတို့အဘို့, သင်အနည်းငယ်ပူစီနံသို့မဟုတ် vanilla ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ etoystadii အပေါ်မှန်ထုပ်ကိုလည်း 1 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှဖြစ်လိမ့်မည်။
တတိယစွမ်းအင်အဆင့်ကို stupen-
သငျသညျ lethargy နှင့်ပျင်းရိခြင်းငှါလာ tretiyden တွင်။ ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းသင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စများ၏ထောက်ပံ့ရေး srochnopopolnit ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သာ glycogen နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် zhenschinyraspadayutsya အတွက်အဆီဆဲလ်တွေ။ ဒါဟာ glycogen vosstanovleniyazapasov အသုံးဝင်သောသကြားသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စံပြဒီအဆင့်မှာ yavlyayutsyamed နှင့်အခြောက်လှန်း။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုယျခန်ဓာကို energiya.Ustavshy လိမ့်မယ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းဂလူးကို့စ၏ဤရောက်လာတုံ့ပြန်မှု။
သဘာဝကျကျ, စွမ်းအင်အဆင့်ကိုအစားအသောက်များတွင်လှေကားစဉ်အတွင်းမှာအကောင်းဆုံး, namnogomenshe လိမ့်မည်တစ်ဝက်တစ်ကီလိုပိုက်။ သငျသညျအစားသကြားအသုံးပြုမှုကိုဂလူးကို့စများ၏အခြောက်လှန်းအသီး၏ compote ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဒါ့အပြင်တဦးတည်းကိုအလွယ်တကူ 300 grammizyuma နှင့်ပျားရည် 2 ဇွန်းလောင်နိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးပျဉ်မှောင်မိုက်အမျိုးပေါင်းကိုရွေးချယ်ပါကပိုမိုအသုံးဝင် Hymenaeus ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
Chetvertayastupen - ဆောက်လုပ်ရေး
ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုးတက်လာသောသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဘို့နှင့်ကြွက်သား glycogen suschestvuetstroitelnaya ခြေလှမ်းလှေကားအစားအသောက်များတွင်တိုးမြှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဤအဆင့် skoroststroitelnyh ဖြစ်စဉ်များစဉ်အတွင်းနှင့်အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကို svoyurabotu တိုးပွားစေပါသည်။ ဤအဆင့်များအတွက်စံပြ zhivotnogobelka ်ထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြသည်။
ဆောက်လုပ်ရေးခြေလှမ်းကြက်ဆင်အသားကြက်သား 0.5 ကီလိုဂရမ်၏အသုံးပြုမှုပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစ neogranichennomkolichestve အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရေကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ဆားနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုများတွင်အသုံးပြုရပါမည်။ မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည် 1.5 ကီလိုဂရမ်မှမှန်ထုပ်။
ပဉ္စမ stupen- မီးလောင်ရာ
posledneystupeni တွင်ဖိုင်ဘာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာ energeticheskiybalans ခန္ဓာကိုယ်ပေးသည်။ ဒီအဆင့်မှာလည်းမကောင်းတဲ့တ္ထုများအမျိုးသမီးတွေ vorganizme မီးရှို့ကြ၏။ အဆီအစာခြေတွင်ပြုလုပ်ပေးသည်ထက် ပို. kolichestvoenergii ကြာပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဘယ်လောက်အစွမ်းရှိ၏။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် Posleprovedeniya ယခင်ဇာတ်စင်ဖျက်ဆီးခံရရမည်ဖြစ်သည့်ပရိုတိန်းပြိုကွဲထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။
Menyaszhigayuschey ခြေလှမ်းလှေကား။ ခြောက်သွေ့တဲ့ oatmeal 200 ဂရမ်ရေ, bezdobavleniya condiments, ဆား, သကြားချက်ပြုတ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး 1 kgsyryh သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိအသုံးပွုနိုငျအခါ။ ဒါ့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီ prigotovitsalat နိုင်ပါတယ်။ 1.5 ကီလိုဂရမ်မှဤနေ့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။
posleokonchaniya အစားအသောက်များတွင်လှေကား အကယ်. သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လုပ် torazresheno ညာဘက်ငွေပမာဏကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်မကောငျး chuvstvuetesebya ပါကတိုတောင်းတဲ့ချိုးယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ အစားအသောက်များတွင်စုစုပေါင်း otvesvo အချိန်များသောအားဖြင့်သင်၏မူရင်းအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးသင်တန်း၏, 5 ရက်မှ 8 ကီလိုဂရမ်နေကြပါတယ်။
vremyaprovedeniya အစားအသောက်များတွင် "လှေကား" တွင်သင်သည် lyubomkolichestve အတွက်မဆိုကန့်သတ်သန့်ရှင်းသောရေမပါဘဲသောက်ရနိုငျသညျ။ သငျသညျချိုးကြပြီရုတ်တရက်လျှင်, သင်, နောက်တဖန်တစ်အစားအသောက်များတွင်စတင်ရန် sochischayuschey ဇာတ်စင်လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းတစ် multivitamin သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပါ။ Esliu သင်တစ်ဦးနာတာရှည်ရောဂါရှိသည်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, ဒါ kakdietu သာလုံးဝကျန်းမာလူတွေကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။