အကြှနျုပျတို့သညျသုံးရက်သတ္တပတ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုဖြုန်းဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါ။ ယင်း၏အခြေခံမူ: အချိုးနဲ့ညင်ညင်သာသာကျန်းမာသောအစားအစာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီမှထုတ်ကုန်များ၏အစုတခု။
မီနူးကိုအလွယ်တကူပွငျဆငျဖြစ်ကြောင်းရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများပါဝင်ပါသည်။
အစားအသောက်အကြားအစိတ်အပိုင်း 5-6 အစားအစာများ, - ထက်မပိုသော 2.5 နာရီ။ ဒါကဝံပုလွေရဲ့အစာစားချင်စိတ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဘို့လိုအပ်ကြောင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဓိကဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုထောက်ခံပါတယ် - သုံးပတ်အဘို့, အဆင့် 5-15% မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာပျော့လာနေပြီအလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်များနှင့်အလေးချိန်မပြန်မလာပါဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လွယ်ကူသောလမ်းကန့်သတ်ဝေမျှမပေးဖြစ်ပါတယ်။ သဟဇာတဖြစ်မှုမှစားသုံးအစားအစာ၏ဇီဝကမ္မစံဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သောသန်စွမ်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ဒါဟာသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်ရသောအစားအစာပမာဏဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုကနေဆငျးရဲခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သူကတစ်ဦးချင်းစီသည်နှင့်အစာအိမ်၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်, သင်အနည်းငယ်စမ်းသပ်မှုအသုံးပွုနိုငျ: သူတို့၏ထုံးစံအတိုင်းအဘို့ကိုပမာဏနှင့်အလေးချိန်မဲပေးသည့် parameters တွေကိုမှတ်တမ်းတင်, ထို့နောက်တိတ်တဆိတ်အားလုံး (ဦးနှောက်ထဲမှာစာရင်းသွင်းရွှဲအချက်) 20 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်း, သင်၏ခံစားချက်တွေကိုချရေးလိုက်စားရန်။
နှစ်ခုမှသုံးရက်ပေါင်းအဘို့ဤလုပ်ပါ။ မဲဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာစားခဲ့သည်ဘယ်လောက်ကိုသင်မှားယှငျး ခဲ့. ခံစားရခွငျးအားဖွငျ့, ထို့နောက် 20% တို့ကဆေးထိုးလျှော့ချပြီးတော့ခံစားချက်တွေကိုချရေးပါ။ သငျသညျပွညျ့စုံဤမျှလောက်များစွာသောရှိပါကသုံးရက်အကြာတွင်မူလပမာဏ၏တစ်ဦးအပိုဆောင်း 20% ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်ယခုအပတ်, မူရင်း၏တစ်ဝက်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်ကမလုံလောကျကြောင်းခံစားရလျှင်, (မူရင်းအသံအတိုးအကျယ်၏) 10% တို့ကဆေးထိုးတိုးမြှင့်။ အစားအစာများ၏တစ်ဦးချင်းနှုန်းကိုသာဖော်ထုတ်ရန်, သင်ကပုံမှန်အစားအသောက်ကိုသွားနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လွယ်ကူသောလမ်းနှင့်အတူခက်ခဲ - အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတစ်ခါတစ်ရံသင်အခွင့်အလမ်းကိုအနီးကပ်မီနူးကိုလိုက်နာမှသောအခါ, ပွဲသို့စားပွဲ၌အိမ်ကနေနေတနင်္ဂနွေဖြုန်းနဲ့ဖြစ်နေတဲ့ခရီးစဉ်သွားနိုင်သည်ကိုအကောင့်သို့ကြာပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံးအလင်းအစားအစာများနှင့်ဖြည့်ညှင်းထံမှရွေးချယ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
ကော်လံရှိ "အကြိုက်ဆုံးဟင်း" မှတ်သားခဲ့လျှင်သင်ချစ်ကြသောအရာကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ခုမရှိမဖြစ်အခွအေနေ: တစ်လှလှပပတင်ကြ၏စားပွဲပေါ်မှာအဘို့, အပျြောအပါးနှင့်အတူ, ဖြည်းဖြည်းစားရန်တစ်ဦးအားရစရာ။ နှင့်သင့်မှုနှုန်းကိုစောင့်ရှောက်။
အဆိုပါဂရပ်အထူးသညွှန်ပြမထားလျှင်အချို့သော cookies တွေကိုသို့မဟုတ်သကြားလုံးပိုနှစ်သက်, ထို့နောက်သင်အရှိဆုံး-အကြိုက်ဆုံးရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဆောင်ပုဒ် - အပျော်အပါးအရှုံးမပေးပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းစောငျ့ရှောကျဖို့။
အလယ်အလတ်ပမာဏအရက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အပူပိုင်းစပျစ်ရည်ကို (အထူးသဖြင့်အနီ) အလေးချိန်-အရှုံးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးပွားစေပါသည်။ ကော့ညက်လည်းကောင်းတစ်ဦး "burner" အဆီဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး digestif အဖြစ် - ဒါပေမယ့်စပျစ်ရည်ကိုဘောဇဉ်များနှင့်ဘရန်ဒီကာလအတွင်းအရက်မူးဖြစ်သင့်သည်။
လိင် - ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဇီဝြဖစ်အာနိသင်တိုးမြှင့်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, မြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုဆုံးရှုံးဖို့, ပိုကောင်းကဘာလဲ။ ထိုကာလ၌သူသည်သတ်မှတ်ထားသောအဖြစ် - ဆန္ဒ - စာရင်းမလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအတွက်လိုအပ်နေပါသည်!
ရေစစ်အစိုးရကို - နေတုန်းပဲစင်ကြယ်သောရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာတစ်နေ့, သတိရ: ချိုမြိန်အချိုရည်နှင့်အသီးဖျော်ရည်သကြားအများကြီး။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, နိမ့်ဆုံးအဆီ content တွေကိုရွေးကောက်သဖြင့်, သင်သည်အရှင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သော Mayonnaise, ketchup ဒါပေါ်မှာ။ N. (သူတို့ကသကြားတွေအများကြီးရှိသည်) အဖြစ်စက်မှုဇုန်ဝက်အူချောင်းကိုဖယ်ထုတ်ပစ်အစားအစာမှလျော့နည်းဆားနဲ့ပြင်းထန်တဲ့ condiments (သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်) ကိုမသုံးကြဘူး။
အစိမ်းရောင်အလင်း - parsley, ဇီယာစေ့, ပင်စိမ်း, ခြောက်သွေ့တဲ့ရာသီ Provence သို့မဟုတ် Italian ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့တူပေါင်းဘော်ရောနှော။ သူတို့ကအစားအသောက်၏အရသာကိုအလှဆင်ခြင်းနှင့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ရာမှအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဇီယာစေ့, ဥပမာ, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်နိမ့်ဆုံးကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝနှင့်အထုပ်ပေါ်တွင် "အီး" ၏တိုတောင်းတဲ့စာရင်းနှင့်အတူသဘာဝကထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်ငါး - - ပိန်အသားမှုဦးစားပေးအဆီအမျိုးပေါင်း။ အလေးချိန်ကဒီစာရွက်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာကြိုးဖွစျထှနျးအစားအစာချက်ပြုတ်များအတွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာ။
ပင်လယ်စာနှင့်အတူဆန်ခေါက်ဆွဲ:
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
1 ဗူးကော့တေးပင်လယ်စာ,
ဆန်ခေါက်ဆွဲ၏ 1/2 ထုပ်, 1/2 ကြက်သွန်;
ဆလရီ 2 ရိုး, ခရမ်းချဉ်သီး 2 (သို့မဟုတ် pack ကိုခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ);
2 tbsp ။ l ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
2 zubochka ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား။
နက်ရှိုင်းတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုတက်အပူ။ ဒါဟာထုကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်ဆလရီလျှော့ချ။ နူးညံ့သောသည်အထိမျှတည်ထားပါ, အအေးစက်နေတဲ့ပင်လယ်စာရိုက်ထည့်ပါ။ ဤအချိန်တွင်ဆူရေထဲမှာတစ်မိနစ်အဘို့, ဆန်ခေါက်ဆွဲကိုပြုတ်။ ဒယ်အိုးအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး (သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနဲ့ရေ 100 မီလီလီ) add, ကောင်းစွာတက်နွေး။ ငံပြာရည်နှင့်ခေါက်ဆွဲချိတ်ဆက်ပါ, နှိုးဆော်နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ချက်ပြုတ်။