အသားအရေတိုးတက်မှုများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုနားလည်လို့မရပါဘူး။ အရေပြားသူမကအရမ်းနေမကောင်းခဲ့တာကိုပြောပြ, ကျွန်တော်တို့ကိုအရိပ်လက္ခဏာအမျိုးမျိုးတို့ကိုပေးဖို့ကြိုးစားနေသည်။ မေးခွန်းကသင်၏အသားအရေကိုကူညီဖို့ဘယ်လို, ပျေါလာသလဲ အဖြေကအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည် - သင်မှန်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနေ့အသားအရေတိုးတက်မှုများအတွက်အစားအစာဘာတွေလုပ်နေလဲ, စကားပြောပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေအစာကျွေးဘာမေးခွန်းအဖြေ? သငျသညျမှန်ကန်သောအတွေးသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဖြစ်ကြသည်။ သင်မြင်သည်အတိုင်းအဘယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေပြားရဲ့ဆဲလ်တွေကိုအာဟာရ? ဆဲလ်၏ကျန်အဖြစ်၏သင်တန်းအတူတူပင်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေခြောက်သွေ့ချောင်ဖြစ်လာ, flaking, ဝက်ခြံရောင်ဖြစ်လာမှစတင်သည်သောအခါ, သူမမိန်းမောသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ချို့တဲ့ကြောင်းဆိုလိုသည်။

အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေ? by နဲ့ကြီးမားတဲ့ဒီပြဿနာတွေကို Non-မျှတတဲ့အစားအစာကြောင့်ပေါ်ထွန်း။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုထိန်းညှိဖို့နဲ့အခြို့သောအလေ့အထများကိုပြင်ဆင်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဒါဟာမကြာခဏသင်တဦးတည်းထုတ်ကုန်၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်, ဒါပေမယ့်အစားအခြားထည့်သွင်းဖို့ပါလျှင်, ကျန်းမာရေးပြည်နယ်တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုတွေ့ကြုံတတ်၏။ သငျသညျ၎င်း၏ Goodies အမျိုးမျိုးကိုချစ်သောသူတို့အားကလူတဦးလျှင်သင်ကျန်းမာလှပအသားအရေသို့မဟုတ်တစ်ဒင်္ဂပျော်မွေ့ပိုမိုသိသာဖြစ်ကြောင်းထင်ကြသလော

အသားအရေများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်

အဘယ်အရာကိုအစားအစာအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းမရှိသံသယဖြစ်သင့်သလဲ အဆငျသငျ့အစားအစာများ, အဆင်ပြေအစားအစာများ, ဆိုးဆေးများနှင့်ကြာရှည်မဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ, စပ်အစားအစာများ, အလွန်အကျွံဆား: ချက်ချင်းဖယ်ရှားပစ်ရနျလိုအပျသောအရာကို၏ပထမဦးဆုံး။ တောင်မှအားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး compotes, Pickled နှင့်အခြားအဆင်သင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ သူတို့သည်ငါတို့အရေပြားကိုအကြိုးရှိပါဘူးကတည်းကဆန့်ကျင်ရက်နေ့တွင်, အလွဲသုံးစားမှုသူမ၏ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အရေပြားလက်သည်းမှဆိုပါကခြောက်သွေ့: ထိုကဲ့သို့သောအသားအရေများအတွက်အစားအစာ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏မရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်အရေပြားစည်းကမ်း, အခွံနှင့်ခြောက်သွေ့အဖြစ်။ fats အရေပြားမျက်နှာပြင်ချောမွေ့ elasticity ပေးပါ။ ဒါ့အပြင်အဆီနွေဦးနေရောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေထိခိုက်စေလျှင်ပင်, ဤဗီတာမင်၏ချို့တဲ့မှာဗီတာမင်အေ၏ပိုပြီးထိရောက်စုပ်ယူမှနေရဲ့ရောင်ခြည်စေတယ်။ ဗီတာမင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုမှာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတောက်ပသောအရောင်အဆင်းရှိပါတယ်။

ခြောက်သွေ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောကွာအသားအရေလြှငျ, အာဟာရမုန့်လျှောက်ထားရပါမည်, ကဒါဟာဗီတာမင် A ၏အဆီပြန်ဖြေရှင်းချက်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်မှာဗီတာမင်အေကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, ထိုကဲ့သို့သောဖြေရှင်းချက်များသောအားဖြင့်ဆေးဝါးရောင်းချနေကြသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျောပုံမှန်အရေပြားကိုရောက်စေဖို့, ကလေးစားရပါမည်သည့်မျှတသောအစားအစာ, လိုအပ်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေအသက်အရွယ်ဘယ်ဖြစ်ပါသည်: စုပ်ယူစုဆောင်းနိုင်သော, antioxidants

အဘယ်အရာကိုအသားအရေအိုမင်းအော်ဟစ်သောအသံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်? သမားတော်များနှင့်လှဆဲလ်ဆိုးရွားစတင်မထွက်ရအိုမင်းလေးလံသတ္တုနှင့်ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်းများကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဝင်မှုကြောင့်ကြောင်းအကြံပြုထားတဲ့အခမဲ့အစွန်းရောက်သီအိုရီလိုက်နာ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေသောဤတ္ထုများကိုဖယ်ရှားသည်မှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်နှင့်တောက်ပသောအရောင်အဆင်း၏အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

PP ဗီတာမင် A, C နဲ့ E ကိုဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဗီတာမင်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကနေပြင်းထန်တဲ့သက်ရောက်မှုကနေအသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်, သူတို့ကလည်း overdrying နှင့်အရေပြားဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်။

အမြင့်မုန္လာဥနီတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်မှု, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းဆလတ်, အနီသီးနှင့်သံလွင်သီး။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ပျားရည်ကိုလည်းအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဖယ်ရှားရေးကိုအထောက်အကူပြု။

အိုမင်း, အစားအစာ-စုပ်ယူစုဆောင်းနိုင်သောနှေးဖို့ကိုကူညီပါ။ သဘာဝကအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်စီရီရယ်, ဖွဲနု, စီရီရယ်,: အ slag မှဆင်းခြစ်ခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းဇီဝြဖစ်ထုတ်ကုန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်မဖယ်ရှားသည့်အခါ, အရေပြားအခွအေနေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာ၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုရင်ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။

အရေပြားကိုမကြာခဏရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးမျိုးပေါ်လာနဲ့အရေးအကြောင်းတွေလျင်မြန်စွာပေါ်လာဖို့စတင်လျှင်, ဒီ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

fats ထိုကဲ့သို့သောအက်ဆစ်ဟာအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေ elasticity ပေးပါ။

ထိုအဆီတစ်အမြောက်အများငါးအတွက်နေသောခေါင်းစဉ်: herring, mackerel, ဆော်လမွန်, တူနာငါး။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကအခွံမာသီး, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်တိုက်ရိုက်စာနယ်ဇင်းနည်းလမ်းဖြင့်ထုတ်လုပ်စက်ရုံအဆီများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအရေးအကြောင်းတွေ၏တစ်ဦးကအချိန်မတန်တိုးဗီတာမင် C တို့တစ်ချို့တဲ့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါ

အသားအရေတိုးတက်မှုများအတွက်ဗီတာမင်

၎င်းတို့၏အစားအစာအတွက်ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏလျှင်ဗီတာမင် C နိုင်စွမ်းနက်ရှိုင်းသောအရေးအကြောင်းတွေနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။ ထုတ်ကုန်ကုသမှုအပူအကြောင်းမဲ့ခဲ့ကြသည်မယ်ဆိုရင်ဗီတာမင် C ကိုလုံးဝပျက်စီးနေသည်။ ထို့ကြောင့်, အဖြစ်ဝေးကိုစားလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အသီးအရွက်တတ်နိုင်သလောက်ချဉ်နိုင်ပါသည်။

H ကို Vitami ကျန်းမာအသားအရေအရောင်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါကဗီတာမင်လတ်ဆတ်သောကြက်ဥအနှစ်, အခွံမာသီး, နို့, အသည်း, ဘရူရဲ့တဆေးအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကြာရှည်နှင့်အတူခေတ်သစ်ဘီယာအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။

အရေပြား ranitsya အလွယ်တကူဖြစ်ပြီး crack နှင့်အရှင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမှကိုပျက်စီးစေခဲ့လျှင်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေလို့မရပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ကြက်ဆင်အစားအစာ, ငါး, ကြက်သား, အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲကိုစားကြလော့။ ထိုထုတ်ကုန်ပရိုတိန်း, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်အရေးကြီးသောသာဆံ့။

ဒီပြဿနာတွေကိုအင်ဇိုင်းတွေ၏ချို့တဲ့စေနိုင်ပါသည်။ အင်ဇိုင်းတွေ - ပရိုတိန်းဟာအစာခြေအတွက်ပါဝင်သည့်မော်လီကျူးများနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမျိုးမျိုးသောသည်အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဤအင်ဇိုင်းတွေ၏အနိမ့်စူးစိုက်မှု, စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများချွတ်ယွင်းမှုများမှတစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်များလျင်မြန်စွာပွနျလညျထူထောငျနှေးကွေးနိုင်စွမ်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အင်ဇိုင်းတွေ၏မရှိခြင်းအရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းမှုနဲ့ပြင်းထန်ရောဂါများစေပါတယ်။

ဒါကအင်ဇိုင်းတွေကိုသတ်နိုင်သနည်း ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, အရက်, ပတျဝနျးကငျြဆိုငျရာအခွအေနနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအလွဲသုံးမှု။

ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောအပေါငျးတို့သအင်ဇိုင်းတွေပျက်စီးသွားနိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ချက်ပြုတ်အစားအစာထဲမှာပျက်ကွက်ဖြစ်ကြသည်။ သာကုန်ကြမ်းအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းများကို replenish နိုင်ပါတယ်။

သင်မကြာခဏအရေပြား reddens ဆိုပါက fad သောက်သည်, စပ်ခြင်းနှင့်ကြော်အစားအစာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအချိုပွဲဝိုင်, hams, သောက်သည်အသား, ဝက်အူချောင်းကနေဖယ်ရှားပစ်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်လက်တွေ့ကျကျချည်းနှီးဖြစ်ကြ၏။

ပင့်ကူသွေးပြန်ကြောတဲ့အခါမှာကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သောဗီတာမင် C, တစ်ချို့တဲ့လည်းပေါ်လာပါသည်။ ကော်လာဂျင်ချို့တဲ့အသားအရေကွမျးတမျးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အသေးငယ်တဲ့အရေပြားအောက်ဆုံးသွေးလွန်ပြောခြင်းငှါ။

ဗီတာမင် C နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေး, ဒီဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။