အပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်အသစ်နည်းစနစ်

ဤလောက၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုမရှိရင်အသက်မရှင်နိုင်ပါ။ သူတို့ကနေ့တိုင်းကြှနျုပျတို့ကိုဝိုငျး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပြည်နယ်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာ၏ပြည်တွင်းရေးသဟဇာတချိုးဖောက်အရှင်, စိတ်ဝိညာဉ်၌အကြှနျုပျတို့၏တင်းမာမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့, အသေးစားနှင့်အကြီးစား။ ဒါပေမယ့်စနစ်တကျနှင့်အချိန်ပေါ်အပန်းဖြေနိုင်စေဖို့, ပိုအရေးကြီးတာက, စိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားရန်အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှမျှမပါ။ ဤသည်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာသောသူ့ဟာသူဒါခေါ်အပန်းဖြေသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအပန်းဖြေ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုကူညီပေးပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရဲ့အခြေခံအပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏နည်းသစ်တွေကိုစဉ်းစားကြကုန်အံ့။

အတင်းအဓမ္မများနှင့်မိမိဆန္ဒအလျောက်: အပန်းဖြေနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။ သို့သော်တဦးတည်းအရာကသူတို့ကိုမှီဝဲ - နှစ်ခုအမျိုးအစားများ psychophysiological အပန်းဖြေနည်းစနစ်၏အခြေခံနည်းလမ်းများအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သူမ၏တိုးတက်မှုနှောင်းပိုင်း 20 ရာစု၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်စတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာလူအများစုတစ်နိဂုံးချုပ်အဖြစ်, အပန်းဖြေအဓိကအတိုက်အခံဖြစ်လာခဲ့ပါသည်စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အားနည်းချက်ဖြစ်လာ, ဒီကာလအတွင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ဒီအသိပညာအသုံးဝင်သည်လာသောအခါသင်သိဘယ်တော့မှရဲ့အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့်အိမ်မှာတစ်ခုသို့မဟုတ်နည်းပြနှင့်အတူ၎င်း၏ငျြ့အသစ်သောနည်းလမ်းများအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

သင်တစ်ဦးချောင်တိတ်ဆိတ်ရာအရပျခွငျးအားဖွငျ့အိမ်မှာအပန်းဖြေ session ကိုသုံးဖြုန်းပြီးအဆင်ပြေအနေအထားလဲလျောင်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ယူပြီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကအရာ - ကလွယ်ကူပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းပါပဲ။ ထို့ကြောင့်, သင်၏အဝတ်ကိုလည်းသက်သာနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။

အပန်းဖြေ၏အခြေခံ technique ကို။

ထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်ဖြင့် Anti-စိတ်ဖိစီးမှု၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အလွန်ကောင်းစွာမှန်ကန်စွာအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုသိနှင့်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောအပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုမသာခံစားရ, ဤများ၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုဖွံ့ဖြိုးနှင့်သင့်ခံစားချက်ကိုယ်နှိုက်ကပြုစုမည်သောအခါရဲ့ပုံမှန်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ကနဦးကသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်အနားယူကြောင်းလအတွင်း၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲ, ထို့နောက်ထိုအလှုပ်ရှားမှုများ 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်လျှော့ချရပါမည်။ တစ်နေ့လျှင်ဒုတိယလ 1 အချိန် (20 မိနစ်) တွင်, 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (20-30 မိနစ်) တန်ဖိုးရှိလှုပ်ရှားမှုများလျှော့ပေါ့ဖြုန်းဖို့ပထမဦးဆုံးလတစ်လစဉ်အတွင်း။ ထို့နောက် 10-15 မိနစ်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အထိလျှော့ချပေးပါတယ်။

အကဲခတ်နှင့်အပန်းဖြေအစားအစာများ (အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်ဖြေလျှော့ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး) မတိုင်မီအဖြစ်မကြာမီသငျသညျနိုးထအဖြစ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌။ တစ်နေ့တာ၏တူညီသောကာလ၌သူတို့လေ့လာမှုများထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ စဉ်အတွင်းအများဆုံးအပန်းဖြေအမြဲသာယာသောနှင့် (ပင်လယ်အသီးအနှံ, သကြားလုံး, လမ်းလျှောက်) လျှော့ပေါ့တစ်ခုခုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒါကအားလုံးပျောက်အပျက်သဘောမှသင်၏စိတ်ကိုတွန်းအားပေးရန်ကူညီပေးသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာဒီတော့ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့, ကအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလွတ်မြောက်စေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အလွန်ချိတ်ဆက်ဖြစ်ကြသည်။

အခြေခံပညာအပန်းဖြေနည်းစနစ်လူကြိုက်များအပန်းဖြေနည်းစနစ်။

ယနေ့အထိ, အပန်းဖြေအတော်ကြာနည်းလမ်းများဖော်ထုတ်ရန်, ဤနည်းလမ်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီသည်သူ၏ technique ကိုတစ်ဦးကြွယ်ဝသောအကြောင်းအရာရှိပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှအသစ်အပြည့်စုံအစီအမံများတတ်၏။ အပန်းဖြေ၏ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းကိုကျနော်တို့တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ technique ကိုသို့မဟုတ် Jacobson ၏အပန်းဖြေစဉ်းစားပါ။ ကြိုတင်သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုမှကြွက်သားအပန်းဖြေအပေါ်အခြေခံပြီးအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်ဦး Edmund Jacobson တီထွင်ဒီ technique ကို၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်, ။

5-10 စက္ကန့်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားဆန့်ရန်နှင့်ထို့နောက် 15-20 စက္ကန့်အပန်းဖြေ၏ခံစားချက်အပေါ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တသမတ်တည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားကျွန်တော်တို့ရဲ့ 16 အုပျစုမြား၏လေ့ကျင့်ခန်းမှလျှောက်ထားရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါကလက်၏ကြွက်သား, လက်ဖျံ, အထက်လက်မောင်း, မျက်နှာ (မျက်ခုံး, ပါးစပ်, နှာခေါင်း) ၏ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လည်ပင်းကြွက်သားတွေ, ရင်ဘတ်နှင့်မြှေး, ထို့နောက်ဝမ်းဗိုက်ပြန်, ပေါင်, နွားသငယ်ခြေ။ ဤရွေ့ကားသင်သည်သင်၏အလှည့်စစ်, ပြီးတော့သူတို့ကိုအနားယူခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဆက်စပ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်။ အိပ်စက်ခြင်း, အနှိပ်, ချွေးပေါင်းအိမ်လျှော့ပေါ့, ရေကူး။

မှန်ကန်သောအသက်ရှူနှင့်ဆက်စပ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်။ ဤရွေ့ကားနည်းလမ်းများတော်တော်လေးရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိလေထုကိုအများဆုံးပမာဏကိုရိုက်ထည့်ပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထား: ဥပမာ, 10 သံသရာတစ်ဦးချင်းစီ၏ 2 စုံကိုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါ start တဖြည်းဖြည်းမိမိကိုမိမိထဲကရှိသမျှသောအောက်စီဂျင် exhale, ပြီးတော့, အိပ်ပျော်အပေါင်းတို့, ကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒါဟာအသက်ရှုဖို့ကျေးဇူးတင်စကား, ငါတို့အသွေးကိုသွန်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်တွေကိုအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ Plus အား, သငျ့လျြောသောအသက်ရှူအာရုံကြောစနစ် calms ။

ကျနော်တို့ကိုခေါ်မယ့်အပန်းဖြေ technique ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း "အသက်ရှူခန္ဓာကိုယ်။ " တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားတွင်ထိုင်လျက်, ကိုယ်မျက်စိပိတ်ဖို့နဲ့သူ့တိုင်းအသက်ရှုခံစားရရန်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, မိမိအတိမ်အနက်နှင့်တစ်ဦးကုတျနှင့်အတူ, အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အတွေ့အကြုံများလွှတ်လိုက်ပါ။ မသာကိုသင်အသက်ရှုတူခံစား, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အရေပြား, နှင့်၎င်း၏ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3-5 မိနစ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, မျက်နှာနှင့်ရင်ဘတ်အာရုံစိုက်ပါ။

စဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့အပြုသဘောလမ်း, ငါတို့အားဖြင့်စိတ်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာ၏ငြိမ်းချမ်းရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ပိုကောင်းဘို့အရာရာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှာခြင်းငှါအရာအားဖြင့် - အပန်းဖြေကုထုံးအတွက်အသစ်သောနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ affermatsiya စဉ်းစားသည်။ အပန်းဖြေ၏ဤနည်းလမ်းကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှတူညီ။ စိတ်ဖိစီးမှုသူတို့အကြံအစည်ကို၏တနျခိုးရိုက်ပုတ်နေတဲ့စကားလုံးအတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အထူးနှင့်သာယာသော၏တစ်ခုခု, သတိရဖို့အရေးအပါဆုံးအရာ။ keyword ကိုပထမဦးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထံမှတစ်ဦးအပြုသဘောအဖြေကိုသယ်ဆောင်သောကြောင့်ဤအစိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ကွာ "no" ဆိုတဲ့အမှုန်များ၏ထံမှမရွှေ့ဖို့ကြိုးစားသည်, မိမိအလိုဆန္ဒထားတော်မူ၏။

အခုတော့သူကအလွန်ဘုံနှင့် parapsychology နှင့်ဝိညာဉ်သွန်သင်ချက်နဲ့ဆက်စပ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်မှစဉ်းစားသည်။ ယနေ့အထိ, နည်းစနစ်အေးဆေးများအတွက်အထူးသ, ရှေးဟောင်းဝိညာဉ်ရေးရာသွန်သင်ချက်များနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုလေ့လာခဲ့ယောဂပြီ - ဒါကြောင့်မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုအတွက်အားလုံးအနေနဲ့ပေါင်းစပ်အပန်းဖြေကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်း၏, ဒီနေ့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာအများအပြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသစ်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကို၏အခြေခံအကျဆုံးစဉ်းစားကြပါပြီ, ဒါကြောင့်ငါသူတို့ကယ့်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ဦးစနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်အပန်းဖြေ technique ကိုသင့်ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်အဓိပ္ပာယ်ကိုနှင့်အပြုသဘောနှင့်သင်၏အသက်တာကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြင့်လုံလောက်စွာအသက်တာ၌မဆိုဒုက္ခတွေ့ဆုံရန်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုအတူရှုပ်ထွေးသောအလုပ်ကိုသတိရပါ - ဤအတွင်းသုခချမ်းသာရန်သင့်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။