အဆိုပါအပြိုင်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မပါလျှင်ဒါပေမယ့်တောင်မှအများဆုံးတင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ပြည့်စုံအစီအမံများလျှောက်ထားရန်လိုအပ်သောသည်ဆက်ဆက်ပထမဦးဆုံးဌာန၌, တကအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ညာဘက် စား. , တစ်ချိန်တည်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုရွှေ့။ ဒါဟာရေကုသမှုယူပြီးပုံမှန်အနှိပ်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အစီအမံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာကူညီပေမယ့်လည်းအကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ဆည်းပူးဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သူကသူ့ကိုကိုင်ထားရန်သင့်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်အရေးကြီးပါသည်, ဤအဘို့အမှန်စားရန်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပိုလျှံအလေးချိန်မကြာခဏဘာလို့လဲဆိုတော့အာဟာရချို့တဲ့မှု၏တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အလျင်အမြန်ရေစာ, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပိုလျှံအလေးချိန်စေပါတယ်စိတ်ဖိစီးမှု, အအေးအစာစား, ညစာ, အိပ်ရာဝင်ချိန်ရယူ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးပေးဖို့မသကဲ့သို့ပိန်စေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်, တကိုယ်လုံး၏ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားဒါကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကအရေးကြီးတယ်, တဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်မှဖြတ်သန်းသည်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာလညျးအရေးကွီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှိသည်။ သငျသညျမကောင်းတဲ့ခံစားရအစားအသောက်များတွင်, မသက်မသာစဉ်အတွင်း, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစားအစာကိုသင်ကိုက်ညီမပါဘူးဆိုရင်, သင်သည်အခြားအစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သူကသူမ၏လိုက်နာမှုကူညီပေးပါမည်, သင့်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များပါဝင်ပါသည်တဲ့အစားအစာရွေးချယ်ပါ။ ဤတွင်အထိရောက်ဆုံးအစားအစာတချို့ရှိနေပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရသိရသည်သောအစားအစာ, ကိုယ်အလေးချိန်, ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာရဲ့အခြေခံပင်လယ်စာ, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွစာရေး, အခွံမာသီး, ကောက်မုန့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဇွန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ဒါပေမယ့်သံလွင်ဆီမှသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုခွင့်ပြု။ အစားအသောက်များတွင်ကြက်သားအပါအဝင်နီးပါးမျှအသားထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ preference ကိုအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်, အရက်၏စားသုံးမှုခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်အစားအစာအဖြစ်ကြာမြင့်စွာနေ့စဉ် menu ကမတူညီကြသကဲ့သို့, အသတ်မရှိသုံးနိုင်သည်။
တစျနေ့အဘို့ခန့်မှန်းခြေ menu ကို: နံနက်စာ - လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေတစ်ဖန်။ နေ့လည်စာ: သံလွင်နှင့်အတူပင်လယ်စာသုပ်, မုန့်တချပ်။ ရေဖန်ခွက်။ နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်နှစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်ကျပ်ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ကောက်မုန့်နှင့်အနီစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။ ငရုတ်ကောင်းငါး broiled တန်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ညစာမရရှိနိုင်။ Next ကိုအစားအသောက် - "10 ထုတ်ကုန်။ " ဟုအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ 10 ထုတ်ကုန်တစ်ပါတ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်နေ့စဉ် menu ကိုသမျှသောဤထုတ်ကုန်ဆံ့သငျ့သညျ။ သူတို့ကကြော်ကိုရှောင်ရှား, နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ စားရအစားအစာစုစုပေါင်းပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 1.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, 10 ထုတ်ကုန်များမှာ: ကြက်သား; ကြက်ဥ; kefir ။ ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏။ အဖြစ်မှို, သစ်သီး - ပန်းသီး။ အဆိုပါနေ့ကသင်တဦးတည်းအလတ်စားကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း, အနက်ရောင်မုန့်တဦးအချပ်, သံပုရာဖျော်ရည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ parsley နှင့်ဇီယာစေ့ - Daily သတင်းစာစိမ်းလန်းသောသငျ့သောအစားအစာများများအတွက်ပါဝင်သည်။ သငျသညျတစ်ပတ်ကို 1.5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မှာဒီအစားအစာကိုကျေးဇူးတင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်ကအမဲသားကိုစားသောက်သောအစားအစာကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ်, တစ်ဦးမှာပရိုတိန်းဓာတ်စာတစ်ခုဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာ၏အခြေခံအသားဖြစ်ပါတယ်။ အသားများအပြင်၌ဤအစားအစာများတွင်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များမှာ: ငါး, ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒီအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်: ပထမ, အသေးစားဝေမျှအနည်းဆုံးငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ဒုတိယအကြောင့်အစားအစာကိုချလျှော်ချက်ချင်းအစာစားပြီးနောက်, သင်အစာစားပြီးနောက်သာနာရီဝက်သောက်ရနိုင်ပါတယ်သောက်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ငါညနပေိုငျး၌ခုနစ်နာရီလောက်မှာပြီးနောက်မစားကြဘူး။ ကျန်ရှိနေသောရေနံဖယ်ထုတ်ပြီးသာသံလွင်ဆီ, တတ်နိုင်သမျှဟင်းချက်။ အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်ချန်လှပ်: မုန့်နှင့် pastry, အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန်လာဥ, အာလူး, နှင့်ပြောင်းဖူးမှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်အဖြစ်သကြားနဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အသီး, ချိုမြိန်နှင့်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်, အရက်သောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ Duration: ပရိုတိန်းဓာတ်စာ 10 ရက်ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကြားဖြတ်ထားပြီးလျှင်, သင်အစားအသောက်များတွင်၏ချိုးဖောက်မှုအဖြစ်မထားသင့်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်, အဲဒါကိုပြန်လုပ်အချို့ကာလ၌ သာ. ကောင်း၏။
ထိရောက်မှုပရိုတိန်းဓာတ်စာပရိုတိန်း-ဗီတာမင်ဓာတ်စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာနှင့်တကွသင်ဆယ်ရက်အတွင်းငါးကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်အစားအစာ၏အခြေခံ။ ဒါဟာလုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားသင့်ရဲ့အစားအစာကနေလိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျဆားနိမ့်ဆုံးမှ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ရှားပစ်သို့မဟုတ်ရောက်စေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, Mayonnaise, အချဉ်မုန့်, ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုး, ရာသီမစားနိုင်ပါ။
အစားအသောက်အရေအတွက် - အကြောင်းကိုခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သည်နှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီ။ ထိုမှတပါး, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်အစားအစာသီးခြားစီယူရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အချိုရည်ထံမှသာဓာတ်သတ္တုရေ, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်အရည်ပမာဏအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာတစ်ရက်ဖြစ်သင့်သည်။ အခွားသောအချိုရည်: ကာဗွန်နိတ်ရေ, ဖျော်ရည်, အချိုရည်, အရက်ယမကာဖယ်ထုတ်လိုက်။ ပရိုတိန်း-ဗီတာမင်အစားအသောက်များတွင်၏နမူနာ menu ကို။ မိနစ် 20 နှစ်ဦးကိုပြုတ်ကြက်ဥ - - ဓာတ်သတ္တုရေနှင့် 15 အပြီးနံနက်စာဖန်ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ နေ့လည်စာ - တစ်ကျွဲကောသီး - ဗီတာမင်အစားအစာ။ ညစာ: - ပရိုတိန်းအစားအစာပြုတ်သို့မဟုတ်ကင် 200-250gr အသားဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်းရေစာ: နှစ်ခုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ပန်းသီး - ဗီတာမင်အစားအစာ။ 200g မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး - - မရအကြာတွင်ခြောက်လညနေထက်ညစာ, ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီ - ကြီးမားသောလိမ္မော်ရောင် - ဗီတာမင်အစားအစာ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, မကောင်ဆီဥကိုဒိန်ခဲထဲမှာထည့်သွင်းရန်ပရိုတိန်းအစားအစာအဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင်အဖြစ်, အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်, ကုန်ကြမ်းကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်: သခွားသီး, beets, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, etc အဖြစ်စတာတွေဟာအလွန်ချိုမြိန်အသီး, လို့ရပါတယ်မဟုတ်စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, persimmons, မှလွဲ. ရှိသမျှတို့သည်အသီး
နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏မိတ်ဆွေတို့ကိုများအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်ရှိပါသည်။ ထောပတ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ကထဲကအရသာနှင့်ကျန်းမာဟင်းလျာများအများကြီးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်နမူနာ menu ကတစျနေ့အဘို့ဒိန်ခဲအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်စာ: 30g ပြောင်းဖူးအလွှာနှင့်နို့ 100 ml ကို, ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်။ ညစာ: ချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်အချပ်, ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။ paprika နှင့်အတူဒိန်ခဲပြင်ဆင်ထားရန်မြည်းစမ်းဖို့ 200g အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 100g, 250g ငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အရသာ, ဆလတ်ရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒဏ်ငွေ grater အပေါ်ဒိန်ခဲခြစ်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောထွေးခြင်း, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, diced အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအရာအားလုံးထည့်ပါ။ မွှေးငရုတ်ကောင်း၏အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ချပ်နှင့်အတူစက္ကူလက်သုတ်ပဝါဆလတ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်အပါအအားဖြင့်ဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်လှန်းပြန့်နှံ့နေတဲ့ပန်းကန်တွင်။ ညစာစားပွဲ: ထောပတ်နှင့်အတူကောက်မုန့်တချပ်, သင်သည်မည်သည့်မုန့်ညက်, မုန့်ညက်နှင့် 30g ကဏန်းအသား, ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်ကနေပေါင်မုန့်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်ထက်မရှိတော့ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူလူတို့တွင်အလွန်လူကြိုက်များ mono-အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ကြသည်။ Mono အဘိဓါန်-အစားအသောက်များတွင်တနေ့လုံးတဦးတည်းထုတ်ကုန်အစာစားခြင်းကြောင်းလူတစ်ဦးအတွက်အခြားသူများထံမှကွဲပြားနေသည်။ အကြောင်းကိုငါးရက်အတွင်းမပို, အဘို့အမိုနို-အစားအစာများ၏ကြာချိန်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင်ရပါဘူးလို့ပဲ။ အများအပြား mono-အစားအသောက်များတွင်ရှိပါတယ်: စသည်တို့ကိုဖရဲသီး, oatmeal, ပန်းသီး, နို့, အာလူး, သခွားသီး, kefir, ချောကလက်အစားအစာ, လေးစားသမှုဖြင့်, ဥပမာ, တစ်ဖန်, နို့၏နေ့တစျလီတာပေါ်နို့အစားအသောက်များတွင်သောက်တိုင်းသုံးနာရီလိုအပ်ပါတယ်။ Apple ကအစားအသောက် - သင်သာအရည်များများသောက်ရရန်သေချာစေပါ, န့်အသတ်ပမာဏတနေ့လုံးပန်းသီးကိုစားရန်လိုအပ်: အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, ဓာတ်သတ္တုရေ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကမိုနို-အစားအသောက်များတွင်အကောင့်ထဲသို့ထုတ်ကုန်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သည်းခံစိတ်တာရှေးခယျြသငျ့ကွောငျးသတိရသင့်တယ်။ ထိုသို့အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းကဲ့သို့သောအစားအစာသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာအစားအစာစင်ကြယ်စေရသည်။ ဥပမာ, အစားအသောက်များတွင်ရိုင်းဆန်တို့ပါဝင်သည်သောအခြေခံပါတယ်။ တစ်ဦးကတစ်ရက်ရိုင်းဆန် 180gr, အခြောက်လှန်းအသီး 100gr, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 300g, သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းဇွန်း, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဆေးပတ်တီးစကိုစားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါသန့်စင်တဲ့အစားအစာစဉ်အတွင်းအရည်များများသောက်ရသင့်တယ်: ဓာတ်သတ္တုရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတာဟာ။ အခုဆိုရင်သင်တို့ရှိသမျှသည်အထိရောက်ဆုံးအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုသိသော, သင်တို့အဘို့စားသောက်သောအစားအစာများ၏ရွေးချယ်မှု!