မဟုတ်သေချာပေါက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အဆက်မပြတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့အစားအစာကုန်ခမ်းတော့မှာနှင့်အစွန်းရောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတစ်ပြည်နယ်ဖြစ်ခြင်း။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ထိုကဲ့သို့သောအလွဲသုံးစားမှုပါဝင်မနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခြို့သောအစားအစာများစားသုံးခြင်း, သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ "ကွပ်မျက်" ၏နည်းလမ်းများမှမသုံးပဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကပဲသူတို့နေ့စဉ်စံစေ, ၎င်းတို့၏ပုံမှန်စားသောက်သောအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ - နောက်တဖန်အလေးချိန်ရဖို့ရန်, အလေးချိန်ရဖို့ရန်သူမ၏ပုံကိုချွတ်ပြသနိုင်မှတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက် sweltering အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့, ပြီးနောက်: ဒီတော့သင်ကစက်ဝိုင်းထဲမှာလမ်းလျှောက်စောင့်ရှောက်ရန်မလိုပါ။
တစ်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအဘို့အလွန်းပူဇျောသက်ကာ - တချို့က devushkisklonny နေ့တိုင်းသူတို့ကို ipitatsya တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, အာဟာရအစားအစာများကိုအကောင်းအရသာထင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, parsley မှလွဲ. ၎င်း၏၎င်း၏ Goodies ၏ကြားမှအဆီအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် budutzaderzhivatsya မဟုတ်သောအခြားအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန် suschestvuetmnogo ။
ဟုတ်ပါတယ်, ပဲပါးလွှာမဟုတ်ကြည့်ဖို့, အမည်ရ stroynoyi taut, တဦးတည်းအတွက်လုံလောက်သောအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ nagruzkipodderzhat သင့်ခန္ဓာကိုယ် toned နှင့်ကိန်းဂဏန်း၏အားကစားပုံစံကောက်ကြောင်းသာ။ Nemenee တကယ်တော့, သငျသညျရိုးရိုးသငျသညျ svoemuorganizmu ထိခိုက်စေပေမယ့်အပေါင်းတို့သည်သူ၏အားလပ်ချိန်သုံးစွဲကြဘူးမသာ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့, ဖက်တီးအစားအစာများကိုတက် load များနှင့်အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရအားကစားရုံ bezhatv ပြီးနောက်လျှင်။ ဒီတော့ spravilnogo ပါဝါစတင်ရန်ကြကုန်အံ့။
ဟင်းချို
အဆိုပါဟင်းချိုအလွန်အာဟာရဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာလျော့နည်းကယ်လိုရီနဲ့အခြားဟင်းလျာများ chemmnogie ။ အဆိုပါဟင်းချိုအရည်တွေအများကြီးသောကြောင့်, သူတို့အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့မဟုတ် prietom နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်ကောင်းကောင်း vliyaetna ဖြစ်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်သို့သော်, dobavleniemportsii Mayonnaise နှင့်အတူအသားသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ကြီးမားသောတုံး, အတူကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးအကျိုးထို့နောက်အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကြက်သားဟင်းရည်တွေနဲ့ဖန်ဆင်းဖက်တီးဟင်းချိုကိုစားလျှင်။
အဆိုပါဟင်းချိုဖို့လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကပဲ add လျှင် ovoschnym.Sup ပင်ပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါပေမယ့်အတိုင်းအတာ၏အဓိပ္ပာယ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ Dostatochnosest 1-2 ပြားနှင့်တစ်နည်းနည်းစောင့်ပါ။ မွတ်မပြေနိုင်သောခံစားချက်, အစဉ်မပြတ် voznikaetsrazu ဤမျှလောက်များစွာသောမဟုတ်ပါဘူးနှင့် overeat, သူတို့ကကျွန်တော်စားမိပါသည်ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းစဉ်းစား။
sauerkraut
သီအိုရီကိုသင် sauerkraut kapusty.Na အလေ့အကျင့်တွေအများကြီးစားနိုင်ပါကအမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်သောကွောငျ့, သငျသညျ (နှင့်သင့်ပါတယ်), အဆက်မပြတ်ကြောင့်မစားနိုင်ပါ။ အဆိုပါစိမ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နီးပါးမျှအဆီဖြစ်ပြီး, က podsolnechnoemaslo, 2.5 ကြိမ်လျှော့ချသုပ်ကယ်လိုရီ add မပါဘူးဆိုရင်။
Vkapuste လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။ ဒါဟာခိုင်မာစေခြင်းနှင့် immunnuyusistemu တီးရီးယားရောဂါပိုးသတ္တိလည်းရှိတယ်။ ဗီတာမင် C, A နှင့်အုပ်စု B တွင်ပါရှိသည် bolshihkolichestvah ထဲတွင်ဗီတာမင်
နေ့စဉ်သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်အပိုပေါင်ဆုံးရှုံး, ဒါပေမယ့်လည်း nastupleniyanastoyaschih ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလနှင်းခဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်သာ output ပြနေကြသည်, သင့်အစားအသောက်များတွင် sauerkraut ဖြည့်စွက်။
မုန္လာဥနီဖျော်ရည်
မုန်လာဥနီ - boleznetvornymimikroorganizmami နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်, အလွန် bogatyybeta-carotene ။
အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ။ အဲဒါကို Polnostyuusvoilas, တကနည်းနည်းနေကြာဆီထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျသီးခြားစီဟင်းလျာများ upotreblyatv သို့မဟုတ်နိုင် - မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ပုံစံနှငျ့ထုခြစ်ပါ။
သငျသညျရုတ်တရက်စားသောက်ချင်ကြဘူးလျှင်, လာမယ့်မုန့်ညက်သည်အထိမုန်လာဥနှင့် golodotstupit ကိုစားကြလော့။
ဒိန်ချဉ်ကိုဝယ်ယူသောအခါ, ikaloriynost အာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ ကယ်လိုရီမြင့်မားသီးသောအသီးဒိန်ချဉ်။ တချို့က mnogosahara ပါရှိသည်။ ဤသည်ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးရေစာအဘို့မသင့်တော်သည်။ အဆိုပါဒိန်ချဉ် 1.5% Neboli အဆီဖြစ်သင့်သည်။
သူတို့ကအူသိမ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အဖြစ်ဟင်းချို, သူတို့ obmenveschestv လှုံ့ဆော်ခြင်း။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေဘို့အသုံးဝင်ပါသည်။
ဒိန်ချဉ်၏ထက်ပိုမ 200 ဂရမ်သုံးစွဲဖို့အသုံးဝင် Daily သတင်းစာ။
ထို့အပြင် chernoyredki နှင့်အတူအလွန်အသုံးဝင်နှင့်အာဟာရသုပ်။ ဒါဟာအလွန်သာယာသောအနံ့နှင့်အရသာသည်မဟုတ်, တကနည်းနည်းဆားနဲ့ vsalat podsolnechnogomasla ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တညျ့နိုငျသညျ။
သငျသညျလျင်မြန်စွာမွတ်မပြေ၏ခံစားချက်မှလာနိုင်အောင်အနက်ရောင်မုန်လာဥ, ဖိုင်ဘာနှင့် malokalory တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်ပေမယ့်အပို kilogrammypoluchit ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်မှာ, ပိုလျှံလက်စထရောလ်၏ကိုယ်ကိုဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
နောက်တဖန်မ 3 ထက်အသီးအပွသုံးစွဲဖို့နေ့၌အသုံးဝင်သော။ netallergii လျှင်သင်၏သင်တန်း, ပဒေသာရှိပါတယ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ထို့နောက်သူတို့ထံမှကောင်းသောထက် bolshevreda ပါလိမ့်မယ်။ ကျွဲကောသီးနှင့်လိမ္မော်သီးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီ Citrus အသီး yavlyayutsyamandariny ။
၏ Citrus အနာလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် sposobstvuyutomolozheniyu ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်မြှင့်။ အဆီ၏မီးလောင်ရာများအတွက်အထူးသဖြင့်ကျွဲကောသီးကိုက်ညီ။
သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရှိသည်နှင့်သင်ကခက်ခဲအခြားချောကလက် bar ကိုမစားရဟုပေါ်တွင်ကျင်းပရန်တှေ့ရလြှငျ, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ သူတို့ကအစအရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထံမှပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အလုပ် iuluchshayut ကင်ဆာဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုထိခိုက်။ အဖြစ်ချိုမြိန် zamenyatorehami နိုင်ပါတယ် - စသည်တို့ကို walnuts, သစ်တော, မြေပဲ, သူတို့ကအိုင်အိုဒင်းခုနှစ်တွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆံ့။
အခြောက်လှန်းအသီးအပွစားသုံးမှုနေ့စဉ်မှုနှုန်း - တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 50 ဂရမ်။
သငျသညျနံနကျကော်ဖီသောက်သုံးရန်အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်တို့ရှိသမျှသည်သူ၏အလိုတော်နှင့်လက်ဖက်ရည်ပြောင်းသည်းခံခြင်း pridetsyaprimenit ။ ဒါကြောင့်သင်ကအရှုံးကီလိုဂရမ် obespechitebystruyu ။ ကော်ဖီအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ် zaderzhivaetsyalishny အဆီအရာ၏, ကဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကနို့နှင့်အတူကော်ဖီသောက်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြိုက်တတ်တဲ့နှင့်ပင် poneskolko ခွက်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကအပိုအလေးချိန်ယူကြပြီနိုင်ပုံကိုတွေးမိ။
ဒါဟာဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်သစ်သီးလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အသုံးဝင်သည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အဆီ bolshedrugih လောင်ကျွမ်း။
အဓိကအရာ - အချိုးအစားတစ်ခုသဘောမျိုး။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ kazhdodnevnoogranichivat မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဝေမျှထဲသို့ဝင်ပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
တစ်ပြေးအောင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုရှောင်ရှားတက်သို့မဟုတ်ခြေလျင် postupenkam odnuostanovku အပေါ်မသွားမနေပါနဲ့။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်း vytolko အချိန်ကုန်သက်သာခြင်းနှင့်အစားအစာ ityazhelyh အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲသင်၏ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။