အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running

အလေ့အကျင့်ပြေးစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်ထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့လူ့ကိန်းဂဏန်းပြသထားတယ်။ တိုးမြှင့်အဆုတ်အသံအတိုးအကျယ်, ခန္ဓာကိုယ်ယဉ်ပုံစံများကိုရရှိသည်, နှလုံးအခြေအနေကြွက်သားတန်ဆာတိုးတက်နေသည်ခိုင်မာစေ။ ပြေး (100 ခန့် kcal ကီလိုမီတာကျော်လွှားရန်) စွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်, တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့် တွဲဖက်. ကအပြည့်အဝနိုင်ရန်အတွက်ပင်အပြေးကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ကဲ့သို့ပြေးဖို့အသုံးပြုရရှိပါတယ်။ ဒီပြေးအနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်စီစဉ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နေ့စဉ် run ပါလိမ့်မယ်လျှင် သာ. ကောင်း၏။ အားသွင်းအောင်, သင့်ကြွက်သားတွေတက်နွေးသို့မဟုတ်ပဲလမ်းလျှောက်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းရွရွပြေးခြင်းမပြုမီ။

အရေးပါသောအဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါသည်: ကချောချောမွေ့မွေ့နဲ့စည်းချက်ဖြစ်ရမည်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှု hitched ကြောင်းခံစားရလျှင် - ထိုအရှိန်အဟုန်လျှော့ချကြောင့် recover ကြိုးစားပါ။

တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို acceleration, 30-45 စက္ကန့်ကြာချိန် Make - သူတို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုစွမ်းအင်အများဆုံးလုပ်ကိုကူညီထို့ကြောင့်လည်းပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ ပိုလျှံဝန်သာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောကြောင့်, ဒါပေမယ့်သတိပြုရကြမည်နှင့်၎င်းတို့၏တပ်ဖွဲ့များရေတွက်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပြေးသငျသညျတစ်နည်းနည်းနဲ့ဖြည့်ဖို့လိုအပျကွောငျးကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏသုံးစွဲသည်။ ဒါကြောင့်သင်ပုံသဏ္ဍာန်၏သငျ့လျြောသောဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အားလုံးလိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူသငျသညျပေးပါလိမ့်မယ်တဲ့အစားအသောက်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျရှုံးမပြုရ, ဒါပေမယ့်သိပ်ဘာမျှမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပါဝင်ပါတယ်သောအသေးအဖွဲအစားအစာဆိုလို။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းဆိုဝန်များအတွက်ဒါလိုအပ်သောမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာအန္တာရာယ်နှင့်သင်တစ်ဦး "အလယ်တန်းမြေပြင်" ကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်သူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။

အဖွဲ့အစည်းကရွရွပြေး

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, သင်ကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဒေတာဝန်အမြင်များမှအန္တရာယ်ပြုလျှင်အထဲကရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ကပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲသွားတော်နှင့်မျှမ contraindications ရှိပါတယ်သေချာအောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေပွတ်သပ်နှင့်အခြားအဆငျမပွမှေုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအဆင်ပြေဖိနပ်ဝယ်ယူရန်။ သင်သည်သင်၏အားကစား mode ကိုစတင်ခင်မှာ, တကဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အထဲတွင်သင်တစ်ဦးပြေးပြီးနောက်ကယ်လိုရီလျော့ခြင်းနှင့်စားသုံးပွေးရသောအလေးချိန်, အကွာအဝေး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်, လိုအပ်ပါကဆိုချိန်ညှိသင့်ရဲ့မြှင့်တင်ရေးခြေရာခံစောင့်မမည်နှင့်စေရန်။ လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာသင်အနည်းငယ်အလေးချိန်ရရှိနိုင်ပေမယ့်စိတ်ပူစရာမလို - ဒီကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ထဲမှာတိုးရန်တိုးပွါးရသောတစ်ဦး "ကျန်းကျန်းမာမာ" အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွရွပြေးချင်သူတွေကိုဖန်တီးအစီအစဉ်များကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဝန်ရိပ် မိ. ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်တစ်ခုအကြမ်းဖျင်းပါပဲ။ ဒီပရိုဂရမ်ဟာလျင်မြန်နှုန်းမှာ 10-11 ကီလိုမီတာ / ဇနှင့်အကွာအဝေးတစ်မြန်နှုန်းမှာပြေးပြောင်းပါဝင်သည်။ output ကိုမှတနင်္ဂနွေ။

№1အပတ်က

• ပြေး 1 မိနစ်, သွက်လမ်းလျှောက် - - တနင်္လာ, ဗုဒ္ဓဟူး, သောကြာတွင် 3 မိနစ်, ငါသည် 10-သံသရာပြန်နှင့်ထွက်လမ်းလျှောက်ဖို့ရွရွပြေးခဲ့သည်။
• အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့ - 25 မိနစ်လမ်းလျှောက်။
• စနေနေ့ - 2.5 မိနစ်လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး - 1.5 မိနစ်။

အပတ်က 2 №

• တနင်္လာနေ့ - 2 မိနစ် - 10 သံသရာ, ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၌ရှိသကဲ့သို့, ပဲလမ်းလျှောက် 1.5 မိနစ်နှင့်ပြေးကြာရှည်ခံသည်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - 7 3 မိနစ်၏သံသရာ - running, 1.5 မိနစ် - လမ်းလျှောက်။ 2 မိနစ်အရှိန်လေ့ကျင့်ရေးပြေး၏အဆုံးမှာ။
• သောကြာနေ့နှင့်စနေနေ့ - 6 သံသရာ, 4 မိနစ် - running; 1.5 မိနစ် - သွက်လမ်းလျှောက်။
• အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့ - 30-မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်။

№3အပတ်က

• တနင်္လာနေ့နှင့်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - 6 ပြေး 4 မိနစ်သံသရာနှင့် 1 မိနစ်အဘို့အရေတွေလမ်းလျှောက်။
• သောကြာနေ့နှင့်စနေနေ့ - 4 သံသရာပြေး - 6 မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက် - 1.5 မိနစ်။
• အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့ - 30 မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်။

အပတ်က 4 №

• တနင်္လာနေ့ - 4 8 မိနစ်ပြေးသံသရာနှင့် 1.5 မိနစ်ရေတွေလမ်းလျှောက်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - 3 သံသရာ, သွက်လမ်းလျှောက် 9 မိနစ် run - 1.5 မိနစ်။
• သောကြာနေ့နှင့်စနေနေ့ - 10 မိနစ်နှင့်လမ်းလျှောက် running ထံအပ်နှံ 1 သံသရာ - 11 မိနစ်။
• အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့ - 35 မိနစ်ခန့်အဘို့အသွက်လမ်းလျှောက်။

ဤအခြေလှမ်းများအပေါငျးတို့သထားရှိခြင်းသည်, သင့်ဒိုင်ယာရီနှင့်အတူစစ်ဆေးနှင့်ရလဒ်အကဲဖြတ်ရန်။ Next ကို, သင်ဝန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လျှော့ချရန်အကြံပြုပေမယ့်သင်အရမ်းခက်ခဲသည်ဟုခံစားရလျှင်သင်သည်သူတို့၏အစွမ်းအစ၌ယုံကြည်မှုဖြစ်လာသည်အထိဖြစ်လျှင်, အဖန်ဖန်ရွေးချယ်ထားသောသံသရာကိုပြန်လုပ်မပေးပါ။

သတိရပါကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေ nafizicheskom နှင့်ဝိညာဉ်အဖြစ်သင့်သုခချမ်းသာဖို့အကျိုးရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထို့နောက်သူ၏စံချိန်နှင့်ဘားက၎င်း၏ Self-လေးစားမှုနှင့်အတူဘားကောက်။ သင့်ရဲ့အားကစားကြိုးပမ်း၌သငျဖို့ကံကောင်းပါစေ။