တဦးတည်းသမားရိုးကျယူနစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ အဆိုပါကရင်မလင်အစားအစာများ၏ table ထဲမှာတစ်ဦး "ခြွင်းချက်ယူနစ်" တွင်မဆိုကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်၏တန်ဖိုးအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။
ထို့ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများချက်ချင်းအင်အားသုံး 0.5-1 သမားရိုးကျယူနစ်မှရရှိသောနည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ထားတဲ့ထုတ်ကုန်သော်လည်း, ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏအမေရိကန်ဒေါ်လာလက်ခံရရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အသား (ဝက်သား, အမဲသား), သတ္တဝါ, ငါးနှင့်ဝက်အူချောင်း 0 င်မတရားယူနစ်, 0 1 သမားရိုးကျယူနစ်ကနေကြက်အသားနှင့်ကြက်ဥရှိသည်။ 14-16 (ပြောင်းဖူးအတွက်, အာလူး) မှ (သခွားသီးအတွက် rhubarb, ဆလတ်) 3.2 မတရားယူနစ်ကနေဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ သံပုရာအတွက်သစ်သီးနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ - 3 ကုဗအမြင့်ဆုံး - အရက်စွဲများ (68.5 ခြွင်းချက်ယူနစ်) ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုလည်းကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးရှိသည်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1.9 အမေရိကန်ဒေါ်လာ, နို့ဆီဒူ - "ချွတ်စကေး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 56 ကုဗ .. ဒါပေမယ့်စီရီရယ်အတွက်ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်သကြားလုံးအရေအတွက်: 50 အမေရိကန်ဒေါ်လာ oatmeal နှင့်သကြားအတွက်ပြီးသား 99.8 ရှိသည်!
ရဲ့ကရင်မလင်အစားအစာအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြပါစို့။
အဆိုပါကရင်မလင်အစားအစာအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရေတွက်အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ သငျသညျနေ့စဉ်န်းကျင် $ 40 ရဖို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်! အဲဒီမှာညအချိန်တွင်အစာစားပင်, မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုကျော်သွားရန်မလိုအပ်ပါ, ဒါပေမယ့်အဓိကအရာသမားရိုးကျယူနစ်၏နံပါတ်ထွက် sort ဖို့မပါ! တစ်ဦးသွေးဆောင်မှုရှိပါသည်: ကြက်သားကြက်ဥ 0.5 အမေရိကန်ဒေါ်လာနှင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို 100 ဂရမ်ပါဝင်သည် - သမားရိုးကျယူနစ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျခကျြခငျြးနှစျခုကြက်ဥကိုစားပြီးတော့စပျစ်ရည် 3.9 လီတာမသောက်ရနိုငျသညျ။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။ အစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒဒါပေမယ့်သင်ကအသည်းနှင့်အတူပြဿနာများရပါလိမ့်မယ်။ သည့်အခါဘုံအသိကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စောငျ့ရှောကျဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်ကြောင်းပါ။ ဒါဟာအချိန်အဘို့အမဲသားကိုသို့မဟုတ်ငါး, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သမားရိုးကျအစီးရေအရေအတွက်ကအတော်လေးပြုပေမယ့်, ရယူဝက်အူချောင်းတစ်ကီလိုဂရမ်ရှိမလိုအပ်ပါဘူး။
ဒါဟာသင် 40 သမားရိုးကျယူနစ်အထိကိုစားနိုင်သည်ဟုခန့်မှန်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်, သခွားသီး 100 ဂရမ် - 3u.e. , 100g ခရမ်းချဉ်သီးမြေအောက်ရေ - 4 အမေရိကန်ဒေါ်လာ (တဦးတည်းတစ်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီစေနိုင်သည့်အနက် - 0 ကုဗ) 2 လိမ္မော်သီး - 16 ကုဗဖန် kefir - 8 ကုဗပန်းသီး - 9 ကုဗ။ စုစုပေါင်း: 40 အမေရိကန်ဒေါ်လာ ထို့အပြင်သင်ဆဲဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အသား (က nil အားလုံးကိုင်) ၏အပိုင်းအစကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့အဘို့အလွန်ကောင်းသောအစားအစာနှင့်တွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။
သင်တန်း၏, တဦးတည်း table ထဲမှာအားလုံးအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူးပါဝင်သည်။ ကြိုမြင်နိုင်ဖို့အားလုံးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့အပြင်နေ့စဉ်အရောင်း, ထုတ်ကုန်အသစ်အမည်များ။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကျိန်းသေစတိုးဆိုင်တံဆိပ်အလွန်နီးကပ်စွာသငျသညျကိုဝယ်ခြင်းငှါရည်ရွယ်သောသူတို့ထုတ်ကုန်ဆန်းစစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆက်ဆက်, အမည်ရ, ထုတ်ကုန်၏ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats တရာဂရမ်များ၏ content ထုတ်ကုန်များ၏အစားအစာတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်ညွှန်ပြ။
မည်သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဤကိစ္စတွင်အတွက်ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်နေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသလဲ
သငျသညျ, ဥပမာ, အံ့သြစရာဒိန်ချဉ်ကိုစားချင်တယ်။ တံဆိပ်မှာအနီးကပ်ကြည့်ရှုလော့ - ကဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ content 16.1 ဖြစ်ပါသည်, အထုပ် 125 ဂရမ်ထဲမှာတစ်ဦးကဒိန်ချဉ်ထို့ကြောင့်, သင့်ဒိန်ချဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ် (ကုဗ .. ) ပါရှိသည်ကြောင်းအောက်တွင်ဖော်ပြပါသည်။ ငါသည်ဤစဉ်းစားနည်း အဆိုပါအချိုးအစားအဘို့မှတ်:
100g ဒိန်ချဉ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 16,1g ပါရှိသည်,
နှင့် 125g ဒိန်ချဉ် - က x ဂရမ်
ဤနေရာတွင်က x = 125 * 16.1 / 100 အ = 20.1 ။
(ကျနော်တို့ထင် - သငျနေ့ကိုဒိန်ချဉ် 2 ထုပ်ကိုစားကြ၏လျှင်, နေ့စဉ်နှုန်းမှာကွပ်မျက်ခံရခြင်းဖြစ်သည်) ။
ယခုငါတို့ဒီဥပမာ၏အခြေခံပေါ်မှာကျနော်တို့စတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူအစားအစာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လို, တစ်ဦးထက်ပိုသောယေဘုယျပုံသေနည်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်းအလေးချိန် (ထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်း) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအားဖြင့်များပြားစေ။ အဆိုပါရရှိသောရလဒ်ဒီအထုပ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည် 100 အားဖြင့်ခွဲခြားထားတယ်။
သင်စားမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သည့်အခါလည်း, ဒီဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်၏စားပွဲများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာပေါ်ဒေတာယူ - $ 4 ခရမ်းချဉ်သီးအလေးချိန် (ပုံမှန်အားဖြင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သန္ဓေသား 100-150 ဂရမ်ဆွဲယူ) ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခရမ်းချဉ်သီး 150 ဂရမ်အလေးချိန်။ 4 150 အားဖြင့်များပြားစေနှင့် 100 တို့ကကွဲပြားကျနော်တို့ 6 အမေရိကန်ဒေါ်လာရယူ
carbs ရေတွက်သင်တို့သည်လည်းဖြတ်တောက်, ချက်ပြုတ်အခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နည်းနည်းအရှုံးလည်းမရှိကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အကောင့်သို့ဘာမှမှဟုတ်ကဲ့, လက်တွေ့ဟာကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်မီလီဂရမ်ပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ယူပါ။ one-နှစ်ခုအမေရိကန်ဒေါ်လာ ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှမည်မဟုတ်။ အဓိကအရာ - သင်ဂရုတစိုက်ကုဗတစ်ဦးအရိပ်အယောင်တွေနဲ့ထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲပေါ်မှာဆနျးစစျဖို့လိုအပျ တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်နှင့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့ပါဘူးပေးသောတားမြစ်ထားသင်သည်သင်၏အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပါတဲ့အစားအစာနှင့်သူတို့အားထုတ်ကုန်တစ်ခုဌန်၏စာရင်းတစ်ခုဖွင့်ဆွဲ, နှင့် 40 အမေရိကန်ဒေါ်လာ - မှန်ကန်စွာ "အနီရောင်နယ်စပ်" ဖြတ်ကူးဖို့မ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်