ရေချိုးကန်
ရှေးခေတ်ကကတည်းကဗာကအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ အထူးသဖြင့်ကောင်းသောရုရှားရေချိုး။ , ပေါင်းတံမြက်စည်းကိုအသုံးပြုပြီးအပါအဝင် massage ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပိုလျှံအရည်ကနေအပေါငျးတို့သအဆိပ်ထုတ်ပယ်ဖို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ထိုအခါသွယ်ကိန်းဂဏန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအောက်ပါနည်းလမ်းစမ်းပါ။ ပျားရည်နှင့်ရောအပူပိုင်းဆားခန္ဓာကိုယ်ပွတ်။ 5 မိနစ်ရေနွေးငွေ့ထဲမှာထိုင်နေ။ ထွက်လာမယ့်, ချွေးသုတ်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောရေချိုးအင်္ကျီကိုပတ်ရစ်နှင့်ချွေးကိုဆက်လက်မပေးပါဘူး။ ထို့နောက်တစ်ဦးနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းယူခြောက်သွေ့တဲ့သုတ်နှင့်နောက်တဖန်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါရေနွေးငွေ့ခန်းထဲမှာထပ်ကာထပ်ကာဆားနှင့်အတူပျားရည် Apply ။ 5-8 မိနစ် 5 ကြိမ်မှဒါ။ သို့သော်သာအနည်းငယ်ချွေး, သင်ကအနှိပ်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးတံမြက်စည်းလိုအပ်ပါတယ်။ တိုးတက်လာသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်၏ရလဒ်အဖြစ်ချွေးတည်ရှိသည်အပေါက်များနှင့်အဆိပ်မှတဆင့်။ ရှင်းလင်းသက်ရှိအသားအရေ elastic ချောမွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောလာရောက်လည်ပတ်သူ 2 ကီလိုဂရမ်မှပြန်လည်စတင်ရေချိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သတိရ! ဆားမှသာသင့်ခန္ဓာကိုယ် (အမာရွတ်များ, ခြစ်, အနာစိမ်း) အပေါ်အရေပြားရောဂါ၏မရှိခြင်းအတွက်ဖြစ်နိုင် Apply ။ ထို့အပြင်ရေချိုးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်ယင်းဗတ်သွားရောက်လည်ပတ်တဲ့အခါမှာအနည်းငယ်သာသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်သာလက်ဖက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို: Diuretics ဆီးဒဗာနှင့်အသုံးပြုမှုသဟဇာတများမှာ!
နှာဖုံး
ထုပ်ပိုးပြီး - သိပ်စိတ်ဖိစီးမှုမပါဘဲတစ်ဦးပါးလွှာပုံများအတွက်သာယာသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ ပိုကောင်းလေယာဉ်ကိုပြုကြထုပ်။ သင်အားလပ်ရက်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်အပေါ်ကိုအနည်းငယ်ပိုက်ဆံဖြုန်းနိုင်ပါ။ သင်လိုအပ်သမျှရှိပါကပေမယ့်, ထို့နောက်သင်သည်အိမ်မှာနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးပြီးစေနိုင်သည်။ ရေညှိနှင့်အထူးရွှံ့ပြဿနာဒေသများသို့လျှောက်ထားသည်, ထို့နောက်အထူး Kutaev ", စောင်ထုပ်" နှင့် 40-60 မိနစ်ထွက်ခွာသည်။ အဆိုပါထုပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ရလဒ်အဖြစ်အသုံးဝင်သော microelements စိမ့်ဝင်သွားတယ်အရေပြားမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။ သို့သော်ပိုလျှံအရည် output ကို။ အရေပြား cellulite ၏အသွင်အပြင်သိသိသာသာလျှော့ချ, elastic ဖြစ်လာသည်။ တဦးတည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်း 2-4 စင်တီမီတာအတွက်ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေများအတွက် contraindicated ခြုံ, မီးယပ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ thyrotoxicosis, ဓာတ်မတည်အိုင်အိုဒင်းရန်။
ဖော်ပြ-အစားအသောက်များတွင်
Buckwheat ။ 7 ရက်အတွင်းအဘို့အသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်၏ 6-10 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့ပိုပြီးသေးသွယ်ပုံရနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာ buckwheat ၏ 1 ခွက်သည်ဆိုပါကညဉ့်အဘို့ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောသွန်းလောင်း။ နံနက်ပိုလျှံရေပေါင်းစည်းခြင်းနှင့်ကိုစားကြလော့။ ဆား, သကြား, နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းလို့မရနိုင်ပါ။ သငျသညျ kefir (တစ်နေ့လျှင်မပို 1 ထက်လီတာ) နှင့်ရေ (လိုအပ်သောသလောက်) ကိုမသောက်နိုင်ပါ။
ညစ်ခြင်း။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင် 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, ထိုကိုယ်အလေးချိန် 2-4 ကီလိုဂရမ်ရှိလိမ့်မည်။ သငျသညျတစ်လလျှင်ထက်ပိုမို 1 အချိန်ကိုမသုံးနိုင်အောင်အစားအသောက်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီစဉ်းစားသည်။ နံနက်စာ - 1 စင်ကြယ်သောပန်းသီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူရောထွေး။ သငျသညျအနညျးငယျ oatmeal ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ - ဆားမပါဘဲသံလွင်ဆီနှင့် 2 ပန်းသီးသုပ်နဲ့သုပ်။ ရေစာ - သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး။ ညစာ - ဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) နဲ့ပန်းသီး။
ဂေါ်ဖီထုပ်။ တစ်ဦးထက်ပိုသွယ်လျကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်, သင်ဂေါ်ဖီထုပ်အမြန်အစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။ 7 ကီလိုဂရမ်အထိ - ဒါဟာ 10 ရက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤသည်အစားအစာအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်-carb ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်သာတစ်နှစ်တစ်ကြိမ်အသုံးပွုနိုငျ! - သကြားမပါဘဲကော်ဖီခွက်နံနက်စာအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်လေ့လာသူများကဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်အနံ့ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ တောင်မှရက်ညစာပြုတ်ကြက်ဥထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ညစာ - ပြုတ်ပိန်အသား (200 ဂရမ်), သို့မဟုတ်ငါး, ဒိန်ချဉ်ခွက်ကို။ ဆားမသုံးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်, လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။
Bland တဲ့အစားအစာ
တစ်ပါတ်အဘို့အသငျသညျ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးအလင်းအစားအစာအပေါ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: အစိမ်းရောင်အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးနှင့်အတူသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်။
1 နေ့က: နေ့လည်စာ - 2 ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ညစာစား - 2 လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်, 1 ကြက်ဥ။
နေ့ 2: နေ့လည်စာ - 2 သခွားသီး, ပြုတ်ကြက်သားတစ်ဦးအချပ်; ညစာစား - နို့ 0.5 ခွက်များ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်။
3 တစ်ရက်: နေ့လည်စာ - 1 ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်, ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်; ညစာ - 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, အစိမ်းသုပ် 200 ဂရမ်။
နေ့ 4: နေ့လည်စာ - 2 သခွားသီး, ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ညစာစား - ပါဝင်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ 50 ဂရမ်အဆီဝက်အူချောင်း, 1 ကြက်ဥ, 200 ဂရမ်ဆလတ်။
နေ့ 5: နေ့လည်စာ - 1 ပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်, 120 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; ညစာစား - 1 ဥ, 1 ခရမ်းချဉ်သီး, အနိမ့်အဆီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ပိန်အသား 100 ဂရမ်, အစိမ်းရောင်ခြည်။
နေ့ 6: နေ့လည်စာ - 2 ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်, ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်; ညစာ - နို့ 1 ခွက်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 120 ဂရမ်။
နေ့ 7: နေ့လည်စာ - 100 အနိမ့်အဆီဝက်အူချောင်း၏ဂရမ်သို့မဟုတ်ပိန်အသား, 1 သခွားသီး; ညစာစား - အစိမ်းရောင်တစ်ဦးရောင်ခြည်နှင့်အတူ durum ဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်။
ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
1. တစ်နှစ်ခွဲခြေလှမ်းတစ်ခုအကွာအဝေးမှာမြို့ရိုးအရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်။ သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်မပါဘဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ခြေရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, လက်ဝဲဘက်သို့ကွေ့ရန်, သူ၏လက်နှင့်ထရံကိုမထိ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒါမယ့်အတန်းအတွက် 6 ကြိမ်။
လက်ျာဒူးမှာမိမိလက်ကိုတင်နေချိန်တွင် 2. ဘယ်ဖက်ဒူးလျှော့ချ။ ညာဘက် Turn, သင့်လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲဖနောင့်ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်လက်ဝဲဖနောင့်ကိုကြည့်။ အသီးသီး 4-6 အလှည့်ဆောင်ရွက်ပါ။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ 3. မုသား, တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ငုံ့ထားရမည်, ခြေ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်တို့သည်။ ဘေးတိုက်ကသူတို့ကိုစောင်းကြမ်းပြင်မထိဖို့ကွေးခြေထောက်။ အလားတူအခြားဦးတည် 4-6 ကြိမ်ရရှိထားပါသည်။
4. တစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင် "တူရကီ" ။ လက်လက်ဝါးချလှည့်, သူ့ဒူးထောက်ချထားပါသည်။ အနည်းငယ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်, အတံတောင်ဆစ်မှာငုံ့လက်ဝဲလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ျာလက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ညာဘက်စောင်းတတ်နိုင်သမျှလုပ်ပါ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
1. 4-8 ကြိမ်တွင်, "သော့ခတ်" တွင် interlock နောက်ကွယ်မှသင့်လက်နှင့်အတူရပ်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်, ဂူ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 2. စစ်, Abut နောက်ကွယ်မှခြေထောက်ဖြောင့်, လက်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ, ဂူ, ဦးခေါင်းကို 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်ပြန်ဆွဲထုတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ဆန့်လက်နက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် 3. မုသား။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ် inspiratory ဦးခေါင်း, ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ပခုံးကိုချီ။ Exhale, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပါးလွှာပုံ 5-10 များအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။
စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ 1. စစ်, မိမိလက်နောက်ကွယ်မှစိတ်ဖိစီးမှုလုပ်ပါ။ ခြေထောက်အတူတကွယူဆောင်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နေကြတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနားယူနှင့်တစ်ဖန်ပြန်လည်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ပြီးနောက် 0 ကနေ 9 စိတ်ကူးယဉ်နံပါတ်များလေထုထဲတွင် "ခေါင်းစဉ်" ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခြေထောက်ဒူးမှာငုံ့ထားရမည်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးမြှင့်, သင့်ကိုပြန်တင်နိုင်, သင့်ဒူးထောက်သင်၏လက်ထားပါ။ ကပြောသည်ဒုတိယအနေအထား 3 ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ Slim ကိန်းဂဏန်း 15 ကြိမ်ပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
3. တူညီသောခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထား။ ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကြမ်းပြင်ရန်ဘက်အပြိုင်မှလက်ဝဲလက်ကိုယူ, သင့်လက်ဝဲဒူးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌နေရာချ, လက်ဝဲဘက်သို့လှည့်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 3 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, လူရှုပ်စရာမလိုဘဲတစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကို ယူ. အခြားဦးတည်ချက်အတွက်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါ - 5-10 ကြိမ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
4. အနည်းငယ်ခြားပြီးဒူးပေါ်ပေါင်ပေါ်အနားယူလက်တို့ကိုရယူပါ။ Arch သင့်ကျောဓာတ်များနေစဉ်, ဖြောင့်, မေးစေ့ထမြောက်တော်မူသည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သေံ "တောတွင်းကခုန်" ကြွက်သားဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
"တောတွင်း၏ Dance" - တစ်မူရင်းနှင့်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမဦးစွာသင်ကြောင်တုပ, စနစ်တကျဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - နေသမျှကာလပတ်လုံးစစ်မှန်သောဟနေခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒရှိသကဲ့သို့, နားကိုကနေနားကိုရန်။ အခုဆိုရင်သင်အကြိုက်ဆုံးမထားဘဲဂီတကိုလှည့်။ သူမ၏, ကခုန်ခုန်, လှည့်ဖျား, ကျယ်လောင်စွာတစ်လျှောက်တွင်သီချင်းဆိုလက်အောက်တွင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံး 5-10 မိနစ်ရပါမည်, ထို့နောက် 30-40 မိနစ်အထိဆောင်ခဲ့ရမည်။ သူ့ဟာသူတွင်ကအသားအရေရှူနိုင်အောင်, အဝတ်အစားများနိမ့်ဆုံးရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုပုံမှန်ပြန်လာဒီ "ကခုန်" နှင့်စိတ်ဓါတ်များပြီးနောက် - ပိုကောင်းမဖြစ်နိုင်!
အများကြီးစိတ်ဖိစီးမှုမပါဘဲတစ်ဦးပါးလွှာပုံ - ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း, သင်သည်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။