အထူးသဖြင့်အလေးချိန်၏ချွန်ထက်အတက်အကျမရှိဘဲ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆံပင်ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာကိုကြိုက်, ထို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ micro-နှင့်မက္ကရို၏ဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲ။ ထိုအအမှန်ပင်: အသင့်လျော်သောအာဟာရ, သင်၏ဆံပင်ကျန်းမာသန်စွမ်း!
ဤအရပ်မှပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရတဲ့နှင့်တူသောဆံပင်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပ, ကြက်ဥ (ကြက်သား, ငုံးနှင့်အထူးသဖြင့်), ကြက်, ဘဲ, ပိန်နွားငယ်သားကိုစားသောသူတို့၌ကောင်းစွာကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ထိုအသက်သတ်လွတ်စတိုင်အစားအသောက်များကြိုက်တတ်တဲ့သောသူတို့အဘို့, ထိုပဲအာရုံစိုက်နှင့်အထူးသဖြင့်ပဲပုပ်ထွက်ပစ္စည်းများ (tofu, bean ကိုထောပတ်နှင့်နို့) ။ Oh, နှင့်အလုပ်မှာမုန်စီစဉ်ဖို့ဒါမှအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းဒိန်ချဉ်နဲ့ထောပတ်၏ရှေ့တော်၌မဆုံးရှုံးဘူး! ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏တဲ့အခါမှာတစ်ဦးလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုကျနော်တို့ချက်ချင်းဆင်းလှသောထွန်းလင်း၏ပုံစံအတွက်ရလဒ်ကိုကြည့်ပါ။ ယင်းကြီးပြင်းချိန်ခွင်နှင့်မှိုင်းသို့မဟုတ်ချောမွေ့မျက်နှာပြင်နှင့်ထွန်းလင်း: သင်ကျန်းမာတစ်ဦးလုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးမရှိဘဲဏုအောက်ရှိဆံပင်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကကွာခြားချက်ကိုကြည့်ပါရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်!
လြျှောနှင့်ပိုးစာကိုသာတွဲဆံပင်၏ elasticity, အသုံးဝင်သောငါးဟင်းလျာများရှိသည်။ Mackerel, herring, ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး - ဒီနေရာမှာအသုံးဝင်ဆံပင်ငါး၏သေးငယ်တဲ့စာရင်းဖြစ်ပါသည်, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်! ဤအအက်ဆစ်၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ပမာဏ, ဥပမာဆော်လမွန်ကသာ 130 ဂရမ်ပါရှိသည်။ တစ်ဦးကောင်းရလဒ်ရရှိရန်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်ငါးစားရန်အသုံးဝင်သည်။
ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ကျန်းမာဆံပင်အတွက်လည်းအလွန်လိုအပ်ပေသည်။ တိုင်းအရသာများအတွက်ရွေးချယ်မှုရှိပါသည်: နေကြာ, နှမ်း, ပြောင်း, cottonseed; ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ဗီတာမင်အီးအတွက်သူတို့ဟာသုပ်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ဝက်အူချောင်းချက်ပြုတ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားကြလော့။ ပျားရည်, မြေပဲ, walnuts, နေကြာမျိုးစေ့များ (အထူးသဖြင့်ရွှေဖရုံသီး, ပိုက်ဆန်နှင့်နှမ်း) အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့, သူတို့ကလည်းအဆီများနှင့်အဆီဆံ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးကြောင်းဇင့်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်သတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်၏ရုံတစျခုဇွန်းမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးနှင့် ပတ်သက်. 70% ပါဝင်သည်! အစိုင်အခဲသဏ္ဍာန်နှင့်အမှုန် form မှာနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ (သုပ်, ဟင်းချို, ဂျုံယာဂု) ကိုထည့်သွင်းဖို့သူတို့ကိုသုံးပါ။
လှပသောဆံပင်များအတွက်အစားအစာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသုပ်, အရည်, ဗီတာမင်ထောက်ခံမှုများအတွက်ဟင်းရည်အမျိုးမျိုးသို့မိတ်ဆက်ပေး။ မကြာခဏဆိုသလိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်လည်းဗီတာမင်၏ရှားပါးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော့ခလောက်တို့၏ပြည်နယ်၏အခြားပြဿနာ။ ကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သောဆံပင်ဗီတာမင် A တစ်ခုမရှိခြင်းတငျပွ, ဘောက်အဲဒီမှာပေါ်လာလိမ့်မည်။ ဤပြဿနာကိုကူညီရန်အတွက်သေချာပေါက်ထောပတ်သို့မဟုတ်မုန့်, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်အသည်းလိုအပ်ပါတယ်။
ဆံပင်ချောကျိကျိအမြစ်များခြောက်သွေ့ကြီးစွန်းလျှင်မူကားလူအပေါင်းတို့၏အများဆုံးရှိဗီတာမင် riboflavin တစ်ချို့တဲ့ဖြစ်ပြီး, ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသားဟင်းနုနွယ်ရွက်, မှို, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဘောက်, seborrhea သို့မဟုတ်ချောကျိကျိဆံပင်လက်ထောက်ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, အမည်ရဟင်းသီးဟင်းရွက်မှောင်မိုက်အစိမ်း, ပဲပင်, စီရီရယ် (buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်), အခွံမာသီး, ပြုတ်အသား, အသည်းဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလည်းတိုးတက်စေနှင့်ဦးရေပြား၏အခြေအနေပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်ဆံပင်အမြစ်များ၏တန်ခိုးကိုရောက်စေသောသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၏နံရံကိုထောက်ပံ့သောကြောင့်ဆံပင်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍဗီတာမင် C တို့ဖြစ်ပါသည်, ယေဘုယျအားဖြင့်, ဖျက်ဆီးခြင်းထဲကဆံပင် follicles ကာကွယ်ပေးကြောင်းအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ ထို့ကြောင့်, ဟင်းရည်တင်ပါး, အသီး, Citrus အသီးများအသုံးပြုခြင်း, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်, မည်သည့်ပြဿနာများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
ဆံပင်၏ဂုဏ်အသရေနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အတော်များများကမေးခွန်းများကိုလျော်သောအစာအာဟာရကတဆင့်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမီးခိုးရောင်ဆံပင်မရှိဘဲနေဖို့တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားဖို့လိုသလား? သံ, ကြေးနီနှင့် tyrosine အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ပရိုတိန်းအုပ်စု, အခွံမာသီး, ပဲပင်, apricots, မုန်လာဥနီ) ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများသောက်ပါ။ သူတို့ဓါတ်ကြွယ်ဝကြောင့်ဆံပင်၏တိုးတက်မှုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်ဤအမှု၌ကူညီပေးသည်သောအစားအစာကိုအသည်း, ပဲပင်, အခွံမာသီး, အစိမ်းပဲဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာသုံးစွဲဖို့ကောင်းလှ၏။
ဆံပင်၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့ကျန်းမာအစားအစာများကိုစားရန်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ omelettes သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်အသားနှင့်ငါးအကောင်းဆုံးပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်နေကြတယ်, ကြက်ဥဟင်းလျာများ - သာလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်အကြံပြုခဲ့သည်။ စားနပ်ရိက္ခာစပ်နှင့်ငန်မဖြစ်သင့်, စည်သွတ်အစားအစာ, အဆင်ပြေအစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ ဆံပင်၏ဂုဏ်အသရေနှင့်ကျန်းမာရေးကိုကူညီဖျော်ယမကာ, အခြေခံအကျဆုံးအကြံပြုချက်များ: Non-ကာဗွန်နိတ်ရေနှင့်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်။ မှန်ကန်သောအရည်အရေအတွက်ဆံပင်နှင့်အလှ၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါ elasticity ဆံပင်ကောက်ကောက်အဘို့ကအနည်းဆုံး 6-8 စင်ကြယ်သောရေမျက်မှန်, ဓာတ်သတ္တုတာဟာသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကိုသောက်လော့။
ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ဟာ, အဆင်းလှအားကောင်းတဲ့, ဒဏ်ခံကျန်းမာဆံပင်မြင်နေ၏ရလဒ်အဖြစ်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ! ယခုသင်အစားအစာများကိုဆံပင်ရဲ့အလှနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အဲဒီမှာကောင်းသောနေသောသူတို့သည် စား. သင့်တယ်ဘယ်လောက်သိကြလို့ပဲ။