အပိုအလေးချိန်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလွန်မကြာခဏမိန်းကလေးများညနေခင်းတွင်အစားအစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်, အားကစားခန်းမထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE, အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လျက်, အလေးချိန်မသှားပါဘူး။ တစ်ဦးကအကြောင်းပြချက်အလေးချိန်ပိုမဟုတျကွောငျးဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်၏ရှေ့မှောက်တွင်ဆုံးဖြတ်ဘို့အများအပြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

ဝမ်းအပေါ်ခေါက်

ဤနည်းလမ်းကိုအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလွန်တိကျသောတစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံပိုလျှံအလေးချိန်သည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်တွန့်မှာရှိနိုင်ပါသည်တွက်ချက်။ အမြိုးသမီးမြားနှစ်ခုမှလေးစင်တီမီတာအတွက်ခေါက်များအတွက်သာမန်စဉ်းစားသည်။ လူတို့သညျအဘို့, အနည်းငယ်လျော့နည်းနှုန်း - One-နှစ်ခုစင်တီမီတာ။ ဝမ်းအပေါ်ခွံငါးစင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပါလိမ့်မည်ဆိုပါကသင်က, အဝလွန်ခြင်းအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုစမ်းသပ်သို့သော်ထိုလူကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။ အဆိုပါတွန့်အရသာကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ရဲ့သတိပြုပါယူနိုင်ပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်

လိုအပ်သောအလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်, အနိမ့်ဇီဝြဖစ်သူပြည်သူ့ဘာဘရာ Edelstein တီထွင်နည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းကိုအချိုပွဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ရသောသူသည်လူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်, သည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရေးတကြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ချင်ပါဘူး။

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအတွက်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကာလအတွင်းဖြစ်လိမ့်မယ်လို့အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်။ ဒါဟာအတော်လေးလွယ်ကူအောင်: 45 ကီလိုဂရမ်ကျော် 150 စင်တီမီတာဖြစ်သောတိုးတက်မှု၏စင်တီမီတာနှုန်းတစ်ကီလိုဂရမ်, ဆက်ပြောသည်ရပါမည်။ အသက် 25 နှစ်ကျော်လွန်လျှင်အပြင်, သငျသညျ, အခြားတစ်ဝက်ကိုတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်ကိုထည့်သွင်းသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကထက်မပိုသောခုနစ်ပါးသောကီလိုဂရမ်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လူတစ်ဦး၏အလေးချိန် 90 ကျော်ကီလိုဂရမ်အခါကဒီရန်, 4.5 မှ 7 ကီလိုဂရမ် (ကီလိုလူ့ဖြစ်ရသောသူတို့သည်), ပေါင်းထားတဲ့အပိုဆောင်း 4 မှ 7 ကီလိုဂရမ်မှအခြားဂဏန်းကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန် 100 ကျော်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကပိုပြီးအနည်းငယ်ကီလိုကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဤနည်းလမ်းကိုသင်သည်သင်၏ "အကောင်းဆုံး" အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြု, သင်ခန္ဓာကိုယ်ကွာကိုချိုးဖျက်နိုင်ပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ဖွံ့ဖြိုးတံ့သောပြီးနောက်အလေးချိန်ကန့်သတ်, သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ကြောင့် "ယူ" ကိုလိုလားတဲ့အခါဒီအခိုက်အလာပါတယ်။ ထိုသို့သောနည်းလမ်းမွေးဖွားမှာဖြည့်စွက်သောသူတို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သည်။

ဖော်မြူလာ Brock

အလေးချိန်နှင့်အမြင့်အဖြစ်ကသူ့အသက်အရွယ်: သုံးအညွှန်းကိန်းကိုအသုံးပြုပြီးဤကိစ္စတွင်အတွက်စံပြအလေးချိန်တွက်ချက်လိုက်တဲ့အခါ။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုအစိတ်အပိုင်းများကိုနားလည်ရန်လွယ်ကူနေသောခေါင်းစဉ်: မြင့်ကြီးထွားသည်ထက်ပိုသောအလေးချိန်ကို။ အသက်အရွယ်, သို့သော်, တူညီသောလမ်းအတွက်အကျိုးသက်ရောက်စေ: အစုလိုက်အပြုံလိုက်အသက်အဟောင်း, သာ. ။ ဒီပုံစံအတော်လေးသဘာဝပါပဲ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလေးဆယ်၏နှစ်အောက်လူတို့အဘို့ပုံသေနည်းဖြစ်ပါသည်: တိုးတက်မှု၏, စင်တီမီတာအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆို, သင် 110 နုတ်ရမယ် - ကစံပြအလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်။ ကလူလေးဆယ်ကျော်နှစ်ပေါင်းအလားတူပုံသေနည်း: 100 နုတ်ဖို့, 110. အောက်ပါဂျအကောင့်ထဲသို့ပုံသေနည်းများ၏ကြီးထွားယူပါဘူး: 165 စင်တီမီတာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင့်လူ 100 ကျော်နုတ်သင့်ပါတယ်ဘို့, 166 175 မှစင်တီမီတာကနေတိုးပွားလာ 105 ယူသင့်ကြောင်း, တစ်ဦးတိုးနှင့်အတူပိုမိုမြင့်မားသည်ထက် 176 စင်တီမီတာ 110 နုတ်ထားပါ ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အကောင့်ထဲသို့အသားအရေကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာပါးလွှာဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ, ဒါခေါ် asthenics, 10% ဖို့ရရှိသောငွေပမာဏကနေနုတ်ထားပါသည်။ ရလဒ်ဆန့်ကျင် hypersthenics အဘို့ 10% ကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ဤရလဒ်များကိုနေဆဲမျှမျှတတအနီးစပ်ဆုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အတိအကျမည်မျှအပိုကီလိုသာအထူးကုလုပ်နိုင်ပြော။

body mass index

ဒီအညွှန်းကိန်း၏တွက်ချက်မှုအောက်ပါပုံသေနည်းတွေနဲ့ဖန်ဆင်းထားသည်: အမြင့်၏စတုရန်းအားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲခံရဖို့ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်, စင်တီမီတာအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်။ ဒီအညွှန်ပြချက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အကဲဖြတ်စံချိန်စံညွှန်းများကသတ်မှတ်ထားခြားနားသည်။

အများစုမှာမကြာခဏစံ 24.9 ၏အညွှန်းကိန်းစဉ်းစားသည်။

မိုက်ကယ် Montignac အနည်းငယ်ပိုပြီးတင်းကြပ်နှုန်းအရ: အညွှန်းကိန်းနှုန်း - ကအညွှန်းကိန်း 24 နှင့် 29 အကြားဖြစ်တယ်ဆိုရင် 20 မှ 23 ရန်, အပိုအလေးချိန်ရှိပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာအသက် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏အညွှန်းကိန်းကျနော်တို့အဝလွန်ခြင်းအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

အများဆုံးဒီမိုကရေစီစံခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအာမခံကုမ္ပဏီများအနေဖြင့်အသုံးပြုသည်။ အသက် 30 ထက်လျော့နည်းကာအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူလူကသင်သည်မစိုးရိမ်သင့်ပါတယ် - သူတို့နိုင်ရန်အတွက်အရာအားလုံးကိုရှိသည်, ကပိုပြီးရွှေ့ဖို့ရိုးရိုးပါပဲ။ ယင်းအညွှန်းကိန်း 30 နှင့် 40 အကြားဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ 40 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ကုန်ကျစရိတ်အညွှန်းကိန်းမှာအုတ်အုတ်သဲသဲ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်က endocrinologist ဖြစ်သူမှဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။