ဒါပေမယ့်ကရင်မလင်ရဲ့အံ့သြဖွယ်သောအစားအစာ (အစားအစာသို့မဟုတ်မျက်မှန်), ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဤအစားအစာများကိုစားရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အစအဦး၌, သင်ပိုမိုပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပေမယ့်သိသိသာသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒီအစားအစာမှတဆင့်လူတွေအများကြီးအောင်မြင်ပြီး, နှင့်အစစ်အမှန်အချက်အလက်များကယ့်ကိုအလုပ်ဖြစ်တယ်သက်သေပြ။
ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခဲ့တာလဲ
အဆိုပါအရာအလှည့်အတွက်, စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးဖို့, ထိုသို့အဆီ process လုပ်တယ် restore မှစတင်သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ပါလျှင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အမည်ရ, ဒီဆိုအစားအသောက်များတွင်၏အန္တိမရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါကရင်မလင်အစားအစာ (အစားအစာသို့မဟုတ်မျက်မှန်) ၏အဓိကကွဲပြားအင်္ဂါရပ် - က Low-carb ဖြစ်ပါတယ်။ Atkins နှင့် Agatston စနစ်, ဒေါက်တာ Kwasniewski ကတီထွင်အဖြစ်အလားတူနိယာမတွင်။
ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာကျနော်တို့ကကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင် start သလဲ?
အဆိုပါကရင်မလင်အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရတဲ့အခါသင်စားပွဲပေါ်မှာ "value" ထုတ်ကုန်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အထဲတွင်သင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ၏တရာဂရမ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတှေ့လိမျ့မညျ။ တစ်ခုမှာ "ကုဗ" (သို့မဟုတ်တဦးတည်းအမှတ် - ဤအရပ်မှနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. "မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအသောက်များတွင်") table ထဲမှာအမြဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှယုတ်လျော့, သင်တစ်နေ့လျှင် 40 မှတ်အထိရှိသည်။ 40 မှ 60 မှတ်ကနေ - ကကနျြရစျသော။ သငျသညျ 60 မှတ်အားဖြင့်စံကျော်လွန်လျှင်မူကား, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထပ်ကြီးထွားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အဆုံးစွန်သောအမှု၌, သင်တို့သည်သင်တို့၏ကိန်းဂဏန်းများ၏ parameters များကိုပိုမိုဆိုးရွားမတွေ့မြင်လျှင်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားနှင့်တကွ, ပင်ကို 100 မှတ်ကိုစားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်သာယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ပေးသ - အားလုံးအပြီး, အဘယ်သူမျှမအာဟာရ sidah နေ့တိုင်းပေါ်တွင်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဒီဂရီခန့်မှန်းဘူး။
သင်မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ကီလိုဂရမ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကို reset ပြီးနောက်, တစ်ခါတစ်ရံအနည်းငယ်သူ့ဟာသူအရာအားလုံးကိုခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မကြာမီ 2-3 ကီလို၏အသိပေးစာအလေးချိန်အမြတ်အဖြစ် - ပြန်တစ်နေ့လျှင် 30-40 အချက်များဖြစ်သည်။
အဆိုပါကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအရက်သေစာအလွဲသုံးစားမပြုကြနှင့်။ ဗော့ဒ်ကာခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်အနည်းမှတ်သော်လည်း, သူတို့သည်နေဆဲရေစာတစ်ခုခုလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဘီယာလုံးဝစွန့်လွှတ်မှယေဘုယျအားဖြင့် သာ. ကောင်း၏။ အသားနှင့်ငါးလည်းကီလိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ထိုထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်ရိက္ခာသင့်ရဲ့လက်ဖဝါးအဖြစ်အရွယ်အစားနှင့်အထူဖြစ်သင့်သည်။
ဒါ့အပြင်တဦးတည်းပိုမိုပျော့ပြောင်းအာရုံစိုက်။ သင်ကရင်မလင်အစားအစာအပေါ်အစာကျွေးရန်စတင်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ဖို့အသုံးပြုရအချို့သောအချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းမှားအဘယ်အရာကိုမျှ။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ပါဝါ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးအချို့ကိုသင်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ အခြားသူတွေစဉ်အချို့မှာတော့သူတို့က, နည်းနည်းစိတ်ဆိုးသို့ဘာသာပြန်ဆို - ချုပ်ထဲမှာ။ တက်ဘလက်များရှိသည်ဖို့မလိုပါ။ မှတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား, သကြားမပါဘဲရေ, လက်ဖက်ရည်များများသောက်ပါ။
အစားအသောက်များတွင်မစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ခြင်းနှင့်သွေးစစ်ယူသင့်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ပြဿနာများရှိသည်သောလူများ, မျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောအစားအသောက်များတွင်ယေဘုယျအားအကြံပြုသည်မဟုတ်။
အမှတ်အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရန်, နီးကပ်စွာထုတ်ကုန်၏တရာဂရမ်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကြည့်ပါ။ ထို့နောက်စံကျော်လွန်ဖို့မသကဲ့သို့, သင်သည်ဤအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်မည်မျှဆုံးဖြတ်။
ယခုမှာအခြားအရေးကြီးသောမည်သည့်အစားအစာ၏အမှတ် (နှင့်ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင် - မခြွင်းချက်!) - တွေအကြောင်းက overdo ဘူး! ဒါဟာခွေးရူးပြန်ရောဂါတယူသန်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နှင့် anorexia နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များတွင်ပေါ်ထွန်းသောအခြားရောဂါများသူတို့ကိုယ်သူတို့ရောက်စေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အလေးချိန်တွက်ချက်ရန်, သငျသညျတိုးတကျမှုကနေနုတ်ဖို့လိုအပ်:
ထက်နည်း 155 စင်တီမီတာ - 95
155-165 စင်တီမီတာ - 100
165-175 105 cm-
110 - 175cm ကျော်။
ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (- BMI အတိုကောက်) အတွက်တစ်ဦးပုံသေနည်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်နှစ်ထပ်မီတာအမြင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကအပိုင်းပိုင်းခွဲကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်ပါပဲ။ စံ - 19.5 ကနေ 24.9 ခြင်းငှါ၎င်း,
19.5 - အလွန်အကျွံ Thin နှင့် 25-27,9 - အဝလွန်။
အဝလွန်ခြင်း 1st လူတန်းစား: 28 - 30,9
အဝလွန်ခြင်း 2 ကြိမ်မြောက်ဒီဂရီ: 31 - 35,9
အဝလွန်ခြင်းတတိယဒီဂရီ: 36 - 40.9
အဝလွန်ခြင်း 4-ကြိမ်မြောက်ဒီဂရီ: ကျော်ကို 41 ။
ဒါ့အပြင်အခါအလေးချိန်တွက်ချက်မှုအကောင့်ထဲသို့လူ့ကောင်ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိန် asthenics အမြဲရှိသည်နှင့်ကြီးတွေ-boned hypersthenics ထက်အများကြီးလျော့နည်းချိန်ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖျော်ဖြေခြင်း, အပိုအလေးချိန်စိုးရိမ်သူသင်အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြပြီးအချည်းနှီးမဟုတ်နားလည်ရန်မိမိလက်ျာလက်၏လက်မနှင့်လက်ညှိုးအရိုး protrudes ဘယ်မှာသူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ဆုပ်ကိုင် manipulyatsiyu- ။
astenik - သင်ကအရမ်းလွယ်ကူစွာရစ်ပတ်ထားလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါတင်းပါးပါလျှင် - normostenik ။ ထိုအမှု၌, သူတို့မကြိုးစားပါဘူးနိုင်ဘူး - ပြီးတော့သင် hypersthenics ။
သငျသညျအမျိုးအစားကိုစဉ်းစားရန်အဘယ်အရာကိုနားလည်ပြီးတာနဲ့နောက်တဖန်ထင် - နဲ့ရှိမရှိသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်ဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာပင်ပန်းမနေသင့်?