အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: တစ်ပတ်များအတွက်အစားအစာမီနူး

ရည်းစား, များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်အစားအသောက်များတွင်ဘယ်လိုအကြံပေးယှဉ်ပြိုင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားလုံးနည်းလမ်းများကြိုးစားခဲ့သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အချို့သောအဘို့အထိရောက်သောဖြစ်ရပြီသောနည်းလမ်းများ၏, အခြားသူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။ ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းလည်းမရှိသည့်အခါအထူးသဖြင့်သေချာပေါက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုငြင်းပယ်ခံရနှောင့်ယှက်ကြပါဘူး - ညာဘက်ကိုစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါလူတွေကစေအသုံးအများဆုံးအမှား, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည်။ ပထမတော့သူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူကြောင့်သင်တန်းအတွက်ပြန်လာ၏။ ဒါကမျှတတဲ့အစားအစာလေ့လာတွေ့ရှိသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာမီနူးများအတွက်အများအပြား options များ - ဒါပထမဦးဆုံးကျနော်တို့သင့်လျော်သောအစားအစာ၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

1. တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်ဆေးထိုးနှုန်းကိုက်ညီသင့်ပါတယ် - 30-40 ပရိုတိန်း၏ g နဲ့ 25 မှ 35 ဂရမ်အဆီ။
2. အဆိုပါလိုက်နာ "ဟုအဆိုပါပန်းကန်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ။ " (သီးနှံအစေ့သို့မဟုတ်ပဲကနေဥပမာ) 25% ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိမ်းပိုက် 50% ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကျန်ရှိသော 25% ပရိုတိန်း (ငါး, အသား, ပင်လယ်စာ) ဖြစ်ပါသည်: သမားရိုးကျပြား 3 အစိတ်အပိုင်းများအတွက် contents တွေကိုဝေဖန်လော့။
3. ထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ရောနှော။ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်ထံမှအာဟာရအစာခြေစဉ်းစားရန်လိုအပ်သောသည်ဥပမာ - အဘို့, ဒါပေါ်မှာအချဉ်မုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်အတူမုန်လာဥကိုသုံးပါ ..
4. ဘယ်အချိန်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု quencher ရေငတ်။ သငျသညျအစာစားချင်သည့်အခါတခါတရံ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့ရေငတ်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အငတ်ခံများအကြားခွဲခြားရန်, ရေတစ်ဖန်သောက်ရ - ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်းမပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သင်တို့သည်စားနိုင်ပါတယ်။
5. အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်တက် Give - သူတို့များပြားလွန်းကင်ဆာရောဂါကိုဆံ့, ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျ။ ဒါကြောင့်သင်ကအနည်းဆုံး, သင့်တဲ့အစားအစာမီနူး၏အကြောင်းအရာစိတ်ချပါလိမ့်မည်။
6. အကြောင်းကိုအဆ 40, ၎င်း၏ပိုကောင်းဝါးမြိုခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ် - - သွားလာရင်း snacking များ၏အလေ့အထအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဂရုတစိုက်အစားအစာဝါး။
7. နံနက်စာလက်လွတ်မနေပါနဲ့ - ပထမမုန့်ညက်နိုးထပြီးအများဆုံးတစ်နာရီရှိရေးသင့်ကြောင်းစွမ်းအင်ပင်အိပ်မက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးလို့ပဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောအစာအာဟာရ၏မဲဆန္ဒနယ်အစိတ်အပိုင်းများ

• ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ဒါ preference ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမ၏ပမာဏအများဆုံးန့်သတ်ချက်, သင်မူကားအသီးများနှင့်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံး 400 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာပရိုတိန်းပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်အေးခဲ 70% ပရိုတိန်းအထိဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ကတည်းကလတ်ဆတ်တဲ့ငါးကိုယူမှပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားရန်။
• တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဂျုံယာဂုဖြစ်ကြသည်။ ဆန်ပိုရှည်အဖြစ်တွေဟာအစာကြေဖို့အများကြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ Buckwheat လည်း ပို. ပင် Hercules ထက်, များစွာသောအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါရှိသည်။

တစ်ပတ်များအတွက်အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာမီနူး

တစ်ပါတ်№1များအတွက်အစားအသောက်:

1. နံနက်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါဝင်ပါသည်။ သငျသညျအသီး, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအစာစားပြီးနောက်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်။
2. နေ့လည်စာအဘို့, ဟင်းချို, သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားဟင်းကိုပွငျဆငျ။ နာရီအနည်းငယ်ပြီးနောက်အချို့ကိုသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားပြုတ်ကြက်ဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။
3. ညစာငါးပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်စေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မှာကောက်: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကိုဖုတ်, ပြုတ်။

အစားအသောက်အကြားရေ 0.5 L ကိုမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ပါတ်№2များအတွက်အစားအသောက်:

1. နံနက်စာ: တစ်ဘက်ပန်းကန်တွေနဲ့အသား - ဆန်သို့မဟုတ် mash အာလူး, သုပ်, သံပုရာသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ရေစာသစ်သီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများကိုဆိုလိုတာပါ။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်နှင့်ငါးသို့မဟုတ်ရိုင်းဆန်နှင့်အတူမုန့် toasted ။ သံပုရာနှင့်အတူလုပ်နိုင်တဲ့ပူစီနံလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေသောက်ပါ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ဦးရေစာအဘို့သင့်လျော်သည်။
3. ညစာ: သံပုရာနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ရေတစ်ခွက်။

ထိုကဲ့သို့သောစားအလေ့အထများမှကပ်တစ်ပါတ်မှုအတွက်အစားအစာအတော်လေးပျော့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့တဦးတည်းစိန်ခေါ်မှုမှအကျိုးဖြစ်လိမ့်မည်ကိုအထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။