စစ်တိုက်လေ့ကျင်းခန်း
Kibo အခြေခံအနေနဲ့စိတ်ကူးယဉ်ပြိုင်ဘက်မှာအစွမ်းထက်လာကြတယ်နှင့်ကန်ဘောပါဝင်သည်။ သို့သော်ခှဲစိတျဒေါက်လေကြောင်းရင်ဘတ်အတွက်လက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်နေတဲ့နိုငျကငျြ့ရိုက်နှက်ဖို့ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟုမထင်ကြပါဘူး။ "Shadowboxing" ကိုလည်းစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်, တွေ့နေရတယ်အစီအစဉ်ကိုကပင်သူတို့သည်မော်ဒယ်ပုံစံများကိုရှာဖွေနီးပါးအပူတပြင်းနည်းလမ်းများများစွာ, ကြိုးစားရန်ရှိခြင်းသောသူသည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ဒါကြောင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည် - "။ မျှော်လင့်ချက်" မဂျပန် "Kibo" နည်းလမ်းအတွက်အချည်းနှီး အဆိုပါလျှို့ဝှက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ kickboxing ၏ဒြပ်စင်၏ဝင်္ (ကရာတေး၏ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအရောအနှော, ဂန္အင်္ဂလိပ်လက်ဝှေ့) တွင်ဝှက်ထားလျက်ရှိ၏။ ဒါဟာနှုန်း-အုပ်စုသည်အခြေခံကြွက်သားသေံမှဦးဆောင်ကာတက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းအပြိုင်ပါဝင်သောထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အဘယ်သူမျှမကြွက်သားပိုင်ရှင်မဲ့ကျန်ရစ်ကြောင်းသို့မှသာအဆိုပါလာပြီးတကိုယ်လုံး, ပါဝင်ပတ်သက်နေပါသည်! ဆီဥကိုအရည်ပျော်ဖို့စတင်တဲ့အခါ, ကြွက်သားပြီးသားနှစ်သက်အဓိကနှင့်ရှိအောင်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ Kibo - ကတစ်ဦးချင်းစီဒြပ်စင်အထဲကအလုပ်လုပ်နှင့်တစ်ဦးချိတ်ဆက်ပေါင်းစပ်ဖြည့်စွက်မ: သင်မဖျက်ဘဲသုံးဖြုန်းနေတဲ့ခေတ္တနားနှင့်လျော့နည်းပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုမှတစ်ဆင့်အသက်ရှု၏ပွနျလညျထူထောငျ။
နှမ, အင်အားကဘာလဲ?
ယင်း၏ပြောင်းလဲနေသော Kibo မှကျေးဇူးတင်ပါသည်ပုံမှန်အတိုင်း monotonous လေ့ကျင်းခန်းမတူဘဲနှောင့်အယှက်အဖြစ်ဿုံတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် revitalizes မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်နဲ့ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုး, နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်။ ကြော့ကှငျး: အလုပ်အကိုင်အတည်ငြိမ်သောအသက်ရှူလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ရစ်သမ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပထမဦးဆုံးမှာလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်တိုင်းမိနစ်အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့လူသိများနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်သောအောက်စီဂျင်နဲ့ဆဲလ်တွေပြည့်နေပါသည်မှဆိုလိုသည်ဘယ်ဟာ, (ကလည်းတစ်အနုပညာဖြစ်ပါတယ်!) စနစ်တကျရှူဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထိုးနှက်
သက်သေပြ: Kibo - စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဆောင်းဦးဘလူးများအတွက်အကောင်းဆုံးရောဂါပျောက်ကင်း! တစ်ခုချင်းစီကိုထိခိုက်ချက်ချင်းအပျက်သဘောစိတ်ခံစားမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှငျ့သငျမိုးရာသီကာလအတွင်းအားလျော့ဖြစ်လာဖို့မကူညီရသော adrenaline နှင့်နဲ့အတူ Endorphins တစ်ဦးအထင်ကြီးသောအဘို့ကိုများလွှတ်ပေးရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမြဲစတင်ခဲ့သည်နှင့်၎င်း၏နဖူးစည်းစာတန်းနှင့်အတူအဆုံးသတ်, အလေးချိန်ကယ်ဆယ်ရေး, ကြွက်သား Tone နှင့်ကောင်းမွန်သောနံဝိညာဉ်: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသုံးဆအကျိုးသက်ရောက်မှုဆောင်ခဲ့လေ၏။ Mahama springy ခြေလက်အင်္ဂါနောက်ဆုံး 5 မိနစ် - - ငြိမ်ဆန့်ဆက်ကပ်အပ်နှံထားန့အခြေခံရှုပ်ထွေးပြောင်းလဲနေသောမတိုင်မီ 10 မိနစ်။
ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့်လက်ျာမှ
ပြန်, လက်နက်၏ကြွက်သားအပေါ် Oblique အလုပ်လုပ်။ တစ်တိုက်ပွဲများရပ်တည်ချက်အတွက်ဖြစ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းညာဘက်စာစောင်ကိုထည်လျှင်အဖြစ်သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်အတူတစ်ဦးချွန်ထက်သောထိုးနှက်တစ်ဦးထမြောက်တော်မူဖနောင့်နှင့်အတူအကွေးဒူးနှင့်ခြေမစာစောင်ကိုမှအပြိုင်အတူ။ Beats တဦးတည်းစဉ်ဆက်မပြတ်သီချင်းတစ်ဦးချွန်ထက်သော, ပြင်းထန်သောထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, ယက်လုပ်ခြင်းစေသည်! ကြွက်သားတွေသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွား, 20 ဖြောင့်လာကြတယ်ပြုပါ, အဲဒီနောက်လက်ျာလက်တော်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ဘယ်ဖက်အခြမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
"ကျ - ငါထွက် wring"
အဆိုပါ triceps ကြွက်သားနှင့် thoracic အလုပ်လုပ်, လက်အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ လဲလျောင်းအလေးပေးကို ယူ. , ဆိတ်ကွယ်ရာတို့သည်လက်သူ့ခြေရင်းပခုံးအကျယ်ထား - ကိုယ့်ပခုံးကိုအောက်တွင်။ ကရပ်သည်အထိကွေးမူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, elbows ။ တံတောင်ဆစ်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ငုပ်ကြိုက်သင့်တယ် - နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ကပ်မထားဘူး! 5-10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
"ရှောင်တိမ်းမှုတွေကို"
အဆင်းလှသောအစာအိမ်ကယ်ဆယ်ရေး Create, အခါးပတ်ပေါ်အရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ခြေဘဝါးကိုပခုံးအကျယ်သည်တံတောင်ဆစ်အတွက်လက်နက်ကွေးနှင့်ရှေ့ဆက်ထားတော်မူ၏။ အလှည့်၌သင်တို့ကိုကြမ်းပြင်မှာကောက်ဒါမှမဟုတ်ဂန္ဆိုဗီယက်ရုပ်ရှင်ထဲတွင်ပုံမီးငြိမ်းသတ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်စိတ်ကူး - အလွန် scrollable ခန္ဓာကိုယ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီဖနောင့်မှစင်ပြိုင်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သူ၏ခြေလျင်ယူသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ပတ္တာကဲ့သို့အခုန်ဘူး! လပ်ြရြားမြလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေမယ့် "ကိုက်" သင့်ပါဘူး။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အသက် 30 အထပ်ထပ်အဘို့အတစ်ကြိမ်။
"ညာဘက်ချိတ်, left ချိတ်"
ကြွက်သားကျောရိုး corset ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏အလုပ်ပိုကောင်းအောင်။ တစ်တိုက်ပွဲများရပ်တည်ချက်ယူပါ။ Scroll သည်လက်ျာလက်တော်ရာတစ်ခုမမြင်ရတဲ့ရန်သူနှိပ်ယုံကြည်မှုညှစ်ထုတ်လိုက်။ 90 °တစ်ခုထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်မှာလက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ကိုကိုင်ဖို့လက်ဖျံအပြိုင်။ လက်သီးနှင့်ကြွက်သားကိုဆန့်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်! တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူ 20 ကြိမ်ထိုသို့ပြုကြ၏။
"လူ့အခွင့်အရေးသင်တန်း"
ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောကြွက်သားတွေအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်လက်နက်တင်နိုင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ ထား. , သူ့ခြေရင်း - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးပြင်းပြီးတော့လှေ arching, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နောက်ကျောများတွင်အများဆုံးဗို့အားခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ အထက်အနေအထား၌သင်တို့၏လက်၌ကွာရှင်းမနေပါနဲ့! အဆိုပါခြေအိတ်ဆွဲမထားပါနဲ့။ 20 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။
"ဘေးထွက်-ကန်"
ပေါင်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း, ခြေထောက်လှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း, ဒူးနှင့်မမြင်ရတဲ့ရန်သူတစ်ဦးချွန်ထက်သောထိုးနှက်နှင့်အတူတစ်ဖြောင့်ခြေထောက်မှာတင်နိုင်! အဆိုပါထောက်ပံ့ခြေထောက်ကွေးမနေပါနဲ့! အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ထို့နောက်သူက 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။
နီးပါးဖြစ်
အဆိုပါပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပြန်လျှော့ချ။ ခြေမ, 45 °မှာစွန်ပလွံညှစ်လက်သီးကျယ်ပြန့်အဆင့်ကိုပခုံးအနည်းငယ် Flex ကိုဒူး ထောက်. , ပန်ကာခြေအိတ်မပါဘဲသွင်းထားလေ၏။ သူတို့ကိုရှေ့ဆက်အနည်းငယ်ကသူ့ရင်ဘတ်ဖြတ်ကူးလျင်မြန်စွာ output ကိုဖြစ်လျှင်, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ရုံးကိုကွေး, တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ဝပျ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, 20 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။