ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်ရှိသနည်း

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ဆုံးဖြတ်။ သင်ဖယ်ထုတ်ပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဒီအစားအစာကိုစတင်ရန်သို့မဟုတ်အချို့သောထုတ်ကုန်, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုငျရာ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာ။ အဓိကမေးခွန်းတစ်ခုကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ရက်ကယ်လိုရီစားရန်မည်မျှဖြစ်ပြီးသင်မည်သို့ကြီးမားသောစာရင်းထဲကလိုအပျကွောငျးအစားအသောက်များတွင်ကိုရွေးချယ်သနည်း

ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီတစ်ရက်ရှိသနည်း

စာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်အကြံပြုခဲ့တာကိုအဘယ်သူမျှမတလမ်းတည်းဖြင့်စံပြမဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်အစားအစာအတွက်အဓိကအရာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်, အောင်မြင်ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင်မှန်စားရန်မလိုအပ်ပေမယ့်သင်လောင်ဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ Kalorazha ကျောက်ပြားကိုသုံးပါနှင့်စားသုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုရှာဖွေပါ။ နေ့စဉ်ရိက္ခာကိန်းဂဏန်းများ၏တွက်ချက်မှု 2 ကနေ 4 တထောင်ကွဲပြားခြားနား, အဝလွန်နေသူလူအများစုဟာ။ တစ်နေ့လျှင် Kcal ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင် 1000 ကနေ 1400 kcal မှတစ်ရက်လိုနှင့်မြင့်မားသောအရေအတွက်ကဆိုပါတယ်ကိန်းဂဏန်းများကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပိုမိုဆိုးရွားသည့်ရလဒ်အစားအသောက်များတွင်မှဘာသာရပ်ဖြစ်မည်, နေ့တိုင်းသင်သည် 1800-2000 ကယ်လိုရီ "ကိုစား" လိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်, ထို့နောက်အောက်ကပုံသေနည်းကိုသင်နေ့ရက်ကာလ၌ကိုလောင်စွမ်းအင်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါစွမ်းအင်ကိုအလုပ်နှင့်အပန်းဖြေနေစဉ်အတွင်းကိုလောင်ကြောင်းစွမ်းအင်အဖြစ်အစာခြေပေါ်ကုန်သောစွမ်းအင်များပါဝင်သည်။

သငျသညျပုံမှန်အပူချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးခန်း၌ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းသည့်အခါငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပြည်နယ်အတွက်အသက်ရှင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ကြောင်းစွမ်းအင်၏ပမာဏ။ မိန်းမတို့အဘို့, ဒီစွမ်းအင်ကို 0.91 kcal / 1kg / hr ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 63 ကီလိုဂရမ်ခဲ့သောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်။ Basal ဇီဝြဖစ် 0.9 kcal က x 63 ကီလိုဂရမ်က x 24 ဇ = 1361 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ စစ်ဆင်ရေးများတွင်စွမ်းအင်ရုံးအတွက် operating အဆိုပါ Basal ဇီဝြဖစ်၏ 26% ဖြစ်သင့်သည့်အခါစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်အသုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Basal ဇီဝြဖစ် 1361 kcal ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အထိုင်များအလုပ်အတွက်ငါ 365 kcal လိုအပ်ပါတယ်။ နည်းနည်းခှနျအားစိုကျထု (programmer တွေ, စာရင်းကိုင်, ငွေရှင်းကောင်တာတွင်) နဲ့ရှစ်နာရီနေ့မှာ, စွမ်းအင်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အကြောင်းကို 1000 kcal လိုအပ်ပါသည်။

အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကုန်ကျစရိတ်များပါဝင်သည် - အားကစား, အိမ်မှုကိစ္စ, အပန်းဖြေ။

60 ကီလိုအလေးချိန်တစ်ဦးကလူတစ်ဦးစွမ်းအင်စားသုံး

လှုပ်ရှားမှုများ kcal / h

• 50 အိပ်မက်မက်
• 190 လမ်းလျှောက်
• အိမ်စာ 120-240
• (သန့်ရှင်းရေး, ပန်းကန်အဝတ်လျှော်, ironing)
• 90 အသံထှကျဖတျစာအုပ်များ
• 65 မုသာစကားကိုကြွင်းသောအရာ
• လှေလှော်လှေ 150-360
• 360 အပြေး
• သွက်လမ်းလျှောက် 300
• နှင်းလျှောစီး 240
• စကိတ်စီးကွင်း 180-600
• မြစ် 180-400 အတွက်ရေကူး

အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အစာခြေဘို့ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်စားသုံး။ ပရိုတိန်းသင်ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ဝါးမြိုခြင်းအပေါ်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်သည်ထက် 10 ဆလျော့နည်းစွမ်းအင်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ပျက်ပြားဘို့, အများကြီးခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။ ရောထွေးထောက်ပံ့ရေးအမျိုးအစားထဲမှာအစာခြေခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥပမာအတွက် Basal ဇီဝြဖစ်၏ 6,5%, တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင် 88 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်ကယခု 75 ကီလိုဂရမ်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, 63 ကီလိုဂရမ်ခဲ့ချင်လျှင်, အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်တခုရှစ်နာရီရှိသည်, ကြွင်းသောအရာ၏ကျန်ရှိသော 16 နာရီ၌သင်တို့ကိုဖြုန်း:

• 65kkal = * 3 = 195 kcal လဲလျောင်း 3-နာရီအရာကြွင်းလေ
• သငျသညျ 8:00 = 50 kcal က x 8 = 400 kcal go အိပ်
• တစ်ဦးကနှေးနှေးလမ်းလျှောက် 2 နာရီကြာ - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
• အဆိုပါအိမ်မှုကိစ္စတွင်, 3:00 = 120 kcal * 3 = 360 kcal ကြာ
• = 1335 kcal သုံးစွဲစုစုပေါင်း။

ထို့ကြောင့်စွမ်းအင်စားသုံးမှုသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်:
1361 kcal (Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသင်သည်လူတယောက်အလေးချိန်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်) 365 kcal (ရုံးထဲမှာစားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ရသောအခါ) 1335 kcal (ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 16 နာရီ) (အစာခြေပေါ်ကုန်) + 88 kcal = 3149 kcal ။

ထို့ကြောင့်ကြောင့်, ထို 3149 ကယ်လိုရီဘယ်လောက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစားရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်ရှင်းပါတယ်, သင် 63 ကီလိုဂရမ်၏ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိခြင်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ်သုံးလျှင်, တည်ငြိမ်ဆက်လက်တည်ရှိဦးမည်, သင်မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းက, ထို့နောက်သင်သည်ခံအစားအစာကိုလျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။