ကျွဲကောသီးသတ္တုထုတ်ကုန်, t ကို။ ရန်ခွဲခြားထားသည်။ သူဟာဗီတာမင်သတ္တုဓာတ်ပြည့်ဝ၏။ ကျွဲကောသီးဗီတာမင် B, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ antioxidants ပါရှိသည်။ သူသည်သွေးဖွဲ့စည်းသည့်လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်လက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်။
ဒီအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဗီတာမင် C ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီအသီးကိုသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ activation တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မရှိမဖြစ်ကျွဲကောသီးဖြစ်လာနေသည်။ ပြပွဲစီးပွားရေးနှင့်ရုပ်ရှင်ရုံကြယ်ဒီထုတ်ကုန်အပေါငျးတို့သအပြုသဘောအရည်အသွေးတွေကိုတန်ဖိုးထား။ မက်ဒေါနားသည်ကျွဲကောသီးအစားအစာကို အသုံးပြု. တစ်ပါတ်အတွက်ထိရောက်သောပြောင်းလဲမှုအောင်မြင်။
ကျွဲကောသီးအစားအစာမက်ဒေါနား: features တွေ။
ဒါဟာပါရမီအဆိုတော်နှင့်မင်းသမီးချောလူကြိုက်များ၏အထွတ်အထိပ်မှာတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဇာတ်စင်တွင်သူမသည်အမှန်တကယ်နတ်ဘုရားမ, ထူးမြတ်သောအရောင်အအသံကိုကျေးဇူးတင်စကား, ကောင်းသောရူပ, ပါးလွှာနှင့် Tone ပုံဖြစ်ပါတယ်။ အော်ပရေတာပစ်သတ်ရန်သူမ၏ပရိသတ်များနှင့်ချစ်ခြင်းတွေရဲ့ရန်။ အလှတရား၏လိုက်စားအတွက်သူမ၏လက်ထောက်တစ်ခုမှာ - တစ်ကျွဲကောသီး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီထုတ်ကုန်သင်ငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ရေးနှင့် တွဲဖက်. တိုးတက်မှုများ၏ပုံစံများကိုတခုတခုအပေါ်မှာ ပို. အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။
မက်ဒေါနားရဲ့အစားအသောက်၌ခုနစ်ညနေပြီးနောက်စားသုံးခြင်းအပေါ်တစ်ဦးတားမြစ်ချက်ရှိပါတယ်။ အဲဒီမှာအစားအစာရန်မခဲယဉ်းန့်သတ်ချက်, ဒါပေမဲ့အစားအစာအကောင့်သို့တိုင်းအသေးစိတ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ သောအဘို့ကို 250 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပျေါထှနျးထားပြီးတဲ့အခါမှာနေ့ချင်းညချင်းကျွဲကောသီးဖျော်ရည် 200g သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ပျားရည်ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါဟာဆားသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်။ တစ်ပတ်ကို 4 မှ 6 ကီလိုဂရမ်ကနေဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
မက်ဒေါနားရဲ့အစားအစာမီနူး။
ပထမဆုံးနေ့:
နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲသကြားမပါဘဲလတ်ဆတ်တဲ့ကျွဲကောသီး၏ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်မိမိကိုမိမိကျွဲကောသီး, ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: ကျွဲကောသီး, အစိမ်းရောင်နှင့်အတူသံပုရာသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် 250 ဂရမ်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
ညစာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်၏ 200 ဂရမ်။ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူမခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်။
ဒုတိယနေ့:
နံနက်စာ: ညှစ်ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည် (ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ကိုယ်တော်တိုင်), ဖွဲနုမုန့်နှစ်ခုချပ်။ သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပြသနာတွေ။
နေ့လည်စာ: ကျွဲကောသီးနှင့်ဒိန်ခဲများ 50g (ထက်နည်း 30% ၏အဆီအကြောင်းအရာ), ကအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) ကိုအစားထိုးခွင့်ပြုထားပါသည်။
ညစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ခုသိသာပမာဏ, သံလွင်ဆီနဲ့သံပုရာ၏တန်းတူအချိုးအစား, dvadtsatigrammovy ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူဝတ်ဆင်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌:
နံနက်စာ: ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးသူ့ဟာသူ။ 1 tbsp ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ Pair ကိုဇွန်း muesli သို့မဟုတ် oatmeal ။ စပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီး 2-3 အပိုင်းပိုင်း၏ဇွန်း။ , မြေပဲ၏ခြွင်းချက်အဖြစ်နို့သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်လေးဇွန်းနှင့်အတူ။
ညစာ: တဦးတည်းအလင်းဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချိုခွက် crackers ၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်ကျွဲကောသီး။
ညစာ: ကျွဲကောသီး½အိပ်ရာမသွားမီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, နှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီးကိုဖုတ်နှင့်ဆန်ပြုတ်။
စတုတ်ထနေ့:
နံနက်စာ: သံပုရာနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လက်ဖက်ကနေဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆန္ဒပြု။
နေ့လည်စာ: ကျွဲကောသီး, ထိုကဲ့သို့သောလည်းငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆလတ်, သခွားသီးနှင့်အမျှတစ်ဦးကြီးတွေအစိမ်းရောင်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန်လာဥနီတစ်သုပ်နိုင်ပါတယ်။ သုပ်သံလွင်ရေနံနှင့်သံပုရာ၏တန်းတူငွေပမာဏ (1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ဖြည့်ပါ။ Toast သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်။
ညစာ: မုန္လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ဆလရီ, beets ပြုတ်သို့မဟုတ်ထွက်ထား (400g ထက်မပို) ။ သငျသညျအာလူးနဲ့ပြောင်းဖူး မှလွဲ. အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အားနည်းလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးကဖန်ခွက်။ 1 ခွက် - ကနေအိပ်ရာကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်မသွားမီ။
ပဉ်စမနေ့:
နံနက်စာ: ကျွဲကောသီး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသုပ်, လိမ္မော်သီးနှင့်ပန်းသီး။ သံပုရာသို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးကဖန်ခွက်။
နေ့လည်စာ: မုန့်ဖုတ်အာလူးနှင့် 200g ဂေါ်ဖီထုပ်ဆလတ်သို့မဟုတ်မည်သည့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ညစာ: ဆန်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး (ဖုတ်) ။ အသီးကိုကိုယ်နှိုက်ကနေညဥ့်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်မှာ။
ဆဋ္ဌနှင့်သတ္တမရက်ပေါင်းတွင်, သင်ယခင်ကဖော်ပြထား menu ကိုမဆိုအနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏အကွာအဝေးရွေးနိုင်သည်။ နေ့တိုင်းအခါအစားအစာများအကြားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်သင်ဒိန်ချဉ်၏ 200g, kefir သောက်ရဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီးကိုအစားထိုးနိုင်ပြီး, လက်ဖက်ရည်ပျားရည်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း sweetening သည်။ သံပုရာလက်ဖက်ရည်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ ပိုကောင်းတဲ့အိတ္စပရပ္သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ကိုစားကြလော့။ အိပ်ရာမသွားမီကျွဲကောသီးအဘို့အ မှလွဲ. အားလုံးထုတ်ကုန်ချန်လှပ်ထားသည်။ အစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်း 5 နာရီကြာဖြစ်သင့်သည်။ နိုင်ရန်အတွက်ဆားအစားအသောက်များတွင်တားစီးဖို့မဖြည့်ညှင်းအားလုံးကိုသို့မဟုတ်စားသုံးထုတ်ပယ်ရန်သော် သာ. ကောင်း၏။ ဆားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဝက်အူချောင်းကိုမသုံးနိုငျသညျ။ သာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသုံးစွဲဖို့နံ့သာမျိုးကိုမှ။ ငါးအကောင်းဆုံး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်ကို (ဖြစ်နိုင်ရင်တူနာငါး) တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ကျနော်တို့ငါး၏အဆီအမျိုးပေါင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ (mackerel, herring, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃ) ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Cook ကသာပိန်အသား။
ဤသည်ကျွဲကောသီးအစားအစာကိုသင်တော်တော်လေးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မစိုက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။