သို့သော်လူတို့သညျအဘို့အထူးဒီဇိုင်းတစ်ခုအစားအသောက်လည်းမရှိ။ ကြှနျုပျတို့သညျဤဆောင်းပါးအတွက်ကူညီပေးပါမည်ယောက်ျားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာလည်းမရှိရှိမရှိနားလည်ရန်။ လျှင်မြန်စွာလိုချင်သောရလဒ်ရရှိ, ထို့နောက်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့အားလုံး၎င်း၏အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာတဲ့အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းယောက်ျားအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစွာအမျိုးသမီးတွေထက်ဖြစ်ကြပြီးကအားကောင်းလိင်၏ဇီဝကမ္မ features တွေအတွက်မရှိ, ရှိလျှင်တဲ့လူတဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားပါ။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုရှေးခယျြနှင့်၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ, သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူကဖော်ထုတ်ရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မပြုမီ, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်လူကိုကိုယ်တော်တိုင်စဉ်အတွင်းငတ်မှမရှိပါ။ လူသား, အစားအစာတနေ့သုံးကြိမ်တိုက်ကျွေးရပါမည်, ပါဝါကွဲပြားခြားနားဖြစ်နှင့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးလိုအပ်သည့်ငွေပမာဏကိုပါဝင်ရပါမည်။ လွယ်ကူသောအောင်၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူလိုအပ်သောစွမ်းအင်, ပိုကောင်းတဲ့မနက်စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ, နေ့လယ်စာ belkovosoderzhaschih ထုတ်ကုန်များနှင့်ညစာအတူခန္ဓာကိုယ်ပေးရန်။ လူကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဒါခေါ် "နေ့လယ်စာ" ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်စေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအံ့သြစရာဖြစ်လိမ့်မည်။ အတော်များများကအစားအသောက်များတွင်အသားများစားသုံးမှုချန်လှပ်, ဒါပေမယ့်လူအများတို့သည်အလုပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးကပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့်ကယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်မှလျှောက်ထားမရနိုင်ပါ။ အသားယောက်ျားတားမြစ်ထားမလာကြပေမယ့် breadcrumbs နှင့်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အသားတွေအများကြီးနဲ့အတူကြော်အမဲသားကိုအရှုံးမပေး သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာအရက်အစာအိမ်အတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်စေတဲ့, အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်, အရက်အရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါဘီယာမပိုမကြာခဏကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ထက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သဘာဝကျကျကိုမဆိုအစားအစာစားသုံးအများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါကအစားအစာတခုကြီးမားစားသုံးမှုပိုလျှံအလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်, overeat ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ အဘယ်သူ၏အလုပ်မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်လူတို့, နေ့တိုင်း 2,000 ခန့်ကယ်လိုရီ, ရုံးလုပ်သားများနှင့်အထိုင်များအလုပ်နှင့်အတူယောက်ျား 1500 ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်၌ရှိကြ၏လောင်သင့်ပါတယ်။ လူတို့သညျအဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အလားအလာများနှင့်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းမှန်မှန်ကန်ကန်မျှမျှတတအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏မျက်နှာသာအတွက် Mayonnaise နဲ့အချဉ်မုန့်နှင့်အတူသုပ်တက်ပေးပါ။ ဒါဟာအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာပန်းဂေါ်ဖီ, ကညွတ်, ဆလတ်, ငရုတ်ကောင်း, wholemeal မုန့်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ပါဝင်သည်။ အစားအစာဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့, ကွဲပြားရပါမည်။ တစ်ဦးသောသူသည်မိမိစာနယ်ဇင်းများ၏လှပသောမြေပြင်အနေအထားအလေးပေးပြောကြားမယ်လို့အစားအစာကိုရွေးကောက်ပြီးလျှင်, အဘယ်သူမျှမအားကစားကျိန်းသေမလုံလောကျပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သောမဆိုအစားအသောက်များတွင်မှဘာသာရပ်တစ်ခုကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ရေကူးကန်, တင်းနစ်, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုမြန်ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ယနေ့ကျနော်တို့ကအကောင်းဆုံးလူသားရဲ့အစားအစာကို select ပြီးကတည်းကဒါပေမယ့်သင်ကဆက်ဆက်အထူးယောက်ျားများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ။ ဆွေးနွေးကြမည်သည့်အစားအသောက်, အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပြီးလူတိုငျးအတှကျသငျ့လျြောသောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်ရှိပါတယ်အားသာချက်များ: ကအလွန်အဆင်ပြေသည် - က "ခွင့်ပြု" အစားအစာများနှင့်မြေထဲပင်လယ်ဟင်းလျာများ၏အတော်လေးကျယ်ပြန့်ဖြစ်ပါသည်အလင်းနှင့်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်အပြင်, ဒီအစားအစာပုံ, ဒါပေမယ့်လည်းယောက်ျား၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သာအသုံးဝင်သည်။ အစားအသောက်အမြဲဆိုအစားအသောက်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ကိုကြည့်ချင်သောသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျတစ်ပတ်ကိုတစ်ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုတဲ့နှုန်းဖြစ်လိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကနို့တိုက်ကျွေးမှု, ဒီအစားအစာကနေအမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ ဒီတော့ဒီမှာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်: အစားအစာ၏ 60% အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, ပဲပင်နှင့်စီရီရယ်ရှိရေးရမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, စီရီရယ်အမျိုးမျိုး - ဒါ့အပြင် High-carb မုန့်ညက်၏စားသုံးမှုအားပေးခဲ့တယ်။ အသီးအသီးမုန့်ညက်၏ရိက္ခာသံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဖြစ်သင့်သည်။ နေ့လည်စာငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာရှိရေးသင့်တယ်, ဒီအစားအစာထဲမှာငါး 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်စားရန်အကြံပြုသည်။ အနီရောင်အသားများနှင့်သကြားလုံးတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးမစားကြဘူး။ အဖြူရောင်အသား, ဥ, အချဉ်မုန့်နှင့်အရှိတားမြစ်ထားပေမယ့်ဒီမှာလိုအပ်သောအတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါ။ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ် 1-2 ဥ, အဖြူအသားကိုနောက်တဖန်မ 4 ထက်အဆတစ်ပါတ်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်နှင့်မုန့်ကိုသင်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်မစားမှီ, နေ့တိုင်းစားနိုင်။ အပူပိုင်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်တစ်နေ့လျှင်မပို 1-2 ထက်မျက်မှန်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အရည်စားသုံးမှု၏လိုအပ်သောငွေပမာဏ - 2 လီတာ။ တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ထုတ်ကုန် - သံလွင်ဆီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, သံလွင်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပဲ, Citrus အသီးအပွ, အစိမ်းသုပ်, မုန့်, "paste" ပင်လယ်စာ, ဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်ရည်။ နံနက်စာမုန့်, စီရီရယ်, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ကြက်ဥရှိရေးလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းရည်, ငါး, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, ဆန်စားရန်ဖြစ်နိုင်စဉ်ဒီတော့နေ့လည်စာ, အဓိကမုန့်ညက်စဉ်းစားသည်, "ခေါက်ဆွဲ" ညစာအခွံမာသီးများနှင့်အသီးသုပ်ထားရှိရေးလိမ့်မည်။ အကြောင်းကို 10-12% ပရိုတိန်း, 25-30% ဆီဥနှင့် 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်အာဟာရဓာတ်၏ရာခိုင်နှုန်းအချိုးအစားအကြမ်းဖျင်းပါပဲ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ - မှန်ကန်သောပါဝါစနစ်ဖြင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည့်အနည်းငယ်အစားအစာများထဲမှ။ မြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများမြို့သားစံနမူနာယူပြီး, အားကစားကစားတက်ကြွဖြစ်, အပြင်မှာပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။
ချစ်ခင်ရပါသောယောက်ျား, သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး၏လိုက်စားအတွက်, သငျသညျတစ်ဝက်ငတ်မွတ်နေတဲ့ဖြစ်တည်မှုမှသူတို့ကိုယ်သူတို့ dooming တစ်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးဘို့သင့်ကိုနေ့စဉ်အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်တစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုခံယူချင်တယ်။ အပျော်အပါးသင့်ရဲ့စာရင်းအားကစားအပါအဝင်, ညာခြင်းနှင့်မတူညီ စား. , အလွန်မကြာမီသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုကျန်းမာရေးဆန္ဒရှိ!