ပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ် (သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်) ၏အနှစ်သာရ Arthur Agatston
ဒေါက်တာ Agatston ပါဝါစနစ်က zdorovogopitaniya အပေါ်အခြေခံသည်။ အစားအသောက်ကလူကိုလောင်အစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်စေမထားဘူး။ အိုနေးလ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် nanosyatvred သောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရပေးထားပါတယ်။ ပစ္စုပ္ပန်ထိုအချိန်တွင်ကံမကောင်းအလွန်လူကြိုက်များ "အစာရှောင်ခြင်းအစာ", potomsladosti နှင့် pastries ။ သူတို့ပြုသောအမှုနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်နေသောလူများ, ပဲအားလုံးလက်မှာအရာအားလုံးပစ်ရန်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဤထုတ်ကုန်အပိုကီလိုရှိပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သောဖို့ခန္ဓာကိုယ်မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်, soderzhatpagubnye ဖြစ်ပါတယ်။
အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့, အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍဘောဇဉ်ကနေပေါင်မုန့် - ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့လူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်တို့က ihluchshe ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်နှင့်အတူလက်ခံရရှိသည်။
ဒေါက်တာ Agatston, အသားမှာတွေ့ရတဲ့အဆီ rasscheplenieuglevodov တားစီးသောကွောငျ့, စားသုံးမှုနှင့်အသားဟင်းလျာများ ovoschnyhblyud ပေါင်းစပ်လည်းအကြံပြုသည်။ အလှည့်တစ်ဦးဖိုင်ဘာ, အစာခြေပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။
အစာစားခြင်းမပြုမီ, ဆရာဝန်ကဒီအစားအစာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုင်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ ပုံမှန် kotoryenuzhny rabotyili ကယ်လိုရီဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်, အာဟာရဖြည့်စွက် ikantserogeny ၏ထောက်ပံ့ရေး?
ပထမဦးဆုံး 14 ရက်အပေါငျးတို့သဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ယင်း၏အစားအစာဟာအလွန်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာ diety- လိုက်နာရန်လိုအပ်ပါသည် "အရသာ။ " ခန္ဓာကိုယ်ပြန်မဆောက် Nada ပါဝါစနစ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မိမိတို့ကိုယ်ကို vremyavam ပြီးနောက်, ချစ်ပ်များနှင့်သကြားလုံးချင်ကြပါဘူး။
အစားအသောက်များတွင် menus တွေ
အစားအသောက် Arthur Agatston သုံး osnovnyhetapa သို့ခွဲခြားထားတယ်။
ပထမအဆင့်, 14 ရက်များအတွက် sleduetsleduyuschim လမ်းစားရန်ဤအချိန်ကြာ:
ပထမဆုံးနေ့ - နံနက်စာနို့ (လိုအပ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်) နဲ့ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ (။ 2 PCs), အသားနှစ်ယောက်အပိုင်းပိုင်း (ကအဆီမဖြစ်သင့်) စားရန်အဘို့, သငျသညျကော်ဖီသောက်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (1 ခွက်) ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်ညစာချက်ပြုတ်သည့် သုပ် "ကဲသာ" တစ်ဦးကြက်သားရင်သားများနှင့်ဆလတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်သံပုရာနှင့်အတူ Blyudamozhno ရာသီ။ အနည်းငယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနည်းငယ်ဒိန်ခဲကိုစားခွင့်ပြုနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ priemompischi အကြား (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရဲရင့်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်) ။ Napoldnik အတူတူပါပဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ညစာ, သင် sladkogopertsa ထည့်သွင်းပင်လယ်ငါး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, သခွားသီးသုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, စားရန်ရှိသည်။
ဒုတိယနေ့ - နံနက်စာ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် sedaemnemnogo ဒိန်ခဲ (အနိမ့်အဆီ) နှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ (သေချာပေါက်သကြားမပါဘဲ) နေ့လယ်စာသောက် stakanovoschnogo သီးဖျော်ရည်မှီက 100 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ အနိမ့်အဆီသာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ။ နေ့လည်စာ - ပေါင်းကြက်သားရင်သား, ဒါ့အပြင်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ sedaemogurets ။ ညစာ - ပိန်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ချက်ပြုတ်။ ကိုကိုးအမှုန့်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲယူနှင့်အတူနှောင်းပိုင်းတွင်ညစာ -tvorog ရောနှော။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ - နံနက်ယံ၌နံနက်စာတချို့ကော်ဖီသောက်ပိန်အသားနှင့်ပြုတ်ကြက်ဥ sedaemnemnogo ။ နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် tvorognezhirny စားခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နေ့လည်စာ - ပိန်ငါးပွက် igotovim ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။ ညစာအဘို့, ပုံမှန်အတိုင်းတန်းနှင့်မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။ လွှာ gotovimna စုံတွဲ။ နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာ - ညစာကဲ့သို့တူညီသောအရာကိုစားကြလော့။
နေ့လေး - အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ izelenyu (2 ကြက်ဥယူ) နဲ့မနက်စာ omelette ရှိသည်။ နေ့လယ်စာမှာကျနော်တို့အတူတူပါပဲကိုစားကြလော့။ နေ့လည်စာ - အရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ချက်ပြုတ်, ပိန်အသား sedaemotvarnoe ။ နေ့လယ်စာနဲ့ရေစာများအကြားအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ် vnebolshom ငွေပမာဏ uzhinommozhno ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းညစာ menu ကဖြစ်ပါသည်: ပင်လယ်ငါး, ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, သုပ် sladkogopertsa, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီး။
ပဉ်စမနေ့။ နံနက်စာ - 1-2 ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်, သကြားမပါဘဲကော်ဖီမသောက်ရ, ပြုတ်ပိန်အသား sedaemnemnogo ။ ဂရိသုပ်နှင့်ငါးဟင်းချို: နေ့လယ်စာ perekusyvaemstakanom ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အနိမ့်အဆီမီနူး tvorogom.Obedennoe ခြင်းမပြုမီ။ သုပ် rastitelnymmaslom ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအကြားတူညီနေတဲ့ရေစာ။ ညစာ - သခွားသီးသုပ်ကိုစားနောက်ထပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ kurinuyugrudku ပြင်ဆင်နေ။
ဆဋ္ဌမနေ့ဖြစ်၏။ နံနက်စာပြုတ်ကြက်ဥ, ဘေကွန် sedaemkusochek အဘို့အပြုတ်, သင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမသောက်ရနိုငျသညျ။ နေ့လည်စာ, မီနူး zhe.Obedennoe: ကညွတ်ဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် maslomsalat ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဝါရင့်, ချက်ပြုတ်ကြက်သား, ဆလတ်, ဒိန်ခဲချက်ပြုတ်။ နေ့လည်ခင်းရေစာအတူတူပင်။ ငါးနှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်ပြင်ဆင်နေ Nauzhin ။
သတ္တမနေ့၌။ သကြားမပါဘဲနံနက်စာနှင့် takzhechay အဘို့အမှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ နေ့လယ်စာမဖြစ်မီတစ်ရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နှင့်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ sdobavleniem စိမ်းလန်းသော။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ဆော်လမွန်ငါးမုန့်ဖုတ်, ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ilitsvetnuyu ဂေါ်ဖီထုပ်။ ကင်အသားနှင့်အ myasunuzhno ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအချက်ပြုတ်ဖို့ - ညစာမှာ။
ပထမဦးဆုံးအဖြစ်အတိအကျတူညီအတွက်ဒုတိယအပတ်က။ Opredelennyenyuansy သင်တန်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်ဥပမာ,, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသငျသညျကိုမသောက်ရကြဘူး osobennoesli ကော်ဖီကော်ဖီအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့အခုကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းပထမဦးဆုံး etapaorganizm သင်၏အချိန်ကာလအတွင်း, ဒုတိယအဆင့်ကမှအပေါ်ကိုရွှေ့။ သီး, အသီးအပွအချို့အာလူး, ဖျော်ရည်, စီရီရယ်နှင့် nemnogomakaron ၏အစားအသောက်များတွင်စတင် Ponemnoguvklyuchat ။ ဤအဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလိုရှိသောပြောင်းလဲမှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာသာ skolkopotrebuetsya အဖြစ်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ တတိယအဆင့်ကမှ Potomperehodim ။
အစားအသောက်များတွင်၏တတိယအဆင့် - သင်နီးပါးအရာအားလုံးစားနိုင်ပေမယ့် etomnuzhno အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါ။
overeat မနေပါနဲ့! သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်စေရန်, သငျသညျ chastonebolshimi ဝေမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာအစားအစာများ, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, fizzy အချိုရည်မစားနိုငျသညျ! အရက်ယမကာများစားသုံးမှု Minimize ။
ထုတ်ကုန် iznaturalnyh သီးသန့်ကိုပြင်ဆင်မှသာကျန်းမာအစားအစာကိုစား, စားနပ်ရိက္ခာပိုကောင်းပေါင်း။ သောက်သည်နှင့်လှော် privoditk အဝလွန်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကကျန်းမာရေးအစာ "ကိုမေး" ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကဤခြေလှမ်းများအပေါငျးတို့သထားရှိခြင်း, သင်အလွယ်တကူအမြဲတမ်း etoysisteme အဘို့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချစ်ပ်, ဟမ်ဘာဂါနှင့်အချိုရည်၏ navsegdazabudete ။