လေ့ကျင့်ခန်းပြဿနာအရေပြားကနေစုဆောင်းပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အရမ်းစိတ်အားထက်သန်ရအင်အားကတဆင့်လုပ်မထားပါနဲ့။ ဒါဟာသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, နက်ဖြန်နေ့ကအနည်းငယ်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့။
မုသာစကားကိုဖျော်ဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဒူး ထောက်. ကွေး, spinu.Nogi ပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့် pol.Obe အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုသွင်းမိမိလက်ဖနောငျ့ထိမိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကွေး, tela.Nachnite လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်အိပ်ကြရပေမည်။ ဒါဟာလဲလျောင်းနေတဲ့ပုံမှန်အစည်းအဝေးတောင်စောင်းနဲ့တူလှပါတယ်။ စင်ပြိုင်ထိထိမိမိလက်အားဒေါက်ခြေထောက်သို့မှသာအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေသည်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း - မြေပြင်ပေါ်တွင်အခွအေနညာဘက်ဒူးကိုထိလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်မှထမြောက်တော်မူခြင်း, zhe.Ruki golovu.Napryagaya စာနယ်ဇင်းပြီးနောက်ကို clean up နေဆဲဖြစ်သည်။ ကနဦးအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြား pair တစုံဖို့အဆိုကိုပြန်လုပ် - ညာဘက်လက်မောင်း - လက်ဝဲဒူး။ လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးနေသည်။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း - မြေပြင်ပေါ်တွင်အခွအေနဒူး left ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစားလျှင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်နေချိန်တွင် menyaem.Napryagayte စာနယ်ဇင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ခြေဘဝါးအားမြေပြင်ကျန်ရစ်ခဲ့ပါဘူး။ လဲလျောင်းယင်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း - သင့်လက်ျာဘက်၌မုသား, အခြားဘက်ခြမ်းမှဖြစ်နိုင်သော napryagalis.Povtorite လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Oblique ကြွက်သားအဖြစ်တာ koleni.Nogi vmeste.Levuyu အဖြစ်တာကဖြစ်နိုင်သမျှ vysoko.Sledite အဖြစ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ဝဲလက် uho.Podnimite အထက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ပေါ်တွင်တင်ရပါမည်ကွေး။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း - သင်အဆင်ပြေနေကြသည်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား prezhnim.Pravuyu လက်အနေအထားဖြစ်နေဆဲ, နှင့်လက်ဝဲ - golovu.Podnimayte အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်တက်နောက်ကွယ်မှ, ထို့နောက်အခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
ဆဋ္ဌမလေ့ကျင့်ခန်း - ညာဘက် - တစ်ကျွမ်းဘားခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမုသား, ခြေ vverhu.Polozhite လက်ဝဲနားကိုနှင့်လက်ျာမှလက်ကနျြရစျသငျ့သညျ။ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်လက်ဝဲဒူးကိုထိမှသကဲ့သို့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးတံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူးမထိပါဘူးအဖြစ်များအတွက်ဆက်လက်။ ထိုအခါအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးလက်မှာကုန်ပစ္စည်းများကောက် - နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်ပြုမိသည်။ အနည်းငယ်ပြန်အမှီနှင့်ဝန်ကိုသင်တို့တွင်တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ကိုထိသောကြောင့် pola.Povorachivayte အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကနေသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
နောက်တစ်နေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ရပ်နေပြုမိသည်။ က polu.Zatem ဖြောင့်ထရပ်အပြိုင်ခဲ့နိုင်အောင်, လွယ်ကူသော shtangu.Polozhite သူမ၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကို ယူ. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံး-width ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဘေးတိုက်တင်နိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းပြုမိ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
သင် bar ပေါ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါကအဲဒီနောက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဒူးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်, သင့်ရင်ဘတ်မှ turnike.Podnimayte ခြေထောက်ပေါ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါနဲ့တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဒူး၏မွေးမြူရေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပါ။ အဲဒီအကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထိုအအထပ်ထပ်၏နံပါတ်သင်သည်သူတို့တတျနိုငျသအကောင်းဆုံးအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကို install လုပ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဤလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များနှင့်အတူ, သငျသညျအလျင်အမြန်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခဲ့တယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျမွနျမွနျကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာအမြဲနေရန်ဆန္ဒရှိ!