ဝမ်းဗိုက်အဆီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းအတွက်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားအဆီထက်ပြုမူသောကွောငျ့ဒါဟာအားလုံးတွေ့ကြုံတတ်၏။ cortisol - ဝမ်းဗိုက်အလွန်ကောင်းစွာအသွေးနှင့်ထောက်ပံ့နေသည်ကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းရိပ်မိကြောင်း receptors အများကြီးရှိပါတယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံး cortisol ပမာဏ, ထို့နောက်ထပြီးတော့, ကျရောက်ပေမယ့်သင်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာလျှင်, cortisol ပမာဏမြင့်မားတဲ့ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအကျိုးဆက်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ Cortisol ၏အဆင့်မြင့် cortisol တုံ့ပြန်များစွာကို receptors ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝမ်းဗိုက်အဆီ, အရှိဆုံးနှောင့်နှေးနေသည်ဖြစ်ပါတယ်။
tummy ပြူးလာပြီးကျွန်တော်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ပေးဆောင်တစ်ခုတည်းသောစျေးနှုန်းမဟုတ်ပါဘူး, ဤကျနော်တို့ကိုမုန်းသောအလုပ်ဖြစ်ပါသည်, ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုလက်ထပ်ထိမ်းမြားမအောင်မြင်ခဲ့ပေ။ cortisol ၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်အဆက်မပြတ်ဦးနှောက်ထဲမှာအာရုံခံဦးသေဆုံး, ဤသို့တားဆီး, အဆုံး၌ပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါမှဦးဆောင်သောကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတာဝန်ရှိသည်တည်းဟူသော serotonin ဖွဲ့စည်းရန်နေကြသည်။
ပိုစိတ်ဖိစီးမှု, ပိုအဆီ
ကျနော်တို့ကနွေရာသီရဲ့ကကမ်းခြေကိုသွားနှင့်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ဝတ်ဆင်ရန်အချိန်ရသောအခါသူတို့၏ tummy စိုးရိမ်ဖို့စတင်နေကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ခါးဧရိယာအလယ်ပိုင်းအဝလွန်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုနဲ့ဆက်စပ်ဆီဥ, 2nd ဒီဂရီဆီးချို, ကင်ဆာအများအပြားအမျိုးအစားများအတွက်အဆီရည်ညွှန်း။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံထဲမှာဖွဲ့စည်းပုံမျိုးရိုးအလိုက်သိသိသာသာအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သင် "ပန်းသီး" သို့မဟုတ် "သစ်တော်သီး" အဘယ်သူနည်း ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့၏မိဘများအနေဖြင့်ကလေးတစ်ဦးပုံ၏ဖွဲ့စည်းပုံအားဖြင့်အမွေဆက်ခံ။ ရောဂါ၏မျိုးဗီဇ - ဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသော 22 မှ 25%, ကနေ။ ဤပြဿနာကိုရန်တစ်ခုတည်းသောဖြေရှင်းချက်ကိုသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အကောင်းဆုံးအစားအစာ
ထိထိရောက်ရောက်ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်သင့်အားဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏နည်းလမ်းများနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရရန်လိုအပ် - နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ, ယောဂ, ဘာဝနာ။ အဆိုပါသစ်အယ်သီးဟေးလ် Institute မှစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် Mass သင်တန်းသားများအတွက်အမျှသူတို့ဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရှိရာ "စိတ်ဓါတ်များရုတ်သိမ်းအစီအစဉ်" တွင်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့နည်းစနစ်အလေးချိန်တိုးပွါးပေးသောဟော်မုန်း, ကိုသက်ဝင်ဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
ယင်းက "စိတ်ဓါတ်များမွေးမြူ၏အစီအစဉ်" တွင်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်ငါး - ဤအစီအစဉ်တွင်အားလုံးသင်တန်းသားများ Cretan အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရမည်ကြောင့်လည်းပါဝင်သည်သောအဖိုးတန်အာဟာရအစားအစာပါဝင်သည်။ သုတေသီ, ထိုကဲ့သို့သောမြေထဲပင်လယ်အစားအစာအကြံပြုသည့်အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်စနစ်၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအပေါ် protivovozbuzhdayuschy အကျိုးသက်ရောက်မှုသမုတ်သောနှင့်အရှင်ခန္ဓာကိုယ်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်အစားအစာ
ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများထဲကရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အစားအစာများစွာကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ချောကလက်, ခေါက်ဆွဲ (ခေါက်ဆွဲ) ကဲ့သို့သောအစားအစာများ, pastries, "နှစ်သိမ့်အစာ" ဟုခေါ်တွင်ကိတ်မုန့်နှင့်အသာတိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့ထိုမှတပါး, တကအလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာစဉ်းစားသည်, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဝေဒနာတွေနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ cortisol ၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်, ဒါပေမယ့်အဆီတွေအများကြီးကိုစား, သူတို့ကလည်းညံ့ဖျင်းကြေညက်ကြသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမရှိပါ။ ငါတို့သည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ကျန်းမာအစားအစာ, အစာစားကြပါလျှင်မူကား, ငါတို့သည် Cretan အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါလိမ့်မယ်, ငါတို့အရှင် cortisol များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း, နိမ့်ကယ်လိုရီအစာကိုစားပါလိမ့်မယ်။
ကျနော်တို့အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအမြဲရုပ်ဆိုးရူပကြောင်းကိုနားလည်ရမယ်, အဆုံး၌များစွာသောပိုပြီးခက်ခဲအဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲထက်ဖြစ်လိမ့်မည်သူတို့နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်းငှါ, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့, စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေး, အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ ဤသည်အဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအောင်မြင်မှုဆီသို့ငါတို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
စံစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
တိုင်းမိန်းကလေးကသင်၏ sexy tummy နှင့် elastic ကြည့်ဖို့လိုသည်။ ဒါပေမယ့်သကဲ့သို့သင်တို့ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အများဆုံးပြဿနာဧရိယာစောင့်ရှောက်နိုင်သလဲ ကျနော်တို့အများဆုံးစာနယ်ဇင်းများတွင်လျစ်လျူရှုကိုဖွင့်နိုင်မယ့်အထူးရှုပ်ထွေးပြီးပြည့်စုံသော tummy ဖြစ်ပါတယ်သင်သည်ပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 1
အနေအထားစတင်ခြင်း - ကွေးလဲလျောင်းခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုရပ်တန့်ကြပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ သင်လက်ဖျံအတွင်း၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းခံစားရသည်အထိတဖြည်းဖြည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းကိုလျှော့ချ။ တစ်စုံတစ်ဦးကဖွင့်အစာအိမ်အတွက်လက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်ခဲ့လျှင်အဖြစ်ကိုအလွန်တင်းမာနေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ကျနော်တို့ကတိုတောင်းနေအနားယူပြီးတော့, 60 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထားပါ။ တင်ပါး drop နှင့်သင့်နောက်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 2
လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံး, သူ့ခြေထောက်မှထွက်ဆွဲ - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ လက်ဝဲလက်မောင်းခါးမှာကွေးဖြစ်ပါတယ်။
တဖြည်းဖြည်းထောင့်ဖြတ်မျဉ်းကိုကိုယ်စားပြုကိုယ်ခန္ဓာကိုရန်သင့်လက်ျာလက်၌ဖြောင့်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ဤအနေအထားအတွက်တစ်မိနစ်ကိုင်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ခဲယဉ်းပါကစက္ကန့် 30 မှအချိန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ကြွင်းသောအရာကိုလည်း ယူ. ရဲ့ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားကြကုန်အံ့။ ကျနော်တို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဒူးနှင့်တင်ပါးကြမ်းပြင်မထိကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်ကြပါစို့။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 3
အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, န့လက်နက်, ဒူးကွေး။
ဖြည်းဖြည်းကိုခန္ဓာကိုယ်ဖို့ပေါင်မြှင့်ဒူးဖို့ပခုံးကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်းနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ညာဘက်ဒူးမြှင့်ကြသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သင့်ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်လက်ဝဲဒူးနှင့်တူညီသောပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်စနစ်တကျနှင့်တစ်ပါတ်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်, သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်သည် 4
dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးအလေးချိန်သုံးကီလိုဂရမ်၏အလေးချိန်သည်။
အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိဆန့်သောလက်၌ dumbbells, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်။
လက်ဝဲခြေသည်စာနယ်ဇင်းများ၏အချုပ်ခန်းကြွက်သားတွေနဲ့ရှေ့ဆက်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းပြု, လက်ဝဲပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုသင့်ရဲ့ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ Expand နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားကိုပြန်ပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ကတခြားခြေထောက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ တဆယ်ကြိမ် 2 set ကိုလုပ်ပါ။ လက်အကဲခတ်ကျနော်တို့အချုပ်ခန်းခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းတစ်ချိန်တည်းမှာ။
ယခုငါတို့တစ်လှပပြားချပ်ချပ် tummy ရှိသည်ဖို့လွယ်ကူသောလမ်းကိုငါသိ၏။ ဤရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။