အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်

တစ်ဦးကဒီကဗျာဥပမာတစ်ခုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ပျားရည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာထိရောက်တဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်မသာဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအစဉျအမွဲ "ညာဘက်" နှင့် "မှားယွင်းတဲ့" carbs ပတ်သက်. စကားရပ်ကိုကြားဖူးသလော ဤတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပျားရည်အစားအသောက်လုံးဝကို "မှန်ကန်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုအပေါ်တွင်အခြေခံထားပါသည်။ သူတို့ကကောင်းကောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထွက်ခွာ, ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသို့မဟုတ်ပိုလျှံအဆီ drop နှင့်အချို့သောအခြေအနေများတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးလျှင်ကပိုလျှံပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်နေကြသည်။ ဒါကအရေးယူ "ပျားရည်" တန်ခိုးစနစ်ကညွှန်ကြားထားတာဖြစ်ပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။

ပျားရည်ရဲ့အခြေခံပေါ်မှာအစားအသောက်ထောက်ပံ့ရေးစနစ်က - အများဆုံးဖြစ်ကောင်းကျန်းမာရေးများအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာ! ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်, အခြား, သင်သိအဖြစ်သောသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်သိုက်, ဖြုန်း၏ယန္တရားမဟုတ် start နိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများဆုံးပမာဏကို! ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါဝင်သောကြောင့်တစ်ဦးကမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဒီမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကစဉ်းစားလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့သူတို့ကိုငါပြောင်းပေးသည့်အခါ။ ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းနိမ့်ဆုံးနှင့်ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်။ သင်တစ်ဦးရာခိုင်နှုန်းကိုယူလျှင်, ကျနော်တို့အများကြီးပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရ။ ဒီကနေနှင့်ပျားရည်ထောက်ပံ့ရေးစနစ်၏နာမကိုအမှီ - "မြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ။

ပျားရည်အပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်။

အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ - ပျားရည်ကြောင့်သဘာဝအဇာစ်မြစ်တစ်ခုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်လူသိများသည်။ သငျသညျလုံးဝသကြားအရှုံးမပေးနှင့်ပျားရည်အစားထိုးလျှင်, သင် 10 ကီလိုဂရမ်မှလွန်ခဲ့သည့်လတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အာမခံချက်ကြသည်! ထိုသို့ကောင်းစွာပျားရည်သကြားအကြိမ်ပေါင်းများစွာထက်ချိုကြောင်းလူသိများသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့စဉ်းစားပါ, ကလက်ဖက်ရည်၌ထားရန်ထိုက်သည်နေဆဲသန့်စင်ပြီးအဆိပ်ပါသနည်း ဒီတစ်ခါလည်းပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်သွင်းဖို့ပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်အဘို့ကောငျးသလဲ

ပျားရည်များအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့အစားအစာ, ပန်ကရိယ function ကို၏စည်းမျဉ်းပါဝငျသညျ။ ပျားရည်ဟာအစာခြေအရည်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုပုံမှန်စေရန်ကူညီပေးသည်, ထိုလမ်းဖြင့်, ကအရေးမပါဘူး: ကလျှော့ချသို့မဟုတ်ထမြောက်တော်မူသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအဆီဆဲလ်သိုက်ဖွဲ့စည်းရန်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသောအစာအိမ် lipase ၏လျှော့ချစွမ်းဆောင်ရည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤ "ထိတ်" ၏အများဆုံးမကြာခဏအဆီခြံအချိန်ကြာမြင့်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ပျားရည်, သူမ၏အလုပ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်အဆီဆဲလ် (adipocytes) ပိုလျှံပမာဏအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေပေါ်အခြေချရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။

သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။ မသာကြောင်းပျားရည်ကိုထိရောက်စွာပျားရည်ကိုအသုံးပြုပြီးသစ်ကိုအဆီသိုက်ကိုတားဆီးပြီးသားအဆင်ပြေမှားသောနေရာများ၌အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာပေါ်တွင်တည်ရှိသည်သောဆီဥကိုလောင်လေ၏။ ပျားရည် - အာဏာအရှိဆုံးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်။ ထိုအခါဖြည့်စွက်ကြောင့်ဖက်တီးတစ်သျှူးစုဆောင်းကြောင်း lipids များ၏အစာခြေမှုကိုလှုံ့ဆော်။ ကျနော်တို့တစ်ချိန်တည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ဤအားထုတ်မှုမရှိ, လမ်းဖြင့်, အလုပ်မလုပ်မှာရှိပါတယ်။

ပျားရည်: အကျိုးကျေးဇူးများအနည်းငယ်။

1. ပျားရည်ခုနှစ်တွင် sucrose, ဂလူးကို့စနှင့် fructose ပါရှိသည်။
2. ပျားရည်ဒါဟာသံ, ဖော့စဖိတ်, ကလိုရင်း, ဆာလ်ဖာ, ကယ်လစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုမှော်တို့ပါဝင်သည်, အက်စ်, ဗီတာမင် B ကအုပ်စုတစ်စုဒြပ်စင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏရှိပါတယ် K ကိုအီး။ ထိုအရပ်၌များစွာသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်။ ပျားရည်သဘာဝဟော်မုန်းရှိပါတယ်။
3. ပျားရည်ကိုလည်းရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora နှင့်ဖန်းဂတ်စ်ကူးစက်မှုအန္တရာယ်ဖြစ်စေတ္ထုများ၏ဒြပ်စင်များပါဝင်သည်။

အစားအသောက် "ပျားရည်": လျှို့ဝှက်ချက်များ။

ကောင်းစွာလူသိများသည်အဖြစ် Med, လက်စထရောတိုက်ခိုက်မှုကနေ erythrocytes (သွေးနီဆဲလ်) အတွက်တစ်ဒိုင်းလွှားအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်အရာဝတ္ထုများ, တစ်ခုကြီးမားအရေအတွက်ကိုရှိခြင်းပျားဝတ်မှုန်ရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများ phytosterols ဟုခေါ်ကြသည်။ အဆိုပါအနိမ့်သောအသွေးကိုလက်စထရောသည် သာ. ကြီးမြတ်အလေးချိန်အရှုံးထိရောက်မှု (40% ခန့်) ။

ယေဘုယျအားဖြင့်, ပျားရည် - အမှန်တကယ်သူရဲအပေါင်းတို့, ဖြစ်နိုင်သမျှမျက်နှာစာကနေသူများအပိုကီလိုတိုက်ခိုက်ခြင်း။ သငျတို့သရန်, ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်မစောင့်သာအပို volume ၏စောင့်ရှောက်မှုပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးပြည်နယ်တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ကျနော်တို့ကဒီအံ့သြစရာကုန်ပစ္စည်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတည်ပြုအနည်းငယ်ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုတင်ပြ။

အစားအသောက် "ပျားရည်": စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို။

ပျားရည်အစားအသောက်တွေနဲ့အဓိကစည်းမျဉ်းကစီဓါတ်ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်တစ်ဦးပိတ်ပင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပျားရည်ကအားလုံးကိုအကျိုးကျေးဇူးများရှုံးသည်ကစီဓါတ်နှင့်အတူတုံ့ပြန်မှုမြားတှငျပါဝငျခွငျးခံရဖို့လူသိများသည်။ သူကအကောင်းဆုံးသူတို့ပျားရည်ပေါ်အခြေခံပြီးဓါတ်အစားအစာစနစ်သိသိသာသာရာအရပျသိမ်းပိုက်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်နို့နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။

ပျားရည်အစားအစာအပေါ်ဒုတိယအုပ်ချုပ်မှုကို - အစာစားခြင်း starchy, တဖနျမဟုတျဘဲမဖြစ်မနေသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါပေမဲ့။ သူတို့ကဗီတာမင် A, carotene ကြွယ်ဝဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာမုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, beets, ပန်းသီး။ သူတို့ကအူလမ်းကြောင်း peristalsis လှုံ့ဆော်သဘာဝအမျှင်တွေအများကြီးရှိသည်။ ပျားရည်နှင့်ပေါင်းစပ်များတွင်ဗီတာမင် A နှင့် carotene အဆီတစ်သျှူးဆဲလ်တွေကွဲ၏ဖြစ်စဉ်ကိုခိုင်ခံ့စေ။

ပျားရည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွနှင့်၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်သင်ခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်: မူကွဲ№1။

ဒီ option ကအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေး, အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းကိုသင့်လျော်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, (ပျားရည်ပေမယ့်မဟုတ်) နှင့်မုန့်ညက်ချိုမြိန်ခြင်း, အဆီရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ကယ်လိုရီလိုအပ်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်ဿုံကျန်းမာဖြစ်သောအစားအစာ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာစုဆောင်းနေကြသည်။

နံနက်ယံ၌တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်ပျားရည်နှင့်သံပုရာအချပ်တစ်ထမင်းစားခန်းဇွန်းနှင့်အတူအပူရေ 200 ဂရမ်ကိုသောက်လော့။ ဒါကြောင့် 2 ညနေပိုင်းတွင်နာရီအိပ်စက်ခြင်းကိုပြုကြ၏။ ဒီအသောက်သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့စွမ်းအင်ကိုပေးသောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုကဲ့သို့သော "လက်ဖက်ရည်" နောက်မှဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

တနေ့လုံးသာကျန်းမာအစားအစာကိုစား, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီ၏ခန္ဓာကိုယ်သို့ကွှလာကျော်ကို 1200 ဖြစ်သင့်ပါဘူး။

ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်: တစ်မူကွဲ№2။

ဒုတိယ option ကိုရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံအလေးချိန်လျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါသည်:

1. နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီပစ္စည်းများ, ဖြစ်နိုင်ရင်အချဉ်နို့။
2. နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်နေ့လည် starchy (1 မုန့်ညက်နှုန်း 200 ဂရမ်) ဖယ်ထုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ချက်ပြုတ်), ။
3. (တစ်လီတာထက်အနည်းငယ်နည်း) မျှသကြားပါဝင်တဲ့ဖျော်ရည်။
4. ၏ Citrus အသီးအပွ, သီး။
5. ၏သင်တန်း, ပျားရည်မမေ့မလြော့ပါ။ နေ့တိုင်း, နေ့လည်စာ, မနက်စာ, ညစာမတိုင်မီပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုစားကြလော့။

ပျားရည်အစားအသောက်များတွင်: အကြံပြုချက်များ။

အဆိုပါအလေးချိန်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်လျှော့ချခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပျားရည်ဗတ်နှင့်အနှိပ်ကုထုံးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုကောက်ချက်ချ, ဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အရေးကြီးတာက, ပျားရည်ပဲသဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်, မမေ့မလြော့ပါ။ သူသည်လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအသုံးဝင်သောနှင့်ဒုတိယအဆိုးဆေးများနှင့်အတူဒြပ် analog ကနေခွဲခြားတဲ့အံ့သြဖွယ်အရသာရှိပါတယ်။

ပျားရည်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအခါသင် poliflorny ဝယ်ရပ်တန့်ဖို့အဘယ်အရာကိုမသိကြပါလျှင်, ကြောင်းအရောင်များကိုအမျိုးမျိုးကနေဆင်းသက်လာသောပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောပျားရည်အသီး, သစ်တော, တောင်မြက်ခင်းဖြစ်ပါသည်။

ယနေ့ပျားရည်ကိုမကြာခဏအတုလုပ်, ဒါစကားမစပ်, ထိုသခင်နှင့်အတူဝါးနိုင်သည့်, ပျားလပို့စျထဲမှာကိုဝယ်ရန်ကြိုးစားသည်။

ဒါဟာ (။ 40 အောင်စ) ပူပြင်းတဲ့အရည်အတွက်ပျားရည်ပျော်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဖို့ကဖြည့်စွက်ရှေ့မှာအေး, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်ဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးဖို့။ သင်ပျားရည်ပျော်လျှင်မူကား, အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးထောက်ပံ့ပေးသည်။